Tai Chi Chuan (Taijiquan) je starověké čínské „vnitřní“ nebo „měkké“ bojové umění, které se často praktikuje pro své zdraví prospěšné a duchovní výhody; je nekonkurenceschopný, jemný a obecně pomalý. Jedna hodina Tai Chi ve skutečnosti spálí více kalorií než surfování a tolik kalorií jako stolní tenis, takže i když vám to nepomůže spálit mnoho kalorií ve srovnání s vysokoenergetickými tréninky, jako je běh nebo hraní volejbalu, může to přispět k celkovému aktivní životní styl. Ale to je jen jedna z mnoha výhod! Zvýšením síly, flexibility, povědomí o těle a mentální koncentrace může Tai Chi zlepšit také vaše zdraví.
Kroky
Část 1 ze 4: Procvičování
- 1 Ovládněte tahy porozuměním filozofii a jejím tvůrcům. Abychom pochopili podstatu Tai Chi Chuan (což znamená „Nejvyšší konečná pěst“?), Musíme ji zasadit do kontextu s kulturou, odkud pochází. To znamená, že se musíme blíže podívat na čínskou kulturu a zejména na duchovní tradici taoismu, kde Tai Chi Chuan nachází své kořeny a výživu.
- Umění Tai Chi údajně zlepšuje tok Chi (Qi), tradiční čínské pojetí fyzicky nehmotné energie nebo životní síly. Ve vědeckých studiích bylo prokázáno, že Tai Chi zlepšuje řadu zdravotních stavů, včetně, ale bez omezení na: svalové bolesti, bolesti hlavy, fibromyalgie, kardiovaskulární problémy, artritida, roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, cukrovka a ADHD. Přestože je cvičení s nízkým dopadem zvláště užitečné pro seniory, Tai Chi je pro každého a má zdánlivě jednoduchý vzhled.
- Na taoismus je třeba mít na paměti, že jde o sladění s přírodou. Nejen příroda mimo nás, ale také příroda v nás. Tento princip se nazývá Tzu Jan, nebo Ziran v pchin-jinu, a je to princip bytí 'self-so'? nebo ztělesněním něčí „přirozenosti“ ?? Kromě přínosů pro zdraví a úlevy od stresu je Tai Chi Chuan také prostředkem k proniknutí do vlastního nitra.
- 2 Přemýšlejte o víc, než jen o přesunu. Tai Chi není o tom, že před sebe natáhneš ruce. Ne, prostě ne. Pro každý okamžik existuje účel, tok a pro některé bojová aplikace. Zatímco cvičíte, myslete na tyto věci. Co tento krok symbolizuje? Jak takový jednoduchý pohyb vyvolává takovou energii?
- 3 Vyzkoušejte pohyb jediného biče. Jen zde nastíníme několik (jsou jich tuny), ale docela standardní, která je vidět v každé odrůdě, je jediný bič. Tam je každý bod podél vašich paží a horní části trupu součástí biče - každou chvíli by mohly explodovat silou energie a stát se tak koncem biče. Nezdá se to teď tak snadné!
Spropitné: Pro tento pohyb obvykle jedna ruka zůstává v poloze „zobákové ruky“. Pravděpodobně můžete hádat proč - vypadá to jako ptačí zob. Čtyři prsty by se měly lehce dotýkat palce a dlaň by měla směřovat dolů. Pokud jde o vaše paže, každý styl Tai Chi je mírně odlišný, ale obecně jsou ve výšce ramen a roztáhl se jako uvolněná křídla.
výhodu v tenise
- 4 Do bílý jeřáb šíří křídla pohyb. V tomto případě by vaše váha měla být vždy na jedné noze - ale obě nohy by měly být vždy na zemi. Při testování rovnováhy se budete pohybovat tam a zpět. Vaše paže by měla být opačná - jedna by se měla pohybovat rychle a v různých rovinách a druhá by měla být pomalá a záměrná (ale nikdy ne ochablá a slabá).
Spropitné: Název tohoto tahu zní poslušně, ale má bojovou aplikaci. Přemýšlejte o tom: vaše váha a poloha paží se neustále mění. A když máte na jedné noze 100% své váhy, uvolní druhou do kopu. Tam je tvůj účel!
