Jak se vypořádat se stresovými situacemi ve škole

Vyrovnávání se se školou a vším, co k ní patří, může být stresující. Může se stát, že se pokusíte vyvážit náročné úkoly, problémy s přáteli a spolužáky a další situace. Můžete se vypořádat se stresovými situacemi, se kterými se ve škole setkáváte, pokud se vypořádáte se svými stresovými vztahy, zvládnete jiné situace, zvládnete školní úkoly a budete se o sebe starat.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vyrovnávání se se stresujícími vztahy

1. 1 Postavte se tlaku vrstevníků . Někdy se vás vaši vrstevníci pokusí přesvědčit, abyste udělali něco, co nechcete. Například vaši přátelé mohou chtít, abyste vynechali školu, měli sex nebo zkusili alkohol nebo drogy. Nenechte se tím stresovat. Místo toho ignorujte jejich pokusy a držte se toho, co považujete za správné.
   • Pokud například váš přítel chce, abyste šli na večírek, kde víte, že bude pivo, můžete říci: „Ne. Já nejdu. Jsem příliš mladý a to je problém čekat, až se to stane. '
   • Pokud na vás někdo tlačí, abyste měli sex, když nejste připraveni, dejte mu vědět, že vás to nezajímá a musí toto téma vypustit.
   • Můžete klidně říci: „Nedělám to a opravdu o tom s tebou ani nemluvím.“
2. 2 Ignorujte zvěsti o tobě. Pokud o vás někdo šířil zvěsti, nenechte se tím vystresovat. Víte, že pověsti nejsou pravdivé a lidé, kteří vás opravdu znají a zajímají se o vás, těmto pověstem nebudou věřit. Neztrácejte čas stresováním, držte hlavu a pokračujte v tom.
   • Připomeňte si, že nemůžete kontrolovat, co ostatní lidé říkají a dělají, a pokud si lidé budou povídat a pomlouvat, můžete toho změnit jen málo. Trávit čas starostmi o něco, nad čím nemáte žádnou kontrolu, vás jen vyčerpá, vystresuje a nakonec ničeho nedosáhne.
   • Když můžete, jednoduše to ignorujte, když někdo řekne něco o té zvěsti. Pravděpodobně se vás jen snaží stresovat. Nenechte je.
   • Pokud máte pocit, že se tím musíte zabývat, pak je v pořádku klidně vysvětlit, že ta pověst není pravdivá.
   • Můžete například říci: „Ne, to je jen hloupá fáma. Nejedl jsem 12 kuželů zmrzliny. “
3. 3 Podpořte přítele kdo má potíže. Může být těžké, když váš přítel udělal něco špatného, ​​byl nějakým způsobem zraněn nebo ubližuje sám sobě. Tuto stresovou situaci můžete zvládnout, pokud svého přítele podpoříte a požádáte o pomoc se situací.
   • Poslouchejte svého přítele a dejte mu vědět, že vám na něm záleží a chcete mu pomoci.
   • Možná si řeknete: „Je mi špatně, že tím procházíte, a chci vám s touto situací pomoci.“
   • I když vás váš přítel požádá, abyste to neudělali, bude to pro vás méně stresující a pro vašeho přítele užitečnější, pokud požádáte dospělého, kterému důvěřujete, aby vám v dané situaci pomohl.
   • Řekněte svému příteli: „Myslím, že bychom měli nechat někoho, kdo nám může pomoci, vědět, co se děje.“
   • Pokud potřebujete, můžete si dokonce promluvit s dospělým, aniž byste použili jméno svého přítele. Například: „Paní Cartere, mohu s tebou mluvit o příteli, který si ubližuje? '
4. 4 S postavami autority buďte klidní a uctiví. Někdy vás může stresovat váš učitel, ředitel nebo dokonce vaši rodiče. Mohou vás obtěžovat známkami, dostat se do něčeho kvůli něčemu, co jste udělali (nebo neudělali), nebo prostě být obecně otravní. Možná je budete chtít ignorovat, odejít nebo říct něco chytrého, ale tím se dostanete do problémů. S postavami autority, které vás ve škole stresují, se můžete vypořádat tím, že místo toho zůstanete klidní a uctiví.
