Jak zhubnout za 10 dní

Pokud chcete zhubnout za 10 dní, můžete to udělat, pokud jste oddaní a vážní. Můžete mít jen 240 hodin, ale s trochou soustředění a trpělivosti můžete zhubnout rychle a bezpečně!



Část 1 ze 4: Vytváření 10denního plánu

  1. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 1

    1 Zjistěte své cíle. Jak velkou váhu tady mluvíme? 3 libry? 10 liber? Zdravé množství je 1 nebo 2 libry týdně, ale v prvním týdnu je možné mnohem více zhubnout (hlavně vodní váha), takže zatím nebudeme dělat žádné drcení snů. Zjistěte, kolik chcete ztratit během následujících 240 hodin.
    • Řekněme, že chcete během následujících 10 dnů shodit 5 liber. To je 1 libra každé 2 dny. Jelikož libra je 3 500 kalorií, je to 1 750 kalorií, které musíte ztratit každý den . Jaká je vaše částka?
  2. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 2

    2 Zjistěte své potřeby. Pokračujme v tomto příkladu 5 liber. Potřebujete mít 1750 kalorií, abyste zhubli 0,5 kila denně. Pro záznam je to strmé, ale přesto to pobavíme. Zde je návod, jak přijít na to, aby to fungovalo:
    • Přejít na článek wikiHow Jak spočítat, kolik kalorií potřebujete sníst, abyste zhubli. Získáte své BMR a množství kalorií, které můžete jíst každý den.
    • Jakmile získáte takové množství kalorií, které můžete jíst každý den, odečtěte 1750. To bude číslo, se kterým pracujete. Je zřejmé, že čím více cvičíte, tím více kalorií můžete sníst.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 3

    3 Pište si deník o jídle . To myslíš vážně, že? Popadněte tedy notebook nebo si stáhněte aplikaci (těch bezplatných je tu desítky). Když se setkáte tváří v tvář tomu, co jíte, je mnohem snazší zjistit, kde jsou vaše pády. A vidět váš pokrok! A spousta aplikací má úhledné věci, se kterými si můžete pohrávat a které jsou také docela motivující.
    • V tomto deníku budete počítat kalorie a sledovat je. Tímto způsobem, pokud se vám jeden den bude opravdu dařit, můžete druhý den trochu poflakovat. Nebo naopak.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 4

    4 Vymyslete si rozvrh cvičení. Vyberte si cvičební plán, který můžete zařadit do své rutiny. Je pro vás snazší cvičit ráno před prací? Nebo je brzké probuzení něco, k čemu se nemůžete zavázat? Podívejte se na svůj rozvrh na příštích 10 dní a vyberte si konkrétní časy na vypracování, které jsou pro vás proveditelné. Určitě se jich držte.
    • Zaměřte se na cvičení téměř každý den. Hodina je dobrá, ale 30 minut bude stačit. Pokud to musíte rozbít, není problém! A pokud „nemáte čas“, udělejte si. I když se soustředíte na příštích 10 dní, není na škodu snažit se o zdravější rutinu, kterou můžete pokračovat.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 5

    5 Vyhoďte nevyžádanou poštu ve svém domě. Plán máš. Motivaci máš. Nyní už stačí jen se připravit na úspěch. Zní to trochu drsně a může vám to připadat jako rána do peněženky, ale projděte si kuchyň právě teď . Vyhoďte nezdravé jídlo a zabalené věci, o kterých víte, že je nepotřebujete. Pokud to s touto 10denní věcí na hubnutí myslíte vážně, obětujete se. Je to jediný způsob, jak se vyhnout pokušení.
    • Dobře, snadněji se to řekne než udělá. Rodina by si asi vzala záchvat, že? Udělejme kompromis: přiměj toho, kdo s tebou žije, aby schoval jídlo nebo ho dal někam, kde ho nemůžeš najít. A nenechte je, aby vám řekli, kde to je!
    reklama

