Jak dát masáž

Masáže uvolňují svaly, stimulují oběh a snižují emoční stres. Dát někomu rychleodření rameneje hezké, ale pokud chcete svému blízkému vytvořit nezapomenutelný a uzdravující zážitek, stojí za to si udělat čas na vytvoření uklidňujícího prostředí a použít správnou techniku. Pokračujte v čtení a dozvíte se vše, co potřebujete vědět pro vynikající masáž.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Pomocí správné techniky

1. 1 Naučte se tahy. Nejběžnějším typem masáže je švédská masáž, která využívá čtyři různé druhy tahů k uvolnění a uzdravení svalů. Celotělová masáž využívá všechny čtyři techniky:
   • Effleurage je hladký zdvih, který uvolňuje tkáň měkkých svalů. Vaše ruce by měly snadno klouzat po povrchu těla.
   • Petrissage zahrnuje mačkání a válcování svalu mezi rukama, což je užitečné pro uvolnění svalového napětí.
   • Tření je použití hlubokých pohybů podávaných se stálým tlakem, aby se tkáně navzájem třely a stimulovaly oběh.
   • Tapotement je staccato tap provedené boky nebo patami rukou.
2. 2 Soustřeďte se na svaly, ne na kosti. Když provádíte masáž, klíčem je použít ruce k procvičení svalů na krku, ramen, zad, paží, nohou a chodidel. Jemným dotykem najděte měkké, masité svaly a poté je promněte rukama. Nikdy nevyvíjejte tlak na kosti člověka, zejména na páteř a kostrč. Pokud máte pochybnosti o tom, zda je místo tvořeno svaly nebo kostí, jemným lehkým dotykem jej pohlaďte a poté přejděte do jiné sekce.
3. 3 Vyvíjejte tlak, ale ne příliš. Svaly promněte prsty, dlaněmi a patami rukou. Vyvíjejte stálý a pevný tlak, abyste stimulovali oběh a uvolnili svaly. Nepoužívejte však váhu svého těla k tlačení dolů na svaly člověka; pokud budete příliš tlačit, můžete způsobit bolest nebo dokonce zranění.
   • Když použijete správné množství tlaku, měli byste být schopni cítit pohyb svalů a relaxovat pod kůží. Osoba, kterou masírujete, může vydávat zvuky uvolnění, ale neměl by křičet bolestí. Pokud si člověk stěžuje, uvolněte se.
   • Někdy je obtížné vyvinout rovnoměrný tlak rukama, zvláště pokud jste po chvíli unavení. Zkuste místo rukou použít tenisový míček. Umístěte míč proti masírovanému svalu a rukou jej jemně přitiskněte k tělu.
4. 4 Pomalu masírujte. Osoba, kterou masírujete, by neměla mít dojem, že spěcháte. Příliš rychlá práce činí masáž méně relaxační a také méně efektivní; nemůžete důkladně masírovat svaly, pokud budete dělat rychlé pohyby po povrchu těla, místo abyste měli čas proniknout hlouběji.
   • Při masáži používejte rovnoměrné, rovnoměrné tahy, než rychlé trhavé pohyby.
   • Rozdělte celkovou dobu masáže mezi části těla, které masírujete. Pokud jste například plánovali, že masáž bude trvat hodinu, strávte deset minut na krku, dvacet na zádech a ramenou, deset na pažích, deset na nohou a deset na nohou.
5. 5 Komunikujte s osobou, kterou masírujete. Zeptejte se ho nebo na to, které svaly se cítí napjaté nebo napnuté. Řekněte mu, ať vám dá vědět, jestli je masáž jakýmkoli způsobem bolestivá nebo nepříjemná, a během tohoto intimního procesu určitě respektujte jeho přání. ODBORNÁ TIP

   Justyna Kareta

   Certifikovaná terapeutka Master Massage Justyna Kareta je certifikovaná terapeutka Master Massage Therapy a majitelka masážního studia Lush Massage se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Justyna má více než devět let zkušeností jako terapeutka a specializuje se na havajskou masáž Lomi Lomi a kraniosakrální terapii, která uklidňuje nervový systém a usnadňuje hluboké hojení. Získala školení v masážní terapii na Southwest Institute of Healing Arts, je certifikována Kalifornskou radou pro masážní terapii a je členem Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Certifikovaná hlavní terapeutka masáží

   Náš odborník souhlasí: Když s masážemi teprve začínáte, je komunikace zásadní. Nevíte, co váš klient zažívá, a proto se s ním musíte stále kontrolovat. Věnujte také pozornost tomu, zda jdete příliš hluboko, váš klient se napíná nebo vydává bolestivé zvuky. Stresující masáži se můžete vyhnout tím, že si to promluvíte se svým klientem.

