Jak se stát krasobruslařem

Krasobruslení je nádherný, elegantní sport, který vyžaduje velkou fyzickou a duševní sílu. Chcete-li být špičkovým krasobruslařem, musíte mít neutuchající odhodlání a flexibilitu, kterou nelze srovnávat. Kromě toho musíte mít disciplínu, kterou budete cvičit mnohokrát týdně, a odolnost, abyste se postavili tváří v tvář neúspěchu, konkurenci a porážce. Nenechte se však odradit: pokud jste připraveni začít co nejdříve, cvičit své tělo a cvičit s pomocí i bez, jste na skvělé cestě k bruslení.



oddíl v tenise

Část 1 ze 3: Zahájení tréninkového režimu

  1. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 1

    1 Rozhodněte se začít. Hrajete lední hokej od školky, nebo jste nikdy nevkročili na kluziště? Ať už je vaše současná úroveň dovedností jakákoli, můžete se zlepšit, takže se neztrácejte, pokud právě začínáte. Začněte hned! Většina profesionálních krasobruslařů začala lekce ve čtyřech letech, jakmile byli stabilní a dostatečně verbální, aby rozuměli pokynům.
    • Neztrácejte naději, pokud jste již začali chodit do školy. Někteří olympionici začali v devíti letech (nebo později) a přesto dosáhli velkého úspěchu.
    • Pokud jste nikdy předtím nebruslili, skupinové lekce jsou zábavným způsobem, jak se učit pod tlakem. Bruslení na ledě můžete vyzkoušet tímto způsobem a rozhodnout se, zda je to něco, v čem byste chtěli pokračovat.
    • Pokud jste trochu zkušenější, zkuste z pravidelného tréninku udělat součást svého života, než přejdete na soukromé hodiny. Pokud se cítíte dostatečně odhodlaní jít na kluziště dvakrát nebo vícekrát týdně, je to skvělé znamení.
  2. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 2

    2 Přiměřeně se oblékněte. Budete potřebovat správné vybavení, nejen abyste vypadali na součást, ale abyste podali co nejlepší výkon. Nacvičte si vhodný oděv. Z ledu je zima a ze cvičení horko. Během jednoho tréninku pocítíte rozsah teplot, takže je přirozené, že to uděláte nosit vrstvy . Natahovací oblečení je nejlepší na cvičení, takže se můžete volně pohybovat.
    • Při nákupu bruslí nakupujte. Určitě vyzkoušejte modely od několika různých společností, dokud nenajdete pár, který se bude hodit.
    • Pokud jsou vám brusle nepohodlné, noste na chvíli ponožky navíc, dokud si na ně nezvyknete. Mnoho bruslí bude prvních pár sezení nepohodlných, ale brzy se zlomí.
    • Pokud vám brusle dobře sedí, ale při rozbití se vám tvoří puchýře, můžete na místa, která vás trápí, obléknout obvazy nebo náplastí z krtků.
    • Potřebujete také chrániče nožů, které zabraňují poškození (nebo poškození jiných povrchů) bruslí, a napouštěče, které pomáhají vašim čepelím zůstat bez rzi.
    • Nenoste brusle po domě, abyste je zlomili. Pohyby při chůzi a bruslení nejsou stejné, takže to brusle poškodí.
    • Některé obchody prodávají speciální krasobruslařské punčocháče, které by měly odpovídat vašemu skintonu. Ve skutečnosti je nepotřebujete, dokud nezačnete soutěžit.
    • Na cvičení nenoste džíny ani dlouhé sukně! Mohou vám bránit v pohybu. Obecně je těsné oblečení bezpečnější než pytlovité.
    • Pokud máte dlouhé vlasy, upravte si je. Nejlepší je drdol, ale i culík je fajn. Čelenku můžete také použít k tomu, abyste si z očí neudělali ofinu nebo úlet.
  3. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 3

    3 Procvičte si základy. Jakmile se seznámíte se základy bruslení ve skupinové třídě nebo v recenzi, budete je chtít procvičovat sami. Vaše národní nebo místní asociace krasobruslení má pravděpodobně seznam dovedností, které je třeba zvládnout, seřazené od nejjednodušších po nejtěžší. Zde je několik nápadů na procvičení:
    • Tah (základní krok, jako krok) vpřed a vzad. Zkuste přepnout směry, dokud mezi nimi nebudete plynule plynout.
    • Klouzejte dopředu jednou nohou, poté druhou nohou. Může být pro vás snazší udržet rovnováhu na jedné noze než na druhé-cvičte, dokud nebudou stejně silní.
    • Začněte dělat crossovery, ve kterých zkřížíte nohy přes sebe, abyste získali rychlost. Je to podobné pohybu jako „grapevine“ při chůzi a bude se vám hodit, když budete postupovat do skoků.
  4. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 4

