Jak se stát trenérem síly a kondice

Siloví a kondiční trenéři procvičují těla svých sportovců pomocí vysoce stresových cvičení. Pokud chcete být efektivním trenérem síly a kondice, je vaší povinností porozumět potenciálu a limitům těla. Je také vaší odpovědností efektivně komunikovat se svými sportovci, abyste zajistili, že jim pomůžete zlepšit jejich výkon, aniž byste způsobili zranění. Společně můžete vy a vaši sportovci dosáhnout cílů, které jste si stanovili.

tenisové kurty honolulu

Kroky

Část 1 ze 3: Získání nezbytných pověření

1. 1 Absolvujte kurzy, které vás připraví na práci. Mezi běžné obory úspěšných silových a kondičních trenérů patří samozřejmě Síla a kondice, ale mimo jiné také kineziologie a cvičení. Absolvováním kurzů v těchto předmětech získáte znalosti, které budete potřebovat, abyste pomohli svým sportovcům zlepšit se.
   • Vaše šance na dobré přijetí a zaplacení na této pozici bude vyšší, pokud budete mít přidružený nebo bakalářský titul v jednom z nich nebo v příbuzném oboru.
   • Prozkoumejte své místní vysoké školy a univerzity, abyste zjistili, který program je pro vás nejvhodnější.
   • Pokud pro vás studium na plný úvazek není možné, absolvujte kurzy dalšího vzdělávání v těchto oborech. I když nezískáte titul, stále se naučíte typ informací, které budete k výkonu práce potřebovat.
2. 2 Rozhodněte, zda potřebujete certifikaci. Pokud chcete pracovat na vysoké úrovni a vydělat vyšší plat, může váš zaměstnavatel vyžadovat certifikaci trenéra síly a kondice. Pokud však pozice, o kterou se pokoušíte dosáhnout, výslovně nevyžaduje certifikaci, můžete ji přeskočit.
3. 3 Vyberte si organizaci, přes kterou chcete získat certifikaci. Ačkoli existuje mnoho agentur pro certifikaci silových a kondičních trenérů, Národní asociace pro posilování a kondicionování (NSCA) je z nich nejvíce respektována.
4. 4 Zjistěte, kolik peněz budete muset zaplatit za složení certifikační zkoušky. Zkouška National Strength and Conditioning Association stojí 260 $ pro členy NSCA a 445 $ pro nečleny. Udělejte si místo na zkoušku ve svém rozpočtu.
5. 5 Připravte se a absolvujte certifikační zkoušku. Vyhledejte si, jaké informace budou pokrývat v testu vaší agentury výběru. Prostudujte si také formát zkoušky-bude se jednat pouze o výběr z více odpovědí, nebo budete muset zdokonalit své dovednosti v psaní esejí?
   • Pokud jste absolvovali kurzy na vysoké škole související se zkouškou, podívejte se do svých starých poznámek ze třídy a obnovte si informace v mysli.
   • Většina renomovaných certifikačních agentur bude poskytovat studijní materiály pro lidi, kteří studují ke složení zkoušky. Využijte těchto zdrojů.
   reklama