- 5 Nacvičte si nalévání. `` Může to být i něco, co čekáte ve frontě při samoobsluze. Jednoduše stojíte nohama na podlaze, rovnoběžně, na šířku ramen. Poté nalijete svou váhu na jednu nohu a držíte; po několika nádechech a výdeších začnete pomalu sypat váhu na druhou nohu a držet se. Udělejte to na několik minut, vyčistěte si mysl a uvědomte si svou rovnováhu.
- 6 Dělejte kruhy rukou. S lokty vytaženými před sebou a uvolněnými zápěstími začněte kruhy paží. Začněte na první úrovni a udělejte pomalé kruhy prsty, poté zápěstí, poté předloktím a poté skrz rameno. Snažte se ve svém jádru udržovat vždy dokonalou, nehybnou rovnováhu.
- Věnujte se také cyklistice nohou! Posaďte se a pracujte od prstů ke stehnům, pokrčte kolena, když potřebujete. Ujistěte se, že jdete ve směru i proti směru hodinových ručiček.
- 7 Zvládněte pohyb „had se plazí dolů“. Tento krok je opět v každém stylu Tai Chi mírně odlišný, ale obecná podstata je stejná: pohybujte se ze stoje do hlubokého výpadu (hamstring) tak elegantně, jak je to jen možné!
- Jakmile jste tam, vyzkoušejte si rovnováhu rukama. Pohybujte je po různých rovinách a různými rychlostmi. Můžeš to vydržet?
- 8 Přejít z krátké formy na dlouhou formu. Pro většinu začátečníků se pravděpodobně budete chtít držet krátké formy. To je 13–40 tahů dlouho a obvykle trvá asi 5–20 minut. Ale jakmile to dostanete dolů, možná budete chtít víc. To je místo, kde přichází dlouhá forma! Je to 80 a více tahů a může to trvat více než hodinu. Mluvte o úlevě od stresu! reklama
Část 2 ze 4: Technika
- 1 Zahřejte se správným dýcháním a centrováním. Jako u každého bojového umění nejde jen o to, jak rychle a silou dokážete udeřit na prkno nebo srazit chlapa. Velká část z toho má pevné sevření vaší mysli. Chcete -li vyčistit svůj, soustředit čchi a využít svůj potenciál, budete muset začít se správným dýcháním (které vás zase vycentruje).
- Dejte nohy od sebe na šířku ramen, ne dále.
- Položte ruku na spodní část břicha, asi 2 palce (5 cm) pod pupek. Lehce zatlačte.
- Z této oblasti břicha pomalu vdechujte a vydechujte nosem (rty volně u sebe). Pokud necítíte, jak se tato oblast hýbe, zatlačte rukou trochu více.
- 2 Soustřeďte se postupně na všechny části těla. Jakmile se vám dýchání takto zdá normální, začněte uvolňovat každou část těla po jednom. Začněte nohama a postupujte až k pokožce hlavy. Buďte tak malí, jak byste chtěli - dokonce až po nehty. Zjistíte, že jste drželi napětí, aniž byste si to uvědomovali.
Spropitné: Pokud se začnete houpat, je to vlastně dobrá věc! Znamená to, že relaxujete a vaše tělo není v rovnováze. Pokud k tomu dojde, zvažte mírné seřízení nohou nebo přesunutí koncentrace zpět do rovnováhy, dokud nebudete opět stabilní.
- 3 Zakořenit se. Jedním z konceptů Tai Chi je „zakořenění“. Je to docela samozřejmé: představte si, že vám pod nohama vyrůstají kořeny. Jste součástí země, nikdy neztrácíte rovnováhu, soustředění nebo soustředění. Vaše končetiny se kymácejí jako větve ve větru a nikdy neváhají ze strachu nebo obavy. Jste zakořeněni.
To neznamená, že jste vy nebo vaše nohy ztuhlé. Právě naopak. Představte si pod sebou kořeny, vaši část, která vám umožní svobodu pohybu, protože nemůžete spadnout, nemůžete selhat a vždy budete součástí přírodního světa.
