Jsou chvíle, kdy můžete mít pocit, že vám koleno prostě musí prasknout. Jedná se často o zcela normální věc, která nesignalizuje problém v koleni a lze ji provést poměrně snadno. Stačí úmyslný pohyb kloubu a v některých případech současný tlak na kloub. Pokud však prasknutí kloubu způsobuje bolest a nepohodlí, je důležité, aby se na to podíval lékař, protože to může signalizovat zdravotní problém, který vyžaduje léčbu.
trénovat tenis sám
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ohýbání kolenního kloubu
- 1 Posaďte se na židli nebo si lehněte na záda. Pokud chcete koleno poplácávat jemně a s trochou kontroly, je nejlepší, abyste z něj odstranili veškerý tlak. Vsedě nebo vleže vám umožní záměrně s ním hýbat a přesně kontrolovat, kdy praskání nastane.
- 2 Natáhněte nohu rovně. Prodlužte kolenní kloub tak rovně, jak to jen jde. Tím se kloub dostane do plně roztažené polohy, což může potenciálně přesunout vaše vazy a kolenní čepičku přes kosti nohou natolik, aby se pohyboval vzduch v kloubu, což způsobí prasknutí.
- Může se stát, že tento pohyb sám o sobě stačí k prasknutí kolena.
- 3 V případě potřeby ohněte nohu. Pokud vám koleno nepraskne pouhým natažením nohy, pak posuňte kloub do zcela opačné polohy. Pokud sedíte, jednoduše pokrčte spodní část nohy směrem k židli. Pokud ležíte, zvedněte koleno do vzduchu a zatáhněte nohu směrem k hýždím.
- Chcete -li kloub úplně stáhnout, když sedíte na židli, možná budete muset přesunout hýždě dopředu na okraj židle. To vám umožní koleno dále ohnout.
- Úplné ohnutí nohy přesune kosti a vazy přes sebe, což způsobí prasknutí, když vazy procházejí nerovnými kostmi nebo když vzduch prochází kloubem.
- 4 Prodlužte a stáhněte kolenní kloub, dokud nevyskočí. Pohyb kolene tímto způsobem může trvat, než kloub praskne. Ujistěte se, že se pohybujete pomalu tam a zpět, abyste mohli pohyb zastavit, pokud se stane bolestivým nebo nepříjemným.
- Přesunutím kolen z extenze do flexe a zpět můžete pomoci kolennímu kloubu plně se zapojit do středu kolenního kloubu.
- Pokud vám praskne koleno, není na tom nic špatného. Je to však znamení, na kterém musíte zapracovat na tom, abyste byli ještě volnější.
- Pokud nemůžete tímto pohybem prasknout koleno, pak možná budete muset na kloub trochu zatlačit, aby se to stalo.
Metoda 2 ze 3: Používání vaší tělesné hmotnosti
- 1 Umístěte své tělo tak, aby a plíce . Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe. Poté ustupte o jednu nohu dozadu a pokrčte kolena. Měli byste ustoupit dostatečně daleko, aby vaše přední koleno zůstalo přes přední kotník když se ohýbáš. Když je koleno ohnuté, mělo by být v jedné linii s kyčlí.
- Správná poloha zajistí, že si koleno při tlaku nezraní.
- 2 Proveďte pomalý, kontrolovaný výpad. Snižte své tělo dostatečně dolů, aby bylo zadní koleno blízko podlahy, ale nedotýkalo se ho. Když jdete dolů, přední noha by měla zůstat rovná na podlaze a zadní noha se ohýbat tak, aby se prsty dotýkaly pouze podlahy.
- Zatlačení na kolenní kloub při pokusu o jeho vyskočení způsobí, že se vazy a kosti přesunou do mírně odlišných poloh, než by se dostaly bez přidané hmotnosti. Tato mírná změna může stačit na popraskání kolena.
