Bolesti svalů v určitém období svého života pociťuje téměř každý. Bolesti svalů mohou být mírné až nesnesitelné a mohou trvat jeden den až několik měsíců. Bolesti svalů mohou být lokalizovány do konkrétních svalových skupin nebo zobecněny do celého těla. Spouštěče pro každou z těchto situací jsou většinou různé a budou vyžadovat různé léčby ke snížení bolesti a nepohodlí. To, co je vnímáno jako bolest svalů, může být někdy ve skutečnosti způsobeno šlachami nebo vazy, které jsou důležité pro funkci kloubů a spojují sval s kostí. Naučte se různé metody, které můžete použít k léčbě bolestí svalů, abyste snížili nepohodlí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití CENY pro lokalizované bolesti svalů
- 1 Pochopte lokalizované svalové bolesti a bolesti. Lokalizované bolesti svalů mohou být důsledkem zranění z nadměrného používání, nadměrného namáhání při cvičení nebo sportu, špatného držení těla nebo používání svalů, stresu nebo napětí nebo z drobných poranění. Lokalizované svalové bolesti a bolesti lze z větší části léčit pomocí strategií domácí péče ke snížení zánětu a podpoře hojení.
- V počátečních fázích bolestí svalů způsobených zraněním nezapomeňte použít CENU: Chránit, odpočívat, ledovat, komprimovat a zvedat.
- 2 Chraňte oblast. Je důležité chránit postiženou oblast před dalším zraněním nebo poškozením, dokud nebudete v případě potřeby vyšetřeni lékařem. To může zahrnovat nepoužívání postižených svalů, používání berlí k udržení se mimo poraněnou nohu nebo vyztužení nebo dlahování postižené končetiny, pokud se domníváte, že jste si mohli zlomit kost.
- 3 Odpočiňte si svaly a nepouštějte se do žádné činnosti, která způsobuje bolest. To může zahrnovat změnu pohybů v práci nebo přestávku od obvyklých rekreačních aktivit. Pokud při pokusu pohnout postiženým svalem cítíte jakoukoli bolest, přestaňte s ním hýbat a odpočívejte. Pokud je bolest ostrá, intenzivní nebo se nezlepšuje, zavolejte ihned svého lékaře.
- 4 Ledovou oblast pomozte snížit otoky a bolest. Bezprostředně po zranění pomůže aplikace ledu cévám zúžit a omezit krvácení. Námraza oblasti také sníží množství modrých a modrých modřin, které zažijete.
- Několikrát denně ledujte oblast 10 až 20 minut.
- Mezi námrazou nechte alespoň 60 minut, aby se kůže a tkáně pod ní vrátily na normální teplotu.
- Použijte balíček, který odpovídá vašemu tělu, například balíček s chemickým ledem, sáček mraženého hrášku nebo opakovaně použitelný balíček s ledem z lékárny.
- Před použitím zabalte balíček ledu do ručníku. Neaplikujte balíček ledu přímo na kůži.
- 5 Komprimujte oblast pomocí elastického obvazu. Pomáhá také předcházet nadměrnému hromadění zánětlivé tekutiny v tkáni, což má za následek bolestivé otoky. Elastické bandáže pomáhají chránit postižený sval před dalším poškozením a zároveň poskytují podporu oblasti. Použijte elastický obvaz ACE z lékárny.
- Zabalte postiženou oblast příliš těsně, protože to může omezit průtok krve do oblasti, zvýšit bolest nebo nepohodlí a prodloužit dobu hojení.
- Zabalte bolestivou oblast dostatečně pevně, aby obvaz podpíral oblast a přitom umožňoval pohyb.
- Začněte obalením oblasti těla, která je nejdále od srdce, a zabalením směrem k tělu. Pokud byste si například poranili předloktí, pak byste chtěli začít omotávat blízko zápěstí a pak se omotávat směrem k lokti.
- Pokaždé, když obvaz obmotáte, ujistěte se, že překrýváte obal ACE o ½ předchozí vrstvy. Nenechávejte v obalu žádné mezery.
- 6 Pozvedněte oblast. Je také důležité zvednout zraněnou oblast, aby tělo pomohlo snížit otoky způsobené zraněním. Položte nohu nebo paži, která je zraněná, na polštář nebo jinou podporovanou oblast, která je nad úrovní vašeho srdce. Udělejte to několikrát denně.
- Pokud je to možné, zvedněte oblast během spánku také pomocí polštářů umístěných nad úrovní srdce.