Část 2 ze 3: Trénujte své sportovce

1. 1 Specifikujte své aktivity pro věkovou skupinu, se kterou pracujete. Tělo sportovce v základním věku se velmi liší od těla sportovce ve středním školním věku a ke každé věkové skupině nemůžete přistupovat se stejným plošným přístupem ke cvičení.
   • U malých dětí (6–11 let) si uvědomte, že dívky budou rozvíjet motoriku v dřívějším věku než chlapci.
   • S dětmi plánujte aktivity, které mladým sportovcům pomohou rozvíjet základní motorické dovednosti, jako je skákání, házení, chytání, přeskakování, šplhání atd., A ne se soustředit na specializované pohyby konkrétního sportu, na který je připravujete. Starší sportovci by měli být povzbuzováni k rozvoji komplexnějších dovedností, jako je rychlost, hbitost a flexibilita.
2. 2 Nechte své sportovce pořádně natáhnout před a po cvičení, abyste snížili pravděpodobnost zranění. Nezapomeňte oslovit všechny hlavní svalové skupiny, včetně lýtkových svalů, hamstringů, kvadricepsů, ramen atd.
3. 3 Vytvořte si program cvičení, který bude nejlépe vyhovovat sportu, který vaši sportovci hrají. Nemůžete použít obecný, plošný přístup ke všem sportovcům. Každý sport - a někdy i každá pozice ve sportu - bude vyžadovat, aby sportovci vyvinuli specializované sady dovedností. Před zahájením tréninkového programu s nimi se ujistěte, že rozumíte potřebám konkrétních sportovců. Například brankáři v ledním hokeji a lapači v baseballu tráví velkou část svého dřepu. Jejich potřeby v oblasti síly a kondice se budou velmi lišit od maratónského běžce, jehož potřeby se budou velmi lišit od běhu na zádech, jehož pozice vyžaduje rychlé výboje a obratnost při ostrých škrtech.
4. 4 Vytvořte si seznam cviků na rozvoj základní síly vašich sportovců. Jóga je skvělý způsob, jak posílit základní svaly, stejně jako sedy-lehy a kliky, prodloužení dolní části zad, Supermani a cvičení s konvicími zvony. Měli byste také zvážit činnosti, které budou ku prospěchu hráčů konkrétních sportů; například basketbaloví hráči budou těžit z předávání medicinbalu tam a zpět, zatímco golfové výkyvy s vyvážením na jedné noze pomohou golfistům.
5. 5 Proveďte své sportovce cvičením, které rozvíjí sílu paží. Ačkoli sportovci ve všech sportech by měli pracovat na horní části těla, některé sporty - například gymnastika - specificky vyžadují velkou sílu horní části těla. Bicepsové kudrlinky, kliky, kliky na tricepsy, kliky a šplh na laně jsou dobrým cvičením pro sílu paží.
6. 6 Rozvíjejte sílu nohou svých sportovců. Pokud je jejich nohy neudrží, budou sportovci v konkurenčním prostředí těžko zvítězit. Běh, ať už na dráze nebo na běžeckém pásu, nejenže rozvíjí dlouhé svaly na nohou sportovců, ale také zlepšuje jejich kardiovaskulární zdraví a vytrvalost, což jim umožňuje podávat výkon na vysoké úrovni bez únavy po delší dobu. Chcete -li dodat sílu sportovcům, jejichž sporty to konkrétně vyžadují, rutiny cvičení nohou by měly zahrnovat dřepy, tlaky na nohy, výpady a vertikální skoky.
7. 7 Pro zraněné sportovce, kteří potřebují rehabilitaci, vytvořte seznam izometrických cvičení, známých také jako držení pohybů nebo držení pozic. Všimněte si toho, protože protože tyto činnosti nezapojují tělo do širokého rozsahu pohybu, měli byste mít ve své rutině širokou škálu izometrických cvičení. Tato cvičení jsou určena k udržení, nikoli ke zvýšení svalové hmoty.
   • Nechte své sportovce držet každou pozici po stanovenou dobu; vezměte v úvahu jejich zranění a fyzickou zdatnost a při rozhodování o délce držení využijte svého uvážení. Přidejte alespoň 10 sekund do jejich nejlepšího času každé dva týdny, abyste zlepšili formu.
   reklama

Část 3 ze 3: Rozvoj vašich komunikačních dovedností

1. 1 Posilte své rétorické povědomí. Jako silový a kondiční trenér budete sloužit v mnoha funkcích: učitel, vůdce, motivátor a podpůrný systém pro sportovce pod vaším vedením. Protože uvidíte své sportovce prostřednictvím nejrůznějších zkušeností, musíte být schopni přizpůsobit svůj přístup kontextu od kontextu, ze dne na den.
2. 2 Vyjednejte vztah mezi vaší rolí autora, zprávou, kterou se pokoušíte poslat, a publikem, které vás poslouchá. Ačkoli vaši sportovci budou pravděpodobně socializovaní, aby bez pochyb přijímali rozkazy od trenérů, mohou nastat situace, kdy budete muset změnit způsob, jakým předáváte své sdělení, v závislosti na emočním stavu vašeho publika v tomto kontextu. Vaším cílem jako trenéra není dominovat, ale dosáhnout ze svých sportovců co nejlepších výsledků. To může znamenat, že musíte změnit doručování vaší zprávy z „objednávky“ na „radu“.
3. 3 Využijte rétorický trojúhelník k vytváření účinných argumentů. Užitečným způsobem, jak se v těchto různých metodách doručování zpráv orientovat, je porozumění étosu, patosu a logům. Étos je důvěryhodnost: mluvte z místa autority. Většina vaší komunikace budou eticky nabité příkazy a příkazy. Loga je logický přístup: sportovec má možná chuť to vzdát, protože má špatný den. Důvod s nimi. Namísto mluvení z autority jim pomozte pochopit, jak logické je pracovat ve špatných dnech, abyste dosáhli svých cílů. Patos je emocionální přístup: v nejhorších dnech svých sportovců budete muset tvrdě pracovat, abyste pochopili, jak se cítí, a pomoci jim změnit negativní emoce na pozitivní myšlení. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

Odeslání tipu Všechny příspěvky tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolovány Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

• Při tréninku mějte na paměti fyzické schopnosti vašich sportovců. Nepodporujte ani nedovolte sportovcům ve vaší péči, aby se přemístili, protože to může způsobit dlouhodobá zranění, která slibnou kariéru zkrátí.
• Sledujte své sportovce pečlivě, abyste se ujistili, že ve všech cvicích používají správnou formu, aby se snížilo zranění.
• Zajistěte, aby vaši sportovci protáhli všechny hlavní svalové skupiny před a po tréninku a během tréninků, jak je považováno za nutné.

reklama