Jak přistát seskok z vysokého místa

Skákání je nezbytnou součástí sportu a kondice. Vědět, jak správně přistát skok, může znamenat rozdíl mezi neúspěchem a úspěchem ve sportovní soutěži. Vědět, jak skočit z vyššího místa, se však netýká pouze her. Mohou existovat scénáře na život nebo na smrt, které vyžadují provedení správného skoku. Znalost vstupů a výstupů správného skákání a udržování těla v dobré kondici pomůže maximalizovat váš budoucí úspěch.

Část 1 ze 3: Připravte se na skok

1 Zvažte bezpečnost výšky. Zatímco výška je jen jedním z faktorů, které určují bezpečnost pádu (spolu s klesající plochou a formou skoku), je to něco, co byste měli při plánování skoku vzít v úvahu. Pád z výšky 10 stop a více může mít za následek vážné, celoživotní zranění nebo dokonce smrt.
- Pokud se účastníte sportu, který vyžaduje skákání z velkých výšek, postupně se k tomu propracujte a proveďte všechna nezbytná bezpečnostní opatření. Měli byste si také uvědomit, že opakované přistávací skoky z velké výšky mohou být pro vaši páteř stejně škodlivé jako pro mozek.
- Bylo zaznamenáno několik případů, kdy lidé padli tisíce stop a přežili. Nepoužívejte to však jako příklad. Ty jsou z dobrého důvodu považovány za zázračné výjimky.
2 Najděte měkký povrch, na který skočíte. Ať už skočíte pro zábavu nebo v případě nouze, povrch, na kterém přistanete, bude mít obrovský dopad na samotné přistání. Měkčí povrchy jsou vždy vhodnější než tvrdé, protože pomohou absorbovat část otřesů země.
- Tráva, písek a bláto jsou vhodná místa, kam se dá spadnout. Na druhou stranu je beton asi tak neodpouštějící, jak jen může být.
- Povrchy s velkým stupněm mohou představovat další hrozbu. Přistání na jinak měkkou oblast s jehličí by mělo za následek jiný (ale podobně intenzivní) druh bolesti.
3 Noste obuv s tlumením nárazů. Pokud máte čas připravit se na skok, měli byste si na nohy vzít něco, co pomůže zmírnit sílu. Pokud usilujete o správné přistání na nohou, riskujete, že jim ublížíte, aniž byste něco zmírnili. Většina sportovních tenisek tuto technologii v nějaké formě obsahuje.
- Obuv se silným úchopem pomůže v případě rizika uklouznutí při pádu.
4 Zkuste se uvolnit. I když se to může zdát neintuitivní, pokud se chystáte na velký skok, je důležité si co nejvíce odpočinout. Pokud budete zbytečně frustrovaní, vaše klouby se napnou. To zvyšuje riziko potenciálního zranění. Pokud máte čas nazbyt, zkuste se na sebe podívat do zrcadla a řekněte si, že všechno bude v pořádku.
5 Snižte se co nejvíce. Mohou nastat nešťastné příležitosti, kdy potřebujete nouzově přistát do výšky a neděláte to pro atletický sport. Pokud tomu tak je, budete chtít být co nejpraktičtější. Rozhlédněte se kolem sebe a zkuste zjistit, zda existují příležitosti, jak se dostat dolů k zemi.
- Když se budete držet z římsy, můžete se dostat o 6 stop blíže k zemi. Tento rozdíl v nadmořské výšce může znamenat hodně s ohledem na potenciální zranění.
6 Získejte přítele, který bude hlídat. Přítel je dobré mít kolem sebe, protože může sledovat váš skok a říct vám, jak to vypadá. Je samozřejmé, že mít přítele, který na vás dohlíží, je užitečnější, pokud již má nějaké znalosti o fitness. Možná ještě důležitější je, že přítomnost někoho poblíž zajistí nejrychlejší přivolání lékařské pomoci, pokud ji z jakéhokoli důvodu potřebujete.
7 Zahřejte se před skokem. Dřepy a protahování byste měli provádět několik minut před skokem. I když není dost času na trénink, akt mírného tréninku uvolní vaše klouby a dostane vaše tělo do správné dynamiky napětí.
8 Určete cíl přistání. Když se chystáte skočit, zaměřte se na místo, kde byste chtěli přistát. Mít konkrétní místo na zemi pod vámi zvýší vaši stabilitu. Pokud míříte pouze do široké oblasti, pravděpodobně ztratíte koncentraci. reklama