   • Poslouchejte, co vám říkají. V tom, co se říká, může být něco užitečného.
   • Můžete jim říct, že vás stresují, například slovy: „Je mi líto, ale tato situace mě teď opravdu stresuje.“
   • Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili, a pamatujte, že dospělí jsou tu, aby vám pomohli.
   • Pokud potřebujete odpovědět na otázku nebo něco vysvětlit, pak nepřerušujte, zachovejte klidný tón a nezapomeňte říci „omluvte mě“, „prosím“ a „děkuji“.
   • Pokud na vás například učitel křičel, že mluvíte, když jste ne, mohli byste říci: „Promiňte, paní Petersová, nemluvil jsem to já.“
5. 5 Vyvažujte školu a svůj vztah. Ačkoli mít přítele nebo přítelkyni může být zábava, může to být také stresující, když se také snažíte vyvážit školu. Nebuďte spěchaní nebo pod tlakem, abyste byli ve vztahu. Udělejte si čas, soustřeďte se na školu a soustřeďte se na zábavu, když se do vztahu dostanete.
   • Učit senastavit hranice, když jste ve vztahu. To znamená definovat - nejprve pro sebe, poté sdělit druhému - co jste a co nejste ochotni ve vztahu přijmout. Můžete nastavit fyzické hranice (například to, co jste připraveni dělat sexuálně); hranice vašeho času (ujistěte se, že druhá osoba ví, že ve všední dny cvičíte softball a musíte se poté učit, takže můžete chodit jen o víkendech); hranice týkající se chování (pokud vás daný člověk urazí nebo se jakýmkoli způsobem zneužije, vztah ukončíte); a tak dále.
   • Ukažte své hranice druhé osobě. Pokud budou neustále porušovat vaše hranice nebo na vás budou tlačit, abyste dělali věci, které jste uvedli, že neuděláte, pak si můžete být jistí, že tato osoba nemá respekt a není příliš dobrým partnerem.
   • Nikdy s někým nemusíte být ve vztahu jen proto, že to on nebo kdokoli jiný chce. Například nechoďte s někým, koho nemáte rádi, jen proto, že jsou všichni vaši přátelé spjati a vy se cítíte opuštěni.
   • Zajistěte, aby vám vztah nebránil v plnění úkolů ve škole.Naučit se upřednostňovatje důležitá dovednost, kterou si nyní můžete procvičit.
   • I když možná budete chtít s danou osobou mluvit každou noc celé hodiny, zeptejte se sami sebe, zda je to opravdu nutné. Zaměřte se spíše na kvalitu společně stráveného času než na kvantitu. Pošlete například sladký, srdcervoucí text, na rozdíl od toho, že strávíte hodiny textováním o ničem.
6. 6 Udělejte si čas na socializaci. Trávit nějaký čas se svými přáteli a spolužáky mimo školu. Být kolem lidí, se kterými si můžete popovídat, kteří vás podporují a povzbuzují, vám pomůže zvládnout spoustu stresových situací, které ve škole řešíte.
   • Setkávejte se s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře, a povzbudí vás, abyste byli lepším člověkem.
   • Choďte do školy nebo do třídy trochu brzy, abyste si mohli trochu popovídat se svými přáteli a spolužáky.
   • Trávit čas se svými vrstevníky aktivitami nebo něčím, co nesouvisí se školou. Můžete se například setkat s jedním z vašich přátel ze třídy na kávu nebo čaj, jít si společně zajezdit na kole nebo se zúčastnit hodiny keramiky.
   • Ujistěte se, že se stýkáte ve správný čas. Během hodiny nebo jiné klidné doby není ten správný čas a může vás dostat do potíží.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Vyrovnávání se s jinými situacemi