Metoda 2 ze 3: Udržování dobrých cvičebních návyků
- 1 Protáhněte se před cvičením. Zdá se, že protahování před, během nebo po cvičení nesnižuje celkovou bolest svalů nebo bolesti po cvičení. Strečink a zlepšená flexibilita však snižují riziko zranění, které způsobuje bolesti. Protáhněte velké svalové skupiny před jakoukoli sportovní událostí nebo rekreační aktivitou jako součást zahřívací rutiny. Protahování lze provádět také během období ochlazení.
- Ačkoli existují určité spory o tom, jak dlouhé úseky by se měly konat, 20 až 30 sekund je dostatečné k protažení svalové skupiny a zlepšení flexibility.
- Před každým tréninkem a během období ochlazení se jemně protáhněte.
- 2 Zahřejte se, než začnete cvičit. Zahřejte se před cvičením, abyste omezili bolest svalů se zpožděným nástupem následující den nebo dva. To je zvláště důležité před zapojením se do nových cvičení. Zahřejte se pomocí stejných svalových skupin, které budete používat při cvičení. Pokud například jezdíte na kole, můžete na kole jezdit pomaleji po dobu 10 minut. Pokud běháte, můžete 5 až 10 minut před cvičením chodit svižně. Jinými slovy, vaše rozcvička může použít stejné cvičení, ale pomalejším tempem.
- Zahřátí zvyšuje vaši základní tělesnou teplotu, zvyšuje prokrvení svalů, které budete používat, a zvyšuje pružnost vašich svalů.
- 3 Po cvičení se zchlaďte. Ochlazení zahrnuje stejné koncepty. Používejte stejné svaly, jako jste právě tvrdě pracovali, ale pomalejším tempem, dokud se vaše srdce nezpomalí. Chůzi však můžete také použít k ochlazení téměř z jakékoli jiné činnosti, kterou jste také dělali. Pomalejším tempem se nechte vychladnout na 3 - 10 minut, podle toho, jak rychle se váš srdeční tep zpomalí.
- Výzkum nepodporuje myšlenku, že ochlazení po náročném tréninku sníží bolestivost nebo bolesti svalů. Ale ochlazení má i další výhody, například poskytnutí času, aby se vaše srdeční frekvence snížila na normální úroveň, což umožňuje snížení času na adrenalin v krvi na normální úroveň.
- 4 Zvažte užívání taurinu. Užívejte až 3 000 mg taurinu denně po náročném tréninku, který pomůže zmírnit bolest a bolesti spojené s cvičením. Taurin se v lidském těle vyskytuje v hojném množství, ale během cvičení se ho lze zbavit. Užívání po tréninku může pomoci zlepšit regeneraci a hojení svalů, a tím také snížit opožděný nástup svalové bolesti.
- Před začleněním taurinu do doplňkového režimu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte nějaké léky na předpis.
- 5 Sledujte svůj trénink se syrovátkovým proteinovým koktejlem. To, co jíte po tréninku, může ovlivnit vaši bolestivost svalů v následujících dnech. Bylo zjištěno, že syrovátkový protein snižuje bolestivost svalů, pokud je užijete do 30 minut po tréninku. Syrovátkový proteinový koktejl může také pomoci, pokud se užívá další den.
- 6 Jezte misku třešní. Zahrnutí třešní nebo třešňového extraktu do vaší každodenní stravy může pomoci snížit zánět, bolesti svalů a bolestivost. Tart třešně mají nejvyšší množství antokyanů, což z nich činí nejlepší volbu jídla pro úlevu od bolestí svalů. Zkuste po tréninku sníst misku třešňových třešní, abyste snížili bolestivost opožděného nástupu svalů.
- 7 Užívejte doplňky omega-3 nebo jíte potraviny bohaté na omega-3. Omega 3 mastné kyseliny mají protizánětlivý charakter, a proto jsou skvělým doplňkem jakékoli diety, ale mohou být zvláště prospěšné po náročném tréninku.
- Můžete použít doplňky Omega-3 nebo zvýšit množství potravin, které jíte, s vysokým obsahem Omega 3 mastných kyselin. Některá z těchto potravin jsou losos, pstruh, sleď, sardinky, lněné semínko a vlašské ořechy.
Metoda 3 ze 3: Řešení generalizovaných bolestí svalů
- 1 Snižte horečku. Když dostanete horečku, je často doprovázena generalizovanými bolestmi svalů. Chcete -li vyléčit tyto bolesti svalů, musíte se také zbavit horečky. Je také důležité si uvědomit, že horečka je reakcí vašeho těla na infekci a další systematické poruchy, jako jsou autoimunitní onemocnění, rakovina atd. V boji s infekcí váš imunitní systém zařadí vysokou rychlost, aby zahnal bakterie, viry nebo jiné útočníky .