Část 2 ze 4: Zvládnutí 10denního životního stylu

  1. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 6

    1 Vědět jak jíst. Pojďme hned k mosazným cvočkům. Máme jen 10 dní, takže je nejvyšší čas začít jíst správně. A po tolika letech jedení jste si mysleli, že to máte za sebou! Nu, uh. Máma neměla na mysli hubnutí, když tě to učila. Zde je návod, jak jíst s okem na pasu zastřihovače:
    • Jezte často . Nemluvíme o 6 malých jídlech denně, jak jste slyšeli-máme na mysli tři slušná jídla a dvě svačiny. Když sníte 6 malých jídel denně, vaše tělo neustále produkuje inzulín a nikdy nespíná - a nikdy nejste opravdu plně spokojeni. Zařaďte tedy do svého jídelníčku svačiny. Ve skutečnosti skončíte s jídlem méně .
    • Jezte pomalu . Žvýkat jídlo. Mezi kousnutími odložte vidličku. Protože pokud jíte příliš rychle, vaše tělo dostane vše: „Woah, wooahhh! Jsem plný! Zapomněl jsem ti to říct? ' Musíte tomu dát čas zaregistrovat to, co vkládáte.
    • Jezte z malého talíře . Je to optický klam. Cokoli je před vámi, váš mozek chce jíst. Takže naplňte menší talíř a kouzelně sníte méně.
    • Ne více úkolů . Pokud si před ledničku strkáte jídlo do obličeje, vaše mysl to neregistruje jako čas jídla. Tak si sedni. Soustřeď se. Zamyslete se nad texturou a chutí. A pak jděte do svého super rušného dne.
    • Modrá potlačuje chuť k jídlu. Použijte tedy modrý (malý) talíř, dejte si modrý ubrus a pro dobrou věc si oblékněte modrou košili. Zajímalo vás někdy, proč restaurace nikdy nejsou modré?
  2. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 7

    2 Myslete na kalorickou cyklistiku. Nedávné studie ukázaly, že každý tak často kalorický den vám může skutečně pomoci prohrát více hmotnost. To jo. Blázen, co? Důvodem je, že když omezujete své tělo, váš metabolismus se zpomaluje a vaše tělo lpí na živinách po celý život. Den s více kaloriemi dodá vašemu tělu metaforický závan čerstvého vzduchu, umožní mu relaxovat a uvolnit některé z vašich tukových zásob a rozproudit váš metabolismus. Během tohoto 10denního období zvažte 1 nebo 2 dny, kdy budete jíst trochu více.
    • Variantou kalorického cyklu je cyklování sacharidů. Pokud jíte převážně neškrobovou zeleninu a bílkoviny (alias málo sacharidů), mohlo by vám udělat dobře den, kdy budete sacharidy konzumovat. Vaše tělo je upřednostňuje spalovat na tucích nebo bílkovinách, takže jejich zahrnutí do stravy dělá totéž - upíruje procesy vašeho těla a ve skutečnosti vás přiměje ke hubnutí.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 8

    3 Destress . Další věcí, kterou je třeba zvážit, je úroveň stresu. Ukazuje se, že vyšší hladiny stresu se rovnají vyšším hladinám kortizolu - a to znamená chtít více jíst. Když jste ve stresu, dochází k emocionálnímu přejídání, méně spánku a obecně méně pozornosti. Tak se uvolněte! Váš pas to potřebuje.
    • Dobré místo pro začátek? Meditace nebo jóga. Jóga také spaluje kalorie, takže to jsou dva ptáci na jeden kámen. Když nic jiného, ​​vezměte si 15 minut denně, abyste si sedli a získali nějaký zen. Uplyne příliš mnoho dní, kdy nemáte čas „já“!
  4. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 9