1. 1 Odškodnit když děláš něco špatně. Pokud se ocitnete v problémech, protože jste udělali něco špatně, nejlepší uděláte, když přiznáte, co jste udělali, a omluvíte se za to. Pokud to napravíte, bude to pro vás mnohem méně stresující, než když se to pokusíte popřít nebo budete jednat vzpurně.
   • Buďte upřímní o tom, co se stalo. Budete mít lepší pocit, že nelžete, a vaši učitelé a ředitel vás budou více respektovat.
   • Možná budete muset například říci: „Ano, podváděl jsem svůj kvíz z historie.“
   • Omluvte se a pokuste se opravit jakékoli poškození, které mohlo být způsobeno vašimi činy.
   • Možná budete muset například říci: „Brandi, omlouvám se, že jsem tuto pověst šířil. Nechtěl jsem ublížit tvým pocitům. '
   • Nebo například: „Paní McEntee, omlouvám se, že jsem na stůl napsal své jméno. Vyčistím to. '
2. 2 Rovnováha práce a školy. Pokud pracujete a zároveň chodíte do školy, můžete být ve stresu. Možná máte potíže s dostatečným spánkem, dokončením školních úkolů nebo problémem dostat se včas do školy a pracovat. Pokud si najdete čas na to, jak sladit práci a školu, můžete si ušetřit spoustu stresu.
   • Posaďte se s rodiči nebo nadřízeným a vytvořte si plán, jak můžete pracovat, ale také splnit školní úkoly bez velkého stresu.
   • Zvažte alternativní způsoby, jak chodit do školy, pokud musíte pracovat, abyste se uživili. Prozkoumejte například online, víkendové nebo noční kurzy.
   • Ujistěte se, že si dáte trochu volna z práce i ze školy, abyste se nespálili. Zkuste si každý den ušetřit půl hodiny, abyste mohli dělat něco, co vás baví, například číst časopis, sledovat televizní pořad nebo hrát hru.
3. 3 Mluvte o stresu, který vám způsobují dospělí. Někdy vás stresují nejen vaše školní práce, přátelé a další aktivity. Někdy vám stres způsobují vaši učitelé nebo rodiče. Pokud dospělý dělá něco, co vás stresuje, měli byste si o tom promluvit s někým, komu důvěřujete.
   • Pokud se jedná o situaci typického otravování dospělých nebo otravování, pak když se k někomu vydáte, můžete se cítit lépe.
   • Například můžete svému příteli říci: „Moje matka je opravdu v mém případě! Řekla, že dokud se mé známky nezlepší, nemůžu se po škole potloukat! “
   • Pokud dospělý dělá nebo říká věci, kvůli nimž se cítíte špatně, ohroženi nebo nebezpeční, rozhodně byste měli říci dalšímu dospělému, kterému důvěřujete.
   • Pokud by vás například váš trenér sexuálně komentoval, mohli byste svému otci říct: „Hej, potřebuji s tebou mluvit o něčem, co trenér řekl.“
   • Nebo pokud vám například vaše matka naštve jména, když se zlobí, můžete svému učiteli říci: „Můžu s tebou mluvit o některých věcech, které se dějí doma?“
   • Pokud má vaše škola poradce, zkuste si s nimi domluvit schůzku. Mohou vás naučit, jak produktivně komunikovat, jak se vypořádat se stresem, nebo jen poslouchat, když potřebujete mluvit.
4. 4 Najděte podporu. Existuje mnoho lidí, kteří investují do vašeho blaha a mohou vás podpořit, když máte potíže. Rodiče, další členové rodiny, učitelé, přátelé, poradci, trenéři a náboženští vůdci jsou lidé, za kterými se můžete se svými problémy obrátit. Vězte, že když jste ve stresu, zmatení nebo se cítíte sami, vždy se najde někdo, kdo vám může pomoci a podpořit vás. Pokud vás rodiče nepodporují, prarodič, učitel, přítel nebo dokonce kamarádovi rodiče možná dokáží ochabnout. reklama

