Vaše trapézové svaly jsou trojúhelníkový pruh tkáně umístěný v zádech na obou stranách krku. Svaly se táhnou ze zadní části krku a podél páteře a zasahují do spodní části hrudního koše. Trapéz (který se také označuje jako past) můžete vytáhnout různými způsoby - od autonehody až po srážku s hráčem v druhém týmu. Pokud se domníváte, že jste pasti vytáhli, přejděte dolů na krok 1 a zjistěte, jak zjistit, zda jste ji zatáhli, a co s tím dělat, pokud je vytažena.
Kroky
Část 1 ze 4: Zjištění raných známek vytaženého trapézy
- 1 Věnujte pozornost jakýmkoli potížím s pohybem hlavy nebo ramen. Úkolem lichoběžníku je podepřít vaši hlavu. Když zraníte lichoběžník jeho zatažením, bude pro něj těžší dělat svou práci. Z tohoto důvodu můžete zjistit, že máte potíže s pohybem hlavy, krku a ramen jako obvykle.
- 2 Sledujte jakoukoli ztrátu síly, kterou máte v jedné nebo obou pažích. Kromě toho, že jste trapéz, který drží hlavu vzhůru, je váš trapéz také spojený s pažemi. Když se váš trapéz zraní, jedna nebo obě nebo vaše paže mohou zeslábnout, jako by nic (nebo jejich) nic nepodpořilo.
- 3 Všimněte si jakýchkoli svalových křečí nebo ztuhlosti, které cítíte. Když se svalová vlákna v lichoběžníku natáhnou příliš daleko nebo se roztrhnou, svalová vlákna se současně stáhnou a napnou. Když k tomu dojde, může to vytvořit takový druh bloku, který nedovolí dostat do této oblasti dostatek krve.
- Tento nedostatek krve může způsobit křeče vašich svalů (bude to mít pocit, jako by se vám svaly pod kůží škubaly) nebo ztuhlost (což bude mít pocit, jako by se vaše svaly změnily v cement).
- 4 Dávejte si pozor na bolest krku a ramen. Jak již bylo zmíněno výše, když se svalová vlákna v lichoběžníku stáhnou, pustí do oblasti méně krve, což také znamená, že oblast dostane méně kyslíku. Kyslík pomáhá rozbít kyselinu mléčnou, takže když není dostatek kyslíku, kyselina mléčná se hromadí a vytváří bolest.
- Bolest lze popsat jako ostrou bolest, pocit píchání nebo pocit, jako by byl váš sval svázán do uzlů.
- 5 Věnujte pozornost jakémukoli brnění, které cítíte v náručí. Kromě svalových křečí a bolesti způsobené nedostatečným průtokem krve způsobuje nedostatek krve v této oblasti také podivné brnění, které s největší pravděpodobností pocítíte v pažích. K tomu dochází, protože svalová vlákna v této oblasti jsou zúžená. reklama
Část 2 ze 4: Zjištění pozdních známek vytaženého trapézy
- 1 Sledujte jakoukoli únavu, kterou cítíte. V závislosti na vaší toleranci bolesti se můžete cítit více či méně unavení než ostatní lidé trpící stejným zraněním. Důvodem je, že když vaše tělo bolí, vaše mysl jde do přesčasů a snaží se najít způsob, jak bolest ovládat. Díky tomu se můžete cítit opravdu unavení a jako byste měli velmi málo energie.
- Někdo s vysokou tolerancí bolesti může cítit normální množství energie, ale to neznamená, že je méně zraněný než někdo, kdo je extrémně unavený.
- 2 Vězte, že vytažený lichoběžník může snížit vaši schopnost soustředit se. Stejně jako pocity extrémní únavy může i bolest ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Zatímco bolest ve skutečnosti neznamená, že je vaše schopnost soustředit se slabší, vaše mysl může být tak zaneprázdněna řešením bolesti, že psychologicky cítíte, že se nemůžete na nic soustředit.
- I když se na něco pokusíte soustředit, bolest, kterou prožíváte, může rušit. Je to totéž, co se stane, když vám někdo řekne, abyste na slona nemysleli, a pak jediné, na co můžete myslet, je slon.
- 3 Dávejte si pozor na jakoukoli nespavost, kterou zažijete. Bolest, kterou cítíte z vytaženého lichoběžníku, vás v noci možná udrží vzhůru. V tomto případě se vás váš mozek snaží zabránit v přemýšlení o bolesti, ale skutečná bolest, která vás drží vzhůru.
- Možná zjistíte, že pokaždé, když se pokusíte převalit, ucítíte ostrou bolest v zádech nebo v hlavě.
