Jak zvýšit sebevědomí

Problémy se sebeúctou vám mohou připadat jako selhání nebo jako nehodní pozornosti. Každý člověk však má dobré vlastnosti a schopnosti, kterých by si měl vážit. Pokud bojujete s rozvojem sebeúcty, existují konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste si mohli začít posilovat sebevědomí. Pokud si také vytvoříte pozitivní přístup, budete na dobré cestě k sebejistějšímu já.

Metoda 1 ze 3: Rozvoj pozitivního životního stylu

1 Opatruj se. Zvýšení sebevědomí v první řadě znamená vyhradit si čas a pozornost pro sebe. Ukázat, že si vážíte sebe sama, je první krok k tomu, abyste se naučili vidět, jak si vás ostatní váží. Ujistěte se, že děláte věci jako:
- Dopřejte si dostatek pohybu
- Vytvořte si pro sebe denní režim, ve kterém se budete cítit dobře, například si dejte na konci dne bublinkovou koupel nebo se odpoledne vydejte na procházku.
- Získejte nové dovednosti nebo koníčky, rozvíjejte talent nebo se jen učte o předmětech, které vás zajímají.
- Máte dobrý pocit z toho, kde žijete! Vyhraďte si čas na úklid a výzdobu svého domova, a to i jednoduchými způsoby.
2 Jíst zdravě . Abyste se cítili dobře, musíte být dobře živeni. To znamená jíst vyváženou stravu. Některé živiny, jako je vitamín D a vitamín B12, mohou dokonce zvýšit vaši náladu.
- Mezi dobré zdroje vitaminu D patří losos, mléčné výrobky a obohacené šťávy.
- Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří játra, obohacené cereálie a mléčné výrobky.
3 Udělejte si čas na věci, které vás baví. Nízké sebevědomí může způsobit velký stres. Pokud si ale vyhradíte čas na věci, které rádi děláte, můžete z tohoto stresu trochu uvolnit a propojit se svým pocitem vlastní hodnoty. Přečtěte si knihu, použijte hudební nebo umělecký talent, jděte do kina nebo na hru, trávte čas s přáteli - ať vás baví cokoli!
4 Něco splnit. Problémy se sebeúctou jsou často spojeny s pocity, že jste neúspěšní. Dobrým protijedem pro tento pocit je stanovení a splnění cíle něčeho dosáhnout. I po malých úspěších se budete cítit jistější a úspěšnější.
- Dělat věci pro zlepšení vzhledu a pohodlí domova může být skvělé místo pro začátek: úklid domova, vyklizení skříně, zdobení atd.
- Postarat se o nízký stres, úkoly s nízkými sázkami, jako jsou pochůzky nebo návštěva obchodu s potravinami, vám také může přinést dobrý pocit z toho, že něco dokážete.
- Můžete se také zaměřit na plnění dlouhodobých cílů, jako je snížení nebo odstranění dluhu, osvojení si nové dovednosti, hubnutí atd.
5 Dobře se obleč. Zatímco image by neměla být vaší primární motivací, vzhledem k tomu, že váš vzhled může mít pozitivní vliv na vaše sebevědomí. To však neznamená, že musíte kupovat drahé oblečení. Oblečte se do jakéhokoli oblečení, ve kterém se budete cítit sebevědomě, a váš vnitřní pocit bude vyčnívat ven!
6 Dejte si odměny. Dokážete ukázat, že si vážíte sebe, pokud si občas dovolíte mít něco zvláštního. To, že si dáte odměnu, ukazuje, že vám záleží na všem, co děláte, zvláště pokud odměna přijde poté, co na něčem opravdu tvrdě pracujete.
- Odměny nemusí mít podobu hmotných věcí. Můžete se také odměnit zážitky. Například byste mohli jít na koncert po dokončení velkého projektu v práci nebo ve škole.
7 Trávit čas s dobrými lidmi. Pokud chcete zvýšit své sebevědomí, obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní, podporující a laskaví. Vyhýbejte se lidem, kteří jsou k vám negativní, zlí nebo se zdají, že vás brzdí.
8 Procvičte si laskavost. Pokud bojujete s dobrým pocitem ze sebe, zkuste udělat něco hezkého pro někoho jiného. Budete se cítit dobře, že jste někomu pomohli. Ukázat, že vám záleží na druhých, také zvyšuje vaše očekávání, že by se ostatní měli starat o vás. Snaž se:
- Cvičení nahodilých laskavých skutků, jako je placení za jídlo cizího člověka.
- Návštěva přítele nebo příbuzného, který je nemocný.
- Pomoc sousedům při práci na zahradě.
- Dobrovolnictví pro dobré účely ve vaší komunitě.
reklama