Metoda 3 ze 4: Zvládnutí školní práce

1. 1 Využijte čas moudře. Mít spoustu práce ve škole může být velmi stresující, zvláště když máte jiné povinnosti a povinnosti. Dobrýorganizace časumůže být jednou z nejdůležitějších součástí zvládnutí toho všeho a pocitu menšího stresu ve škole.
   • Ujistěte se, že každý den začínáte s domácími úkoly dostatečně brzy na to, abyste je dokončili a pořádně se vyspali. Teenageři potřebují každou noc osm až deset hodin spánku.
   • Pomocí agendy, kalendáře nebo plánovače si můžete naplánovat čas na práci na dlouhodobých projektech a zprávách. Tužku v termínech splatnosti pro každou fázi projektu.
   • Také si můžete do kalendáře a rozvrhu vložit důležitá data, jako jsou nadcházející testy.
   • Pokud máte čas na studium během školního dne, využijte jej ke skutečnému studiu a ne k socializaci.
2. 2 Uspořádejte se . Mít materiály, které potřebujete k dokončení školní práce, když ji potřebujete, sníží mnoho stresu ze školy. Nebudete muset ztrácet čas hledáním svých zásob nebo úkolů a můžete se hned pustit do práce, když je čas. Organizace také pomůže omezit rozptýlení, které máte ve svém pracovním prostoru.
   • Odložte všechny zásoby, které pro daný úkol nepotřebujete. S uspořádáním zásob použijte organizér, krabičku na tužky, složky, děliče atd.
   • Uspořádejte si školní listy tak, aby bylo vše úhledné a abyste to našli, když to budete potřebovat.
   • Označte si složky a pomocí lepicích poznámek si připomeňte, co musíte odevzdat a co musíte udělat.
3. 3 Udělejte si krátkou přestávku Někdy vám chvilka práce mimo školu může nabít mozek a pomoci vám zvládnout práci. I když to na okamžik nebo dvě zavře oči, odpoutání se od školní práce vám může pomoci vyrovnat se s jejím stresem.
   • Pokud nemůžete opustit místnost, zavřete na několik sekund oči a zkuste si vyčistit mysl. Představte si, že děláte něco, co vás baví.
   • Pokud můžete, udělejte si rychlou procházku a vyčistěte si hlavu. I když je to jen procházka k vodní fontáně nebo na toaletu, může vám to pomoci zvládnout stresující školní úkoly.
   • Zkuste si na pár minut odpočinout, než se pustíte do domácích úkolů, až přijdete domů. Dělejte si také přestávky, když dokončujete domácí úkoly.
4. 4 Připravte se na testy a hlavní úkoly. Čekání do poslední minutystudium nebo psaní zprávy pouze zvýší vaši úroveň stresu a může mít za následek špatnou známku. Pokud si ale připravíte plán a připravíte se na zkoušky, zprávy a projekty dříve, než jsou splatné, budete se cítit mnohem méně ve stresu.
   • Rozdělte hlavní úkoly na menší části a rozhodněte se, kdy budete muset dokončit každou z menších částí.
   • Například můžete projekt ústavy rozdělit na čtyři části: váš výzkum, zpráva, plakát a řeč.
   • Studujte testy testováním jednoho konceptu nebo nápadu najednou. Ujistěte se, že začnete studovat s dostatečným předstihem, abyste si mohli prohlédnout veškerý materiál.
5. 5 Požádejte o pomoc. Může se stát, že vás vaše školní práce ohromí. Možná nerozumíte konceptu nebo jste ve své práci zaostali kvůli nemoci nebo jiné situaci. Tuto stresovou situaci zvládnete tak, že požádáte o pomoc a budete se spoléhat na svůj systém podpory.
   • Je lepší dát rodičům vědět, že máš problémy se školním začátkem. Mohou vám s tím pomoci, promluvit si s učitelem nebo vám dokonce sehnat lektora.
   • Možná řeknete: „Tati, mám problémy se svou algebrou. Mohl bys mi pomoci? '
   • Dejte svému učiteli vědět, když něčemu nerozumíte nebo si myslíte, že nebudete moci odevzdat úkol včas.
   • Můžete například vyzkoušet: „Paní Castillo, mohl bys mi pomoci? Myslím, že možná budu potřebovat více času na dokončení své zprávy. “
   • Nebojte se požádat kamaráda nebo spolužáka, aby vám pomohl porozumět konceptu. Dalo by se říci: „Vysvětlil bys mi koloběh vody?“
   reklama