- 4 Myslete na svůj rám. V Tai Chi existuje několik forem, které mohou mít vaše pozice. Obecně platí, že každý styl upřednostňuje konkrétní formu. Zde je přehled základů:
- Styl malého rámečku . V tomto stylu (obvykle verze Wu nebo Hao) nejsou příliš rozsáhlé. Pohyby jsou menší (velké překvapení, co?) A obecně dochází k menšímu prodloužení. Důraz je kladen na správnou vnitřní energii k vytvoření správných pohybů a přechodů.
- Styl velkého rámu . Styl velkého rámu (Chen a Yang) zahrnuje nízké a vysoké postoje, dramatičtější držení těla a kyvné paže. Klade důraz na správné umístění těla a zarovnání na energii kanálu.
- Tam je styl středního rámečku, ale je to opravdu jen mezi nimi. Pokud máte otázky, zeptejte se svého učitele!
- 5 Experimentujte s různými styly. Protože všechno Tai Chi je dobré, je důležitější, abyste udělali jakýkoli, než abyste si lámali hlavu nad tím, jaký styl je pro vás ten pravý. Ale jakmile se ponoříte do světa, možná budete chtít experimentovat. Zde je stručný přehled:
- Styl Chen míchá tempo, jde velmi pomalu a poté je výbušný. Pro začátečníky to může být obtížné.
- Nejoblíbenější je styl Yang. Má stabilní tempo a, jak bylo uvedeno výše, využívá velké pohyby rámce. Je to pravděpodobně to, co si myslíte, když myslíte na Tai Chi.
- Ve Wu jsou pohyby téměř mikroskopické. To je snadné, ale obtížné zvládnout - hodně se soustředíte na silné toky energie a vnitřní tlakové pohyby. Pohyby jsou velmi pomalé a záměrné.
- Styl Hao není příliš rozšířený. Učitele, který to procvičuje, pravděpodobně nenajdete.
Část 3 ze 4: Hledám návod
- 1 Vyberte si styl Tai Chi, který vyhovuje vašim potřebám a zájmům. Existují stovky stylů Tai Chi, ale každý z nich má své vlastní specifické zaměření, jako je zdraví nebo bojová umění, což znamená, že se musíte rozhodnout, co chcete ze zkušeností s Tai Chi získat. Šest nejoblíbenějších stylů, které pocházejí z rodinných linií, je styl Chen, Yang, Wu, Sun a Wu-Hao a Fa. Styl Yang je nejoblíbenější při zaměření na zdravotní problémy, nicméně styl Chen se svými nižšími postoji a zaměřením na bojový vývoj je nejoblíbenější jako umění sebeobrany. Nezáleží na stylu, držte se ho a pamatujte, že navzdory vizuálním rozdílům všechny styly Tai Chi sdílejí stejný základní základfilozofie.
- Mnoho typů stylů Tai Chi znamená, že se v Tai Chi můžete naučit více než 100 pohybů a pozic. Mnoho z nich nese názvy přírody nebo zvířat.
- Kontinuita mezi všemi formami Tai Chi je koncentrace nadýcháníkoordinovaný s rytmickým pohybem a konečným cílem dosažení vnitřního klidu soustředěním se na přítomnost.
- 2 Ujistěte se, že jste na to fyzicky připraveni. Tai Chi může dělat každý, pokud si zvolíte jemnější formu, pokud potřebujete. Důvodem je to, že Tai Chi klade důraz na techniku nad sílu, což dává každému člověku šanci zvládnout umění bez ohledu na sílu nebo věk. Máte -li jakékoli pochybnosti, promluvte si se svým lékařem.
Poznámka: Ti, kteří mají problémy s klouby, páteří, zlomeninami nebo srdcem nebo jsou těhotní, by měli nejprve probrat užívání Tai Chi se svým praktickým lékařem.