    4 Najděte si dobrého trenéra. Pokud chcete soutěžit na vysoké úrovni, budete potřebovat radu od někoho, kdo tam již byl. Zeptejte se kolem svého hřiště na doporučení, nebo vyhledejte trenéry online. Opravdu se chcete zaměřit na hledání někoho, kdo má zkušenosti a dobře pracuje s vaším stylem (včetně vaší osobnosti).
  5. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 5

    5 Vytvořte si cvičební plán. Brainstorm, kdy a jak často byste chtěli jít na kluziště. To bude záviset na mnoha faktorech, včetně toho, jak často máte lekce, jak často se můžete dostat na kluziště a jaké další závazky máte během týdne. Střílejte a cvičte alespoň dvakrát týdně.
    • Jakmile budete mít představu o tom, jak často byste chtěli cvičit, přihlaste se k tomu se svým rodičem, opatrovníkem a/nebo kýmkoli, kdo vás k cvičení vede. Můžete s nimi spolupracovat na vytvoření dobrého a proveditelného plánu.
    • Pokud vy a vaši rodiče nebo opatrovníci potřebujete poradit, jak často cvičit, zeptejte se svého trenéra nebo učitele. Řekněte něco jako: „Snažím se zlepšit, abych mohl soutěžit ve státní soutěži-na co bych se měl zaměřit a jak často bych měl cvičit?“
  6. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 6

    6 Spadnout bezpečně. Spadneš Každý ano, dokonce i olympijští medailisté, takže byste si na tu myšlenku měli teď zvyknout. Místo rozčilování se soustřeďte na vstávání. Pád často znamená, že zkoušíte něco nového nebo riskujete-obě skvělé věci.
    • Pokud můžete říct, že spadnete, nakloňte se trochu dopředu a pak klesněte na jedno koleno. Pokud jste to udělali, můžete zkusit jemně zpomalit pád rukama.
    • Pokud vás pád překvapí, zkuste to udělat co nejtišeji.
    reklama

Část 2 ze 3: Kondicionování vašeho těla

  1. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 7

    1 Kombinujte kardio a silová cvičení. Cvičit bruslení je důležité, ale jiné druhy tréninku vám dodají větší sílu a vytrvalost. I když nenávidíte hodiny tělocviku, existuje mnoho dalších cvičení, která vám mohou pomoci.
    • Běh vám zvýší kapacitu plic a posílí klouby. Pokud hodně běháte, ujistěte se, že se také hodně protáhnete.
    • Pilates a jóga posilují vaše jádro a pomáhají vaší flexibilitě.
    • Pokud si necháte poradit od dobrého trenéra, může vás posilovat i posilování.
  2. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 8

    2 Dělejte balanční cvičení. Ty zvýší sílu vašeho jádra a posílí i vaši spodní část těla. Nejlepší ze všeho je, že je můžete provádět bez vybavení doma. Začněte v teniskách, ponožkách nebo naboso. Postavte se s chodidly rozkročenými od sebe a s rameny hranatými a postupujte takto:
    • Zvedněte jedno koleno, dokud nebude přibližně ve výšce vašeho boku.
    • Nyní vraťte nohu a sklopte horní část těla, dokud nebudete v poloze arabesky nebo ve tvaru T, přičemž jedna noha bude zasazena a jedna noha bude zvednuta za vámi.
    • Zvedněte zvednutou nohu dopředu, dokud nebudete znovu v poloze zvednuté na kolena.
    • Opakujte 10krát, poté přepněte na druhou nohu. Pokud se cítíte dostatečně silní, můžete toto cvičení provádět několikrát denně.
  3. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 9

    3 Zkuste rovnováhu nebo Bosu míč. Jedná se o velkou, měkkou polokouli s tvrdým plastovým dnem. Protože vršek není stabilní povrch, je to skvělý nástroj pro zdokonalení rovnováhy. Profesionální sportovci, včetně bruslařů, používají balanční míče všemi způsoby. Zkuste tyto!
    • Postavte se asi dvě stopy od balančního míče. Vyrazte dopředu tak, aby vaše přední noha byla na vrcholu míče. Chvíli zde zůstaňte, pak se stáhněte a opakujte. Dávejte pozor, abyste svůj výpad příliš nepřetáhli-to je, když se vaše koleno rozšiřuje dále než přední noha. Opakujte 8-12krát, poté přepněte na druhou stranu.
    • Začněte ve skoku, poté zatáhněte zadní nohu dopředu, dokud nebudete mít nohy vedle sebe. Pokud vám to pomůže udržet rovnováhu, možná budete chtít vrátit pěsti zpět do boků. Nakopněte nohu znovu, abyste byli ve výchozí pozici, a opakujte.
  4. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 10

