Klepání na kolena nebo genu valgum je stav, kdy je mezi vašimi chodidly mezera, když stojíte s koleny u sebe. Pokud jste teenager nebo dospělý s klepáním na kolena, cvičení a změny životního stylu mohou pomoci podpořit a posílit vaše kolena, ačkoli váš stav nevyléčí. V závažných případech nebo pokud vás znepokojuje základní stav, navštivte svého lékaře. Mohou doporučit chirurgickou korekci. Pokud má vaše dítě klepající kolena, které se s přibývajícím věkem samo neopravuje, nebo pokud má příznaky jako bolest nebo potíže s chůzí, vezměte ho k lékaři k vyšetření a léčbě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba klepání kolen bez chirurgického zákroku
- 1 Vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem posílit kolena . Když máte klepaná kolena, je důležité zůstat fit a posílit svaly nohou a zároveň minimalizovat dopad na kolena. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou doporučit společná přátelská cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo chůze. Kromě toho si s nimi promluvte o cvicích, které jsou konkrétně zaměřeny na kolena, ale nezvýší vaše riziko zranění neboartritida, jako:
- Dělat abecedy prsty na nohou
- Stojící kopy
- Dřepy na zeď
- Zvedání nohou
- Posílení
Bezpečnostní opatření: Před cvičením se vždy zahřejte alespoň 5-10 minut. To pomáhá kondici vašeho těla a předchází zranění při cvičení. Zkuste se zahřát kardio s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na eliptickém stroji.
banditské rovnátka
- 2 Spolupracujte s fyzickým terapeutem, který má zkušenosti s léčením klepání na kolena. Pokud máte klepání kolena jako dospívající nebo dospělý, mohou zvýšit riziko vzniku bolesti kolen, artritidy a zranění souvisejících s cvičením. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který vám navrhne bezpečné a vhodné úseky a cvičení, které vám pomohou posílit kolena a předcházet komplikacím.
- Natahování a cvičení bohužel nemohou napravit vzhled klepání kolen. Mohou však pomoci předcházet zraněním a udržet váš stav ještě horší.
- Druhy cvičení, které byste měli dělat, budou záviset na faktorech, jako je závažnost klepání na kolena, váš věk, typ postavy a celkové zdraví.
- 3 Zpevněte kolena pomocí jóga . Existuje celá řada jógových pozic a cvičení, které můžete zkusit vybudovat v kolenou sílu, flexibilitu a stabilitu. Jóga je zvláště užitečná při léčbě problémů s koleny v kombinaci s fyzickou terapií. Vyhledejte kvalifikovaného jógového terapeuta, který má zkušenosti s léčbou problémů s kolenem, nebo požádejte svého lékaře fyzioterapeuta, aby vám někoho doporučil. Mohou vás naučit, jak správně provádět pózy a cvičení, abyste si dále nezranili kolena.
- Mezi dobré pózy na posílení kolena patříVálečník pózya póza trojúhelníku.
- Jóga ve stylu Iyengar může být zvláště užitečná při léčbě problémů s koleny souvisejících s klepáním na kolena, jako je osteoartritida a bolest kolene. Vyhledejte online instruktora jógy Iyengar ve vašem okolí.
- 4 Proveďte koleno Cvičení pilates . Pilates můžete také použít k posílení kolen, uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti kolenních kloubů. Najděte si instruktora Pilates, který vás provede několika dobrými cvičeními na posílení kolen, nebo požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám někoho doporučili.
- Na internetu můžete také najít vedené rutiny pilates, které jsou speciálně navrženy k léčbě problémů s koleny, jako je tato: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Vyzkoušejte Feldenkraisovu metodu ke zlepšení stability a zarovnání kloubů. Metoda Feldenkrais zahrnuje spolupráci s certifikovaným instruktorem, který opraví způsob, jakým stojíte, pohybujete se a používáte své tělo. Feldenkraisovy techniky mohou být užitečné pro zlepšení chůze a vyrovnání a stability nebo kolen. Hledejte online a najděte terapeuta Feldenkrais ve vašem okolí, nebo požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám ho doporučili.
