Jak cvičit svůj mozek pro lepší myšlení

Není to tak dávno, co vědci a lékaři věřili, že počet neuronů, buněk a drah, které byly přítomny v našem mozku při narození, byl téměř vše, co bude, takže bychom měli „použít nebo ztratit“, jak se říká jde. Váš mozek se skládá ze čtyř primárních laloků, spletitých struktur nacházejících se v lalocích, levé a pravé hemisféry, složitých komunikačních sítí a více než 100 miliard nervových buněk. Dobrou zprávou je, že v posledních letech vědecká komunita objevila proces zvaný neuroplasticita. To znamená, že neuronální komunikační cesty a nervové buňky v mozku neustále rostou po všechny roky našeho života. Tento proces se stárnutím zpomaluje, ale nezastaví se úplně, jak se kdysi věřilo. Lze stimulovat růst nových nervových buněk a cest ke zlepšení vašich myšlenkových schopností a celkové mozkové funkce.

Část 1 z 5: Cvičení vašeho mozku

1 Pěstujte nové neurony. Váš mozek je naplněn doslova miliardami buněk, které obsahují buněčné jádro, axony, dendrity a synapse.
- Jedním osvědčeným způsobem, jak pěstovat nové neurony, je učit se. Stávající axony, dendrity a synapse je třeba udržovat, abyste nelenili. Pokračujte v plnění věcí, které již děláte, včetně sportu, čtení, hádanek, cvičení, řemesel nebo hudby.
- Klíčem k růstu nových neuronů je naučit se něco jiného, možná dokonce něco, co se zpočátku cítí trapně.
- Neuroplasticita mozku nebo schopnost růst nových mozkových buněk se stane, pokud se chopíte vedení a vystavíte svůj mozek něčemu jinému.
2 Zkusit něco nového. Naučte se žonglovat, tančit, hrát na hudební nástroj nebo cokoli, co je pro vás nové.
- I dělání známých věcí jiným způsobem může pomoci. Například se můžete procházet svým domovem bezpečně při chůzi zpět.
- Zkuste cokoli, co vás napadne, což pro váš mozek představuje výzvu, ale musí to být něco, co vyžaduje, abyste přemýšleli.
3 Provádějte neurobní cvičení. Neurobik jsou cvičení určená ke stimulaci nového růstu v mozku. Primární základ neurobiku zahrnuje použití smyslů ke stimulaci nových mozkových drah. Přemýšlejte o způsobech, jak svůj mozek napadnout změnou svých smyslových vjemů. Následuje několik základních příkladů:
- Ráno se oblékněte se zavřenýma očima nebo se zavázanýma očima.
- Při pokusu o verbální komunikaci s přítelem noste sluchátka, která potlačují zvuk. Zahrňte mluvení a snažte se porozumět tomu, co říkají, pohyby úst a gesta rukou.
- Pokud hrajete na klavír, zkuste si zahrát jednoduchou a známou skladbu se zavřenýma očima nebo se dvěma prsty slepenými k sobě.
- Zkuste hrát jednoduchou skladbu všemi prsty, ale hrajte na basový klíč pravou rukou a nad středem C a houslový klíč levou rukou a pod středem C.
- Použijte svou nedominantní ruku k rutinním činnostem. Zkuste si čistit zuby, česat si vlasy a pomocí nedominantní ruky používat počítačovou myš.
- Pište svou nedominantní rukou.
- Zkuste napsat několik vět nazpaměť, třeba první verš známé básně nebo písně, která písmena převrátí, jako zrcadlový obraz nebo zprava doleva na stránku.
- Zkuste hrát svůj oblíbený sport pomocí nedominantní ruky.
- Přerušte své rutiny. Boty si obujte v opačném pořadí. Sekejte dvůr v opačném směru. Myslete na další časté rutiny a měňte jejich pořadí.
- Vydejte se na ranní procházku, abyste identifikovali pachy kolem vás.
- Pokuste se identifikovat přísady v jídle jen podle chuti a vůně.
4 Zlepšete průtok krve celým mozkem. Nedávná studie využívala ke zlepšení průtoku krve v mozku pouze trénink mozku založený na strategii, bez zavedení jakýchkoli prvků fyzického cvičení. Výsledky ukázaly, že průtok krve celým mozkem byl významně zvýšen pouze cvičením mozku
- Smyslem studie bylo zvýšit průtok krve celým mozkem pouze pomocí mentálních cvičení.
- Když se průtok krve do mozku zpomalí, dojde k atrofii mozkových tkání. Atrofie v mozku znamená, že buňky degenerují, důležité komunikační cesty se degradují a mozková tkáň a důležité struktury se zmenšují.
- Studie zahrnovala lidi všech věkových kategorií, kteří utrpěli traumatické poranění mozku, přičemž přibližně 65% zapsaných osob utrpělo poranění mozku nejméně před 10 lety.
- Část skupiny byla vystavena strategickému tréninku mozku a ostatní byli po stejnou dobu vystaveni obecným výukovým materiálům o tom, jak mozek funguje.