    4 Protáhnout se. Flexibilita je stejně důležitá jako síla, proto se protáhněte před a po každém tréninku a kdykoli máte pár minut pro sebe. Během televizních reklam se můžete i natáhnout. Váš učitel tělocviku nebo trenér má pravděpodobně nějaké oblíbené úseky, ale zde jsou některé klasiky.
    • Chcete -li natáhnout hamstringy (zadní část nohou), posaďte se na zem s jednou nataženou nohou. Pokrčte druhou nohu tak, aby se její koleno dotýkalo země a její noha se dotýkala vašeho druhého kolena. Předkloňte se k prodloužené noze.
    • Chcete -li natáhnout kvadricepsy (přední části nohou), postavte se vysoko na jednu nohu a druhou pokrčte dozadu, abyste drželi nohu. Pokud máte potíže s vyvážením, utáhněte jádro.
    • Chcete -li natáhnout ruce a ramena, složte ruce za záda. Poté narovnejte ruce tak, aby dlaně směřovaly k podlaze, a narovnejte lokty.
  5. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 11

    5 Držte se plánu. Stejně jako cvičíte bruslení podle rozvrhu, měli byste také podmínit jeden. Zkuste kondici dvakrát týdně nebo tak. Pokud jste příliš unavení, určitě nepracujte a vždy cvičte po bruslení, ne dříve.
  6. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 12

    6 Nezapomeňte hydratovat. Krasobruslaři jsou sportovci a ze všeho, co pobíhá po ledě, se můžete zapotit. Chlad vám sice nemusí brát žízeň, ale i tak musíte zůstat hydratovaní. Zkuste naplnit láhev vody o objemu 32 uncí vodou o pokojové teplotě, abyste mohli zůstat hydratovaní, aniž byste se cítili šokováni extrémní teplotou. reklama

Část 3 ze 3: Staňte se konkurenceschopnými

  1. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 13

    1 Zjistěte své cíle. Pokud jste silnější a lepší v základech bruslení, je na čase zjistit, kam chcete, aby vás bruslení zavedlo. Vytáhněte list papíru a zeptejte se sami sebe:
    • Chci soutěžit? Na jaké úrovni?
    • Jsem ochotný vzdát se jiných sportů, abych to udělal?
    • Jaký závazek mohu ukázat? Jaká jsou moje a moje rodina omezení? (Například vaše sestra vás může řídit na kluziště pouze jednou týdně, nebo si nebudete moci dovolit soukromé lekce tak často, jak chcete.)
  2. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 14

    2 Pokračuj ve cvičení. I když vás trénuje skvělý profesionál, stále musíte zdokonalovat své vlastní dovednosti. Často se doporučuje půlhodinová praxe za každých patnáct minut koučování, které obdržíte. Nenechte se odradit, pokud nevidíte důsledné zlepšování-dochází k plošinám. Pokud budete i nadále cvičit, měli byste být lepší a lepší.
    • Nezapomeňte si dát jednou týdně volno od cvičení. Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek.
  3. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 15

    3 Vytvořte si doma cvičnou oblast mimo led. To vám pomůže, pokud se nemůžete dostat na kluziště. Stále můžete pracovat na tricích, které vám dělají problémy, a doufejme, že se zlepšíte! Zkuste nastavit ve sklepě nebo garáži, ale nejprve požádejte o povolení.
    • Gymnastické podložky vám mohou pomoci procvičit skoky. (Nenoste brusle, nebo je roztrhejte.) Pokud je nemůžete získat, zkuste cvičit na měkkém povrchu.
    • Označte místo na podlaze malířskou páskou a poté procvičte otočení a skoky a použijte jej jako výchozí bod. Až budete se svým trikem hotovi, ohlédněte se a zjistěte, zda jste hodně cestovali.
    • Pokračujte v protahování.
  4. Obrázek s názvem Staň se krasobruslařem Krok 16

