Dlahy zápěstí často používají lidé zabývající se syndromem karpálního tunelu (CTS), revmatoidní artritidou (RA) a různými dalšími příčinami bolesti zápěstí, ztuhlosti nebo slabosti. Přicházejí v mnoha tvarech, velikostech a materiálech, ale spadají do dvou základních kategorií: odpočinkové dlahy a pracovní dlahy. Měli byste se poradit s lékařem, aby pro vás určil nejlepší typ dlahy, nechat si dlahu nasadit pokud možno na míru, nosit ji jen tolik, kolik je doporučeno, a ujistit se, že víte, jak ji správně nosit a jak o ni pečovat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nošení odpočinkové dlahy po omezenou dobu
- 1 Odpočinkovou dlahu noste pouze podle doporučení lékaře. Odpočinkové dlahy jsou obvykle vyrobeny z tuhého lisovaného plastového materiálu a mají zcela znehybnit vaše zápěstí v neutrální poloze. Vaše dlaha by měla zmírnit bolest a otok tím, že podepře vaši ruku a zápěstí v neutrální poloze. Odpočinkové dlahy jsou určeny k použití během spánku nebo v klidu. Měli byste však navštívit lékaře, fyzioterapeuta nebo certifikovaného ručního terapeuta, aby zjistili, zda je to nutné a vhodné.
- Ve většině případů byste měli odpočívající dlahy nosit přes noc, když spíte. Váš lékař může doporučit, abyste během dne nosili dlahu střídmě, pokud se u vás vyskytují vzplanutí nebo máte bolestivé klouby. Ujistěte se, že jej nosíte pouze podle doporučení lékaře.
- Pokud je budete nosit příliš dlouho nebo příliš často, váš zápěstní kloub ztuhne a podpůrné svaly ochabnou, protože je nepoužíváte.
- 2 Použijte dlahu, která se přizpůsobí vašemu zápěstí. Odpočinkové dlahy fungují nejlépe, pokud je tuhý materiál tvarován tak, aby přesně pasoval na vaši jedinečnou oblast zápěstí. Váš lékař, fyzioterapeut nebo jiný lékař by vám měl být schopen poskytnout informace o tom, jak a kde získat dlahu přizpůsobenou na míru.
- Dlahy, které špatně sedí, neposkytují správnou oporu a často vedou k podráždění pokožky a nepohodlí kloubů.
- Nenoste dlahu určenou pro někoho jiného - může způsobit více škody než užitku.
- 3 Noste jej každý večer alespoň měsíc, abyste oslovili CTS. Pokud vám byl diagnostikován syndrom karpálního tunelu (CTS), prvním doporučením vašeho lékaře může být nošení klidové dlahy v noci po dobu jednoho měsíce. Zhruba třetina pacientů s CTS zjišťuje, že samotná tato léčba stačí ke snížení symptomů po dobu nejméně jednoho roku.
- Je mnohem snazší neohrabaně ohýbat zápěstí (způsoby, které omezují karpální tunel ve vašem zápěstí) po dlouhou dobu během noci. Toto je často hlavní přispěvatel do CTS, i když byste mohli předpokládat, že je to většinou kvůli každodenní práci s klávesnicí.
- 4 Aplikujte ji večer nebo během vzplanutí, abyste pomohli spravovat RA. Pokud máte co do činění s revmatoidní artritidou (RA), může vám být doporučeno kombinovat noční použití dlahy na odpočinek s každodenním používáním pracovní dlahy během vzplanutí. Bylo prokázáno, že používání pouze této kombinace po dobu jednoho měsíce snižuje bolest zápěstí u přibližně jedné třetiny pacientů s RA.
- Nenoste klidovou dlahu celou noc a pracovní dlahu celý den, pokud vám to lékař výslovně nedoporučí, a dělejte to jen tak dlouho, jak vám doporučí. V opačném případě můžete způsobit další ztuhlost kloubů a svalovou slabost.
- Abyste se uzdravili, vždy se řiďte radami svého lékaře nebo fyzioterapeuta. To pomůže zabránit svalové slabosti.
Metoda 2 ze 3: Použití pracovní dlahy podle potřeby
- 1 Pokud je to možné, přizpůsobte si pracovní dlahu na míru. Protože pracovní dlahy nejsou tuhé a tvarované jako odpočinkové dlahy, je možné najít model, který sedí a funguje docela dobře, buď v obchodech, nebo online. Je však stále nejlepší nechat si dlahu přizpůsobit na zápěstí lékařem, pokud je to možné.
- Zvažte alespoň nákup dlahy osobně v obchodě se zdravotnickými potřebami se zaměstnanci, kteří jsou ochotni a schopni vám pomoci najít nejlepší off-the-shelf model pro vaše potřeby.
- Některé pracovní dlahy mají plochou kovovou vložku, která probíhá od spodní části dlaně nahoru kolem zápěstí. Ty lze ohnout rukou, aby se pohodlněji přizpůsobily konturám vašeho zápěstí.
- Pracovní dlaha stabilizuje klouby vašich rukou a zápěstí.
- 2 Nenoste dlahu pořád. Protože jsou vyrobeny z různých elastických materiálů, které umožňují alespoň určitou volnost pohybu zápěstí, lze pracovní dlahy snadno nosit při provádění většiny každodenních činností. Nicméně, stejně jako u klidových dlahy, nadměrné používání pracovních dlahy může mít za následek ztuhlost kloubů a svalovou slabost v průběhu času, nemluvě o potenciálním podráždění pokožky.
- Pokud vám lékař doporučí nosit jej po dobu jednoho měsíce, zeptejte se, zda a jak často byste jej měli odstraňovat, abyste uvolnili klouby zápěstí a procvičili svaly.