- Ke snížení horečky můžete užívat ibuprofen nebo acetaminofen podle věku a tělesné hmotnosti. Chcete -li však vyléčit bolesti svalů, musíte se zaměřit na zdroj infekce a tedy důvod horečky. To může vyžadovat návštěvu svého lékaře.
- 2 Zvažte své léky. Některé léky mohou v důsledku vedlejších účinků léků způsobit generalizované pocity bolesti v těle. Obvykle se jedná o velmi silné bolesti celého těla a mohou být doprovázeny dalšími závažnými problémy, jako je selhání jater. Tyto léky zahrnují ACE inhibitory používané ke snížení krevního tlaku a statinové léky používané ke snížení hladiny cholesterolu.
- Chcete -li vyléčit bolesti svalů způsobené léky, měli byste si promluvit se svým lékařem o přechodu na jiný lék.
- 3 Zkontrolujte základní podmínky. Některé základní zdravotní stavy způsobují bolesti svalů, včetně fibromyalgie, syndromu chronické únavy, lupus a lymské boreliózy. Navštivte svého lékaře a zjistěte, zda základní stav může způsobovat bolesti svalů.
- Chcete -li z těchto stavů vyléčit bolesti svalů, musíte nejprve ošetřit základní zdravotní stav. Bez konkrétního řešení léčby zdravotního stavu nemůžete ovlivnit změnu svalové bolesti.
- 4 Řešení nerovnováhy elektrolytů. Nerovnováha elektrolytů může vyvolat svalové křeče a záškuby, které mohou vést k mikro slzám ve svalu, k výsledným příznakům patří bolesti svalů a bolestí. Nerovnováha elektrolytů může být důsledkem dehydratace a může být také důsledkem užívání doplňků elektrolytů.
- Pijte, když máte žízeň, a pokud provádíte namáhavou činnost, při které se potíte, musíte alespoň jednou za 45 minut přestat, abyste získali vodu.
- Dávejte pozor na barvu moči. Vaše moč by měla mít světle žlutou barvu. Pokud je tmavší než toto, pak je to známka toho, že se dehydratujete. Pokud je vaše moč čistá, jste nadměrně hydratovaní.
- Sportovní nápoje bohaté na elektrolyty mohou být dobré po velkém pocení nebo jiné ztrátě tekutin, jako je průjem nebo zvracení, ale obsahují hodně cukru, a proto by jejich konzumace měla být v každodenních situacích omezena.
- 5 Rozpoznejte, kdy byste měli navštívit lékaře kvůli bolestem svalů. Ačkoli bolesti svalů jsou obvykle něco, s čím se můžete vypořádat doma, někdy bolesti svalů vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud:
- Vaše bolest trvá déle než 3 měsíce bez zjevné příčiny.
- Byli jste zraněni a zotavili jste se, ale bolesti svalů přetrvávají.
- Cítíte se skleslí a smutní, smutní nebo depresivní kvůli chronickým bolestem, které prožíváte, protože to může být známkou deprese.
- Nemůžeš spát kvůli bolesti.
- Pokud máte bolesti nohou, které odezní, když přestanete cvičit.
- Pokud máte bolesti svalů po zahájení užívání nových léků, zejména statinů, musíte zavolat svého lékaře.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Mám bolest v levém stehně. Udělal jsem 45minutovou procházku, po které začala bolest. Odstraní ledový balíček s Motrinem bolest? Ano, to by mělo fungovat. Pokud je to možné, zkuste to udržet na vyvýšené úrovni. Pokud vás zítra stále bolí, vezměte si další Motrin a vyzkoušejte solnou lázeň Epsom.
reklama
Varování
- Při bolestech svalů, které jsou doprovázeny závratěmi, silnou svalovou slabostí nebo obtížemi s dýcháním, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se bolest svalů objeví při zvracení, vysoké horečce a ztuhlosti krku.
- Pokud bolest svalů přetrvává déle než 3 dny, navštivte lékaře. Lékař by měl vyhodnotit bolest svalů, která je závažná a vyskytuje se bez vysvětlení. Bolest svalů doprovázená zarudnutím nebo otokem může být známkou infekce a lékař by vás měl vyhodnotit. Naplánujte si návštěvu lékaře kvůli bolesti svalů doprovázené kousnutím hmyzem nebo vyrážkou.
