Jak být dobrý ve sportu

Pokud vás sport zajímá, je logické, že byste v něm chtěli být dobří. Uspět ve sportu vyžaduje dovednost a dovednost vyžaduje trpělivost a odhodlání. Pokud však chcete být dobrým sportovním hráčem, musíte myslet na další věci. Samotná dovednost vás může zavést daleko, ale nikdy neprojdete celou cestu, pokud k tomu nemáte správný přístup a týmového ducha.



Část 1 ze 4: Nácvik vašich dovedností

  1. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 7

    1 Připojte se ke sportovnímu týmu. Pokud se chcete stát sportovní superhvězdou, je dobré začít v týmu. I když jsou vaše schopnosti v současné době nízké, vstup do amatérské ligy vaše dovednosti zlepší. Sportovní týmy jsou všude a většina z nich se může připojit zdarma. Pokud chodíte do školy, měli byste jít na týmové zkoušky, když se konají. Rekreační střediska jsou často hostitelem i sportovních týmů.
    • Pokud nejste ve škole, můžete si vyhledat nebo založit sportovní klub online.
  2. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 8

    2 Získejte skvělého trenéra. Skvělí trenéři přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Některé trenérské osobnosti vám budou vyhovovat lépe než jiné. Nejlepší scénář je mít trenéra, který opravdu chce, abyste uspěli. V počátečních fázích je nadšení často užitečnější než vědecké know-how.
    • Komunikační dovednosti jsou obecně nejdůležitější vlastností, kterou může kouč mít.
    • Existují různé úrovně sportovního trenéra. Většina mimoškolních trenérů jsou dobrovolníci s pracovní znalostí sportu a nadšením pro hru. Můžete si najmout sportovního trenéra s plným tréninkem a vzděláním, přestože vám to vrátí spoustu peněz.
  3. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 9

    3 Zaměřte se. Pokud chcete být ve sportu opravdu skvělí, nestačí se soustředit jen na pár sportů. Při cvičení je důležité zaměřit pozornost. Nespecializujte se na dovednosti, pokud již nejste skvělý sportovec. Najděte způsoby, jak procvičit každou část svého těla. Ať už to znamená hrát více sportů nebo provádět komplexní cvičení, trénink celého těla zvýší váš sportovní výkon.
    • Existuje mnoho důkazů, které naznačují, že sportovci jsou lepší, pokud hrají více než jeden sport.
  4. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 10

    4 Nejprve se zaměřte na základy. je běžné, že se mladí sportovci chtějí rychle vrhnout do pokročilých věcí. Toto není efektivní způsob, jak trávit čas tréninkem. Než se pustíte do větších věcí, potřebujete pevný základ. Pokud jste ve sportu noví, věnujte si tolik času, kolik potřebujete, abyste si pořádně procvičili základní pohyby. Z dlouhodobého hlediska bude mnohem snazší pochopit pokročilé dovednosti.
    • Někteří tvrdí, že základní „pohybové dovednosti“ (jako je skákání a kopání) by měly být řádně osvojeny, než přejdeme k aplikovaným sportovním dovednostem.
  5. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 11

    5 Poskytněte prostor flexibilitě. Ve skutečné soutěži věci obvykle nebudou hrát přesně podle knih. Zatímco cvičíte, budete obvykle hrát za optimálních okolností. Abyste se ujistili, že zvládnete nepředvídané výzvy, musíte předvídat podmínky soutěže. Zeptejte se sami sebe, zda se učíte nějaké dovednosti, nebo se ji skutečně učíte používat v soutěžích, ve kterých budete.
    • Zapamatujte si toto heslo: „Trénujte tak, jak chcete hrát.“
    • V praxi neexistuje způsob, jak dokonale replikovat soutěž, ale hraní s jinými lidmi vám může zvyknout na scénáře, na které si musíte dát pozor.
  6. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 12

    6 Při budování dovednosti přidávejte nové úrovně výzev. Je běžné, že se těla přizpůsobují úrovni napětí. Pokrok se zpomalí, pokud nebudete neustále zvyšovat sázky. Kulturisté a sportovci orientovaní na sílu to dělají zvýšením počtu opakování nebo vah, se kterými pracují. Jako závodní sportovec je nejlepší, co můžete udělat, abyste udrželi pokrok, procvičovat si dovednosti, když jste unavení.
    • Studie ukázaly, že provádění dovedností jde ven oknem, když jste unavení, takže je dobré ve svém sportu vybudovat vytrvalost.
    • Důležité je také zvýšení rychlosti. Rychlost obvykle přichází s nácvikem, ale neměli byste se snažit spěchat do rychlosti, dokud nebudete mít základní pat.
  7. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 13