- Před prací s praktikem Feldenkrais se ujistěte, že mají certifikaci Guild.
- Adresář mezinárodních cechů a spolků Feldenkrais najdete zde: https://feldenkrais-method.org/cs/iff/member-organizations/ .
- 6 Na podporu kolen noste dobře padnoucí běžecké boty. Dobrá běžecká obuv dokáže hodně odlehčit kolenům a kotníkům a můžete z ní těžit, i když nejste sportovec. Zajděte do obchodu, který prodává sportovní obuv, a vysvětlete prodejci, že hledáte boty, které vám mohou pomoci s problémy s kolenem. Mohou vám pomoci vybrat pár, který odpovídá vašim konkrétním potřebám.
- Pravděpodobně vám doporučí běžecké boty, které jsou navrženy tak, aby napravily nadsázku (chodidlo se při běhu nebo chůzi valí dovnitř).
- 7 Diskutujte o získání ortéz nebo ortotických bot pro extra podporu a korekci chůze. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou doporučit speciální obuv nebo rovnátka, které vám pomohou napravit zarovnání nohou a kolen. Tato zařízení mohou také zachytit určitý tlak na kolena a zabránit tak zhoršení vašich klepaných kolen. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jaké typy zařízení vám budou nejlépe vyhovovat.
- Mnoho lidí s klepanými koleny má jednu nohu delší než druhou. Ortotická obuv může pomoci napravit rozdíl a usnadnit chůzi a běh bez namáhání kolen a chodidel.
- Ortotická obuv navíc může zabránit tomu, aby se vaše nohy při chůzi valily dovnitř. Toto je běžný problém s chůzí u lidí s klepáním na kolena.
- Můžete také těžit z ortézy, která podporuje vnější část kolenního kloubu.
- 8 Jezte dietu, která podporuje zdraví vašich kostí a kloubů. Kromě toho, že cvičíte bezpečně a přiměřeně, můžete si kolena chránit a podporovat je konzumací potravin, které posilují vaše kosti a okolní tkáně. Poraďte se svým lékařem nebo dietologem o tom, jaké potraviny jsou nejlepší pro zdraví kolen. Mohou doporučit:
- Řada barevného ovoce a zeleniny, zejména na bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a tmavá listová zelenina.
- Potraviny bohaté naomega-3 mastné kyselinyjako jsou ryby, semena a ořechy a rostlinné oleje.
- Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbeží prsa a fazole.
- Protizánětlivé koření, jako je kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako jsou mléčné výrobky, vejce, obohacené cereálie a konzervované ryby s kostmi.
- 9 Pokud hubnutí kolen souvisí s obezitou, zapracujte na hubnutí. Přenášení extra tělesné hmotnosti může kolena namáhat a vaše klepání kolen se ještě zhorší. Pokud vás znepokojuje vaše váha a to, jak by mohla mít vliv na vaše nohy, promluvte si se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo registrovaným dietetikem. Mohou vám doporučit strategie hubnutí, které jsou pro vás bezpečné a zdravé.
- Váš lékař pravděpodobně doporučí kombinaci úpravy stravy a zvýšeného cvičení, které vám pomohou bezpečně zvládnout váhu.
Metoda 2 ze 3: Získání lékařské pomoci
- 1 Pokud je klepání na kolena nové nebo závažné, navštivte svého lékaře. Pokud jste v nedávné době jako dospívající nebo dospělý vyvinuli klepání kolen, je důležité navštívit lékaře, aby zjistil, co se děje. Mohou vás vyšetřit a určit, zda existuje zdravotní příčina, jako je artritida v kolenou, nedostatek vitamínů nebo zranění kolen. Také byste měli navštívit svého lékaře, pokud se vám klepající kolena zhoršují, způsobují vám bolest nebo vám ztěžují chůzi nebo jsou extrémní (např. Pokud je mezi vašimi kotníky mezera přes 3 palce (7,6 cm), když jsou kolena spolu).