- 3 Pokud je to nutné, vyzkoušejte plné dřepy, aby se vám podlomila obě kolena. Pokud ohyby kolen nejsou váš šálek čaje, pak můžete pokrčit obě kolena současně. Položte chodidla na šířku boků a pak pomalu dřepněte tělo dolů. Ujistěte se, že se pohybujete pomalým kontrolovaným způsobem, abyste mohli pohyb opustit, pokud se stane bolestivým.
- Dřep, jako je tento, využívá vaši tělesnou hmotnost ke stažení kolenního kloubu dále, než by normálně šlo. Tato poloha může být natolik extrémní, aby praskla koleno, které bylo těžké prasknout.
- Při dřepu je důležité být opatrný a kontrolovaný. Pokud uvolníte veškerou kontrolu a necháte své tělo klesnout, mohlo by vám to poranit kolena.
Metoda 3 ze 3: Snížení potřeby praskání
- 1 Poraďte se s lékařem. Pokud máte pocit, že vám často praskají kolena, a zvláště pokud vás spojuje bolest, měli byste si je prohlédnout u lékaře. Váš lékař by měl být schopen problém identifikovat a poskytne vám možnosti léčby.
- Zatímco některé praskání kolen je naprosto normální, neustálá potřeba popuknout koleno by mohla signalizovat problém s opotřebováním chrupavky, roztržením menisku nebo rozvojem artritidy.
- V mnoha případech budou možnosti léčby zahrnovat léky, fyzickou terapii, a pokud je problém vážný, chirurgický zákrok.
- 2 Vezměte si protizánětlivé léky. V mnoha případech dochází k praskání v koleni, když kolenní kosti nesedí správně, protože mezi nimi dochází k nadměrnému zánětu. Pokud můžete snížit tento zánět, pak bude praskání považováno za méně nutné.
- Můžete si vzít volně prodejný protizánětlivý prostředek, například ibuprofen.
- Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že pro váš stav bude účinnější protizánětlivý přípravek na předpis.
- 3 Cvičte kolena s nízkým dopadem. I když může být lákavé přestat hýbat s kolenem, které má pocit, že je potřeba ho neustále praskat, je důležité ho udržet v pohybu. Cvičení s nízkým dopadem, která budou dobrá pro kolena, zahrnují:
- Plavání.
- Jízda na kole.
- Vodní aerobik.
- Eliptický.
- 4 Minimalizujte aktivity které jsou těžké na kolenou. Zatímco některá cvičení jsou skvělá pro udržení zdravých a pružných kolen, existují jiná cvičení, která mohou být obzvláště špatná pro kolena, která jsou již ohrožena. Vyhněte se aktivitám, které mají silný dopad na kolena, zejména aktivitám, které zahrnují běh.
- Pokud chcete v běhu pokračovat, zkuste alespoň dát kolenům čas na zotavení mezi sezeními. Střídejte například své běžecké dny s dny, kdy děláte cvičení s malým dopadem, jako je jízda na kole.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Proč má koleno pocit, že potřebuje prasknout?Jonathan Frank, MD
Specialista na ortopedické chirurgy a klouby Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii, specializující se na sportovní medicínu a konzervaci kloubů. Praxe doktora Franka se zaměřuje na minimálně invazivní, artroskopickou chirurgii kolena, ramene, kyčle a lokte. Dr. Frank je držitelem titulu MD z University of California, Los Angeles School of Medicine. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a stipendium v oboru ortopedické sportovní medicíny a uchování kyčle na Steadmanově klinice ve Vailu v Coloradu. Je lékařem týmu zaměstnanců amerického lyžařského a snowboardového týmu. Dr. Frank je v současné době vědeckým recenzentem špičkových recenzovaných vědeckých časopisů a jeho výzkum byl prezentován na regionálních, národních a mezinárodních ortopedických konferencích a získal několik ocenění včetně prestižních cen Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDSpecialista na ortopedické chirurgy a klouby Odpověď odborníka Nejčastějším důvodem prasknutí kolen je to, že se vám kolenní kloub ve středu kolenních kloubů nepřekládá dokonale nahoru a dolů. K tomu obvykle dochází kvůli nerovnováze ve vašich svalech.
reklama