    7 Cvičte, dokud se vaše dovednosti nestanou druhou přirozeností. Pokud vás zajímá, v jakém bodě se dovednost osvojí, pak to dokážete automaticky a bez přemýšlení. Říká se tomu autonomní fáze a tam, kde chcete být, chcete -li závodně sportovat. Pokud bude mít dostatek času a opakování, dovednost nakonec spadá do této kategorie. Když jste ve hře, nebudete mít čas vše promyslet, takže cvičte, dokud to nebude automatické, abyste věděli, že jste připraveni.
    • Když hrajete sport, jako je fotbal v soutěži, budete potenciálně muset hodit míč, zatímco vás pronásleduje několik konkurentů. Tento stres nemůžete replikovat v soukromé praxi, takže se musíte předem ujistit, že je váš hod dokonalý.
    • Pokračuj ve cvičení. Cvičení není nikdy něco, co by mělo přestat. i když se stanete skvělými ve sportu, můžete být vždy lepší. Pokud přestanete cvičit, je pravděpodobné, že vás někdo odhodlanější porazí.
    reklama

Část 2 ze 4: Pilování vašeho těla

  1. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 14

    1 Požádejte o členství v tělocvičně. Nejlepší sportovci vědí, že trénink nekončí sportovními dovednostmi. Chcete, aby vaše tělo bylo tak ostré, jaké může být pro jakýkoli sport, který hrajete. Během odstávky mimo sport udržujte své tělo v kondici tím, že půjdete do posilovny. Ačkoli se to může zdát skličující nebo drahé, investice do toho se rozhodně vyplatí, pokud chcete být ve sportu dobří. Chodit do posilovny má spoustu výhod. Jak víte z hraní ve sportovních týmech, cvičení s ostatními je velmi motivující.
    • Než zaplatíte členství, proveďte průzkum budoucí posilovny. Vydejte se na prohlídku a zeptejte se na podrobnosti. Před provedením první platby se ujistěte, že tělocvična odpovídá okolnostem vašeho života.
  2. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 15

    2 Dostatečně se vyspat. Tohle by mělo být samozřejmé, ale možná vás překvapí, jak často se prospívá správný spánek. To platí zejména v dobách intenzivních tréninků nebo tréninků, kdy jsou věci tak zaneprázdněné, že je těžké nacpat vše do běžného dne. Vaše tělo však potřebuje plný odpočinek.
    • Pokud jste teenager, měli byste spát 8-10 hodin každou noc. Pokud jste dospělí, dopřejte si 7-9 hodin spánku každou noc.
  3. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 16

    3 Jezte zdravou a vyváženou stravu. Každý by si měl dát záležet na dietě, která prospívá jeho tělu. To platí zejména v případě, že chcete být ve sportu skvělí. Jíst nezdravé jídlo bude fungovat proti jakémukoli úsilí, které v posilovně vynaložíte. Základem vaší stravy je zelenina, listová zelenina, luštěniny, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Omezte „prázdné kalorie“ (jako je soda) a nahraďte je věcmi, které zlepšují vaše zdraví.
    • Pokud nesnášíte laktózu, zkuste to bez mléčných výrobků. Může to znít tvrdě, ale do měsíce uvidíte výhody.
  4. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 17

    4 Pít hodně vody. Vodu jako součást zdravé výživy nelze podceňovat. Zůstat hydratovaný vám pomůže cítit se psychicky i fyzicky nejlépe. Voda vše reguluje a měli byste očekávat, že během cvičení ztratíte část své přirozené hydratace potem.
    • Obvyklá směrnice „8 sklenic denně“ není povinná, ale měli byste se snažit udržet vodu vedle sebe, kdykoli můžete. Obzvláště důležité je zásobit se vodou během cvičení.
    • Mějte s sebou znovu naplnitelnou láhev vody. Doplňte ji, když je prázdná. Zjistíte, že se vaše spotřeba vody hodně zvyšuje, pokud ji jednoduše necháte ve své blízkosti.
  5. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 18

    5 Vyhněte se opojným látkám. Drogy a alkohol se nedoporučují, pokud chcete být skvělí ve sportu. Alkohol je diuretikum, což znamená, že tělu dodá hydrataci. Vaše tělo vynaloží prostředky na to, aby se zbavilo alkoholu, a to může mít negativní dopad na váš sportovní výkon ještě několik dní poté.
    • V dlouhodobém horizontu může mít množství kalorií, které strávíte z alkoholu, jako je cider a pivo, negativní dopad na vaše střeva.
    reklama