    4 Spánek . Více vědy! Zdá se, že kdo více spí, váží méně. A dává to smysl - cítíte se dobře, vaše tělo běží normálně a máte méně času na jídlo! Takže si dejte asi 8 hodin. O to lépe se budete cítit.
    • Souvisí to s vašimi hormony leptinem a ghrelinem. Vaše úrovně jsou všechny zmatené a vede to k tomu, že řeknou vašemu tělu, že máte hlad, když jste opravdu jen unavení. A aby toho nebylo málo, když jste ospalí, naložíte si cukr, vezmete se na večeři, protože jste unavení, a ze stejného důvodu vynecháte posilovnu. To jsou tři údery.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 10

    5 Pečlivě zvažte výstřelkové diety. Řekněme to tak, jak to je: pokud strávíte příštích 10 dní jen pitím limonády a Srirachy, zhubnete tunu váhy. Za týden se budete cítit jako kecy a veškerá váha se vrátí, když svému tělu znovu zavedete jídlo. Totálně to zkazí váš metabolismus a pokud hledáte dlouhodobé řešení, není to ono. Ale pokud se díváte do těchto šatů? No, možná. Jen buď opatrný. A neříkej své matce, že jsme to zmínili.
    • Jak wikiHow rychle zhubnout má skvělou sekci o módních dietách. Ať už chcete jen pít javorový sirup, jíst zelí, trávit dny v sauně nebo si pročistit tlusté střevo, má vše, co byste kdy chtěli vědět (a pravděpodobně pár věcí, které nechcete).
    reklama

Část 3 ze 4: Zvládnutí 10denní diety

  1. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 11

    1 Zapamatujte si toto jediné slovo: voda. Bude to nejbližší věc, kterou k zázraku dostanete. Když se do toho pustíte, stane se řada krásných a krásných věcí. Zde je seznam, který by vás měl přesvědčit, abyste s sebou začali nosit láhev:
    • Naplňuje vás to. Čím více toho vypijete, tím méně toho budete chtít konzumovat.
    • Stále něco konzumujete. Čím častěji jej pijete, tím méně často konzumujete něco jiného.
    • Vypláchne vaše tělo toxinů (aka udržuje vaše poo pravidelné)
    • Je skvělý pro vaše vlasy a pokožku
    • Udržuje vaše svaly a orgány hydratované a zdravé
  2. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 12

    2 Pokračujte zeleně. V případě, že je metafora semaforu užitečná a vše. Pokud chcete zhubnout a rychle, nejjednodušší způsob je načíst zelenou zeleninu. Ano, veškerá zelenina je pro vás „dobrá“, ale některé jsou rozhodně lepší - a ty jsou zelené. Říkají jim „husté na živiny“: pro velmi málo kalorií jsou strašně syté a plné vitamínů a minerálů.
    • Cokoli listového je docela fantastické. Kale, švýcarský mangold, brokolice, špenát, zelí, salát atd. Růžičková kapusta! Můžete jíst hrst po hrsti a přesto vám na den zbude spousta kalorií.
  3. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 13

    3 Zastavte se na bílém. Ne červená, bílá. Pokud je bílý, je to pravděpodobně rafinovaný nebo zpracovaný sacharid. To znamená, že vlákno je v podstatě pryč a není tam zabaleno mnoho živin. Takže bílá rýže, bílý chléb a dokonce i škrobnaté bílé brambory by měly být omezeny na minimum, pokud jsou v tomto 10denním období vůbec konzumovány.
    • Jen pro informaci, vaše tělo potřebuje sacharidy. Nacházejí se v zelenině a celozrnných výrobcích a to jsou některé z nejlepších věcí pro vás. Ale to jsou komplex a nerafinované; jsou to ty zpracované, sladké, od kterých se chcete držet dál.
      • Víte o Atkinsovi (žádné sacharidy). Po dobu 10 dnů to může být účinné. Je to něco jako výstřelková dieta - můžete to zkusit na 10 dní a bude to pravděpodobně fungovat, ale když přestanete, připravte se uklidit nepořádek, který jste udělali. Takže jděte bez sacharidů, pokud to dokážete, ale vězte o dlouhodobých možných důsledcích.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 14