- Skupina, která absolvovala školení založené na strategii, zlepšila skóre abstraktního myšlení o více než 20%, opatření paměťových funkcí se zlepšila o 30%a celkový průtok krve mozkem vykazoval ve srovnání s kontrolní skupinou významný nárůst.
- Mnoho účastníků skupiny také trpělo příznaky deprese a posttraumatické stresové poruchy. Depresivní symptomy se zlepšily v tréninkové skupině založené na strategii o 60% a symptomy posttraumatické stresové poruchy se zlepšily téměř o 40%.
- Trénink mozku založený na strategii skutečně funguje tak, že zvyšuje průtok krve celým mozkem a může pomoci zabránit zmenšování mozku.
5 Zkuste strategický trénink mozku. Tato forma tréninku mozku je běžná a najdete ji všude kolem sebe, včetně denního tisku.
- Strategické mozkové hry jsou jakékoli hry, nad jejichž řešením musíte přemýšlet. Vytvořte křížovku, hádanku se slovy, dokončete sudoku nebo sestavte skutečnou hádanku na stole. Logické hry, které nejsou ponechány náhodě a které vyžadují, abyste o nich přemýšleli, jsou považovány za strategické mozkové hry.
- Hrajte s jinou osobou. Hry jako šachy, Go nebo dokonce dáma zahrnují přemýšlení o vašich tahech a předvídání tahů osoby, proti které hrajete.
6 Posilte svůj mozek pomocí mentálních cvičení. Vytvořte si seznam něčeho, co běžně děláte, například seznam s potravinami nebo věci, které musíte ten den udělat, a seznam si zapamatujte.
- Několik hodin poté, co jste dokončili seznam, nebo dokonce další den, si zkuste zapamatovat vše, co je na něm uvedeno.
7 Provádějte matematické výpočty v hlavě. Začněte jednoduše a systematicky.
- Jak se s těmi snadnějšími problémy lépe seznámíte, propracujte se k tvrdší matematice. Udělejte to ještě zajímavější tím, že se projdete a provedete výpočty v hlavě.
8 Vytvářejte si v hlavě obrázky slov. Vizualizujte si slovo a poté vytvořte způsob, jak se pomocí tohoto slova vyzvat.
- Jedním ze způsobů je myslet na jiná slova, která začínají a končí stejnými písmeny, nebo přemýšlet o slovech, která mají více slabik než ta první, ale stále se rýmují.
9 Podílejte se na tvorbě hudby. Hudební zážitek je cenný. Dělejte něco hudebního, na co nejste zvyklí.
- Pokud již hrajete na nástroj, naučte se hrát na jiný.
- Připojte se ke zpívající skupině. I když neumíte dobře zpívat, vstup do sboru nebo vokální skupiny výrazně rozšíří vaši mozkovou funkci na několika úrovních.
- Naučíte se porozumět organizaci hudby na stránkách, kde budete zpívat, načasování a rytmu a organizovanému zpěvu. Navíc budete sociálně vystaveni nové skupině lidí, což poskytuje skvělou příležitost rozšířit váš mozek ještě dále, když se učíte o hudbě.
10 Vezměte si třídu. Vyzkoušejte kurz vaření, automechaniku, práci se dřevem, šití nebo ruční práce.
- Absolvování kurzu v něčem, co nevíte, jak to udělat, ale zajímá vás učení, pomáhá rozvíjet nové cesty ve vašem mozku.
- K tomu dochází jak učením se nového materiálu, tak interakcí s novými lidmi v novém prostředí.
jedenáct Naučte se nový jazyk. Je to velmi dobrý způsob, jak zlepšit kognitivní funkce a schopnost myšlení.
- Nové jazyky také pomáhají rozšířit vaši slovní zásobu, která je spojena s vyšším kognitivním fungováním. Navíc slyšení a mluvení novým jazykem rozvíjí nové cesty ve vašem mozku.
12 Naučte se nový sport. Zkuste sport, který je pro vás nový, a zvažte ten, který zahrnuje alespoň jednoho dalšího hráče.
- Golf je sport, který můžete v zásadě hrát sami, ale je náročnější, když s někým hrajete. To vytváří další zážitky, které váš mozek organizuje a reaguje na ně, a proto dochází k růstu nových mozkových buněk a cest.
13 Mluvit k lidem. Čím více konverzací vedete, tím více musí váš mozek pracovat, aby nové informace kompenzoval a zpracoval.
- Pokud máte děti, promluvte si s nimi. Čím více konverzací se svým dítětem vedete, tím bude chytřejší.
14 Rozvíjejte přátelství s různorodou skupinou. Konverzace na témata s lidmi, kteří mají velmi odlišné názory, jsou výzvou pro váš mozek a schopnosti vaší výkonné funkce, abyste zjistili, jak reagujete na stejné téma, ale v různých skupinách.
- Čím jsou vaši přátelé rozmanitější, tím více je váš mozek vyzýván, aby se stal kreativním jak v konverzaci, tak v účasti různých typů sociálních interakcí.
reklama

Skóre
0 / 0

Část 1 Kvíz

Který z následujících cvičení je stimulací nového růstu v mozku?