- Váš lékař může provést krevní testy nebo provést rentgenové záření, aby se pokusil identifikovat základní stavy nebo komplikace spojené s klepáním na kolena.
- V závislosti na příčině a závažnosti vašich klepaných kolen vás mohou odkázat na ortopedického specialistu (lékaře, který se specializuje na problémy s kostmi a klouby).
- 2 Užívejte léky nebo doplňky, pokud to lékař doporučí. Pokud jsou vaše klepaná kolena spojena se základním zdravotním problémem, jako je nedostatek vitaminu D nebokřiviceVáš lékař může doporučit užívání doplňků nebo léků k léčbě vašeho stavu. Sdělte jim, zda již užíváte nějaké léky nebo doplňky nebo máte jiné zdravotní problémy, aby věděli, co mohou bezpečně předepsat.
- Pokud jsou například klepání kolen způsobena rachitidou, mohou vám předepsat doplňky obsahující vitamín D a vápník.
- Pokud jsou vaše klepaná kolena spojena s osteoartrózou, může vám lékař doporučit protizánětlivé léky nebo doplňky stravy podporující klouby, jako je glukosamin a chondroitin.
- 3 Podívejte se do chirurgického zákroku k nápravě silných klepání kolen. Pokud máte těžká klepání kolen, která vám způsobují bolest nebo vám ztěžují chůzi, může být pro vás dobrou volbou nápravná operace. Osteotomie je nejběžnějším typem operace k nápravě klepání kolen u starších dospívajících a dospělých. Tento postup zahrnuje vyříznutí části jedné z kostí nohou obklopujících koleno a úpravu kosti tak, aby trvale napravila zarovnání kloubu. Pokud doporučí osteotomii, požádejte svého lékaře, aby vás doporučil ortopedickému chirurgovi.
- Pokud jsou vaše klepání kolen způsobena nebo spojená s těžkou artritidou, může vám lékař doporučit operaci kolenní náhrady.
- Chirurgická léčba klepání kolen je obvykle velmi úspěšná při nápravě problému.
Spropitné: Korekční operace kolen, jako je osteotomie a náhrada kolene, obvykle zahrnují implantaci hardwaru (jako jsou dlahy, šrouby a umělé klouby) do kolena. Informujte svého lékaře, pokud jste alergičtí na jakékoli kovy nebo jiné materiály, aby mohl vybrat vhodný hardware.
badmintonový tutoriál
reklama
Metoda 3 ze 3: Jednání s klepacími koleny u dětí
- 1 U dětí mladších 7 let počkejte a uvidíte. Je velmi běžné, že se u malých dětí vyvinou klepání kolen, jak se vyvíjejí svaly na nohou. Tento stav se obvykle poprvé objevuje u dětí ve věku od 2 do 5 let a nejčastěji zmizí, když je dítěti 7 let. I když je dobré promluvit si s dětským lékařem, pokud se jim v tomto věku vyvinou klepání kolen, pravděpodobně nebude potřebovat žádnou léčbu.
- Pokud se u vašeho dítěte vyvinou klepání kolen do 2 let, promluvte si s jeho dětským lékařem.
Věděl jsi? I když ne u všech malých dětí se vyvíjí klepání kolen, jsou považovány za normální součást růstu a vývoje dítěte, když k nim dojde ve věku od 2 do 5 let.
- 2 Pokud se stav do 7 let nezlepší, požádejte lékaře, aby zhodnotil vaše dítě. Pokud se klepání kolen vašeho dítěte samo nevyřeší do 7 let, domluvte si schůzku s jejich dětským lékařem, abyste zjistili, zda existuje zásadní problém. Pravděpodobně provedou fyzické vyšetření a mohou také doporučit další diagnostické testy, jako jsou rentgenové záření nebo krevní testy.
- Měli byste se také domluvit s lékařem, pokud se u vašeho dítěte po 7 letech objeví klepání kolen nebo pokud jeho klepání způsobují problémy, jako je bolest, potíže s chůzí nebo problémy se sebeúctou.