Část 3 ze 4: Rozvoj správného myšlení

  1. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 1

    1 Stanovte si ambiciózní, ale realistické cíle. To ano ne znamená být nereálný nebo říct, že do roka se stanete profesionálem. Místo toho byste se měli podívat na to, kým jste, a zjistit, kde si myslíte, že byste chtěli být. Věnujte si dostatek času na dosažení tohoto cíle a rozdělte jej na menší části, pokud je cíl obzvlášť velký.
    • Například pokud vy dělat chcete být profesionální, podívejte se, jaké jsou požadavky, a ke každému se propracujte. Možná budete muset jít napřed pro.
    • Namísto soustředění se na celkový obraz se raději zaměřte na menší. Můžete se například soustředit na svoji techniku.
  2. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 2

    2 Buďte dobrým sportem. Být dobrý ve sportu neznamená jen fyzickou sílu a rychlost. Abyste byli opravdu skvělí, musíte tento pozitivní přístup aplikovat na způsob, jakým se chováte k ostatním hráčům, i když jsou v jiném týmu. Pokud prohrajete zápas, přijměte prohru a projevte respekt druhému hráči za jeho vítězství.
    • Pokud jdete příkladem dobrého sportovního chování, získáte stejný respekt, když vyhrajete.
    • Považujte ztrátu za zkušenost s učením. Zjistěte, co jste udělali špatně, a zkuste to vylepšit pro další hru.
  3. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 3

    3 Buď trpělivý. Bez ohledu na to, co děláte, dovednosti se často budují pomalu. Pokud nejste trpěliví, pokusíte se skočit do pokročilejších technik dlouho předtím, než budete připraveni. Když okamžitě nevidíte zlepšení, vaše motivace zmizí. Mějte na paměti dlouhodobý cíl a mezitím se pevně držte, dokud ho nesplníte.
    • Pamatujte: vždy se najde někdo, kdo to dokáže lépe než vy, alespoň zpočátku. Netrpěliví sportovci mají tendenci dělat chudé.
  4. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 4

    4 Přijmout kritiku. Když sportujete, nevyhnutelně se dočkáte kritiky a musíte být ochotni naslouchat, když je to konstruktivní. Zlobí se, protože jste zmeškali přihrávku, nebo vám chtějí upřímně pomoci zlepšit se? Naučte se rozlišovat konstruktivní kritiku od zraňujících poznámek. V mnoha případech můžete použít kritiku jako motivaci ke zlepšení v jakékoli oblasti, kterou vyvolávají.
    • Nenechte se dostat do obrany. Vaše myšlení se stane omezenějším, pokud si dovolíte být emocionální vůči kritice.
    • Mějte své ego pod kontrolou. I když si myslíte, že jste nejlepší, buďte otevření konstruktivní kritice.
  5. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu Krok 55 Rozvíjejte přátelství s ostatními hráči. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé v první řadě připojují ke sportovním týmům, je spřátelit se s novými lidmi. Pokud se připojíte k týmu, určitě narazíte na spoustu lidí. Je pravděpodobné, že si vytvoříte přátelství alespoň s některými z nich. Udělat z těchto přátelství prioritu je dobrý krok, pokud chcete být ve sportu skvělí. Můžete cvičit společně ve svém volném čase. Pomáhá také zvýšení morálky při hraní s přáteli.
    • Týmové sporty, jako je fotbal, mohou mít určité dovednosti procvičované na samotě, ale pro jiné (jako je brankář a přihrávka) je potřeba jiný člověk. Je užitečné mít tuto druhou osobu jako přítele. V dlouhodobém horizontu to bude proces cvičení příjemnější.
  6. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 6

    6 Nechte se bavit. Je možné být tak posedlý tím, že jste v něčem dobrý, že ztratíte přehled o tom, proč chcete být v první řadě dobrý. Nedostatek času na sport, kterému se věnujete, vede k rychlému vyhoření. Ať už cvičíte nebo hrajete soutěž, zkuste si vzpomenout na další důvody, proč sportujete.
    • Může to například zahrnovat přirozené uspokojení, které získáte cvičením, nebo jednoduše kvalitní čas strávený s přáteli.
    reklama

Část 4 ze 4: Úspěch v soutěži

  1. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 191 Večer před hracím dnem si hodně odpočiňte. I když se doporučuje, abyste se pokusili dodržovat pravidelný spací plán, je obzvláště důležité to udělat večer před velkou hrou. Konkurence bude dostatečně tvrdá, takže nemá cenu ztrácet náskok jen proto, že jste nebyli ochotni spát alespoň 8 hodin.
    • Pokud máte problémy se spánkem, zkuste to hluboká dechová cvičení nebo meditovat .
  2. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 20

