Jak léčit syndromesmózu

Syndesmotické poranění nebo vysoký podvrtnutí kotníku poškozuje vaz těsně nad kotníkem, kde se setkávají holenní a lýtková kost. K tomu obvykle dochází, když je v kontaktních sportech zkroucený nebo vyvrtnutý kotník. Protože zranění zpočátku napodobuje pravidelné podvrtnutí kotníku, nemusí se to zpočátku zdát tak špatné. Bohužel poranění vysokého kotníku může být vážné a chvíli trvat, než se řádně zahojí. Pokud sportujete, vysoký podvrtnutí kotníku vás může zdržovat týdny nebo dokonce měsíce, takže je důležité nechat se vyšetřit lékařem a zjistit, co se přesně děje.

Metoda 1 ze 3: Snížení bolesti a otoku

1 Udržujte váhu na poraněném kotníku, abyste zvládli otoky. Pokud jste si vyvrtli kotník ven a bolí vás to na vnitřní straně hlezenního kloubu, můžete mít vysoký podvrtnutí kotníku. Vysoké podvrtnutí kotníku může zpočátku klamat, protože otok nevypadá tak špatně, ale zranění je docela vážné. Pokud máte podezření na podvrtnutí kotníku, přestaňte na kotník okamžitě zatěžovat a co nejvíce jej opírejte.
- Vyvrtnutí vysokého kotníku může trvat dvakrát déle než běžné vyvrtnutí kotníku, proto je důležité být opatrný.
- V případě potřeby se při pohybu pohybujte pomocí berlí.
2 Aplikujte led v 15minutových intervalech, abyste zmírnili bolest a otoky. Led může pomoci při zánětech a bolestech prvních 24 až 48 hodin po poranění kotníku. Zabalte balíček ledu do čisté utěrky a držte ho přes zraněný kotník po dobu 15 minut. Aplikaci ledu můžete opakovat každých několik hodin, abyste se cítili pohodlněji.
- Neukládejte si kotník více než 15 minut v kuse, protože to může otok ještě zhoršit.
3 Omotejte kotník kompresním obvazem, který pomůže s otoky. Začněte tam, kde se vaše prsty dotýkají zbytku chodidla, a dvakrát obtočte kompresní obvaz kolem chodidla. Zakroužkujte obvaz kolem kotníkové kosti a poté několikrát vytvořte vzor osmičky mezi kotníkem a chodidlem. Dokončete tím, že dvakrát obepnete obvaz těsně nad kotníkem.
- Zajistěte uzavřený obvaz pomocí suchého zipu. Některé obvazy jsou lepkavé a samy se zapínají, takže nebudete potřebovat zapínání.
- Kompresní obvazy se také nazývají elastické obvazy nebo tenzory.
- Udělejte si obvaz dostatečně těsný, abyste udrželi kotník, aniž byste přerušili oběh. Pokud vám mravenčí prsty na nohou nebo necítíte nohu, je vám obvaz příliš těsný!
4 Když odpočíváte, zvedněte kotník co nejvíce. Opřete si kotník o několik měkkých polštářů, aby kotník spočíval nad úrovní vašeho srdce. Nadmořská výška pomůže kontrolovat, jak velkou bolest a otok pociťujete, takže se snažte mít zvýšený kotník vždy, když se nepohybujete.
5 Vezměte si volně prodejná NSAID, abyste zvládli bolest kotníku. Pokud pociťujete velkou bolest, můžete každých několik hodin užívat pravidelnou dávku volně prodejného nesteroidního protizánětlivého léku (NSAID), jako je aspirin, naproxen a ibuprofen. Pokud je vaše zranění vážné, může vám lékař doporučit lék na předpis se silnějšími vlastnostmi tlumícími bolest.
- Správné dávkování závisí na tom, který NSAID užíváte, proto se řiďte pokyny na obalu. Užívání příliš mnoho může způsobit žaludeční problémy, jako je bolest, krvácení a vředy.
reklama