    4 Soutěžit. Abyste se dostali na hlavní soutěžní úroveň, budete pravděpodobně muset projít několika bruslařskými testy. Ty se budou lišit v závislosti na vaší zemi, ale profesionální koučování, spousta praxe, dobrá kondice a flexibilita jsou zásadní. Různé soutěže mohou mít trochu jiné požadavky, ale všechny od vás budou vyžadovat hodně.
    • Váš trenér a kluziště vám mohou pomoci při hledání soutěží. Měli by být také propojeni na webových stránkách vašeho národního nebo místního krasobruslařského svazu.
    • Vy a váš trenér můžete spolupracovat na choreografii vaší první rutiny, která předvede vaše dovednosti a bude vás tlačit k učení se novým.
    • Pamatujte: Pokud svůj první pokus nepředáte, zkoušíte to dál. Žádný krasobruslař nevyhrává pokaždé-důležité je, abyste stále cvičili a dělali maximum.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Musím začít v mladém věku, nebo mohu začít ve 12 letech? Sinus S krasobruslením můžete začít v každém věku. Za předpokladu, že se ptáte na to, být profesionálem, pak je lepší začít v mladším věku - ale věk nikdy nerozhoduje.
  • Otázka Je 14 pozdě na zahájení profesionální kariéry? Seth Boeh Rozhodně ne. I když se možná nedostanete na olympiádu, s tvrdou prací není nemožné dohnat lidi, kteří začínali v 7. Všechno závisí na tom, jak často cvičíte. Pokud cvičíte 20 hodin týdně od 14 a někdo, kdo začal v 7, cvičí 5 hodin týdně, nakonec se dostanete tam, kde jsou. „Profesionál“ však může znamenat mnoho různých věcí. Pokud profesionálem máte na mysli olympijského nebo mezinárodního konkurenta, může být pro vás těžké dohnat to, ale pokud máte na mysli malého závodníka nebo profesionálního trenéra, můžete začít v jakémkoli věku.
  • Otázka Začíná ve věku 11 pozdě? Žádný věk není příliš pozdě. Dokud se věnujete bruslení, můžete dosáhnout svých cílů. Někteří olympijští bruslaři začali až ve dvanácti letech.
  • Otázka Jakou váhu bych měl mít, abych mohl být krasobruslař? Neexistuje žádná konkrétní váha, kterou by měl mít každý krasobruslař. Udržování zdravého BMI pro vaši výšku a stavbu a kondici vašeho těla je pro závodního bruslaře důležitější než udržení určité váhy.
  • Otázka Jak získám váhu a svaly? Zvyšte příjem kalorií, včetně spousty bílkovin. Vaše cvičení snadno přemění tento protein na svaly a jak je svalová tkáň hustá, zvýší také vaši váhu.
  • Otázka Žiji v horkém podnebí, které má jen špatná sezónní kluziště. Mohl bych někdy být tak dobrý, abych mohl soutěžit? Pokud cvičíte pouze v blízkosti sezónních kluzišť a nikdy nenavštěvujete celoroční kluziště, bude bohužel velmi těžké dosáhnout konkurenceschopné úrovně. I kdybyste cvičili každý den na sezónních kluzištích, bylo by těžké udržet a zdokonalit své dovednosti. Možná by nebylo úplně nemožné to zvládnout a cvičit pouze během jedné sezóny, přesunout se blíže k celoročnímu kluzišti by bylo vhodné, pokud to se závoděním myslíte vážně.
  • Otázka Co když nejsem flexibilní? Zvyšte svou flexibilitu cvičením a úseky, z nichž mnohé najdete online na webech, jako je YouTube. Flexibilita je u krasobruslaře nezbytnou vlastností, takže je důležité, abyste každý den tvrdě pracovali na protažení a vybudování síly ve svalech.
  • Otázka Je 10 let příliš pozdě na to začít s krasobruslením, když už znám váš salchow, scratch spin a přeskočené úrovně mezi úrovněmi dva a sedm? Na bruslení není příliš pozdě a zdá se, že už máte náskok.
  • Otázka Co mám dělat, když jsem ve své třídě nejhorší? Během lekcí se více soustřeďte a zeptejte se instruktora, zda vám může poskytnout další pomoc. Jediné, na čem záleží, je, že se snažíš ze všech sil.
  • Otázka Jak cvičím krasobruslení? Začněte tím, že se zúčastníte skupinových kurzů. Je mi 11 a začal jsem tak a nyní jsem konkurenceschopný. Jakmile se dostanete do bodu, kdy začnete dělat skoky a roztočení (pro bruslaře z USA, pre-freeskate), pak pokud chcete více cvičit, zkuste sehnat trenéra a ten vám pomůže.

Populární Problémy

Novak Djokovic nebyl vždy super disciplinovaným sportovcem, jakým je dnes. Djokovič a Maria Sharapova sdíleli během svého Instagram Live relace mnoho tajemství.



Luther, sezóna 5 má premiéru dnes večer v 8/7c na BBC America. Zde je návod, jak můžete show sledovat živě na svém počítači, telefonu nebo streamovacím zařízení.

Jak si zacvičit na snowboardu. Snowboarding je vysoce fyzický sport, který vyžaduje hodně vytrvalosti a také silné svaly jádra a nohou. Zůstat ve formě po celý rok vám pomůže snížit riziko zranění a předcházet ...



Andy Murray a jeho manželka Kim Sears mají zbrusu nový přírůstek do své rodiny - své čtvrté dítě. V důsledku toho se Murray rozhodl odstoupit z příštího týdne Dubaj Duty Free Tennis Championships.



'The Terror' se vrací v pondělí s druhou sérií s názvem 'The Terror: Infamy'. Zde je návod, jak sledovat streamování online bez kabelu zdarma.