Zahrajte si na klavír složitou hudbu.

Ne nutně! Ve skutečnosti byste měli hrát jednodušší hudbu, která stimuluje nový růst v mozku. Vyzvěte se však úkolem trochu obtížněji. Například při hraní známého dílu noste pásku přes oči nebo pásku k sobě. Existuje lepší možnost!

Použijte svou nedominantní ruku k rutinním činnostem.

Opravit! Pokud jste praváci, používejte levou ruku k činnostem, jako je čištění zubů nebo česání vlasů. To bude výzvou pro váš mozek, protože budete muset více přemýšlet, abyste mohli dělat jednoduché úkoly! Přečtěte si další kvízovou otázku.

Napište několik odstavců ručně.

Ne tak docela! Samotné psaní nebude stimulovat nový růst v mozku. Místo toho to zamíchejte psaním svou nedominantní rukou, která vyzve vaše smysly. Hádej znovu!

Uvařte známý recept.

Nepřesně! Vaření známého receptu nevyzkouší váš mozek. Místo toho zkuste identifikovat přísady čichem, což bude stimulovat nový růst ve vašem mozku! Zkus to znovu...

Chcete další kvízy?

Část 2 z 5: Cvičením svého těla zdokonalíte své myšlení

1 Zúčastněte se aerobního cvičení. Stále více výzkumů poukazuje na fyzické cvičení jako na nejefektivnější způsob, jak zlepšit dovednosti myšlení a celkovou funkci mozku.
- Vytvořte si cvičební rutinu, která zahrnuje jednu hodinu, třikrát týdně a základní cvičení, jako je chůze na běžícím pásu nebo jízda na stacionárním kole.
- Zůstaňte se svým cvičením alespoň 12 týdnů, abyste zlepšili svoji mozkovou kondici, kognitivní schopnosti a myšlení.
- Nedávná studie provedená na sedavých lidech ve věku 57 až 75 let podporuje tuto úroveň cvičení vědeckými údaji.
- Cvičební skupina prokázala rychlé zlepšení cirkulace krve do oblastí mozku, významné zlepšení v bezprostředních i opožděných oblastech paměťových funkcí, zlepšené kognitivní schopnosti, fungování frontálního laloku, vizuální prostorové schopnosti, rychlost zpracování a celkově zlepšené poznání. Kardiovaskulární opatření zahrnutá jako součást návrhu studie byla také výrazně zlepšena.
- Autoři interpretují výsledky studie jako další náznak, že každá osoba v jakémkoli věku může podniknout kroky prostřednictvím fyzického cvičení, aby pozitivně ovlivnila neuroplasticitu mozku.
2 Integrujte cvičení se svými studijními návyky. Vzpomínka na slovní zásobu slov se výrazně zlepšila, když bylo cvičení zahrnuto těsně před, během nebo bezprostředně po vystavení slovním zásobám slov.
- Dvě různé studie, jedna u vysokoškolaček a jedna u mužských vysokoškoláků, potvrdila mnohem lepší zapamatování slovíček, která byla studována při cvičení.
- Studentky si vedly nejlépe, když byly 30 minut vystaveny jejich slovní zásobě a zároveň cvičily. Cvičení v této studii spočívalo v 30minutové jízdě na stacionárním kole.
- Studenti byli rozděleni do skupin, které nezahrnovaly žádné cvičení, mírné cvičení ani dynamické cvičení. Zlepšení bylo zaznamenáno u studentů, kteří byli vystaveni slovní zásobě slov buď bezprostředně před, nebo bezprostředně po energickém cvičení.