Část 2 ze 3: Provádění vašeho skoku

1 Projděte falešným skokem. Ačkoli jste se už v tomto bodě měli zahřát, můžete předstírat falešný skok těsně před tím, než uděláte skutečný skok. Mnoho atletických skokanů používá ve vteřinách předstíraný běh jako způsob, jak zvýšit dynamiku. Měli byste udělat to samé, co odpočítáváte do svého skoku. Využijte tyto poslední okamžiky jako příležitost zkontrolovat vše, co děláte s nastavením seskoku.
2 Skočte k cíli. Při skoku dolů na nižší místo nebudete chtít skočit mnohem výše, než jste dosud. Získejte jen tolik síly, abyste si vysloužili správný postoj a hybnost. Lokty držte těsně u těla a bradu zastrčte blízko krku. Pokrčte kolena a vyrazte vpřed, jakkoli potřebujete. To vše minimalizuje potenciální zranění.
- Aby vaše tělo bylo rovné, mějte oči upřené dopředu. Díky tomu nebude vaše tělo ve středním skoku v rovnováze.
- Někteří lidé se mohou zbláznit, pokud vidí, že klesají na dostatečně velkou vzdálenost, takže pokud máte potíže, je nejlepší nespouštět oči ze země.
3 Držte formulář. Správný atletický skok by měl skončit ve stejném postoji, jako začal. Udělejte vše pro to, aby vaše tělo bylo rovné. I ve volném pádu je důležité udržet svůj postoj rovný a stabilní. Necháním divokých končetin zvýší riziko zranění.
- Při skoku mějte chodidla a kolena pohromadě. Tím se maximalizují šance, že přistanete na obou nohou.
- Ačkoli budete chtít zabránit tomu, aby se vaše tělo nadměrně pohybovalo, měli byste poskytnout prostor pro flexibilitu, když se vaše tělo setká s přistáním.
4 Náhradní prostor pro flexibilitu. Poskytnutí svobody tělu přizpůsobit se, když se setkáte se zemí, je zásadní pro prevenci zranění. V žádném okamžiku nezamykejte kolena a dejte svým svalům potřebnou sílu, aby mohli čelit síle země.
- Ohýbání kolen sníží šok. Jen se ujistěte, že vaše nohy nejsou ohnuté o více než 90 stupňů.
- Cvičení s dřepy pomůže vašemu tělu přizpůsobit se této změně, když je potřeba.
5 Nechte své tělo ochabnout. Pokud je vaše tělo „měkké“ (spíše než napnuté), budete moci na přistání reagovat přirozeně. Toto je přirozený způsob minimalizace potenciálních škod při pádu. Když to řeknete, je dobré zkusit se uvolnit co nejdříve, než se pustíte do skoku.
- Pokuste se najít rovnováhu mezi ochabováním a udržováním správné formy.
6 Přistát na obou nohou. Při jakémkoli typu skoku přistání na jedné noze efektivně zdvojnásobí tlak na tuto nohu. Udělejte vše pro to, abyste měli nohy a chodidla po celou dobu skoku. Tím se maximalizuje šance, že vaše nohy narazí na zem současně. Přistání na obou nohou je důležitější, pokud je váš skok dostatečně vysoký. Nevyvážený pád může mít za následek vážné zranění.
- Nesnažte se zlomit pád rukama. Ruce mohou zmírnit některé šoky na vašich nohou, ale obecně vydrží jen zlomek tlaku, který nohy dokážou.
- Když přistanete, zkuste přistát na koulích nohou, na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a udržujte je pružná při dopadu na zem, aby pomohla absorbovat část nárazu.
7 Dokonalý přistávací válec. Nejde jen o akční filmy. Přistávací dráha je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak absorbovat nárazy při pádu. Pokud přistáváte z výšky, měli byste se zaměřit na diagonální hod. Když se jednou nohou zatlačíte do role, vyhnete se namáhání páteře. Když padáte, namiřte rameno na zem ve směru, ve kterém se chcete vřítit. Když se valíte, vezměte nohu a dopadněte s ní na zem, abyste získali další sílu, kterou potřebujete k dokončení hodu.
- Role se těžko ovládají a měly by být ponechány trénovaným sportovcům. Mělo by být řečeno jako vysoce obtížná alternativa přistání na obou nohou.
- Zkuste válet na obou stranách. Je to dobrý zvyk pro sportovní všestrannost a možná zjistíte, že dáváte přednost jedné straně před druhou.
- Pro praxi si na zážitek z válcování zvyknou pravidelné „gymnastické hody“ (bez skoku). Jsou poměrně snadné, pokud máte určitou míru zdatnosti a flexibility. Pokud chcete cvičit s diagonálními válci, hřiště (s měkkým podkladem) je dobré místo, kde začít.
- Role dobře vedou do dalšího pohybu. To je důvod, proč jsou tak doporučovány ve sportech, jako je parkour.
reklama