Metoda 2 ze 3: Uznání vašich dobrých vlastností

1 Dělejte si pozitivní seznamy. Věnování času zvážení pozitivních stránek vašeho života může být okamžitým posílením vašeho sebevědomí. Když se obklopíte dobrými myšlenkami, vytlačíte ze své mysli negativitu. Zkuste si vytvořit seznamy:
- Věci, za které jste vděční
- Vaše dobré vlastnosti (jako laskavost, trpělivost a ohleduplnost)
- Přednosti nebo nadání, které můžete mít (například dobrá pracovní morálka, inteligence, umělecké nebo hudební schopnosti, dovednosti v akademické nebo profesní oblasti atd.)
2 Zkuste vzájemně doplňující cvičení. Posaďte se s přítelem, členem rodiny nebo někým jiným, komu důvěřujete. Střídavě si navzájem nabízejte komplimenty nebo popisujte dobré vlastnosti, které ten druhý má. Toto jednoduché cvičení zvýší vaše vlastní sebevědomí i druhé osoby
3 Mějte „pozitivní zápisník. 'Vytvořte sbírku věcí, které oslavují vás a vaše dobré vlastnosti.' Mohou to být fotografie, dopisy, ceny, upomínkové předměty z míst, kde jste byli, a další připomínky pozitivních věcí ve vašem životě. Určitě přidávejte, abyste do něj stále přidávali, a prohlédněte si ho, až budete mít pocit, že vaše sebevědomí potřebuje posílení.
- To nemusí mít podobu skutečného zápisníku. Bude stačit jakýkoli druh sbírky, například krabice nebo police.
4 Vytvořte si kalendář sebeúcty. Vezměte si kalendář a na každý den si naplánujte maličkost, kterou můžete udělat, abyste se cítili lépe. Mohou to být například „Udělejte si oblíbené jídlo“, „Zavolejte svému příteli“ nebo „Jděte se projít do parku“. Zaškrtněte věci, kterých každý den dosáhnete, a zamyslete se nad tím, jak se poté cítíte. reklama