- 3 Najděte si zkušeného učitele, který je pro vás to pravé. Je důležité vybrat si instruktora, jehož styl výuky je kompatibilní s vaším stylem učení. I když mohou existovat užitečné studijní příručky, učit se z knihy nebo videa je prostě nemožné. ADVDnemůže opravit váš formulář a každý potřebuje opravu jako začátečník. Sociální podpora získaná účastí ve třídě je navíc neocenitelná. Místa, kde hledat učitele Tai Chi, jsou místní klub zdraví, komunitní centrum, wellness zařízení, studio bojových umění, YMCA nebo YWCA. Na internetu je mnoho „nálezců třídy Tai Chi“. Mezi faktory při výběru učitele patří:
- Pokud jste v Tai Chi nováčkem, je zcela přijatelné učit se od jiného pokročilého studenta.
- Jedním z důležitých faktorů, které je třeba vzít v úvahu, je, pokud máte nějaké zdravotní potíže, které vyžadují zvláštní pozornost, jako napřartritidanebo roztroušená skleróza. Pokud ano, je důležité vybrat si učitele, který má zkušenosti s ubytováním pro váš stav.
- Výběr učitele, který je hodinu jízdy autem, je nejrychlejší způsob, jak dostat Tai Chi do vašehoNovoroční předsevzetíseznam rok co rok. Zajistěte, abyste našli třídy, které jsou vám blízké a praktické.
- Plaťte jen to, co si můžete dovolit. Efektní studio a volná uniforma toho moc neznamená, pokud se nic nenaučíte. Většina tradičních tříd se koná venku a jsou neformální ve srovnání s vaší místní školou taekwondo.
- 4 Vyberte si styl výuky. Nezáleží na tom, zda je váš učitel Tai Chi fotbalová maminka z Burbs nebo starý Číňan s bílým plnovousem, vyberte si způsob výuky, který vám bude vyhovovat. Nezáleží na tom, jak znalí jsou, pokud jim nerozumíte, nedostanete žádnou z jejich zkušeností, abyste se mohli ukázat vaše praxe. Určitě si vyberte učitele, který má stejné cíle jako vy (pokud jde o zdraví,Sebeobranaatd.). Abyste pochopili, o co vám jde, navštivte třídu sami, než se zaregistrujete. Učitelé, kteří odmítají povolit zkušební hodinu, něco skrývají. Každý, kdo si říká, nebo trvá na tom, abyste mu říkali velmistr nebo jakýkoli jiný stejně přehnaný termín, nestojí za pronásledování. Skutečný učitel Tai Chi vám řekne, že se stále učí zvládat Tai Chi, i po mnoha letech.
Mějte na paměti, že Tai Chi není o konkurenci. Nevstupujete do třídy, abyste soutěžili s učitelem nebo ostatními ve třídě. Připojujete se ke třídě, abyste ocenili a rozšířili práci učitele a učili se.
reklama
Část 4 ze 4: Mistrovství
- 1 Praxe. Čtení skvělých tchaj -ťi časopisů je zábava, ale primární způsob, jak si tchaj -ťi zlepšit, je cvičit. Anekdoty o jednom mistrovi Tai Chi, slavném Chen Fakeovi, říkají, že své styly cvičil 30krát denně. I když rozhodně nemusíte chodit do tohoto extrému, je vhodnější cvičit jednou denně. Dvakrát týdně je o minimálním množství praxe, abyste se učili nejefektivněji a cítili hmatatelný přínos. Při cvičení se soustřeďte na to, co si pamatujete. Nebijte se kvůli tomu, že si nepamatujete, ale spíše vylepšete to, na čem můžete zapracovat. I když si jen pamatujetejedno držení těla, stát a držet tuto pozici je pro vás dobré.
- To, co získáte cvičením Tai Chi, do značné míry závisí na tom, jak a jak moc cvičíte. Získejte ze svého tréninku maximumkonzistenceje potřeba. Vyhraďte si každý den nějaký čas pro sebe, stačí patnáct minut. Každý den si pak udělejte čas na péči o své tělo a procvičte si mysl cvičením. Odměna bude stát za to.
- Můžete cvičit doma nebo venku, s přáteli nebo sólo. Ať už vám vyhovuje cokoli, Tai Chi s vámi bude pracovat.
