Švýcarský maestro Roger Federer miluje svých 40 mrknutí
Kolik spánku potřebuje elitní sportovec? Nebo nějaký sportovec? Když se zeptáte jednoho z největších tenistů všech dob, možná dostanete číslo na horním konci spektra. Skutečně, Rogere Federere jednou řekl :
„Pokud nespím 11 až 12 hodin denně, není to správné. Pokud nemám tolik spánku, ublížil jsem si. '
Změní to naši předpojatou představu, že více než 8 až 9 hodin spánku je z dlouhodobého hlediska příliš mnoho a škodlivé? Neměli by se všichni snaživí sportovci probudit o rozbřesku a začít svůj den s asketickou disciplínou?
Vědci spánku si myslí, že ne; ve skutečnosti dávají palce spánkové rutině Rogera Federera. Řada studií ukázala, že sportovci skutečně potřebují více spánku než průměrný Joe, protože zotavení je pro ně při výkonu na špičkové úrovni zásadní.
Vzhledem k tomu, že se profesionální sportovci v průměrný den tak namáhavě namáhají, trpí jejich tělo více, než je běžný podíl opotřebení a zátěže - což vede k chronickým zánětům. A spát déle než osm hodin vede dlouhou cestu k boji proti tomuto zánětu a pomáhá jednotlivci plně se zotavit do dalšího dne.
Předpokládá se, že Roger Federer v noci spí 10 hodin s dvouhodinovým denním zdřímnutím. Ale i když polovinu každého dne svého života strávil v blaženém spánku, švýcarskému maestrovi se podařilo vyhrát rekordních 20 grandslamů. A nadále je jedním z nejlepších v oboru ve vysoce náročném sportu i ve věku 38 let.
pravidla badmintonové čtyřhry
Možná ty hodiny strávené přeskupováním mají něco do činění s jeho úctou vzbuzující dlouhověkostí?
Mnoho dalších skvělých sportovců kromě Rogera Federera hodně spí
Usain Bolt
Další certifikovaný šampion a současný držitel světového rekordu ve sprintech na 100 m a 200 m Usain Bolt také spí asi 10 hodin denně. Bývalý sprinter, často považován za největšího sportovce své doby, také během dne házel zdřímnutí, aby měl energii.
'Spánek je pro mě nesmírně důležitý - potřebuji odpočívat a zotavit se, aby trénink, který dělám, byl absorbován mým tělem,' řekl jednou olympijský vítěz.
LeBron James, jeden z největších sportovců, jaké kdy basketbalová hra přinesla, údajně potřebuje 12 hodin spánku, aby mohl pokračovat na elitní úrovni. Čtyřnásobný NBA MVP a trojnásobný vítěz šampionátu je LeBron jedním z nejschopnějších hráčů na hřišti. Možná se mu právě lépe spí než jeho soupeřům!
Pak je tu případ sportovce, který posunul svůj spánkový režim na jinou úroveň. Doslova.
jak zavěsit tenisový míček v garáži
Nejzdobenější olympionik všech dob, Michael Phelps, simulované spaní ve výšce 8500-9000 stop . Výhody jsou zřejmé. S menším množstvím kyslíku je tělo nuceno pracovat tvrději, aby dodalo energii svalům, a tím zlepšilo výkon na hladině moře.
Muselo to fungovat, protože Phelps získal 28 olympijských medailí, než zavěsil plavky a odpočíval si zaslouženě.
Michael Phelps nyní může po 28 olympijských medailích zvednout nohy
Když se vrátíme k tenisu, zdá se, že elitní kolega Rogera Federera, Andy Murray, spal 12 hodin denně během svého vítězného běhu ve Wimbledonu v roce 2013. Skot se stal prvním britským tenistou po 77 letech, který získal korunu.
Maria Sharapova byla také citována, aby milovala svůj spánek.
Na opačném konci spektra je Rafael Nadal, jeden z nejrušnějších hráčů na kurtu a dlouholetý rival Rogera Federera. Nadal není fanouškem nadměrného spánku , ale i on zajišťuje, že těch osm hodin během soutěže dostane.
Pouze čas ukáže, zda jej nároky na jeho vysoce fyzickou hru vyčerpají, nebo zda je schopen vyrovnat se s dlouhověkostí Rogera Federera na největší scéně.
wagnerovy lokty
Dieta, cvičení a trénink byly vždy považovány za základní kámen úspěchu sportovce. Ale spánek může být čtvrtým pilířem potřebným k tomu, aby budova stála.
Roger Federer je toho příkladem. Zotavení je pro výkon stejně klíčové jako další tři výše zmíněné faktory a Federerova dlouhověkost v tenise je toho důkazem.
Jak Roger Federer pokračuje v dokonalosti na soumraku své kariéry, udělal by dobře, aby zajistil, že se také dobře vyspí.