- 4 Sledujte jakoukoli bolest hlavy, kterou cítíte v zadní části hlavy. Trapézové svaly jsou spojeny se svaly krku a dura hmotou (tenká tkáň citlivá na bolest a pokrývající mozek). Jakékoli poškození lichoběžníkových svalů může způsobit bolesti hlavy, protože bolest lze snadno cítit dura hmotou a mozek dokáže bolest snadno interpretovat. reklama
Část 3 ze 4: Uzdravení Trapezius
- 1 Dodržujte terapeutickou techniku PRICE. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak dostat lichoběžník na cestu k uzdravení. CENA terapie je vlastně série věcí, které byste měli udělat. Následující kroky se budou zabývat podrobnostmi o každé části terapie. Zahrnují:
- Chránit.
- Odpočinek.
- Imobilizace.
- Komprimovat.
- Povýšit.
- 2 Chránit váš trapéz . Pokud se váš trapéz zraní více, než už je, může to vést k ještě vážnějšímu zranění, například k slzám. Aby k tomu nedocházelo, musíte si protahovaný sval chránit. Aby byl váš sval chráněn, vyhýbat se následující:
- Teplo: Vyhněte se horkým koupelím, vyhřívaným zábalům, saunám nebo jakémukoli horkému prostředí, protože teplo způsobuje dilataci (otevření) cév, čímž se zvyšuje riziko krvácení, protože do rozšířených cév bude proudit více krve.
- Další pohyb: Jakýkoli nadměrný pohyb postižené oblasti může způsobit další zranění.
- Masáž: Tlak na postiženou oblast může přispět k dalšímu zranění.
- 3 Dopřejte svému vytaženému lichoběžníku spoustu odpočinek . Minimálně na 24 až 72 hodin byste se měli vyvarovat jakékoli činnosti, která může způsobit další poranění vašeho nataženého svalu. Jak to tak je, bolest, kterou cítíš, ti pravděpodobně automaticky zabrání dělat něco šíleného, ale připomínka nikdy neublíží. Odpočinek pomáhá podpořit proces hojení, aniž by způsobil další poškození zraněného svalu.
- 4 Znehybnit váš trapéz . Jak bylo uvedeno výše, je obecně nejlepší dát vašemu svalu odpočinek, když se zraní. Bolestivý sval, podobně jako lýtkový sval, lze obvykle omotat dlahou, aby zůstal nehybný. Lichoběžník je o něco těžší zabalit. Ve skutečnosti za normálních okolností past nezabalíte, ale lékař vám může doporučit, abyste nosili měkkou ortézu na krk, abyste znehybnili krk a zabránili dalšímu poškození pasti.
- 5 Komprimovat váš trapéz s ledem. Na krk a ramena si dejte balíček s ledem nebo sáček ledu, aby otoky a bolest, kterou pociťujete, omezili na minimum. Led bude stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přenáší důležité živiny do poškozených tkání obklopujících zranění. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělesných tkání, což je důležitá funkce během procesu regenerace tkání.
- Ledový balíček nebo zadní část ledu byste měli pokládat na lichoběžník po dobu 20 minut. Počkejte dvě hodiny a poté vložte balíček ledu zpět na místo.
- Tento proces byste měli opakovat čtyřikrát až pětkrát denně během prvních dnů (24 až 72 hodin) vašeho svalového poranění.
- 6 Povýšit tvůj sval. Zajistěte, aby byla postižená oblast vždy vyvýšená. Při poraněních trapézového svalu budete chtít při spánku držet záda a ramena mírně vzpřímeně. Zkuste dát za sebe několik polštářů, abyste byli podepřeni v úhlu 30 až 45 stupňů. Tím se podpoří dobrý krevní oběh v poraněném místě a urychlí se proces hojení.
- 7 Vezměte si léky proti bolesti. Léky proti bolesti fungují tak, že blokují a interferují se signály bolesti procházejícími mozkem. Pokud signál bolesti nedosáhne mozku, pak bolest nelze interpretovat a cítit. Přípravky proti bolesti jsou klasifikovány jako:
- Jednoduché léky proti bolesti: Lze je zakoupit volně prodejné (OTC) v lékárně a obsahují paracetamol.
- Silnější léky proti bolesti: Užívají se, pokud bolest není uvolněna OTC léky proti bolesti. Ty mohou být předepsány pouze lékařem a zahrnují kodein a tramadol.
- 8 Zkuste nějaké NSAID. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) fungují tak, že blokují specifické tělní chemikálie, které způsobují zanícení vašeho nataženého svalu. způsobuje zanícení postižené oblasti .. NSAID by se však neměly užívat během prvních 48 hodin poranění, protože mohou oddálit hojení. V prvních 48 hodinách je zánět jedním ze způsobů, jak se vaše tělo se zraněním vypořádá.
- Příkladem jsou Ibuprofen, Naproxen a Aspirin.
Část 4 ze 4: Posílení Trapezius
- 1 Požádejte o pomoc fyzioterapeuta. Chcete -li pomoci posílit horní trapézový sval a zachovat jeho optimální funkci, můžete se obrátit na fyzického terapeuta. Specifická cvičení pomáhají předcházet bolesti horního lichoběžníku. Následující cvičení lze provádět s 15 až 20 opakováními každou hodinu během dne.
- Škapulířové špetky. Budete instruováni, abyste pohybovali rameny zpět kruhovými pohyby a poté sevřete lopatky.