- 2 Zavažte se cvičit minimálně 12 týdnů. Než si všimnete výhod, potřebujete alespoň tři měsíce cvičení Tai Chi. V tomto okamžiku by měly být velmi evidentní a pokračující, ale nevzdávejte to - věnujte si alespoň toto minimální období, abyste viděli výhody. A jakmile dosáhnete této známky, pokračujte v delších a větších výhodách a ve výrazně zvýšené dovednosti.
- 3 Nepřenášejte pozornost do cvičné zóny. Během sezení Tai se očekává, že odložíte stranourozptýlenía soustředit se. Aspekt hlubokého dýchání pomůže, stejně jako relaxace:
- Relaxovat. Napínání těla je nejlepší způsob, jak zabránit jakémukoli prospěchu z Tai Chi. Relax však neznamená proměnit se v mokré nudle. Udržujte správné držení těla bez nadměrného napětí. Klasická literatura Tai Chi to často popisuje tak, že stojí „jako by jeden byl zavěšen na provázku na temeni hlavy“.
- Dýchat. Část tajemství přínosů Tai Chi pro zdraví pochází z hlubokého, břišního dýchání. Většina stylů učí „břišní dýchání“, při kterém člověk dýchá, rozšiřuje břišní oblast (ne hrudník) a vydechuje stahováním břišních svalů. Veškerá inhalace se provádí nosem; výdech ústy a jazykem by se měl dotýkat střechy úst, stimulující funkci slin.
- Žijte v okamžiku. Rozvíjejte mentální disciplínu Tai Chi, abyste žili v daném okamžiku, místo abyste se soustředili na úzkosti.
- 4 Cvičte ve stresových situacích. Jakmile budete v Tai Chi zdatnější, přesuňte ji do svého každodenního života, abyste snížili stres. Procvičte si koncepty Tai Chi ve vysoce stresových situacích, jako jsou dopravní zácpy nebo pracovní schůzky s vysokou intenzitou, abyste snížili napětí a obnovili vnitřní klid a rovnováhu.
- Jako formarozjímání„Tai Chi vám může pomoci naučit se lépe porozumět sobě samému a efektivněji tak jednat s ostatními. Když tedy nastanou stresové situace, učení Tai Chi vám pomůže být asertivní a respektovat ostatní, stejně jako zůstat v přítomnosti a řešit situaci před vámi s klidem. Tai Chi vám pomůže naučit se sloučit protichůdné sílyJin a jang, já a svět, abychom dosáhli přirozené rovnováhy pro fyzickou a duchovní pohodu. Tuto rovnováhu představuje symbol Tai Chi.
- 5 Rozšiřte svůj repertoár. Křížové školení v jiných formách a stylech, poté, co jste dosáhli základní úrovně zvládnutí ve své první formě, je často velmi užitečné při zlepšování vašich obecných znalostí Tai Chi. Ikonickou praxí Tai Chi jsou „ruční“ formy; pomalé pohyby prováděné ve skupině nebo sólo. Tai Chi však obsahuje širokou škálu forem, které mohou zlepšit vaše zdraví a schopnosti sebeobrany. Většina učitelů pokračuje v takových formách až po prokazatelné znalosti základní ruční formy stylu.
- Seznamte se se zbraněmi. Téměř všechny styly, včetně těch, které ignorují veškeré bojové úmysly, mají formy Tai Chi cvičené se zbraněmi. Ty se mohou pohybovat od jednoduchých holí nebomeček ezoterickým čínským zbraním.
- Zkuste rychlejší formu. Je ironií, že v opozici vůči obecné představě veřejnosti o Tai Chi má většina tradičních rodinných stylů (včetně Yang, Chen, Fa a Wu) „rychlou formu“. Tato forma se často používá jako způsob vyjádření bojové síly vybroušené a uložené v nácviku pomalé formy. Někdy se mu ve stylu Chen říká 'Cannon Fist' (pao chui).
- Další informace o partnerské práci. Pokud je cvičení forem samostatným cvičením Tai Chi, je „partnerské cvičení“ tlačení rukou (tui shou). Ačkoli to nakonec může vést k volnému sparringu, tlačení rukou je v podstatě cvičení, které má rozvíjetcitlivosta dovednosti Tai Chi v kooperativním způsobem. Obecně se učení tlačení rukou neustále zvyšuje; pohybující se ze vzorců s pevným postojem jednou rukou a končící pohyblivým krokovým vzorem oběma rukama, které se někdy liší výškou a rychlostí.