    2 Před zápasem si nabijte sacharidy. I když by to ve stravě nebylo pravidelně doporučováno, sportovci by si měli naložit příjem sacharidů. Sacharidy v zásadě dodávají vašemu tělu energii a pokud hrajete sportovní soutěž, budete potřebovat hodně energie.
    • Držte se od cukru pár hodin před velkou soutěží. Cukr a škroby dehydratují vaše tělo. To je něco, čemu se chcete uprostřed soutěže vyhnout.
    • Udržujte krok s občerstvením. Delší zápasy budou zkouškou vytrvalosti a něco tak jednoduchého, jako je energetická tyčinka nebo banán, může znamenat velký rozdíl.
  3. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 213 Zahřát se. Zahřívání je důležité pro každou fyzicky namáhavou aktivitu. Mohou být docela lehké, ale správné zahřátí pomůže předcházet časnému vyčerpání a zranění. Zaměřte se na zahřátí asi půl hodiny před začátkem hry. Roztáhněte ruce a nohy. Běh na místě. Trochu se zapotit. Vaše tělo se tak dostane do správného režimu pro soutěž.
    • Zahřátí také pomáhá zahnat úzkost. Úzkost před zápasem může být pro některé hráče problémem, takže byste na to měli pamatovat, pokud je to něco, čím trpíte.
  4. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 22

    4 Poznejte svoji konkurenci. Mít dobrou představu o tom, co očekávat od protistrany, je důležité, bez ohledu na to, zda jedete jeden na jednoho nebo hrajete jako tým. Pokud chcete vědět, jaké techniky byste měli používat uprostřed určitých konkurentů, je dobré prostudovat si jejich metody ve dnech a týdnech před velkou hrou. Pokud jsou v průběhu hry nějaké záběry těchto hráčů, zkuste to.
    • Věda o analytice promění příslušné dovednosti vašich spoluhráčů a konkurentů v ostrý vzorec. Spojení každého hráče s jeho nejlepšími přednostmi je nedílnou součástí úspěchu týmu. Profesionální sportovní analytici si kladou za cíl analyzovat sportovní chování sportovců.
  5. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 235 Soustřeďte se na hru. Nikam se nedostanete, pokud máte obavy, že se vám v životě stane něco jiného. Život je vždy komplikovaný a ve vašem osobním životě vás mohou trápit věci. Přinejmenším v průběhu hry však nemůžete nechat nic z toho dostat k vám. Možná se to lehčeji řekne, než udělá, ale pokud pro vás vítězství ve hře znamená dost, mělo by jít o přímočarou záležitost, abyste nespouštěli oči z ceny.
  6. Obrázek s názvem Buďte dobří ve sportu, krok 24