3 Cvičení ke zvýšení hladin BDNF. Kognitivní funkce a vyvolání paměti se zlepší, když se zvýší látka nazývaná neurotrofický faktor odvozený z mozku nebo BDNF.
- Cvičení vám zvyšuje hladiny BDNF.
- Vaše hladiny BDNF klesnou zpět do normálních rozmezí přibližně 30 minut po ukončení rutiny cvičení, takže využijte této doby. Zvládněte náročný projekt z práce nebo studia na zkoušku, jakmile budete moci dodržovat rutinu cvičení.
4 Začněte cvičit hned; čím mladší, tím lepší. Struktury v našem mozku plní různé funkce a komunikují prostřednictvím složitých sítí, aby naše myšlení zůstalo ostré a paměťová funkce stabilní, pomáhají při rozhodování, strategizují způsoby řešení problémů, zpracovávají a organizují příchozí informace, udržují emoce na uzdě a kontrolují, jak reagovat na nespočet situací.
- Když struktury v mozku ztratí objem nebo se začnou zmenšovat, naše mozková funkce klesá spolu s částmi mozku, které se zmenšují. Cvičení pomáhá předcházet smršťování.
- Prefrontální kůra a hippocampus, struktury v mozku, které podporují paměťové funkce a kognitivní funkce vyšší úrovně, se u lidí starších 55 let začínají každý rok zmenšovat asi o 1% až 2%.
- Výzkum provedený v roce 2010 ukázal první zdokumentovaný důkaz, že cvičení v raném věku pomáhá předcházet zmenšování mozku v pozdějších letech a snižuje riziko kognitivního poklesu.
5 Vstaňte a hýbejte se. Vědecká komunita stále pracuje na určení nejlepších cvičení a na jak dlouho je provádět, aby poskytla co největší zlepšení mozkových funkcí. I když tato otázka zůstává nezodpovězena, některé věci se vyjasnily.
- Protahovací cvičení a cvičení svalového tonusu pro zlepšení funkce mozku dělají jen velmi málo.
- Ať děláte cokoli, musí to být něco, co vyžaduje aktivní účast.
- Chůze na běžícím pásu a jízda na stacionárním kole se počítá jako aktivní účast.
- Tento typ aerobního cvičení pomáhá nejen udržovat mozkové schopnosti, ale ve skutečnosti může pomoci obnovit schopnosti, které mohou mizet. I když proces stárnutí, zdravotní potíže a dokonce i poranění mozku působí proti vám, cvičení je váš osvědčený způsob, jak se bránit.
- Vstaňte tedy a hýbejte se. Procházejte se na běžeckém pásu nebo vypočítané a bezpečné cestě, jeďte na stacionárním nebo běžném kole, pokud to bezpečnost dovolí, a případně se dokonce zapojte do soutěžních sportů, jako je tenis.
- Konkurenční a aktivní sporty, jako je tenis, mohou přinést ještě větší užitek, protože jsou zapojeny jiné oblasti mozku. Mezi další části expozice mozku patří socializace, řešení problémů, vizuálně prostorová reakce, očekávání a reakční časy.
6 Zlepšete svou kognitivní flexibilitu. Kognitivní flexibilita nám umožňuje přemýšlet o více než jedné věci současně, rychle přepínat vaši aktivitu a myšlenky z jednoho tématu na druhé a rychle se přizpůsobovat měnícím se situacím.
- Aktivní a vytrvalé cvičení, konkrétně běh, bylo spojeno s výrazným zlepšením kognitivní flexibility.
reklama

