Jak udělat turecké vstávání s Kettlebells

Turecký vstát (TGU) je složený pohyb, který zapojuje každou část vašeho těla a nutí vás koordinovat horní část těla s dolní částí těla. K provedení tohoto pohybu stačí pět minut, kettlebell a trocha vůle. Ať už jste začátečník, který chce shodit pár přebytečných kil, nebo zkušený sportovec, je to skvělé cvičení, které si přidáte do rutiny.

Varování: Použijte odpor, který odpovídá vaší kondici, abyste předešli zranění. Ujistěte se, že se natáhnete před a po, abyste zabránili napětí.

Kroky

1. 1 Lehněte si na bok. Z polohy plodu směrem k vašemu kettlebellu držte kettlebell oběma rukama a zápěstí držte v jedné linii s kostí předloktí.
2. 2 Převalte se na záda. Rolujte oběma rukama na rukojeti zvonu, dokud zvonek neleží na vaší straně. Ohněte koleno na straně, na které jste začali, a protáhněte opačnou nohu v úhlu 45 stupňů od těla.
   • Varování. Po zbytek tréninku mějte ramena zatažená a laty v záběru, abyste předešli zranění.
3. 3 Stiskněte zvonek konvice oběma rukama. Použijte jakoukoli paži, na které jste leželi na začátku, abyste ji drželi po celou dobu tréninku. The opačné rameno se používá pro všechny ostatní pohyby protože jeden bude držet zvonek.
   • Spropitné. Dávejte pozor na zvonek.
4. 4 Položte paži naplocho na zem. Položte paži 45 stupňů od těla.
5. 5 Zatlačte zvonek ve vzduchu loktem a pokrčenou nohou. Odrazte se loktem ze země a současně odtlačte pokrčenou nohu. Při jízdě přes patu se převalte na předloktí.
6. 6 Ruku zasaďte a přišroubujte dolů. Stiskněte předloktí a otočte ruku dolů, abyste se zvedli.
7. 7 Tah kyčle nahoru. Pomocí hýždí vytlačte své tělo do vzduchu. Nezapomeňte udržet své jádro zapojené.
8. 8 Přiveďte opačnou nohu pod tělo. Vytáhněte nohu dozadu, dokud nebude koleno přímo pod kettlebell.
9. 9 Otočte boky dopředu a vytvořte výpad. Srovnejte svůj bok s trupem a vytvořte klasickou polohu výpadu.
   • Spropitné. Dívejte se přímo dopředu a ne na zvonek.
10. 10 Postav se. Ze výpadu je to jednoduché jako vstávání.
    • Spropitné Nechte své jádro zabrat.
11. jedenáct Opakujte kroky v opačném pořadí. Sledujte každý krok zpět, dokud nebudete zpět na zemi a ležet na zádech. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nezapomeňte sledovat zvonek.
• Po celý pohyb zápěstí v jedné linii s kostí předloktí.
• Nechte své latky zapojené.
• Udržujte hrudní expanzi (zatažení ramene).
• Proveďte vhodné odporové závaží pro vaši konkrétní úroveň zdatnosti.
• Protáhněte se před a po
• S každým postupem vydechněte.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

• Pokud se neprotáhnete, může dojít k natažení svalů, vazů nebo šlach.
• Nadměrná hmotnost může způsobit poranění ramene, hlavy nebo břicha.

reklama

Věci, které budete potřebovat

• Kettlebell
• Podložka na jógu (volitelně)