- 3 Ošetřete všechny základní podmínky, které by mohly způsobit problém. Mezi běžné příčiny klepání kolen u dětí patří nedostatek vitamínů (například křivice) a poranění kolen. Pokud je lékař vašeho dítěte schopen identifikovat a léčit základní příčinu přetrvávajících klepání kolen vašeho dítěte, může být schopen problém vyřešit a pomoci problém vyřešit sám.
- V závislosti na tom, co způsobuje klepání kolen, vám lékař může doporučit léky nebo doplňky pro vaše dítě.
- 4 Najděte fyzického terapeuta, který pomůže vašemu dítěti pracovat na problémech se silou a chůzí. Pokud kolena vašeho dítěte způsobují bolest nebo ovlivňují jejich chůzi, může být nápomocná fyzikální terapie. Požádejte svého pediatra, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který má zkušenosti s prací s dětmi s klepáním na kolena.
- Fyzikální terapie bude obzvláště důležitá, pokud vaše dítě potřebuje chirurgickou korekci klepání na kolena. Jejich terapeut může doporučit cvičení k obnovení síly a rozsahu pohybu po operaci.
- 5 Pořiďte svému dítěti speciální rovnátka nebo boty, pokud jim to lékař doporučí. Pokud se poklepaná kolena vašeho dítěte neopraví do 7 let, mohou vám velmi pomoci ortotická zařízení. Dětský lékař nebo fyzioterapeut vašeho dítěte vám může doporučit speciální obuv nebo vložku do bot, které pomohou napravit chůzi vašeho dítěte. Mohou také předepsat noční ortézu - nožní ortézu, kterou vaše dítě nosí v noci, aby pomohlo narovnat a vyrovnat koleno.
- Požádejte svého dětského lékaře, fyzioterapeuta nebo ortopedického specialistu, aby vám ukázal, jak správně obout boty nebo rovnátka vašeho dítěte.
- 6 Pokud jiné přístupy nefungují, podívejte se na chirurgii řízeného růstu. Přestože chirurgický zákrok není obvykle nutný k léčbě klepání kolen u dětí, lékař vám jej může doporučit, pokud jsou kolena vašeho dítěte těžká nebo nereagují na jinou léčbu. Nejběžnější chirurgická léčba pro děti se nazývá „operace s řízeným růstem“. Zeptejte se svého lékaře, zda je tento postup pro vaše dítě vhodný.
- Operace s řízeným růstem se obvykle provádí přibližně v období puberty (u většiny dětí ve věku 11 až 13 let).
- Tento postup zahrnuje implantaci kovového zařízení na vnitřní stranu kolenního kloubu, které opraví zarovnání kolene při jeho růstu.
- Po operaci kolene může vaše dítě několik týdnů používat berlu nebo chodítko. Ke všem svým běžným aktivitám se mohou obvykle vrátit po 6 měsících.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Lze u dospělých napravit klepání kolen?Jonathan Frank, MD
Specialista na sportovní ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii, specializující se na sportovní medicínu a konzervaci kloubů. Praxe doktora Franka se zaměřuje na minimálně invazivní, artroskopickou chirurgii kolena, ramene, kyčle a lokte. Dr. Frank je držitelem titulu MD z University of California, Los Angeles School of Medicine. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a stipendium v oboru ortopedické sportovní medicíny a uchování kyčle na Steadmanově klinice ve Vailu v Coloradu. Je lékařem týmu zaměstnanců amerického lyžařského a snowboardového týmu. Dr. Frank je v současné době vědeckým recenzentem špičkových recenzovaných vědeckých časopisů a jeho výzkum byl prezentován na regionálních, národních a mezinárodních ortopedických konferencích a získal několik ocenění včetně prestižních cen Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDSpecialista na ortopedický chirurg a konzervaci kloubů Odborník Odpověď Často jsou klepání kolen důsledkem nadváhy. Abyste tomu zabránili, je důležité zabránit tomu, abyste do té míry získali nadváhu. - Otázka Je mi 13 a mám zaklepaná kolena, ale tvar mých nohou se pravidelně mění. Můžete mi říct nějaká cvičení, která mohu dělat?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certifikovaný rodinný praktický lékař (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou praxí. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory života v srdci (ACLS), budování týmu a ošetřování kritické péče. V roce 2006 získala magisterský titul v oboru ošetřovatelství (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Odpověď odborníka Začněte napravením nerovnováhy v chodidlech posílením a protažením svalů a vazů a zvýšením celkového povědomí o chodidlech a prstech. Chůze naboso, válení tenisového míčku pod klenbami chodidel, kolébání vpřed a vzad na prsty a paty a masírování chodidel vám mohou časem pomoci zlepšit funkčnost chodidel, což je základem pro správné vyrovnání vašich nohou. kotníky, kolena, boky a páteř. Za druhé, abyste vyřešili klepání kolen, měli byste posilovat svaly únosců, abyste vyrovnali silné adduktory, které přispívají ke stavu. Některá ze cvičení zahrnují boční ležení nebo stojné zvedání bočních nohou, boční můstky na jedné noze a držení na obkročmo. Podívejte se na strukturální vyrovnání nebo jógovou terapii pro konkrétní sadu cvičení. Dělejte to důsledně a vaše vyklepaná kolena se časem zlepší. - Otázka Hej, mám klepané koleno a myslím, že je to jen na mé pravé noze. Mohu to opravit cvičením, nebo jsem na to příliš starý? Je mi 22 let.Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je certifikovaný rodinný praktický lékař (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou praxí. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory života v srdci (ACLS), budování týmu a ošetřování kritické péče. V roce 2006 získala magisterský titul v oboru ošetřovatelství (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Nikdy nejste příliš staří na to, abyste své tělo vylepšili, protože je nekonečně inteligentní a samo se upraví, pokud mu na to budou dány vhodné podmínky. Naše kosti, vazy, svaly a fascie jsou velmi přizpůsobivé a existuje několik nástrojů, které můžete použít k nápravě naražených kolen. Patří sem jógová terapie, pilates a metody Iyengar a Feldenkrais. Proveďte vlastní průzkum a poraďte se s odborníkem v kterékoli z těchto oblastí, abyste pro vás navrhli nápravný program. Zůstaňte v souladu s předepsaným režimem a postupem času byste měli být schopni nejen napravit sražená kolena, ale také zlepšit celkové tělo. - Otázka Jak dlouho bude trvat vyléčení zaklepaných kolen následujícími cviky?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď personálu wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Bohužel, cvičení sama o sobě obvykle nevyléčí klepání na kolena, zvláště u dospívajících nebo dospělých. Mohou však pomoci zpevnit a zpevnit kolena, aby se stav ještě nezhoršil. Poraďte se svým lékařem o možnostech léčby. Pokud jsou vaše klepající kolena vážná nebo vám způsobují úzkost, možná budete potřebovat operaci k jejich nápravě. - Otázka Chci se přihlásit k letectvu a srazil jsem kness. Lze to opravit do 40 dnů? A která metoda je nejlepší?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď redakce wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Abyste úplně napravili klepání kolen v dospělosti, budete pravděpodobně potřebovat operaci. Bohužel to zahrnuje několikaměsíční proces obnovy. Do té doby si promluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o používání cvičení a speciální obuvi na podporu a posílení kolen. - Otázka Hej, měl jsem nehodu a od té doby mě bolí koleno. Moje svaly se napnuly, takže to bylo extrémně bolestivé. Co můžu dělat?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Odpověď personálu Pokud vás bolí a ztuhlo koleno kvůli zranění, je důležité navštívit lékaře, aby vám koleno prohlédl. Mohou zjistit, zda existuje zásadní problém kvůli zranění, které je třeba léčit, jako je zlomenina nebo roztržený vaz. Mohou vás také odkázat na fyzického terapeuta, který vám může doporučit protahování a cvičení, které vám pomohou posílit koleno a uvolnit napnuté svaly.
reklama