- 6 Přečtěte si hluboce o Tai Chi. Práce ve třídě je jedna věc, ale osvojit si význam, filozofické základy a historii Tchaj -ťi vyžaduje čas a hodně z toho lze nejlépe provést čtením a učením ve svém vlastním čase. Toto je důležitá součást učení tchaj -ťi, protože vám poskytuje možnost hlouběji porozumět tomu, jak vám tchaj -ťi prospívá duševně i fyzicky, a umožňuje vám najít nové nápady na obohacení vašich zkušeností s tchaj -ťi. Učení ostatních o Tai Chi může informovat vaše vlastní a možná budete chtít některé jejich nápady uvést do praxe, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Neváhejte a položte svému učiteli otázky týkající se vašeho sebeřízeného učení, například co si přečíst a otázky o tom, co jste četli. Tímto způsobem hodně rozšíříte své porozumění.
- Číst Tao te ťing a I Ching . Tyto knihy pojednávají o pojmu „čchi“ a o tom, jak jej lze zablokovat, a když se to stane, tak i o nemoci.
Pohyby Tai Chi a časté dotazy
Stěhování Tai Chi pro začátečníky Tai Chi se stěhuje za seniory Tai Chi FAQKomunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak učím tai chi?Frank Blaney
Certifikovaný instruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certifikovaný instruktor Qigong a Tai Chi s více než 15 lety pedagogických zkušeností. Frank, vášnivý pro zpřístupnění Qigongu lidem, je autorem knihy „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide“. Je také držitelem 2. stupně Black Belt v Jujitsu a školí vedoucí pracovníky a zaměstnance korporací, nevládních organizací a komunit v péči o sebe, osobním výkonu a řešení konfliktů. Je držitelem titulu MA v oblasti vyjednávání, řešení konfliktů a budování míru na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertifikovaná instruktorka Tai Chi a Qigong Odborná odpověď Existuje proces pověřování, který v Tai Chi rychle získává na síle. Vyžaduje, aby instruktoři absolvovali 200 hodin výuky na úrovni instruktora, a tato cesta splňuje úroveň profesionálního členství pro národní asociaci Qigong. - Otázka Kolikrát týdně bych měl dělat Tai Chi?Frank Blaney
Certifikovaný instruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certifikovaný instruktor Qigong a Tai Chi s více než 15 lety pedagogických zkušeností. Frank, vášnivý pro zpřístupnění Qigongu lidem, je autorem knihy „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide“. Je také držitelem 2. stupně Black Belt v Jujitsu a školí vedoucí pracovníky a zaměstnance korporací, nevládních organizací a komunit v péči o sebe, osobním výkonu a řešení konfliktů. Je držitelem titulu MA v oblasti vyjednávání, řešení konfliktů a budování míru na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertifikovaná instruktorka tchaj -ťi a čchi -kung odborná odpověď Je to méně o tom, kolikrát denně provádíte tchaj -ťi, a více o stanovení rutiny. To vám usnadní zapamatování a vytvoří příjemné spojení mezi cvičením Tai Chi a celkovým pocitem ze svého dne. - Otázka Mohu se naučit Tai Chi?Frank Blaney
Certifikovaný instruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certifikovaný instruktor Qigong a Tai Chi s více než 15 lety pedagogických zkušeností. Frank, vášnivý pro zpřístupnění Qigongu lidem, je autorem knihy „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide“. Je také držitelem 2. stupně Black Belt v Jujitsu a školí vedoucí pracovníky a zaměstnance korporací, nevládních organizací a komunit v péči o sebe, osobním výkonu a řešení konfliktů. Je držitelem titulu MA v oblasti vyjednávání, řešení konfliktů a budování míru na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertifikovaná odborná instruktorka Tai Chi a Qigong Odpověď Ano. Cvičení má nízký dopad, a je proto vhodné pro většinu lidí, aby se učili sami. - Otázka Je Tai Chi těžké se naučit?Frank Blaney
Certifikovaný instruktor Tai Chi & Qigong Frank Blaney je certifikovaný instruktor Qigong a Tai Chi s více než 15 lety pedagogických zkušeností. Frank, vášnivý pro zpřístupnění Qigongu lidem, je autorem knihy „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide“. Je také držitelem 2. stupně Black Belt v Jujitsu a školí vedoucí pracovníky a zaměstnance korporací, nevládních organizací a komunit v péči o sebe, osobním výkonu a řešení konfliktů. Je držitelem titulu MA v oblasti vyjednávání, řešení konfliktů a budování míru na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertifikovaná instruktorka Tai Chi a Qigong Expertní odpověď Zvládnutí Tai Chi může trvat roky praxe, ale to by vás nemělo odradit! Můžete se naučit spoustu zjednodušených pohybů Tai Chi, které budou stále velkým přínosem pro vaše zdraví a pohodu. - Otázka Jaké jsou dobré tahy Tai Chi pro někoho, komu je více než 58 let? Všechny pohyby jsou dobré a prospěšné pro všechny, kteří mají zájem naučit se Tai Chi. Musí být přizpůsobeny pouze potřebám studentů a tělesným omezením. Musíte najít instruktora, který vám pomůže tento úkol splnit.