    4 Vsaďte na nízkotučné bílkoviny. Vaše strava by měla obsahovat minimálně 10% bílkovin. Pokud chcete zhubnout, je dobré mít to vyrovnané více z toho. Buduje vaše svaly a je super vyplňující - to vše vede ke ztrátě hmotnosti. Nakládejte ryby, bílé maso, sójové produkty a fazole.
    • Stalo se to tak trendovým, že i dieta až do 30% je považována za normální. Studie ukázaly, že dieta s vysokým obsahem bílkovin v kombinaci s cvičením může snížit vaše krevní tuky. A je známo, že bílkoviny snižují špičky inzulínu, což uklidňuje touhy. Vyhrajte, vyhrajte, vyhrajte.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 15

    5 Zjistěte, jaké jsou zdravé tuky. Protože je vaše tělo potřebuje! Není dobré je úplně vyříznout - soustřeďte se na dobrý jedničky - to jsou ty A nasycený druh. Nacházejí se v avokádu, olivových olejích, ořeších, tučných rybách jako losos a pstruh, nízkotučných mléčných výrobcích. Ve skutečnosti vám může pomoci tyto zdravé tuky ve vaší stravě (samozřejmě mírně) dolní hladiny cholesterolu a snižují riziko srdečních chorob.
    • Lidé potřebují alespoň 10% své stravy, aby pocházeli z tuků. Přibližně 25% je normální a dobré - i když pouze 7% by mělo pocházet z nasycených tuků. To je druh, který se nachází v červeném mase, mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku, drůbeží kůži a vejcích.
      • Vejce jsou dobré zdroje bílkovin, takže 1 den je v pořádku. Totéž platí pro avokádo, které je bohatší na tuky než na bílkoviny. Jen to nepřehánějte!
  6. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 16

    6 Omezte příjem sodíku. Sodík nejenže zužuje vaše cévy, díky čemuž musí vaše srdce pumpovat mnohem tvrději, ale projevuje se tím, že lpí na vodě, která vám nadýmá pas. Pokud to tedy neděláte pro zdraví svého srdce, udělejte to pro velikost kalhot!
    • Jedna čajová lžička soli má 2 300 mg sodíku. Pouze potřebujeme 200 mg každý den. To je však trochu nerealizovatelné, takže doporučené denní množství je 1 500 mg. Ne více než 2 300!
  7. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní Krok 177 Nix noční jídlo. Toto je méně o vědě a více o psychologii: lidé mají tendenci jíst to nejhorší (a/nebo nejvíce) v noci. Pokud si tedy přísaháte, že nebudete jíst po 20:00, ta pozdní noční taco se nebudou konat. A když se ty pozdní noci válí a tu quieres tacos, ale místo toho se rozhodnete pro tu sklenici vody, padne to. Je to společensky těžké, ale stojí to za to.
    • To je asi nejtěžší. Vaši přátelé jdou ven, je tu alkohol, jsou tu munice a vy nechcete nic jiného, ​​než se zúčastnit. Zvažte zde dvě věci: vy umět jdi, jestli dokážeš přijmout pokušení. Ale také je to jen na 10 dní. Můžete dělat cokoli po dobu 10 dnů, že?
    reklama

Část 4 ze 4: Zvládnutí 10denního tréninku

  1. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 18

    1 Natankujte kardio a závaží. Fakta jsou tato: kardio spaluje kalorie rychleji než vzpírání. nicméně , kombinující obě popáleniny ještě více . Pro vaše tělo není nic lepšího, než procvičovat všechny svalové skupiny různými způsoby. A kardio a váhy to dělají. Udělejte si tedy na oba čas!
    • Za těchto 10 dní budete chtít dělat kardio téměř každý den. Závaží by naopak mělo být prováděno pouze navzájem. Pokud je chcete dělat více, ujistěte se, že pracujete s různými svalovými skupinami; vaše tělo potřebuje den na to, aby se po tréninku samo opravilo.
  2. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 192 Využijte malé příležitosti. Chodit každý den do posilovny je skvělé. To opravdu je. To může říct jen málokdo. Ale pokud se chystáte maximalizovat těchto 10 dní a dojit je za všechno, co stojí za to, musíte využít malé příležitosti, abyste zůstali aktivní. Sakra, dokonce i fidgetery budou pravděpodobně hubenější!
    • Když říkáme „malé příležitosti“, máme na mysli takové věci, jako je tanec, když umýváte nádobí. Cvičení jógy při sledování televize. Prkna během reklam. Úklid pokoje místo facebookingu. Drhnutí podlahy. Ruční mytí auta. Místo výtahu jděte po schodech. Parkování na vzdáleném konci parkoviště .... Už se vám v mysli motají myšlenky?
  3. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 20