Skóre
0 / 0

Část 2 Kvíz

Který z následujících příkladů je nejlepším příkladem toho, jak cvičit, abyste zlepšili své myšlení?

Vytvořte rutinu, která zahrnuje 2hodinové sezení 5krát týdně.

Ne nutně! Nepotřebujete cvičit ve 2hodinových sezeních 5krát týdně. Místo toho cvičte 1 hodinu 3krát týdně, abyste získali zdravý mozek! Zkus to znovu...

Při cvičení pracujte na domácích úkolech.

Ne tak docela! Ne všechny domácí úkoly lze dělat při cvičení. Například při zvedání závaží nemůžete napsat esej! Uložte si většinu domácích úkolů na dobu po tréninku. Zkus to znovu...

Připojte se k tenisové lize.

Ano! Konkurenceschopné a aktivní sporty, jako je tenis, procvičují tělo i mozek. Poskytují mentální výhody, jako je socializace a řešení problémů. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...

Chcete další kvízy?

Část 3 z 5: Stimulace čelního laloku

1 Představte si svůj čelní lalok jako svůj centrální příkaz. Váš čelní lalok je největší ze čtyř laloků a je oblastí odpovědnou za kognitivní funkce vyšší úrovně.
- Čelní lalok je středem vaší exekutivní funkce a také integruje komunikaci do zbytku vašeho mozku, aby mohl provádět vaše rozhodnutí o výkonných funkcích.
- Schopnosti výkonných funkcí jsou potřebné k organizaci informací, které přicházejí do mozku, a k regulaci toho, jak reagujete.
- Mezi příklady patří řízení času, procesy pozornosti, víceúlohové a přepínací zaměření, orientace na detaily v případě potřeby, ovládání toho, co říkáte a děláte, a rozhodování na základě vlastních předchozích zkušeností.
2 Hrát si. Fyzická hra jako cvičení i jemná hra s dítětem, přítelem nebo rodinným příslušníkem pomáhají posilovat frontální kůru a procesy spojené s výkonnou funkcí.
- Fyzická hra pomáhá zdokonalit vaše schopnosti výkonných funkcí při předvídání a reakci na neustále se měnící situace.
3 Použij svou představivost. Imaginativní hra pomáhá posilovat schopnost výkonných funkcí, protože váš mozek pracuje na strategii vaší reakce na neznámé okolnosti a situace, které ve své mysli vytváříte.
- Přemýšlejte o pozitivních scénářích a rozvíjejte je do příběhů nebo kapitol v příběhu.
- Najděte obrázky v oblacích, představte si rozhovor mezi kachnami a rybami, vytvořte si v hlavě obraz své oblíbené písničky nebo udělejte cokoli, co zapojí vaši představivost.
- Používání vaší představivosti stimuluje váš mozek k uvolňování chemikálií, které jsou prospěšné a poutavé. Klíčem při pěstování nových je vypalování mozkových neuronů podél axonů, dendritů a synapsí, které se používají jen zřídka.
4 Vyhněte se negativním vlivům. I když je důležité řešit situace, které jsou obtížné, snažte se vyhnout tomu, aby negativita přesvědčila způsob, jakým myslíte a cítíte.
- Někteří lidé a situace mohou být velmi dramatické. Pokud se setkáte s negativními okolnostmi, zachovejte si pozitivní přístup k řešení problémů.
5 Obejmout. Formy fyzického kontaktu, jako je objímání a přijímání a další fyzická gesta podpory a přátelství, působí na mozek uklidňujícím dojmem.
- Pozitivní sociální interakce jsou zdravé a mohou pomoci vyvinout nové cesty ve vašem mozku, když jste v neznámé, přesto pozitivní situaci. Sociální interakce je důležitá pro vytváření nových mozkových cest.
- Váš mozek se neustále učí a využívá schopnosti výkonných funkcí, když komunikujete s jinými lidmi, formulujete svou reakci na situace a zvažujete možné reakce druhé osoby a podle toho reagujete.
6 Poslouchat hudbu. Bylo jasně ukázáno, že hudba způsobuje změny, pozitivní i negativní, ve frontálním laloku mozku.
- Expozice hudbě se osvědčila jako pomůcka ke zlepšení IQ a schopnosti učit se. Zlepšují se schopnosti čtení a gramotnosti, zdokonaluje se časoprostorové uvažování a zlepšují se matematické schopnosti.
- Některé hudební styly jsou spojeny se špatnými výsledky, včetně volby nezdravého životního stylu, trestné činnosti a dokonce sebevražedného chování.
- Jiné hudební styly jsou spojeny s raným rozvojem vizuálních prostorových schopností, lepším matematickým výkonem, lepší schopností naučit se cizí jazyk a celkově zdravým životním stylem.
7 Prohlédněte si výsledky studie rockové hudby. Studie použila tři skupiny myší vystavených různým hudebním stylům.
- Skupina vystavená rockové hudbě, včetně disharmonických úderů, se chovala neorganizovaně, zmateně a ztraceně. Tato skupina zapomněla na cestu k jídlu v bludišti, které už našli.
- Dvě další skupiny, jedna vystavená pouze klasické hudbě a jedna bez hudby, dokázaly najít cestu bludištěm k jídlu a ve skutečnosti vystupovaly ještě rychleji.
- S další studií vědci zjistili smrštění frontálního laloku a poškození hippocampu ve skupině vystavené rockové hudbě s disharmonickými údery.
- Zatímco několik studií naznačuje, že rocková hudba, případně binaurální rytmy v rockové hudbě, má negativní vliv, jiný výzkum podporuje hudbu výběru, včetně rockové hudby, jako dobrý způsob, jak zapojit mozek a vyvinout další neuronální dráhy.
reklama

Skóre
0 / 0

Část 3 Kvíz

Jak poslech hudby zlepšuje vaše myšlení?

Poskytuje uklidňující účinek na mozek.

Nepřesně! Fyzický kontakt, nikoli hudba, má uklidňující účinek na mozek. Hudba ve skutečnosti stimuluje váš mozek a zdokonaluje vaše schopnosti řešit problémy a uvažovat. Hádej znovu!

Změní váš čelní lalok.

Pěkný! Poslech hudby ve skutečnosti mění čelní lalok vašeho mozku! Studie ukazují, že může zlepšit vaše IQ, stejně jako vaše čtenářské a matematické schopnosti! Přečtěte si další kvízovou otázku.

starožitné tenisové rakety

Stimuluje váš mozek k uvolňování chemikálií pro růst mozku.

Ne tak docela! Poslech hudby nestimuluje žádné chemikálie související s růstem mozku. Zapojuje však váš mozek, takže vyvinete další neuronální dráhy. Existuje lepší možnost!

Chcete další kvízy?