Metoda 2 ze 3: Vyhledání lékařské péče

1 Nechte si kotník vyšetřit lékařem nebo odborníkem na sportovní medicínu. Vzhledem k tomu, že vyvrtnutí kotníku může být vážné, je důležité nechat si vyhodnotit kotník. Mezi normální příznaky patří neschopnost přibrat na noze, otok kolem kotníku a citlivost. Jasně vysvětlete svému lékaři podrobnosti o zranění a své příznaky. Váš lékař provede test rychlého stlačení, aby zjistil, jak vážné je zranění kotníku.
- Existují 2 hlavní typy vyvrtnutí kotníku: nekomplikované a komplikované.
  - Nekomplikované podvrtnutí má částečně natržené vazy s mírnou až střední ztrátou pohybu. Nevyžadují chirurgický zákrok.
  - Komplikované podvrtnutí zahrnuje plně natržené vazy s vážnou ztrátou pohybu a funkce. Bude nutná operace.
2 Souhlaste s diagnostickým testováním, pokud to lékař doporučí. Aby měl lékař úplnou diagnózu, bude pravděpodobně muset vidět rentgenové snímky vašeho kotníku, pokud má podezření, že je zlomený. V závislosti na tom, co ukazují rentgenové paprsky a jak vážné je vaše zranění, vám lékař může nařídit další zobrazovací testy, jako je CT vyšetření, MRI nebo ultrazvuk, aby získal jasný a úplný obraz o tom, co se děje.
- Tyto testy pomohou lékaři určit, zda potřebujete operaci. Poskytují také cenné informace, aby vám lékař mohl navrhnout nejlepší léčebný plán.
- Pokud váš lékař zjistí oddělení vaší holenní a lýtkové kosti bez zlomeniny, dostanete doporučení k ortopedickému chirurgovi.
3 Připravte si botu, ortézu nebo dlahu, abyste udrželi kotník nehybný. Udržení váhy z kotníku je zásadní, takže lékař pravděpodobně navrhne, abyste použili plastovou kotníkovou botu nebo zadní dlahu, abyste omezili rozsah pohybu, dokud otok nezmizí. Dokud fáze otoku neskončí, nebudete se moci vrátit ke sportu ani zahájit fyzickou terapii.
- U nekomplikovaných výronů, které nevyžadují chirurgický zákrok, může trvat 2 až 6 týdnů, než zánět zcela odezní.
- U komplikovaných vyvrtnutí, které vyžadují operaci, budete pravděpodobně muset imobilizovat kotník až do operace a ještě chvíli po operaci.
- Částečně přetržené vazy mohou někdy způsobit příznaky jako bolest a nestabilitu po dobu až 6 měsíců.
4 Pokud je vaše zranění kotníku vážné, prozkoumejte možnosti chirurgického zákroku se svým lékařem. Pokud máte plně natržený vaz, který způsobuje oddělení kostí holenní a lýtkové kosti, je chirurgie jediným způsobem, jak znovu získat plný rozsah pohybu v kotníku. Naštěstí je to u podvrtnutí vysokého kotníku dost vzácné! Pokud potřebujete operaci, pravděpodobně to bude zahrnovat umístění 1-2 šroubů přes kosti holenní a lýtkové kosti k obnovení vazu.
- Poraďte se svým lékařem o tom, kdy byste měli naplánovat operaci a zahájit fyzickou terapii po operaci.
reklama

Metoda 3 ze 3: Sanace kotníku

1 Lehké protažení kotníku provádějte 48 až 72 hodin po zranění. Pokud je vaše zranění nekomplikované a není nutná operace, můžete začít protahovat Achillovu šlachu poté, co většina otoků zmizí o 2-3 dny později. Sedněte si na zem se zraněnou nohou před sebou. Omotejte ručník kolem spodní části chodidla a přitáhněte ho k obličeji na 15 až 30 sekund. Proveďte sadu 5 opakování a zaměřte se na 3–5 sérií denně.
- Pokud během tohoto úseku pocítíte velkou bolest, okamžitě přestaňte a promluvte si se svým lékařem.
- Zeptejte se svého lékaře na další jemné úseky, které můžete v tuto chvíli udělat.
2 Poté, co obnovíte rozsah pohybu, přejděte ke cvičení na budování svalů. Vaše svaly přirozeně ochabnou, když je nepoužíváte. Jakmile po každodenním protažení získáte zpět rozsah pohybu, můžete provádět zvedání prstů a cvičení s odporovými pásy, abyste získali zpět sílu kotníků. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na další cvičení na budování svalů, která můžete bezpečně provádět.
- Chcete -li provést zvednutí prstů, zvedněte tělo nahoru, dokud nebudete stát na špičkách a udělejte malé kroky dozadu a dopředu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních. Opakujte to dvakrát denně.
- Neexistuje žádný konkrétní časový rámec pro zahájení cvičení na budování svalů. Jakmile obnovíte rozsah pohybu pomocí každodenních úseků a bolest a otoky se sníží, můžete začít posilovat cvičení.
3 Začněte chodit a běhat, jakmile vám kotník udrží váhu. Jak bude silnější, budete moci na kotník zatěžovat stále více. Jakmile váš kotník plně udrží vaši tělesnou hmotnost bez bolesti, můžete začít chodit a běhat. Začněte chůzí bez pomoci po dobu 1/8 míle a pomalu přidávejte vzdálenost každý den. Když jste připraveni, můžete strávit 50% času chůzí a dalších 50% běháním. Pomalu zvyšujte intenzitu a trvání.
- Pokud při chůzi nebo běhání pocítíte bolest nebo nestabilitu, okamžitě přestaňte a na chvíli se vraťte ke cvičení na budování svalů. Možná budete muset získat trochu více síly.
4 Než se vrátíte ke sportu, navštivte svého lékaře. Abyste se vyhnuli přetrvávajícím problémům sportovního hráče, ujistěte se, že jste se dostali do pořádku od svého lékaře nebo fyzického terapeuta, než se vrátíte do hry. Pokud byste začali příliš brzy, mohlo by se vaše zranění ještě zhoršit a prodloužit prostoje.
- Neskákejte zpět do hry s plnou intenzitou - postupně se zvyšte na svou dřívější úroveň!
reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

Sledujte RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) prvních 24 až 48 hodin po zranění kotníku.

reklama

Varování

Nechte si vyhodnotit kotník u lékaře, zvláště pokud sportujete. Vyvrtnutí kotníku je závažné a může v budoucnu způsobit problémy s pohyblivostí, pokud se o něj nebudete řádně starat.
Pečlivě dodržujte pokyny svého lékaře, abyste se uzdravili co nejrychleji.

reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.