    3 Zkuste intervalový trénink. Kardio je dobré, ale v poslední době věda ukazuje na fakt, že intervalový trénink je lepší. A bootování je rychlejší a pohodlnější! Místo 30minutového běhání děláte rychlé výboje na 30 sekund mezi odpočinkovou chůzí po dobu 15 nebo 20. Proč? Hoří to více kalorie a udržuje vaše srdce napumpované; existuje také efekt následného spalování!
    • Lze to udělat s čímkoli - nejen na běžícím pásu. Dokud se pohybujete mezi obdobími intenzivní práce a ne tak intenzivní prací, kvalifikuje se.
    • Zajímá vás tento efekt po vypálení? Říká se tomu nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Když vaše tělo pracuje rychlostí, kterou nedokáže udržet, další den trvá, než si vybuduje zpět kyslík. To je více kalorií, i když jste ne posilování.
  4. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 214 Přepněte jej . Je příliš snadné vytvořit rutinu ... a pak se s ní nudit. Buď se začnou nudit vaše svaly, nebo vaše mysl, nebo obojí. A když k tomu dojde, ve skutečnosti spálíte méně kalorií - méně na sebe tlačíte. Tak to přepni! Buď si pohrajte s trváním nebo intenzitou, nebo udělejte úplně novou aktivitu. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují.
    • Naplňte své dny vzrušujícími aktivitami, abyste zažehli jiskru. Místo do posilovny si zajděte na hodinu kickboxu. Jděte do bazénu nebo se vydejte na túru. Popadněte přátele a zahrajte si basketbal, tenis nebo volejbal. Tímto způsobem spálíte kalorie a sotva si to uvědomíte.
    • Hot jóga může být zábavnou zápletkou starého oblíbeného cvičení. Může to dokonce pomoci vypláchnout sůl z vašeho systému, což vás může nadýmat. Nezapomeňte doplnit ztracené tekutiny vodou nebo zeleným čajem.
  5. Obrázek s názvem Zhubněte za 10 dní, krok 22