Metoda 4 ze 4: Snižování stresu obecně

1. 1 Zkuste fyzickou aktivitu. Cvičení, účast na sportu a další aktivity, které vás rozpohybují, celkově sníží váš stres a pomohou vám zlepšit nebo udržet si fyzické zdraví. Pomůže vám to snáze zvládnout školní stres.
   • Účastněte se týmového sportu jako způsobu, jak být aktivní a poznávat nové lidi. Také budete pravděpodobněji držet krok, pokud víte, že vaši spoluhráči jsou na vás závislí.
   • Pokud dáváte přednost sólo aktivitám, vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, turistika nebo jízda na kole. To vám může dát čas na přemýšlení a práci na uklidnění.
2. 2 Rozvíjejte své sebevědomí . Řešení stresových situací ve škole vám může způsobit špatný pocit ze sebe sama nebo negativní pohled na sebe. Navíc starosti s tím, jak vypadáte, vás mohou stresovat. Nenech to Snažte se dělat věci, které posilují vaše sebevědomí a image.
   • Používejte pozitivní sebepoznání. Podívejte se například do zrcadla a řekněte si: „Jsem skvělý a zábavný. Zvládám školu a stresové situace ve škole. “
   • Poflakovat se mezi lidmi, kteří vám zvednou sebevědomí a dají vám dobrý pocit.
   • Napište si seznam svých pozitivních vlastností. Zveřejněte to někde, kde to snadno a pravidelně uvidíte.
3. 3 Vědět, jak se uklidnit, když jste ve stresu. Naučit se zvládat své emoce a uklidnění vám může pomoci vyrovnat se se stresem pozitivním způsobem. Když se cítíte zahlceni, můžete použít určité techniky, abyste se uklidnili, vyčistili si mysl a zjistili, co musíte udělat, abyste své pocity vyřešili.
   • Některé akce, které můžete podniknout, když jste ve stresu, zahrnují pauzu, zpomalení a přecházení, místo abyste něco proháněli, a požádali o pomoc. Pamatujte, že nic se nezmění, pokud neuděláte něco jinak.
   • Položte si následující otázky: Na co reaguji ?; Co mi vlastně vadí ?; Jakými dalšími způsoby bych se s tím mohl vypořádat ?; Přikládám tomu příliš velký význam ?; Bude na tom záležet do šesti měsíců?
   • Zeptejte se sami sebe, co můžete na situaci změnit. Můžete změnit své prostředí, situaci a/nebo jak reagujete?
   • Zhluboka se nadechněte, když se potřebujete rychle uklidnit. Zhluboka se nadechněte, aby se nafouklo břicho, ne hrudník. Na chvíli zadržte dech a poté pomalu vydechněte. Opakujte, dokud se nezačnete cítit klidněji.
   • Všimněte si svých „červených vlajek“. Jaké jsou příznaky toho, že se blížíte stresovému přetížení? Jíte více? Máte problémy se spánkem? Zachytit své přátele a rodinu? Identifikace těchto věcí vám může pomoci uvědomit si, kdy potřebujete začít používat své uklidňující a relaxační techniky.
4. 4 Relaxovat. Udělejte si čas mimo svůj rozvrh a udělejte něco relaxačního. To vám poskytne chvilku na pročištění mysli a zklidnění těla.
   • Dělejte něco, co vás baví, jako je hraní rychlé hry na telefonu nebo sledování epizody vaší oblíbené webové show.
   • Přemýšletna pár minut. Zkuste se soustředit na svůj dech nebo počítání. Zkuste nechat všechny ostatní myšlenky jednoduše projít, aniž byste se jimi zabývali.
   • Zavolejte příteli nebo se s ním na chvíli potkejte. Udělejte něco zábavného, ​​co vás oba baví, jako jít do kina nebo na zmrzlinu.
   ODBORNÁ TIP