   
   
   reklama

Metoda 2 ze 3: Provádění masáže celého těla

1. 1 Začněte s krk a ramena . Lidé v této oblasti těla často drží velké napětí, a když nemáte čas na úplnou masáž, soustředění na krk a ramena může poskytnout okamžitou relaxaci. K masáži krku a ramen použijte následující techniku:
   • Prsty uchopte stranu krku a jemně zatlačte na svaly a šlachy. Uhněteme palcem a ukazováčky. Volnou rukou můžete masírovat hlavu současně.
   • Opřete prsty o ramena a položte palce na svaly umístěné na obou stranách krku. Stiskněte ramena a zatlačte palci. Pohyb by měl být pomalý a plynulý.
   • K masáži ramen můžete použít i předloktí. Předloktí položte na obě ramena a jemně kolébejte dopředu a dozadu, abyste uvolnili ramenní svaly.
2. 2 Promněte záda. Pracujte dolů od ramen na obou stranách zad a protírejte svaly, jak jdete. Když se dostanete do oblasti dolní části zad, rukama a palci promněte tamní svaly. U lidí, kteří každý den stojí nebo sedí několik hodin, se v této oblasti často objeví bolest, takže možná budete chtít strávit více času uvolňováním svalů.
   • Nezapomeňte nevyvíjet tlak na páteř a další zadní kosti. Zaměřte se na svaly na obou stranách páteře.
   • Jděte hlouběji tím, že klečíte vedle osoby a položíte patu ruky na dolní část zad na opačné straně, prsty směřují od těla. Druhou ruku položte na první ruku a opřete se o sval. Svalem takto hněte několik minut a poté přepněte na druhou stranu.
3. 3 Pracujte na pažích a nohou. Oběma rukama vytvořte kolem nadloktí kruh. Propracujte svaly paží dlaněmi a prsty a postupujte dolů až k zápěstím. Opakujte s opačnou paží, poté pracujte na nohách, počínaje stehny a hnětením svalů, dokud nedosáhnete na kotníky.
4. 4 Masírujte ruce a nohy. Nechte osobu, kterou masírujete, převrátit tak, aby jeho tvář a trup směřovaly nahoru. Masírujte každou ruku mezi palcem a ukazováčkem a dávejte pozor, abyste propracovali svaly dlaní, palců a každého jednotlivého prstu. To samé proveďte s chodidly a dávejte pozor, abyste na kosti příliš netlačili.
   • Na chodidla používejte jemné, rovnoměrné tahy. Snažte se osobu nelechtit, protože by to mohlo narušit její stav relaxace.
   • Ohýbejte ruce a nohy dopředu a dozadu, aby se svaly při jejich masáži protáhly.
5. 5 Končit obličejem a hlava . Klekněte si za osobu, kterou masírujete, a pomocí prstů si v kruzích promněte jeho spánky. Jemně vetřete oblast čela a dutin. Položte prsty na pokožku hlavy a masírujte ji stejným pohybem, jaký byste použili na šamponování vlasů. reklama