Část 3 ze 3: Optimalizace vašeho těla

1 Dělejte dřepy. Dřepy jsou skvělým cvičením. Jsou relativně levné a snadno proveditelné kdekoli, ale zaměřují se na spoustu svalů, které nejsou obvykle vypracované. Chcete -li si dřepnout, pokrčte kolena co nejníže, zatímco záda držíte dokonale rovná. Držte své místo po dobu 30 sekund, poté uvolněte a zkuste to znovu.
- Dřepy jsou zpočátku pozoruhodně náročné, pokud na ně nejste zvyklí. Vaše tělo však bude rychle trénovat.
2 Zapracujte plyometrii do rutiny cvičení. Plyometrie se týká série cvičení, jejichž cílem je vyvážit používání svalů na nohou. Protože lidé obvykle sedí v zaměstnání, sedavé chování trénuje nohy, aby byly závislé na kolenou místo hýždí. Plyometrics si klade za cíl to zvrátit.
- Proveďte sérii malých skoků, jen pár centimetrů nad zemí. Pokuste se, aby vaše přistání byla co nejtišší a nejjemnější.
- Přesuňte váhu těla na paty a kolena držte po celou dobu pohybu za prsty.
3 Dostatečně se vyspat. Většina lidí se snaží vystačit s 5 nebo 6 hodinami za noc. To je nedostatek doporučené 7-9 hodinové rutiny. Sportovci by pravděpodobně měli spát 9–10 hodin, aby se přizpůsobili veškerému opotřebení, kterým tělo prochází pravidelným cvičením. Pokud si nedáte dostatek spánku, zásadně omezujete svůj skokový potenciál.
4 Zůstaňte hydratovaní. Voda je nezbytná pro fungování těla a při cvičení ji obvykle potřebujete více. V případě skákání je voda nezbytná pro udržení kloubů v tekutém stavu. Kdykoli plánujete trénovat nebo skákat, mějte znovu naplnitelnou láhev vody. Pijte to, kdykoli máte přestávku.
- Nepijte tolik vody, abyste se nakonec cítili nafouklí. Ten pocit netrvá věčně, ale je nepříjemný a omezuje na chvíli váš trénink.
5 Trénujte pomalu. Pokud máte to štěstí, že skáčete spíše pro zábavu než pro nutnost, měli byste využít toho, že se můžete učit svým vlastním tempem. Začněte s malými výškami a postupně se propracujte vpřed. Tento proces nemusí být tak okouzlující jako u největších skoků od začátku, ale je efektivnější, pokud jde o surové učení.
6 Pokračuj ve cvičení. Skákání může být velká zábava. I když se v určitém okamžiku považujete za řádně vyškoleného, má velký význam pokračovat v procvičování. Protože něco jako skákání závisí na mnoha různých faktorech, jako je vzdálenost, výška a hmotnost, budou detaily pokaždé jiné. Časem budete lépe rozumět tomu, jak se vaše tělo nejlépe používá při výskoku. reklama