- Otázka Je možné, aby to provedlo 12leté dítě? Ano, je to jako jóga nebo meditace a každý věk z toho může mít prospěch.
- Otázka Může mi někdo říct, proč nejsem schopen cítit chi kouli? Pocit chi v jádru vyžaduje praxi; některým to trvá roky. Začněte v malém. Třete si ruce (jako byste rozdělali oheň) a zhruba 30 sekund zhluboka dýchejte. Pak zavřete oči a užívejte si brnění v rukou. Vítejte na chi.
- Otázka Pomůže Tai Chi s depresí? Anneauroville123 Může to být prospěšné, protože studie ukázaly, že jakýkoli druh fyzické aktivity může pomoci vypořádat se s depresí.
- Otázka Musí být mé tělo napnuté při každém pohybu, když dělám tai chi? Ne. Při cvičení Tai Chi nikde není napětí. Napětí je to, co vylučujete.
- Otázka Pomůže Tai Chi se stresem? Ano. Pohyby tekutin v kombinaci s dýcháním jsou skvělým způsobem, jak zmírnit stres.
- Jak se dostanu zpět do Tai Chi, když jsem jej mnoho let nestudoval? Odpovědět
- Jako začátečník, jak dlouho bych měl Tai Chi dělat? Odpovědět
- Jak najdu online zdroje o tom, jak dělat tai chi jako teenager? Odpovědět
reklama
Tipy
- Přemýšlejte o pohybu těla jako o jedné jednotce, nikoli po částech. Aby vaše paže tlačily dopředu, tlačte z nohou a posuňte celý trup dopředu, než abyste pohybovali pažemi sami. Tradičně se to popisuje jako přesun z vašeho „dan tien“, středu těla umístěného těsně pod pupkem. Integrovaný pohyb celého těla je zdrojem „vnitřní síly“ (nei jin) aplikace sebeobrany Tai Chi.
- Pohybujte se pomalu a rovnoměrným tempem. Pamatujte, že cvičíte nejen své tělo, ale také procvičujete svoji energii v těle.
reklama
Varování
- Nenechte kolena jít dále než na konec prstů nebo se zhroutí dovnitř. To je velmi běžná chyba pro začátečníky, když se snaží relaxovat a zůstat „zakořeněni“ na zemi, ale může to vážně poranit koleno.
- Tai Chi je bojové umění a původně sloužilo k boji. Nepředpokládejte, že je to jen čínské cvičení. Mohlo by to urazit tradiční praktikující a je často vnímáno jako znak nevědomosti.
Věci, které budete potřebovat
- Boty na ploché podrážce. V Tai Chi je důležité udržovat spojení se zemí, takže podpatky a silné podrážky nepomáhají
- Poněkud volné, pohodlné oblečení. Sukně a džíny nejsou žádoucí
- Není vyžadováno žádné speciální vybavení; to je jeden z lákavých přínosů Tai Chi v tom, že náklady jsou nízké