- Ramena pokrčí rameny. To se provádí zvednutím ramen nahoru, dokud nedosáhne uší, a poté jej spustíte zpět.
- Rotace krku. Nejprve otočte hlavu doprava a poté opakujte na opačné straně.
- 2 Jakmile se uzdraví, posílejte svůj trapéz cvičením doma. Jakmile se váš lichoběžník cítí, jako by se vrátil do normálu, měli byste začít s jemnými cviky, abyste se ujistili, že se znovu nezraní. Existuje několik cvičení, která můžete udělat pro posílení pasti. Pokud si nejste jisti, zda je váš sval zcela zhojený, můžete se před cvičením znovu poradit s fyzickým terapeutem nebo svalovým specialistou.
- Zkuste dotyky ramen. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu se dívejte dopředu a poté pohybujte hlavou tak, aby se vaše ucho pohybovalo směrem k rameni. Vaše ucho by mělo být co nejblíže vašemu rameni, aniž by vás to bolelo nebo byste měli pocit, že ho namáháte příliš tvrdě. V této poloze vydržte 10 sekund a poté proveďte totéž na druhé straně těla.
- Zkuste dotyky hrudníku. Postavte se rovně s uvolněnými rameny. Pomalu zakloňte hlavu tak, aby brada směřovala k hrudníku. Přitom se ujistěte, že ramena zůstávají dole a odpočívají. V této poloze vydržte 10 sekund. Toto cvičení provádějte dvakrát nebo třikrát denně.
- 3 Pokud k tomuto zranění stále dochází, promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o chirurgickém zákroku. Pokud jste velmi silně zatáhli nebo roztrhali past, možná budete muset podstoupit operaci, zvláště pokud se nezdá, že by sílila, i když se ji snažíte posilovat cvičením. To je však zvažováno pouze v případě, že všechny ostatní metody selhaly. Operace opraví a znovu připojí poškozenou svalovou tkáň lichoběžníku, aby jí pomohla obnovit její funkci. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Co mohu dělat s chronickou bolestí trvající déle než rok? Můžete navštívit chiropraktika nebo praktického lékaře. Obecně platí, že pokud máte bolesti odkudkoli v těle trvající déle než pět až osm týdnů, měli byste vyhledat odbornou pomoc.
- Otázka Potřebuji MRI, abych zjistil, zda potřebuji operaci? Ultrazvuková kontrola bude stačit k určení, zda je nutná operace. Je to na vašem lékaři.
- Otázka Mám pouze jednu paži, protože jsem zdravotně postižený a nadále ubližuji svalu trapézů. Co mohu udělat, abych to zmírnil? Můj nejlepší odhad by byl, že se příliš spoléháte na lichoběžníky a využíváte okolní svaly na pažích/zádech/ramenou tolik, kolik byste měli, nebo byste mohli. Obecně je pokračující zátěž způsobena přepracovaností/slabým svalem, ale budování okolních svalů cvičením jim může umožnit uvolnit část váhy, kterou zvedá vaše past.
- Otázka Je normální cítit velkou bolest, když se fyzikální terapeutická masáž provádí na nataženém trapézovém svalu? Ano; čím víc s tím budete hýbat, tím větší bolest budete mít. Ale budete to muset posílit, proto musíte pro zisk projít nějakou bolestí.
- Otázka Před více než 3 týdny jsem ztratil pohyb v levé paži z kmene trapézů. Dostanu někdy svou sílu zpět? Dobrý fyzický terapeut vám může pomoci posílit tyto svaly a získat plný rozsah pohybu zpět, pokud svaly úplně atrofovaly.
- Otázka Jak zjistím, kdy se mohu věnovat fyzické aktivitě poté, co jsem trpěl vytaženým trapézem? Váš lékař vás zkontroluje a sdělí vám, zda potřebujete fyzickou terapii nebo můžete pokračovat v běžných aktivitách.
- Otázka Jak mohu snížit bolest nataženého trapézového svalu? Do určité míry pomáhá užívání ibuprofenu nebo Tylenolu. Pokuste se sval uvolnit a aplikovat led nebo teplo, podle toho, co se cítí nejlépe.
- Otázka Mám si nechat udělat rentgen, abych zjistil, zda je vytažený nebo roztržený? Rentgenové záření vidí kost, ne sval. To vám nic neřekne. Pokud si nejste jisti, zda byl váš sval natažen, měli byste se poradit s lékařem.
- Otázka Jak poznám rozdíl mezi vytaženou pastí a roztrženou pastí? Tažená past a roztrhaná past jsou totéž.
- Otázka Může diagnostikovaný tažený trapéz před 3 lety vést k vytaženým nervům a problémům s trávením? Pokud trpíte chronickou bolestí a stresem, může postihnout jiné části vašeho těla. Kniha „Vysvětlete bolest“ od G. Lorimera Moseleye a Davida S. Butlera je dobrým vysvětlením a může pomoci zvládnout chronické problémy.