Metoda 3 ze 3: Vytváření pozitivního postoje

1 Obraťte negativní myšlenky. Problémy se sebeúctou často vznikají kvůli nějakému vnějšímu stresu nebo krizi. I když tomu možná nemůžete zabránit, můžete mít určitou kontrolu nad tím, jak o věcech přemýšlíte. Když ucítíte, že se objevují negativní myšlenky, zastavte se a proměňte je v něco pozitivnějšího.
- Když si myslíte něco sebekritického (například „Jsem tak hloupý“), položte si otázky typu: „Je to pravda? Řekl bych to někomu/o někom jiném? Získám tím něco? Co bych získal, kdybych přestal takto přemýšlet? “
- Soustřeďte se na jemně přeformulované myšlenky, aby kladly větší důraz na to, jak na situaci pohlížet pozitivně. Například si místo myšlenky „už se ve škole nenechám tolik rozptylovat“ zkuste říci: „Budu rozvíjet svoji pracovní morálku“.
- Zkuste toto jednoduché cvičení. Přeložte list papíru na polovinu. Na jednu stranu napište jakékoli negativní myšlenky, které o sobě můžete mít. Na druhou stranu napište odpovídající pozitivní myšlenku, která nahradí každou negativní.
2 Přijměte nějaké selhání. Nikdo nemůže uspět ve všem po celou dobu. Neúspěch je součástí života. Dokážete však rozpoznat a cítit se dobře, když se o něco snažíte. Můžete také přemýšlet o tom, jak se lze poučit z chyb.
- Pokud se vám například nedaří zkouška (i když jste se učili tvrdě), věnujte chvíli své úsilí. Pravděpodobně jste to zvládli lépe, než kdybyste se vůbec neučili, a můžete si prohlédnout své chyby a zjistit, jak se v budoucnu zlepšit.
3 Poslouchej sám sebe. Vaše tělo a mysl často naznačují, co musíte udělat, a naslouchání vašim potřebám vám může pomoci cítit se lépe. To může znamenat něco tak jednoduchého, jako je delší spánek, pokud se cítíte unavení. Naslouchat sobě však také znamená důvěřovat a řídit se svými myšlenkami a instinkty. Pokud například neustále přemýšlíte o tom, že byste se přestěhovali blíže k rodině, mohlo by to být pro vás něco důležitého.
4 Nesrovnávejte se s ostatními. Život je často velmi soutěživý, ale je důležité stanovit si pro sebe standardy, než se snažit vyrovnat všem ostatním. Uvědomte si, že každý není ve všem nejlepší a že každý člověk má individuální přednosti. Pokud máte pocit, že chcete zlepšit některý aspekt svého života, stanovte si cíl udělat to pro sebe a nedělejte si starosti s tím, co ostatní dělají nebo si myslí.
- Pokud například chcete rozvíjet své schopnosti ve sportu, jako je basketbal nebo tenis, stanovte si cíl, o kterém si myslíte, že by byl osobním zlepšením, spíše než se jen snažit vyrovnat nebo porazit někoho jiného.
5 Najděte podporu. Pokud máte pocit, že máte problém se sebeúctou, nemusíte to zvládat sami. Dobří přátelé a rodina vám rádi pomohou, abyste se cítili lépe, trávili s vámi čas a sdíleli své dobré vlastnosti. Můžete také najít podpůrnou skupinu nebo poradce ve svém okolí, se kterým budete pracovat, a hledat způsoby, jak rozvíjet své sebevědomí.
6 Identifikujte zdroj problému. Vědět, co ve vás vyvolává pocit nízkého sebevědomí, vám může pomoci s problémem bojovat. Někdy může být obtížné určit konkrétní příčiny, ale mezi běžné spouště patří:
- Situace s vysokými sázkami, například velký projekt v práci nebo ve škole
- Významné změny v osobním nebo profesním životě, jako je konec vztahu nebo ztráta zaměstnání
- Krize, jako je nemoc, úraz, finanční problémy
- Šikanování
- Negativní vnímáníobraz těla
reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Nemám přátele, jak je získám? Buďte sami sebou, buďte milí a vystupujte. Oslovte spoustu různých lidí. Každý nemusí být vnímavý, nenechte se tím otravovat, jen se snažte dál. Možná se zaregistrujte a připojte se k aktivitě, klubu, sportovnímu týmu atd.
Otázka Jsem teenager s nadváhou a nemám čas jíst zdravě. Co mám dělat? Používejte zkratky. Požádejte naše rodiče, aby v obchodě s potravinami nakoupili předem připravené saláty a předem nakrájené ovoce a zeleninu, aby vám ušetřili čas a námahu s jejich přípravou sami. Svačina na ořechy a sýr. Je to mýtus, že nemůžete jíst zdravě podle rozvrhu - stačí si promyslet, co zařadit na seznam s potravinami, a to je polovina úspěchu.
Otázka Je mi 18 a můj problém je, že kdykoli se pokusím jemně poradit příbuzným, že to pokazí, nakonec se cítím provinile, že jsem konflikt zahájil já. Tom de backer Nejlepší odpovídač Nikdy nedávejte rady, o které nikdo nežádal, bez ohledu na to, jak moc se zbláznili nebo jak se mýlili. Mnoho lidí okamžitě reaguje nepřátelsky na nevyžádané rady, protože jsou velmi blahosklonné, i když máte pravdu. Navíc si představte, že máte pravdu a oni se mýlí. Tím, že na to upozorníte, je připravíte o možnost přijít na to sami.
Otázka Co mohu udělat, abych změnil své myšlení z negativního na pozitivní? Kdykoli si uvědomíte, že myslíte negativně, zastavte se a přepněte své myšlení na pozitivní. Myslete na všechny věci, za které jste vděční, a na všechny způsoby, jak by vaše situace mohla být mnohem horší. Pokud neustále uvádíte své vlastní nedostatky, zastavte se a místo toho přemýšlejte o svých silných stránkách.
Otázka Jak přimím lidi, aby mi začali naslouchat, když chci zvýšit své sebevědomí? Vyzkoušejte metody vBuďte asertivní.
Otázka Jak si mohu zvýšit sebevědomí, pokud mám pocit, že prohrávám? hyukaizen Za prvé, nejsi poražený. Chci vám jen dát vědět, že společnost si vždy najde způsob, jak se postavit proti sebeúctě lidí, zůstat věrný sám sobě je v této generaci něco opravdu vzácného, ale nelitujte se něčeho, co nemáte, protože někdo tam venku pravděpodobně je přát si něco, co máš, co oni nemají. Můžete začít tím, že si vytvoříte seznam věcí, které na sobě milujete a které byste nikdy neobchodovali s někým jiným, nebo požádáte blízkého přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl rozpoznat, jak úžasný člověk jste, prosím, nevzdávejte to a Doufám, že se dříve nebo později v životě budeš milovat.

Nezodpovězené otázky