Metoda 3 ze 3: Vytvoření uklidňujícího nastavení

1. 1 Vyberte si klidnou místnost . Během masáže by měla být vnější rozptýlení omezena na minimum. Hluk z dopravy, hudba venku a zvuk hlasů lidí mohou narušit relaxační náladu, díky které jsou masáže tak emocionálně prospěšné. Ložnice je nejzjevnější volbou, ale pokud je ve vašem domě ještě jedna místnost, která je více vzdálená od hlavní akce ve vašem domě, zvažte její použití jako masážní místnosti.
   • Masážní místnost by měla být čistá, bez nadměrného nepořádku nebo nepořádných míst, která by mohla způsobit, že se osoba, kterou masírujete, cítí úzkostně nebo ve stresu. Pokud používáte ložnici a v rohu je hromada prádla, uklidte ji před zahájením masáže.
   • Vyberte si pokoj s dostatkem soukromí. Najděte si místo, kde vás pravděpodobně nebudou rušit děti, spolubydlící nebo domácí mazlíčci. Pokud mají dveře do pokoje zámek, můžete zvážit jeho použití.
   • Zajistěte, aby teplota v místnosti byla příjemná, aby osoba, kterou masírujete, nebyla příliš studená ani teplá.
2. 2 Připravte si masážní oblast. Profesionální masáže probíhají na masážních stolech, ale pro domácí masáž je vhodný jakýkoli plochý, pohodlný povrch. Můžete použít postel, podlahu nebo dokonce jídelní stůl, pokud jste si jisti, že je dostatečně pevný, aby unesl váhu člověka, aniž by se zhroutil.
   • Masážní oblast vyložte čistými, měkkými prostěradly. Pokud osoba, kterou masírujete, má tendenci se ochladit, můžete oblast také vyložit teplou přikrývkou nebo dvěma. Povrch, který používáte, by měl být plochý a hladký, aby se masírovaná osoba cítila co nejpohodlněji a zároveň byla podporována.
   • Poskytněte člověku malý polštář, na který si při masáži položí hlavu.
3. 3 Postavte stůl s masážními potřebami. Abyste poskytli tu nejzákladnější masáž, stačí vám jen ruce. Některá zařízení však mohou učinit zážitek efektivnější a příjemnější. Připravte se na masáž, ale postavte si malý odkládací stolek s těmito položkami:
   • Masážní olej nebo pleťová voda. Nanesení oleje nebo pleťové vody, než začnete třít tělo, pomůže vašim rukám hladce klouzat po kůži. Tím se zabrání odření a podráždění nebo bolestivému tření.
     • V obchodech se zdravím a kosmetikou se prodávají speciální masážní oleje, ale můžete také použít mandlový olej, jojobový olej nebo jiný kosmetický olej z obchodu se zdravou výživou.
     • Vyrobte si vlastní masážní olejsmícháním kokosového oleje s několika kapkami esenciálního oleje, jako je levandule, která podporuje relaxaci, nebo citronová tráva, která dodává energii.
   • Několik čistých ručníků. Pokud se rozhodnete použít olej nebo pleťovou vodu, je dobré mít pár ručníků pro případ, že byste potřebovali setřít rozlité tekutiny nebo přebytečnou tekutinu. Můžete také použít ručníky k zakrytí částí těla osoby, které nejsou masírovány, takže zůstanou teplé, když pracujete na jiných částech těla.
4. 4 Zvažte osvětlení a hudbu. Osvětlení v masážní místnosti by mělo být tlumené, ale ne tmavé, aby se navodila uklidňující, ale nikoli ospalá atmosféra. Vypněte stropní světla v místnosti, a pokud svítí slunce, zavřete také rolety. Zvažte zapálení několika svíček po místnosti. Pokud chcete pomocí hudby pomoci člověku, kterého masírujete, cítit se uvolněně, zvolte klidnou instrumentální hudbu bez stálého rytmu.
5. 5 Pomozte člověku, kterého masírujete, dostat se do pohody. Pozvěte osobu do místnosti a ukažte jí postel nebo místo na podlaze, které jste nastavili pro masáž. Je jen na vás a na člověku, kterého masírujete, abyste určili, co si daný člověk při masáži oblékne. Pokud je oděv nošen, měl by být tenký a lehký, aby bylo možné masáž účinně provádět přes látku.
   • Nechte osobu vědět, že by si měl lehnout obličejem dolů na postel nebo masážní oblast.
   • Možná budete chtít na několik minut opustit místnost, aby měl čas se uklidnit, než začne masáž.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Pokud se chcete dozvědět více, zkuste si pořídit vlastní profesionální masáž a pokládejte terapeutovi otázky.

reklama

Varování

• Ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace (důvody nemasírovat) jako infekce kůže.

reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.