Část 4 z 5: Rozšiřte svou schopnost kritického myšlení

1 Přijměte výzvu. Zlepšení vašich schopností kritického myšlení je závazek vůči vám samotným. Je to proces, který vyžaduje čas.
- Kritické myšlení je metoda analýzy, hodnocení a rozhodování. Většina lidí považuje myšlení za samozřejmost a přehlíží potřebu hodnotit návyky myšlení a rozvíjet nové a pozitivní způsoby, jak kriticky hodnotit a reagovat na každodenní okolnosti.
- Uvědomte si, že hodnocení, změna a rozvoj dovedností kritického myšlení vyžaduje čas i praxi, než se dostanete na požadovanou úroveň. Stejně jako profesionální sportovec nebo hudebník stále zdokonaluje svůj talent a schopnosti, můžete pracovat na zdokonalování svých myšlenkových schopností.
- Zlepšení schopnosti kritického myšlení vyžaduje přístup k informacím a rozhodování tím, že se vyhnete předsudkům, nadměrnému zobecňování, běžným omylům nebo předem určeným přesvědčením, klamu a strnulosti a úzkosti ve svém myšlení.
- Dělání konkrétních věcí pomůže osvětlit vaše myšlenkové procesy a pomůže vám provést změny, které zlepší vaše kritické myšlení. Každý jeden krok může být užitečný, ale aktivní a rutinní procvičování změn v průběhu času zlepšuje vaši schopnost myšlení.
2 Využijte promarněný čas. Vyhněte se listování v kanálech, frustraci, když sedíte v provozu, neproduktivně si děláte starosti a přeskakujete z jedné činnosti nebo přesměrování na jinou, aniž byste si cokoli užívali.
- Využijte tento drahocenný čas a položte si otázky, které mohou zlepšit váš přístup k dalšímu dni. Pokládejte otázky, které vám pomohou zhodnotit, co se vám ten den povedlo nebo ne tak dobře. Zvažte své dosavadní silné a slabé stránky.
- Pokud je to možné, zaznamenejte si své odpovědi, abyste mohli své myšlenky v těchto oblastech dále rozvíjet.
3 Vyřešit problém každý den. Odložte stranou problémy, které nemůžete ovlivnit, a soustřeďte se na nástroje, které potřebujete, a kroky, které je třeba podniknout při řešení problémů, které máte pod kontrolou.
- Vyhněte se zahlcení nebo emocí a vyřešte problém organizovaně, logicky a promyšleně.
- Zvažte faktory, jako jsou krátkodobá řešení, na rozdíl od dlouhodobých řešení, výhody a nevýhody řešení, která zvažujete, a vytvořte funkční strategii k vyřešení problému.
4 Zaměřte své myšlenky každý týden na jeden intelektuální standard. Mezi akceptované intelektuální standardy patří jasnost myšlení, přesnost, přesnost, relevance, hloubka, šíře, logické faktory a význam.
- Během týdne se například soustředíte na jasnost, možná budete chtít přemýšlet o tom, jak jasně jste něco sdělili během schůzky nebo v rozhovoru se svým manželem nebo přítelem. Zamyslete se nad způsoby, jak byste mohli zlepšit svou srozumitelnost.
- Zvažte také, jak jasně sdělili jiní informace vám nebo skupině.
- Jasnost písem je stejně důležitá. Vyhodnoťte svou vlastní písemnou komunikaci, komunikaci ostatních a publikovanou literaturu.
5 Časopis. Postupujte podle schématu svého deníku a každý týden proveďte několik záznamů.
- Pište o situacích, do kterých jste byli zapojeni, jak jste reagovali, o vaší analýze věcí zjevných a skrytých v dané situaci a o zhodnocení toho, co jste se o sobě v tomto procesu dozvěděli.
6 Přetvořte svoji postavu. Zaměřte se každý měsíc na jednu intelektuální vlastnost, včetně vytrvalosti, samostatnosti, empatie, odvahy, pokory a dalších vlastností, které můžete u ostatních obdivovat, ale chybí vám.
- Přemýšlejte o každém znaku a vytvořte strategii, jak tento znak zlepšit u sebe. Případně si svůj pokrok zařaďte do deníku.
- Soustřeďte se na vybranou vlastnost po celý měsíc. Průběžně vyhodnoťte svůj výkon, všímejte si zlepšení, nezdarů a dalších nutných prací.
7 Postavte se svému vlastnímu egocentrickému myšlení. Vkládání předsudků na sebe je přirozený způsob myšlení.
- Položte si otázky, které vám pomohou identifikovat situace, ve kterých jste možná kladli příliš velký důraz na svůj vlastní názor. Zahrňte otázky, které vám pomohou vyhodnotit veškeré akce, které jste mohli podniknout, na základě podrážděnosti nad nedůležitými nebo malými věcmi, říkání nebo dělání věcí iracionálně, abyste věci posunuli podle sebe, nebo situace, kdy jste ostatním vnucovali vlastní vůli nebo názor.
- Jakmile poznáte své egocentrické reakce, podnikněte kroky k úpravě svého myšlení, abyste tato chování napravili.
8 Upravte způsob, jakým věci vidíte. Procvičte si vidění dobra v obtížných nebo negativních situacích.
- Každá situace má potenciál být pozitivní nebo negativní. Vidění pozitivního v určité situaci vede k tomu, že se člověk cítí odměněnější, méně frustrovaný a celkově šťastnější. Využijte příležitost proměnit chyby v příležitosti a slepé uličky v začátky.
9 Rozpoznejte své emocionální reakce. Vyhodnoťte situace nebo myšlenky, které ve vás vyvolávají pocit vzteku, smutku, frustrace nebo rozrušení.
- Využijte příležitost prozkoumat, co je příčinou vašich negativních emocí, a najděte způsob, jak z toho udělat pozitivní reakci.
10 Zkontrolujte skupiny, které ovlivňují váš život. Skupiny mají způsob, jak navrhnout určitá přesvědčení nebo chování, která jsou „lepší“ než ostatní.
- Analyzujte skupiny ve svém životě, které ovlivňují vaše rozhodnutí a vaše činy. Zvažte tlaky, které na vás skupina vyvíjí, a vyhodnotte je jako pozitivní nebo negativní. Zvažte, jak můžete přizpůsobit svou vlastní reakci na negativní tlaky, aniž byste poškodili vztahy nebo změnili dynamiku skupiny.
jedenáct Zamyslete se nad tím, jak přemýšlíte. Procvičte si své schopnosti myšlení a rozvíjejte své schopnosti kritického myšlení.
- Rozvíjejte a implementujte strategie využívající vaše osobní zkušenosti, abyste dále ovlivnili a rozvíjeli své dovednosti kritického myšlení.
reklama