- Pokud vám doporučujeme nosit jej při činnostech, které zatěžují vaše zápěstí - práce na zahradě, stěhování nábytku atd. - noste jej pouze v těchto časech.
- 3 Nepřestávejte dlahovat hned, jak se cítíte lépe. Lidé často příliš touží zbavit se svých dlaní, ať už proto, že jejich bolest zápěstí odezněla, nelíbí se jim snížení pružnosti zápěstí, nebo se jim jednoduše nelíbí vzhled ortézy (a otázky, které na ni kladou). Pokud vám však lékař doporučil nosit jej například měsíc, tak dlouho jej používejte.
- I když se vaše zápěstí cítí lépe, stále může být hojivé a náchylné k opětovnému zranění nebo opětovnému zhoršení.
- Dlahy na zápěstí přicházejí v mnoha stylech a barvách, pokud je pro vás důležitá estetika.
- 4 Zvažte pořízení dvou dlah, abyste je mohli vypnout. Lidé někdy přestanou nosit dlahy dříve, než by měli, protože se zašpiní nebo začnou páchnout. Zatímco většinu dlah lze prát na povrchu nebo případně ponořit a prát ručně, možná budete chtít investovat do 2 z nich, abyste je mohli otáčet, když budete potřebovat vyčistit.
- Pokud získáte 2 pracovní dlahy, je nejlepší získat přesně stejný model se přesně stejným tvarem. Možná však budete moci najít různé barvy, které by byly v souladu s vaším šatníkem!
Metoda 3 ze 3: Aplikace a kontrola běžných zápěstí
- 1 Nasaďte dlahu tak, aby přiléhala k vašemu zápěstí a palci. Ať už je tuhá nebo pružná, vnitřek dlahy by měl přiléhat k základně palce, základně vaší dlaně a zápěstí. Ujistěte se, že ho posunete nahoru po spodní paži, dokud se nedotkne těchto oblastí.
- To je jeden z důvodů, proč je vhodné vlastní přizpůsobení. Tímto způsobem víte, že dlaha dobře padne do všech hlavních kontaktních bodů.
- 2 Zajistěte popruhy na suchý zip z horní nebo dolní části dlahy. U většiny tuhých odpočinkových dlažeb je obvykle nejlepší nejprve zajistit horní pásek na suchý zip (nejblíže k lokti) a poté postupovat dolů. Pro flexibilní pracovní dlahy však může být nejlepší nejprve začít s nejnižším popruhem (na zápěstí) a poté postupovat nahoru. Klíčem je udržet ortézu ve správné poloze, zatímco ji zajistíte na místě.
- Prakticky každý model dlahy na zápěstí používá několik pásků na suchý zip (nebo podobné zapínání na suchý zip), aby zůstaly na svém místě. Na těle dlahy bude mít připevňovací proužek, který by měl být vyroben z elastického, neoprenového nebo syntetického kaučuku.
- Popruhy na suchý zip utáhněte, ale ne nepříjemně. Pokud vám prsty brní nebo ztrácejí normální barvu, pásky jsou rozhodně příliš těsné.
- Požádejte lékaře o ukázku nasazení dlahy.
- 3 Zkontrolujte podráždění pokožky, ztuhlost kloubů nebo svalovou slabost. Pokaždé, když dlahu odstraníte, zkontrolujte na kůži, zda neobsahuje oblasti s výrazným zarudnutím, podrážděním nebo dokonce puchýři. Rovněž jemně ohněte zápěstí nahoru, dolů a dokola a několikrát otevřete a zavřete ruku, abyste zjistili, zda klouby ztuhly (nebo jsou tužší než dříve). Nakonec si vezměte několik lehkých předmětů a zhodnoťte, zda se u vás nevyvinula další svalová slabost.
- Toto je pouze obecná rada - dodržujte pokyny svého lékaře, jak a jak často provádět takové kontroly, pokud vůbec.
- Pokud si všimnete podráždění, ztuhlosti nebo slabosti, obraťte se na svého lékaře o případné změně dlahy nebo změně, když ji nosíte.
- Je důležité udržovat zápěstí co nejsušší, protože vlhkost, včetně potu, může způsobit puchýře nebo poškození kůže. Můžete si všimnout, že se vám kůže drhne, pokud se často potíte.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak poznám, že potřebuji dlahu na zápěstí?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzikální terapeut Dr. Joel Giffin je doktorem fyzikální terapie a zakladatelem Flex Physical Therapy v New Yorku, New York. S více než 15 lety zkušeností certifikovaného terapeuta ruky (CHT), Dr. Giffin ošetřuje celé tělo a specializuje se na rehabilitaci ruky a horních končetin. Ošetřoval divadelníky z Broadwaye v zákulisí na přehlídkách jako The Lion King, Sleep No More, Tarzan a Sister Act. Flex Physical Therapy se také specializuje na ergoterapii a pánevní dno. Dr. Giffin získal magisterský titul z fyzikální terapie s vyznamenáním na Quinnipiac University a titul doktora fyzikální terapie (DPT) získal s vyznamenáním na Simmons College. Je členem American Physical Therapy Association a American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpověď odborníka na fyzioterapeuta V ideálním případě byste měli navštívit svého lékaře, fyzioterapeuta nebo certifikovaného ručního terapeuta. Pokud je to vhodné, doporučí vám jeden z nich. Pokud však potřebujete něco použít, dokud se nedostanete k lékaři, vyberte dlahu, která drží zápěstí v neutrální poloze. Vaše zápěstí by se mělo cítit pohodlněji se zapnutou dlahou - to není situace „žádná bolest, žádný zisk“.
reklama
Varování
- Když nosíte dlahu na zápěstí, měla by držet zápěstí v neutrální poloze a nemělo by vám to způsobit žádnou bolest.