   Laura Horne, MPH

   Specialista na výchovu ke zdraví Laura je hlavní programovou ředitelkou společnosti Active Minds, přední neziskové organizace v zemi, která podporuje informovanost studentů o duševním zdraví a vzdělávání. Před Active Minds vedla Laura iniciativy v oblasti veřejného zdraví v National Association of County and City Health Officials a na Tulane University. Titul Master of Public Health získala na univerzitě v Tulane. Je certifikována jako specialista na výchovu ke zdraví Národní komisí pro pověřování výchovy ke zdraví. Laura Horne, MPH
   Specialista na výchovu ke zdraví

   Cvičte pravidelně péči o sebe tím, že děláte věci pro péči o svou mysl, tělo a duši. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zapojit se do aktivit, které podporují pohodu a snižují stres, jako je meditace, čtení nebo vyškrtnutí něčeho ze seznamu úkolů.

   
   
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak mohu přestat být ve škole ve stresu?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod je certifikovaná trenérka života a majitelka společnosti Sydney Axelrod LLC, celoživotního koučování zaměřeného na profesionální a osobní rozvoj. Prostřednictvím individuálního koučování, digitálních kurzů a skupinových workshopů Sydney spolupracuje s klienty na objevování jejich účelu, navigaci životních přechodů a stanovování a dosahování cílů. Sydney má více než 1 000 hodin příslušných koučovacích certifikací a je držitelem titulu BBA v oboru marketing a finance z Emory University.Sydney AxelrodCertified Life Coach Expert Odpověď Musíte se ujistit, že se o sebe staráte. Udělejte akci, abyste ve svém volném čase dělali věci, které vás baví. Pokud vás neustále pohlcují povinnosti a nebudete mít čas dostatečně se vyspat, věnovat se svým koníčkům a potloukat se s lidmi, na kterých vám záleží, dojde vám k vyhoření!
• Otázka Proč jsem ve škole vždy nepříjemný?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod je certifikovaná trenérka života a majitelka společnosti Sydney Axelrod LLC, celoživotního koučování zaměřeného na profesionální a osobní rozvoj. Prostřednictvím individuálního koučování, digitálních kurzů a skupinových workshopů Sydney spolupracuje s klienty na objevování jejich účelu, navigaci životních přechodů a stanovování a dosahování cílů. Sydney má více než 1 000 hodin příslušných koučovacích certifikací a je držitelem titulu BBA v oboru marketing a finance z Emory University.Sydney AxelrodOdpověď odborníka na certifikovaný životní trenér Může to být libovolný počet věcí. Pokud je tento pocit vždy k dispozici, musíte se bohužel podpořit. Buďte soucitní, přijměte způsob, jakým se cítíte, a najděte způsoby, jak vypustit trochu páry. Zní to trochu kýčovitě, ale může to také pomoci k tomu, abyste se cítili nepříjemně.
• Otázka Jak minimalizujete fyzické vedlejší účinky stresu? Fyzické vedlejší účinky stresu můžete minimalizovat péčí o své fyzické, duševní a emoční zdraví. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, výživu, trávíte čas s lidmi, kteří vás podporují, a děláte věci pro zlepšení nálady.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Zkuste si o svých stresových problémech promluvit s někým, komu důvěřujete.
• Pokud jsou věci tak špatné, že chcete jen jít domů, požádejte rodiče, aby vám zavolali a někoho vyzvedli.
• Pokud svému učiteli důvěřujete, promluvte si s ním o tom! Mohou vám pomoci vytvářet strategie a v případě potřeby vás mohou omluvit ze třídy.

reklama

Varování

• Vždy se najde někdo, kdo vám pomůže - učitel, poradce, sociální pracovník, ředitel, policista, přítel, rodič, příbuzný, zdravotní sestra, lékař, člen duchovenstva. Nezoufejte, abyste si mysleli, že jste sami, protože nejste. Pokud vás první člověk, se kterým mluvíte o svých obavách, odmítá, najděte si někoho, kdo bude poslouchat a bude se o něj starat.

reklama