Skóre
0 / 0

Část 4 Kvíz

Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout zahlcení problémem?

Uspořádejte si myšlenky.

Ano! Když vás frustruje problém, propracujte se k němu organizovaně, logicky a promyšleně. Možná budete muset zpomalit a nadechnout se, pak se k problému vrátit a zaútočit na něj plnou silou! Přečtěte si další kvízovou otázku.

Zvažte dlouhodobá řešení.

Ne tak docela! Ve skutečnosti je jednodušší uvažovat o krátkodobých řešeních na rozdíl od dlouhodobých řešení. To vám může pomoci vytvořit první kroky k vyřešení problému, než o problému více přemýšlíte. Zkus to znovu...

Delegujte to na někoho jiného.

Nepřesně! Své myšlení nezlepšíte delegováním na někoho jiného. Postavte se výzvě na sebe a najděte nejlepší odpověď! Vyberte jinou odpověď!

Chcete další kvízy?

Část 5 z 5: Využití diety a doplňků ke zlepšení funkce vašeho mozku

1 Jezte zdravou výživu. Nedávný článek hodnotil dietu u 550 seniorů. Autoři studie hledali pouze důkazy o spojení mezi dietou a funkcí mozku.
- Vědci našli více, než hledali. Studie odhalila, že zdravá strava ve skutečnosti zlepšuje výkonné fungování čelního laloku.
- Výsledky také silně naznačují, že zdravá strava může chránit mozek před procesy stárnutí, které vedou k demenci a Alzheimerově chorobě.
- Účastníci studie, kteří měli nejlepší skóre, se také více zajímali o fyzickou aktivitu a vyhýbali se návykům, jako je kouření.
2 Sledujte svůj cholesterol. Zatímco hladiny cholesterolu nebyly přímo svázány s funkcí mozku, lidé s nižší hladinou cholesterolu mají stabilní průtok krve, který umožňuje efektivní přenos kyslíku v krvi do mozku.
- Promluvte si se svým lékařem o hladině cholesterolu. Mohou existovat způsoby, jak účinně řešit jakékoli úrovně, které nejsou v normálním rozsahu. Intervence doporučené lékařem mohou zahrnovat jak léky na předpis, tak i možnosti bez medikace.
- Někteří účastníci studie ukázali výsledky až o 66% snížení pravděpodobnosti rozvoje špatné výkonné funkce založené pouze na zdravé úrovni příjmu nasycených tuků, což přispívá ke snížení hladiny cholesterolu.
3 Předcházejte zdravotním stavům, které způsobují kognitivní pokles. Kromě hodnot funkcí mozku vědci dospěli k závěru, že udržování zdravé výživy může zabránit stavům, které vedou k pomalejšímu myšlení, kognitivnímu úpadku a nižším výkonným funkčním schopnostem.
- Některé zdravotní stavy, o nichž je známo, že přispívají k celkovému poklesu funkce mozku, zahrnují kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, cévní onemocnění a obezitu.
4 Znát fakta o doplňcích. Podle informací poskytnutých Centrem národního zdravotního ústavu pro doplňkové a integrační zdraví mnoho produktů uvádí výhody, které neexistují.
- Vědecká hodnocení doplňků, které tvrdí, že jsou prospěšné pro zlepšení funkce mozku, prevenci ztráty paměti, zlepšení funkce paměti, léčbu demence nebo zpomalení Alzheimerovy choroby, ukazují, že tato tvrzení jsou nepodložená.
- K dnešnímu dni neexistují žádné důkazy na podporu tvrzení o účinnosti, že jakýkoli doplněk stravy nebo byliny může zabránit poklesu funkce nebo zlepšit problémy s funkcí paměti. Patří sem produkty jako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, asijský ženšen, extrakt z hroznových jadérek a kurkumin.
- Ačkoli neexistují žádné důkazy na podporu tvrzení o účinnosti těchto produktů, vědci pokračují ve studiu některých z těchto látek, aby zjistili, zda existuje nějaký možný přínos.
- Výzkum zahrnující techniky všímavosti a muzikoterapii pokračuje, přičemž předběžné výsledky v těchto oblastech ukazují určitý příslib.
5 Navštivte svého lékaře, jakmile si všimnete příznaků. Neodkládejte návštěvu lékaře, když se pokoušíte vyzkoušet jiné přístupy.
- Zatímco některé přístupy mohou být pro váš stav užitečné, váš lékař může poskytnout obrovské množství informací, které mohou nasměrovat vaši péči způsobem, který má prokázané výsledky.
- Mnoho doplňkových přístupů, které zahrnují bylinné léky a některé vitamínové produkty, může vážně interagovat s léky na předpis.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte jakékoli přípravky k léčbě příznaků poklesu kognitivních schopností nebo důkazů o ztrátě paměti.
reklama