    5 Zjistěte, kdy jste v nejlepším. Kulturisté vám pravděpodobně řeknou, abyste dělali závaží a pak dělat kardio. Obhájci hubnutí vám možná řeknou, abyste nejdříve udělali kardio. A někteří další vám řeknou, abyste ráno dělali kardio na prázdný žaludek. Co se ale scvrkává na toto je: vědět, kdy jste v nejlepším. Kdykoli se můžete nejvíce prosadit, kdykoli máte pocit, že jste napumpovaní, zacvičte si. Zda je to uprostřed noci nebo po taco, je jen na vás. Je to všechno dobré.
    • Experiment! Běhání můžete nenávidět, protože jste ho dělali až po práci. Možná, než vám práce půjde lépe - a mohla by nabít energií celý váš den. Takže v těchto 10 dnech nepořádek. Můžete si najít zvyk, který byste si chtěli osvojit do konce života.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak mohu zhubnout za 3 dny? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Není vhodné zkoušet zhubnout za 3 dny. Svůj systém můžete vypláchnout pitím velkého množství vody a cvičením 30–60 minut každý den. Zaměřte se na 1–2 kila hubnutí týdně, abyste získali dlouhodobé a zdravé výsledky.
  • Otázka Mohu zhubnout pouhou chůzí? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Ano. Pamatujte však, že musíte zhubnout více kalorií, než spotřebujete.
  • Otázka Jak mohu získat ploché břicho za 2 dny? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Pijte hodně vody a cvičte 30–60 minut, abyste podpořili vylučování. To pomůže zmírnit nadýmání břicha. Pokud máte velký žaludek, bude pravděpodobně trvat déle než 2 dny, než se zploští.
  • Otázka Můžete zhubnout 10 liber za týden? Michele Dolan
    Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Michele Dolan Certifikovaná odborná trenérská odpověď Ztráta 10 liber za týden se nedoporučuje, protože to není zdravé ani bezpečné.
  • Otázka Je účinnější, když cvičím večer - třeba i pozdě v noci, například ve 23 hodin? Ne. Cvičení později večer jen naruší váš spánkový plán, protože budete příliš rozrušeni, abyste mohli jít spát slušnou hodinu.
  • Otázka Je možné zhubnout bez cvičení? Ano to je. Cvičení vám však pomůže zhubnout rychleji.
  • Otázka Jak mohu zhubnout doma? Cvičte, vyhoďte nezdravé jídlo, pijte hodně vody a jezte zdravě.
  • Otázka Jím greeny, ale nemohu chodit do posilovny. Mohu ještě něco udělat? Zkuste cvičit doma. Existuje mnoho tréninkových plánů, které můžete snadno zvládnout z domova.
  • Otázka Jaké jsou dobré cviky na hubnutí břišního tuku? Dělejte 50 dřepů denně, 20 lehů-lehů denně a 10 kliků denně po dobu jednoho měsíce a určitě se vám ztratí břišní tuk.
  • Otázka Co si mohu svačit při snaze zhubnout? Ovoce je vždy dobrá volba: banány, jablka, hrozny, borůvky atd. Řecké jogurty a müsli tyčinky jsou také docela dobré možnosti, nebo popcorn, pokud chcete něco slaného. Sledujte počet kalorií všeho, co se rozhodnete jíst.
Zobrazit více odpovědí Nezodpovězené otázkyPoložit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Předbalte si večer občerstvení na další den, zvláště pokud jdete do kanceláře do práce. Tímto způsobem se ze zdravé svačiny mandlí nestanou 2 libry mandlí a bolest břicha.
  • Nejprve musíte být na tuto výzvu mentálně připraveni. Kromě toho se nevzdávejte, pokud se to netýká vašeho zdraví.
  • Pokud vám někdo říká tlustý nebo tak, neposlouchejte ho, jen ho to posílí.
  • Nenechávejte žádnou dietu ani cvičení uprostřed cesty. Místo hubnutí budete naopak přibírat.
  • Mandle jsou chutnou a zdravou svačinkou! Pokud máte chuť na chipsy nebo cukroví, zkuste místo toho mandle. Mandle jsou také sytější, takže můžete jíst několik hodin před jídlem a pomůže vám to omezit porce v době jídla.

reklama

Varování

  • Pokud hladovíte, vaše tělo se vypne. Váš metabolismus tomu tak bude. A když budete znovu jíst, váha se vrátí. Takže se tomu vyhněte.
reklama

Populární Problémy

Borna Coric, která se dostala do čtvrtletí USO a do finále Petrohradu, se v prvním kole ve Vídni setká s Taylorem Fritzem. World No. 24 Coric vyhrál svá předchozí tři střetnutí proti 28. Fritzovi.



Zde jsou všechny podrobnosti o tom, jak se dnes večer dívat na pátý díl Euphorie online, a to i bez kabelu. K dispozici jsou také bezplatné možnosti.

Dnes večer jsou ceny ESPY 2019. Získejte přehled o tom, jak sledovat ESPY online prostřednictvím možností živého streamování bez kabelů.



Kandidatura KOZY Rafaela Nadala byla často zpochybňována z toho důvodu, že jeho Slam haul má příliš mnoho antukového zkosení. Statistiky Nadala na antuce i mimo ni jsou však dost dobré na to, aby se stal hodným uchazečem o titul GOAT.