    6 Posuňte se dál, než jsou ostatní ochotni jít. Spousta nejlepších sportovců na to možná měla přirozený talent, ale důvodem, proč nakonec uspěli, je to, že chtějí vítězství víc než kterákoli jiná soutěž. Je to ošemetná věc rozvíjet se uvnitř sebe, ale pokud je touha dostatečně intenzivní, uděláte cokoli, aby se vaše sny staly skutečností. To obecně platí pro způsob tréninku, ale během soutěže je to neuvěřitelně důležité.
    • To, jak moc chcete vyhrát, bude mít vliv na to, jak daleko se nakonec budete tlačit. Někdy je vzdálenost mezi vítězstvím a prohrou velmi malá. Z toho přidaného trochu úsilí je vytvořen svět rozdílu.
    • Pamatujte, že vášeň je klíčem k většině úspěchů a totéž platí pro sport.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Nejsem vůbec dobrý ve sportu. Jak se mohu zlepšit? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaný fitness trenér Expert Odpověď Základní úroveň kondice je důležitá a má velký vliv na atletiku. Začněte běhat 3krát týdně a proveďte základní silový trénink, jako jsou kliky a zvedání brady. Poté, co si vybudujete svoji kardiovaskulární kondici a sílu, můžete začít pracovat na svých koordinačních schopnostech procvičováním hry s míčem, kopání a chytání, abyste zlepšili koordinaci ruka-oko. Pak budete připraveni osvojit si dovednosti specifické pro sport, jako je driblování fotbalového míče nebo domácí běh.
  • Otázka Jsem 16letá dívka a sport mi moc nejde. Nicméně chci být sportovní dívka. Co bych měl dělat? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná trenérka fitness odpovědí odborníka Začněte tím, že si vybudujete základní kondici, která je pro atletiku nezbytná. Můžete to udělat tak, že budete běhat 3krát týdně a budete provádět základní silová cvičení, jako jsou kliky a zvedání brady. Poté, co si vybudujete svoji kardiovaskulární sílu a kondici, můžete začít budovat své koordinační schopnosti pomocí hry s míčem, kopání a chytání, což zlepšuje koordinaci ruka-oko. Pak budete moci zapracovat na dovednostech specifických pro sport, jako je driblování fotbalového míče, odpalování domácího běhu nebo hraní volejbalu.
  • Otázka Jak můžete porazit někoho, kdo je opravdu dobrý na dlouhé vzdálenosti, pokud jste běžec na krátké vzdálenosti? Trénujte vytrvalost a cvičte silový trénink. Při běhu nastavte stabilní tempo a soustřeďte se na svůj dech.
  • Otázka Co když jsem začátečník a nevím nic o sportu? Jayne Lee Sledujte a účastněte se sportu, kterému se chcete věnovat.
  • Otázka Jak se zbavím zvyku jíst nezdravé jídlo? Nekupujte je, abyste nebyli v pokušení. Pokud nebudete nakupovat, zeptejte se kohokoli, kdo vám pomůže učinit zdravější výběr. Najděte si zdravá jídla, která vám chutnají. Pokud máte chuť na sladké, jezte místo sladkostí ovoce. Pokud máte rádi slaná jídla, zajděte na hummus nebo arašídové máslo.
  • Otázka Jak se v 16 letech naučím být dobrý ve sportu? Nejlepší způsob je soustředit se na jeden sport najednou. Učte se a cvičte co nejvíce v tomto sportu a trenéři a přátelé o pomoc.
  • Otázka Jsem 12letá dívka, která je slušným fotbalistou, ale v jiných sportech není dobrá. Jak mohu zlepšit své dovednosti v jiných sportech? Začněte tím, že se přidáte do klubu a budete pravidelně cvičit. Zpočátku se můžete potýkat, ale pokud budete sportu držet a protahovat se a cvičit, postupně se zlepšíte.
  • Otázka Jsem 11letá dívka a chci hrát fotbal, ale nejsem tak dobrá. Rada? MadGreezed Hodně cvičte a věřte, že v tom jednou budete dobří. Cvičte, zdravě jezte a pijte hodně vody. Zkuste jít na fotbalové tréninky, abyste se mohli učit od profesionála.
  • Otázka Jak mohu být dobrý ve sportu, když nesmím být členem sportovního týmu a nemohu cvičit, protože nemám vybavení? Bohužel musíte umět cvičit, abyste byli technicky zdatní v jakémkoli sportu, ale existují sporty, které vyžadují méně vybavení. Například k trénování fotbalu potřebujete pouze fotbalový míč, ale pokud nemůžete získat žádné vybavení, můžete být vždy obratnější nebo silnější. Můžete to udělat cvičením agility nebo cvičením. Jediná věc je, že se nebudete muset nutně stát dobrým sportovcem jen tím, že to budete dělat, ale budete mít sportovní výhodu. Mějte na paměti, že některé sporty vyžadují pouze hbitost nebo sílu s několika technickými dovednostmi, jako je dráha a pole nebo vzpírání.
Nezodpovězené otázky
  • Jak se může mladý chlapec zlepšit ve sportu?
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Být studentem ve hře i mimo ni. Pokud hledáte náskok, sledujte ve videích některé z největších sportovců vašeho sportu v práci. V každém případě to dává velkou inspiraci ke zlepšení vaší formy.
  • Všechno přijde s časem. Ze sportu se přes noc nestanete skvělými, ale pokud věnujete každý den trochu času zdokonalování svých dovedností, časem uvidíte obrovský výsledek.

reklama

Varování

  • Nežárli na výkon ostatních. Možná si o sobě myslíte špatně kvůli tomu, jak vidíte ostatní hráče soutěžit, ale to vám dlouhodobě nepomůže. Držte bradu vzhůru a mějte dobrou náladu.
reklama

Populární Problémy

Podíváme se na 5 nejlepších nenasazených hráčů, na které si dáváme pozor v turnaji ATP Shanghai Rolex Masters.



Jak nosit ramenní pouzdro. Pouzdro na rameno je pohodlný způsob nošení zbraně, zvláště pokud trávíte hodně času seděním. Pouzdra na pouzdra vám umožňují utáhnout popruhy, takže jsou přizpůsobitelné široké škále velikostí těla. Ony...