Jak používat pásky Kinesio k úlevě od bolesti krku

Kinesio pásky vytvořil Dr. Kenzo Kase v 70. letech minulého století a jsou původním elastickým terapeutickým tejpováním. Účelem kazet Kinesio je zmírnit bolest, opravit svalové funkce, přemístit subluxovaný kloub a zlepšit cirkulaci krve/lymfy. Bolest ve svalech a kloubech můžete zmírnit aplikací na pásky Kinesio do určitých oblastí těla.

černé semišové tenisové boty

Kroky

Část 1 ze 2: Příprava na aplikaci pásky Kinesio

1. 1 Zjistěte, kdy byste měli použít pásku Kinesio. Kinesio tejpy mohou pomoci s hojením během fyzické aktivity i po ní, jako je sport nebo cvičení. Tato speciálně vyrobená elastická páska může být aplikována na svaly a klouby ke snížení bolesti nebo otoku a obnovení pohybu. Pomáhá kloubům pohybovat se přirozeněji a uvolňuje tlak ze svalů.
   • Pásku Kinesio můžete použít, pokud pociťujete chronickou bolest na krku v důsledku bolesti při cvičení, napomáháte prokrvení během fyzické aktivity nebo dokonce když celý den sedíte u stolu a potřebujete nějakou zvláštní úlevu.
2. 2 Pořiďte si pásku Kinesio. Na trhu je několik značek pásek Kinesio, a přestože všechny poskytují stejnou výhodu, rozdíly většinou spočívají v tom, jak je páska zabalena. Některé značky nabízejí předem nařezané pásky, které jsou vyrobeny pro konkrétní části těla.
   • Některé z nejlépe hodnocených pásek jsou KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
   • K úlevě od bolesti krku páskou Kinesio budete potřebovat tři kusy nebo pásy pásky.
   • Pásku Kinesio najdete ve většině obchodů se sportovním zbožím nebo online v obchodech jako Amazon.com
3. 3 Odřízněte si proužky. Některé pásky Kinesio budou dodávány v předem nařezaných pásech, ale pokud vaše ne, budete je muset nastříhat na krk. Chcete -li získat čistý řez pásky, pořiďte si ostré nůžky.
   • Odřízněte pás pásky o délce asi 10 centimetrů (3,9 palce), proveďte řez svisle podél středu a vytvořte proužek „Y“, přičemž na konci ponechte asi 2 centimetry (0,8 palce) jako počáteční bod.
   • Pokud chcete, můžete také použít dva samostatné proužky o průměru 10 centimetrů.
   • Ořízněte pásy tak, aby byly zakřivené nebo kulaté rohy, aby se zabránilo odlupování, pokud ještě nejsou.
4. 4 Vyčistěte si kůži . Aby se páska přesně přilnula k vaší pokožce a zvedla pokožku, musíte kůži umýt a vysušit, odstranit veškerý olej a pot, aby se vám páska přilepila.
   • Vezměte si mýdlo, které vám zvedne olej z těla, aniž by vaši pokožku příliš vysušilo.
   • Také se ujistěte, že kůži efektivně vysušíte, aby se páska lepila.
   reklama

Část 2 ze 2: Přiložení pásky Kinesio na krk

1. 1 Protáhněte svaly krku. Nakloňte hlavu dopředu v pohodlném sedě nebo stoji s nohama pevně položeným na podlaze. Jednoduše ohněte krk dopředu a protáhněte Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes a Splenius Capitus (svaly, které jsou na vašem krku, spojující se s vašimi rameny).
   • Chcete pohodlně ohnout krk dopředu, jako byste se pokoušeli dotknout brady krku, ale nenatahujte jej tak daleko, abyste si neublížili.
   • Protahujte svaly, dokud nepocítíte napjatý pocit tahání.
2. 2 Použijte svislé pásy. Vaším prvním krokem je aplikovat dva svislé primární proužky „I“, které probíhají svisle a většinou rovnoběžně s vaší páteří. Umístěte proužky začínající jen 1 centimetr (0,4 palce) pod vlasovou linii.
   • Chcete-li proužky odlepit, položte je na krk, jako byste loupali náplast.
   • Když stáhnete svislé pruhy „I“, budete chtít vytvořit mírný úsek asi 10 až 15 procent. To znamená mírně zatáhnout za pásku s koncem, který ještě nebyl položen na kůži.
   • Podle toho, jestli cítíte bolest uprostřed krku nebo na každé straně páteře, můžete pomocí proužků vytvořit vzhůru nohama „V“ nebo vidličku „Y“ nebo je umístit rovnoběžně. Ocasy by měly končit poblíž trapézového svalu, který je těsně nad lopatkou.
3. 3 Použijte vodorovný proužek „I“. Odlepte pásku a položte ji vodorovně na oblast krku, kde pociťujete bolest. Chcete umístit vodorovný pás tak, aby s ostatními pruhy měl trochu tvar „A“.
   • U vodorovného pásu chcete něco blíže k 75 % roztažení.
   • Chcete -li to provést, vytáhněte proužek do úplného natažení a poté mírně uvolněte. Dále nejprve položte střed proužku na kůži a vyrovnejte jej na obou stranách tlakem, dokud se nedostanete ke koncům, a nechte je přilepit na kůži bez jakéhokoli natažení.
4. 4 Otřete pásku, aby se zahřála a aktivujte lepidlo. Chcete -li, aby se lepidlo stalo co nejvíce lepivým, je třeba jej dobře otřít, aby bylo zajištěno, že se lepí a v pásce nejsou žádné bubliny.
   • Pokud je páska Kinesio správně aplikována, zmírňuje bolest tím, že zvedá horní vrstvy pokožky, uvolňuje tlak a umožňuje lepší průtok krve a pohyb svalů.
   • Pokud vaše páska není tak lepivá, jak je to možné, nemusí se vám plně hodit efektů.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nejlepší je, když vám někdo pomůže s aplikací pásky Kinesio na zátylek, aby se ujistil, že je správně umístěna
• Do jedné hodiny po nalepení pásky se nesprchujte ani nekoupejte.
• Zatímco páska Kinesio je mezi sportovci oblíbená, neexistuje příliš mnoho vědeckých důkazů, které by podpořily účinnost pásky. Pokud silná bolest přetrvává, navštivte svého lékaře.

reklama

Varování

• Pokud je kůže podrážděná, odstraňte pásku co nejdříve.

reklama