Pomoc se skoky

Trénink na skok do výšky Základní parkourové pohyby Protahování po vysokém skoku

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Mohu skočit dolů z 11 stop?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaný fitness trenér Expert Odpověď Ne. Můžete zemřít nebo se vážně zranit. Pokud cvičíte skákání pro nějakou událost nebo parkur, ujistěte se, že povrch, na který dopadnete, je měkký a doporučuji vám neskákat více, než je vaše vlastní výška.
Otázka Jsou štěpky dobrým místem pro přistání a válcování?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná odborná trenérka Odpověď odborníka Ano, pokud jsou 8 palců hluboko nebo hlouběji. Dřevní štěpka je považována za bezpečnější přistávací plochu než tráva, štěrk nebo špína.
Otázka Jak víte, z jaké výšky skočit jako první? Měli byste vyskočit z jakékoli výšky, ve které se cítíte dobře. Začněte s nižší výškou a postupujte směrem nahoru.
Otázka Co mám dělat, když je oheň a nemohu se dostat ven ze svého pokoje, takže musím vyskočit z okna? Co mám dělat, když musím vyskočit z okna 10 stop na beton? Snižte se co nejvíce. Určete svou polohu, abyste přistáli. Pokud tam jsou další lidé, zjistěte, zda vám mohou nějak pomoci (chytat vás, sledovat vás atd.). A co je nejdůležitější, vyčistěte svou mysl a jděte do toho, protože váhání vás znevýhodní, jako je nevyrovnanost. Jděte na lehký valivý pohyb, jako kachna, a převalte se od nohou k vašim rukám a nohám.
Otázka Jaká opatření by měla být přijata při přistání na tvrdém povrchu, jako je beton? Nedoporučoval bych skákat z jakékoli výšky na beton, ale pokud musíte, vrhněte se při nárazu.
Otázka Jak přistanu, když vyskočím ze zlomeného lyžařského vleku, aniž bych si zlomil nohy? Za předpokladu, že se nacházíte v zasněžené oblasti se slušným množstvím prašného sněhu, zkuste postupovat podle těchto kroků: Spusťte se co nejvíce, zhluboka se nadechněte a pusťte se. Při dopadu na zem pokrčte kolena a pokuste se trochu převinout váhu dopředu do polohy rukama a koleny.
Otázka Pokud jsem uvízl na lyžařském vleku asi 15 metrů od země, na jaké přistání bych měl jít, aniž bych si luskl nohama? Zkuste nejprve vyhledat pomoc. Pobyt na lyžařském vleku může být bezpečnější možností. Pokud musíte skočit, zůstaňte nízko, pomalu a zhluboka se nadechněte a pusťte - neskákejte, jen upusťte a pak se valijte ve sněhu. Pravděpodobně si zlomíte kosti, ale můžete přežít.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

Dejte si dostatek času na uzdravení, pokud se zraníte. Pokud je vaše tělo zraněné, nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat, je odpočívat.

reklama

Varování

Při skoku držte pusu zavřenou. Šok z přistání vás může vystavit riziku kousnutí do jazyka, pokud máte otevřená ústa.
Neskákejte z vysokého místa, pokud to nepotřebujete. Skákání například ze dveří návěsu může způsobit šok až 7násobek vaší tělesné hmotnosti.

reklama