Skóre
0 / 0

Část 5 Kvíz

Proč byste měli doplňky zkoumat, než je použijete?

Mnoho produktů uvádí výhody, které nejsou přesné.

Že jo! Mnoho doplňků dává sliby, které nejsou přesné. Než použijete doplněk, měli byste vědět, že neexistuje žádný důkaz, že jakýkoli doplněk stravy nebo byliny může zlepšit funkci paměti. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Mnoho produktů doporučuje větší dávku, než potřebujete.

Nepřesně! Dietní nebo bylinné doplňky nedoporučují větší dávku, než potřebujete. Vždy byste se však měli poradit se svým lékařem, než začnete užívat nový doplněk, abyste prodiskutovali dávkování a také možné přínosy nebo vedlejší účinky. Zkuste jinou odpověď ...

Mnoho produktů obsahuje prošlé složky.

Ne tak docela! Stejně jako volně prodejné léky má většina doplňků datum spotřeby někde na lahvičce. Pokud však tyto informace nevidíte, měli byste se před nákupem zeptat. Vyberte jinou odpověď!

Chcete další kvízy?

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Jak mohu posílit svůj mozek, abych mohl kriticky myslet?Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien je Life Coach a zakladatel Creative Calling Coaching, LLC. Rahti je akreditovaná profesionální certifikovaná koučka (PCC) Mezinárodní federace koučů (PCC), akreditovaná trenérka ADHD ACCG od ADD Coach Academy a poskytovatel služeb speciálních služeb (CSS). V roce 2018 byla odborností zvolena jednou z 15 nejlepších trenérů života v New Yorku. Je absolventkou programu New York University Graduate Acting a více než 30 let pracuje jako divadelní umělkyně.Rahti Gorfien, PCCLife Coach Expert Odpověď Doporučuji procvičit si všímavost a naučit se meditovat. Meditace je proces, jak se naučit oddělit své reakce od toho, co pozorujete. Může vám pomoci přijmout realitu bez připoutání a naučit se prožívat život vyváženým způsobem. Může vám také pomoci se v pohodě se změnami zorientovat.
Otázka Jak lze aktivovat můj mediální prefrontální kortex? Zkuste Lumosity nebo jinou podobnou hru. Cvičí váš mozek, ale připadá vám, jako by vás hraní hry jen bavilo.
Otázka Cvičím všechny tyto, nebo jen jeden? Riley Meredith Pro lepší myšlení nemusíte dělat všechny. Více cvičení by však mělo pomoci ještě více.
Otázka Jaká tedy vlastně byla strava, která brání kognitivnímu úpadku? Různí lidé mají různé představy o tom, co je zdravé, takže je snadné se dostat na špatnou cestu. Susan Butlerová Vše je o tom, že se dobře stravujete, žijete zdravým životním stylem a účastníte se aktivit, které procvičují váš mozek.
Otázka Jak zabránit zneužívání během studia a získat koncentraci a bdělost? Vědecký výzkum uvádí, že meditace pomáhá uklidnit vaši mysl a seznámí vás se zaměřením na jednu věc. Musíte také pracovat na tom, abyste měli silnou vůli, protože to vyžaduje kontrolu, abyste zabránili tomu, abyste viděli jednu textovou zprávu, která vám při studiu pípne v telefonu. Pokud to nefunguje, držte se při studiu dál od gadgetů. Než začnete, ujistěte se, že vás nic neruší, což by vás mohlo později rušit. Pomůže vám občasné občerstvení a udržení hydratace. K udržení energie po celý den je zapotřebí dostatečné množství spánku. Pokud jste dospělí, stačí 7-9 hodin spánku a 8–10 hodin pro teenagery.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama