Kojení je skvělé nejen pro vaše dítě, ale pro většinu žen má také výhodu spalování kalorií navíc, což může pomoci shodit přebytečná kila nabytá během těhotenství. K hubnutí během kojení je třeba přistupovat opatrně a opatrně. Konzumací správných druhů jídel, cvičením a dobrou péčí o sebe však můžete podpořit hubnutí po porodu. Kojení a péče o dítě jsou extrémně časově náročné a hubnutí se může zdát jako nemožný úkol. S několika úpravami vaší každodenní rutiny však můžete najít bezpečný a rozumný režim hubnutí, který bude pracovat s vaším rozvrhem a potřebami vašeho dítěte. Mějte na paměti, že vaše tělo bude muset během kojení držet nějakou extra váhu (kolem 5 až 10 liber), takže se můžete vrátit k váze před těhotenstvím, dokud kojení nedokončíte.
zámek na tenisový míček
Kroky
Část 1 ze 4: Jíst pravidelná jídla a zdravé svačiny
- 1 Zkuste jíst každé tři hodiny. Může se to zdát neintuitivní, ale je důležité jíst pravidelně, abyste zhubli. Při kojení byste nikdy neměli sníst méně než 1 500 až 1 800 kalorií denně a většina žen toho vyžaduje mnohem více. Hladovění není nikdy dobrý nápad a je obzvláště nebezpečné při zotavování z porodu a kojení vašeho dítěte. Příliš málo kalorií může být také kontraproduktivní pro vaše cíle v hubnutí.
- Kojení spálí dalších 300–500 kalorií denně a bylo prokázáno, že u většiny žen celkově snižuje udržení hmotnosti po porodu i bez kalorického omezení. Měli byste jíst dost, abyste kromě zdravé výživy uspokojili tento kalorický požadavek.
- Přestože studie neprokázaly, že existuje významný vztah mezi sníženým příjmem kalorií matkou a produkcí mléka, příliš málo kalorií může ohrozit vaše zdraví a zvýšit únavu.
- Jíst pravidelná jídla a svačiny odstraní váš hlad a umožní vám snadněji zvládat to, co jíte. Pokud si dovolíte příliš vyhladovět, nakonec sáhnete po nejvhodnějším dostupném jídle než po nejzdravější variantě.
- Když nepřijmete dostatek kalorií, vaše tělo přejde do „režimu hladovění“ známého jako adaptivní termogeneze, aby se snížilo množství energie, kterou vydáváte, včetně spalování kalorií. To může fungovat jako druh sabotáže hubnutí.
- 2 Mějte zdravé svačiny po ruce. Jíst pamlsek, jako jsou ořechy, plátky jablek nebo tyčinky mrkve mezi jídly, je skvělý způsob, jak udržet hlad na uzdě. Kojící maminky, ať už pracují doma nebo mimo ni, nemají mnoho volného času. Připravte si zdravé občerstvení předem, když máte volnou chvilku.
- Během kojení udržujte zdravé příkrmy na dosah. Ošetřovatelství vás nutí chvíli sedět a odpočívat, což je ideální čas na zakousnutí.
- Zkuste si v kabelce, plence nebo v autě nechat nedobytné svačiny, jako jsou ořechy nebo sušené ovoce, pro snadný přístup na cestách.
- Ovoce a zeleninu omyjte. FDA doporučuje umýt čerstvé produkty pod tekoucí vodou těsně před jídlem, krájením nebo vařením. Používání mýdel nebo komerčních produktů není nutné.
- 3 Snažte se pomalu zhubnout. Doporučuje se počkat minimálně 2 měsíce po porodu, než se aktivně pokusíte zhubnout. Ale během této doby můžete jíst zdravě a vyhýbat se nezdravému jídlu co nejvíce. Po uplynutí této doby se pokuste zhubnout pomalým, ale stabilním tempem, nikoli najednou. Libra a půl týdně je rozumný cíl.
- Vyhněte se trendovým dietním plánům, očistám, příslibům rychlého hubnutí, léků na spalování tuků, tabletám s dietním plánem a přírodním doplňkům. Tyto věci mohou být pro kohokoli rizikové a při kojení jsou obzvláště rizikové.
- Studie ukazují, že příliš rychlé hubnutí představuje další zátěž pro váš kardiovaskulární systém. Porod a kojení zatěžují vaše tělo dostatečně, nemusíte přidávat další.
- Když držíte nárazovou dietu, vaše tělo má místo spalování tuků tendenci spalovat svaly a hubnout. Díky tomu je udržení váhy mnohem obtížnější, než kdybyste zhubli po delší dobu.
- 4 Dej tomu čas. Ne všechny ženy prožívají po porodu hubnutí během kojení stejně. Na svůj plán hubnutí byste měli myslet spíše jako dlouhodobý, zdravý životní styl, než jako bezprostřední cíl. Nenechte se odradit, pokud vaše hubnutí nepůjde přesně podle vašich představ.
- V prvních týdnech po porodu můžete rychle shodit nějakou váhu, ale mějte na paměti, že to všechno tak rychle nesejde.
- Nečekejte výsledky přes noc. Může trvat rok nebo déle, než ztratíte další váhu, kterou jste získali během těhotenství. Pokud nejste celebrita s osobním trenérem, odborníkem na výživu a živou chůvou, ztráta váhy vašeho dítěte vyžaduje čas.
- Některým ženám je velmi těžké zhubnout během kojení a zažít větší úbytek na váze poté, co odstaví dítě. To může být způsobeno nedostatkem rutiny a spánku, což může přispět k přejídání.
- Vaše tělo také během těhotenství a kojení uvolňuje hormon prolaktin, který spouští produkci mléka. Některé výzkumy naznačují, že pokud máte vyšší hladinu prolaktinu, může potlačit váš metabolismus.
- Při bilancování svých cílů v oblasti hubnutí si pamatujte, že pokud kojíte, obvykle budete mít v prsou asi tři kila extra tkáně.
Lora Luczywo, IBCLC
Certifikovaná laktační poradkyně Lora Luczywo je mezinárodní rada certifikovaná laktační poradkyně (IBCLC) se sídlem v Los Angeles, Kalifornie. Lora má více než 10 let zkušeností s laktačním poradenstvím. Dokončila laktační vzdělání na Kalifornské univerzitě v San Diegu a klinickou způsobilost získala v Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center a Torrance Memorial Medical Center. Má bakalářský titul ze svobodných umění a věd z University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Certifikovaná laktační poradkyněVěděl jsi? Kojení vám může pomoci zhubnout, zejména na začátku. Důvodem jsou kontrakce, které způsobuje ve vaší děloze, a také způsob, jakým vaše tělo metabolizuje mateřské mléko.
reklama
0 / 0
Část 1 Kvíz
Která možnost je nejlepší při hubnutí při kojení?
Užívejte přírodní doplněk stravy.Ani náhodou! Pokud kojíte, neužívejte žádné doplňky na hubnutí. Všechno, co konzumujete, ovlivňuje kvalitu mateřského mléka a tyto doplňky nejsou pro vaše dítě bezpečné. Hádej znovu!
Skočte do svých plánů na hubnutí hned po porodu.
Ne tak docela! Počkejte alespoň dva měsíce po porodu, než se začnete snažit zhubnout. Zatímco čekáte na aktivní úsilí o hubnutí, měli byste místo nezdravého jídla zkusit jíst výživná jídla. Hádej znovu!
Zkuste se vrátit ke stravovacím návykům, které jste měla před otěhotněním.Nepřesně! Pokud kojíte, budete muset sníst podstatně více kalorií než dříve. Nesnažte se vrátit ke své dietě před těhotenstvím, dokud nedokončíte kojení. Vyberte jinou odpověď!
Jezte několikrát během dne.Ano! Může se to zdát neintuitivní, ale měli byste jíst častěji, abyste zhubli. Díky tomu nebudete mít extrémní hlad a nebudete si moci vybírat z nezdravých jídel. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Stanovte si cíl zhubnout 2 kila za týden.
Zkus to znovu! Tento cíl je pravděpodobně příliš ambiciózní, pokud kojíte. Rozumnějším cílem by bylo 1 až 1,5 liber za týden. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...
Chcete další kvízy?
Část 2 ze 4: Zdravá volba
- 1 Vyberte potraviny s vysokým obsahem živin. Vybírejte si potraviny bohaté na železo, bílkoviny a vápník, na rozdíl od potravin s prázdnými kaloriemi nebo s vysokým obsahem tuků nebo cukrů. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou obzvláště důležité, protože vám dodají pocit sytosti déle. Pokuste se vyhnout potravinám, které jsou vysoce zpracované nebo které jsou jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže, sušenky a cukrovinky. To vám pomůže zhubnout, aniž byste obětovali své nutriční zdraví.
- Mezi dobré zdroje železa patří celozrnné produkty, tmavá listová zelenina a citrusové plody.
- Vejce a mléčné výrobky, stejně jako libové maso, sójové výrobky a náhražky masa, luštěniny, čočka, ořechy, semena a celozrnné produkty obsahují bílkoviny.
- Pokud jde o vápník, zvažte mléčné výrobky nebo tmavě zelenou zeleninu. Můžete také najít produkty obohacené vápníkem, jako jsou džusy, obiloviny, sójové mléko, jogurt a tofu.
- 2 Vyvarujte se příliš zpracovaných potravin, tučných jídel, cukru a kofeinu. Pomůže vám nejen zhubnout, ale zdravější strava zvýší nutriční hodnotu vašeho mateřského mléka. Nezdravé jídlo a rychlé občerstvení nabízí prázdné kalorie, které nenabízejí trvalé zdroje energie, které byste potřebovali k péči o sebe a své dítě.
- Vyvarovat se přebytečné soli, cukru a konzervantů ve zpracovaných potravinách je pro vás celkově lepší.
- Snižte příjem tuků na 20-25% nebo méně z celkového počtu kalorií. Nahraďte ty tukové kalorie potravinami, které mají nižší obsah tuku, ale vyšší obsah bílkovin.
- Dávejte si pozor na skryté cukry ve šťávách a limonádách, které přidávají další kalorie bez nutričních výhod. Mnoho sodovek také obsahuje kofein, který by měl být omezen na méně než 2 až 3 šálky denně. Více než to může narušit spánkové návyky vašeho dítěte (a vaše).
- 3 Sledujte svůj pokrok. Existují kreativní způsoby, jak zaznamenat pokrok, kterého jste dosáhli ve snaze zhubnout. Tabulka hubnutí vám může pomoci vidět na denní, týdenní, měsíční a dokonce roční bázi, kolik jste ztratili.
- Vytvořte si vlastní graf pomocí tabulky aplikace Excel. Tato možnost vám umožňuje zahrnout informace, které jsou pro vás nejrelevantnější.
- Stáhněte si tabulku hubnutí. K dispozici je mnoho různých typů diagramů hubnutí s pouhým krátkým online vyhledáváním. Mnoho z nich lze zdarma stáhnout a vytisknout.
- Na internetu jsou k dispozici také příklady dalších typů grafů měření těla. Získejte inspiraci z toho, co udělali ostatní, aby si vytvořili vlastní.
- Pokud jste se rozhodli mapovat každý den, vyberte si stejnou denní dobu, ve které se budete vážit, a zaznamenejte ji. Pamatujte si, že ráno máte tendenci vážit nejméně toho prvního.
- Je snadné začít posedlý svou váhou, jakmile ji začnete sledovat. Pokuste se udržet své grafy v rozumných mezích. Vyhněte se vážení více než jednou denně a nenechte se frustrovat, pokud vaše váha kolísá nahoru i dolů.
- 4 Zkuste se zbavit stresu. Stres, který přichází s novým dítětem, je obtížné zvládnout, ale snažte se udržet stres na uzdě, jak jen můžete. Stres může stát v cestě vašim plánům na hubnutí. Když se cítíte ve stresu, vaše tělo uvolňuje kortizol, který může zvýšit chuť k jídlu a přimět vás jíst více. Stres vám také může způsobit uložení „viscerálního tuku“ do střední části, přesně tam, kde pravděpodobně chcete zeštíhlit nejvíce.
- Abyste snížili stres, zapište si své pocity a frustrace během dne, aby vás v noci neudržely. Pište si deník o svých zkušenostech s mateřstvím, kojením a snahou zhubnout.
- Mluvte o tom, jak se cítíte. Sdílejte své myšlenky se svým partnerem nebo důvěryhodným přítelem nebo příbuzným. S ostatními maminkami online nebo osobně se seznamte s výzvami, které s sebou přináší nové dítě.
- Zkuste se soustředit na dobré chvíle s dítětem, a ne na boje, které s mateřstvím přicházejí. Mějte na paměti, že doba, kdy je vaše dítě v kojícím věku, je velmi krátká.
- Požádat o pomoc. Pokud se cítíte zahlceni zodpovědností za kojení a mateřství, obraťte se o pomoc na své okolí. Ujistěte se, že váš partner nese svůj díl břemene. Požádejte prarodiče, aby pomohli postarat se o starší děti nebo pomohli připravit jídlo.
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jak stres ovlivňuje vaši váhu?
Způsobuje to hubnutí, protože nervózní energie vám pomáhá spalovat kalorie.Ne tak docela! To asi nebude vaše zkušenost. Zvláště u novorozenců je nepravděpodobné, že si najdete spoustu času na směrování stresu do cvičení spalujících kalorie. Hádej znovu!
Způsobuje to, že přibíráte na váze, protože stres může zvýšit vaši chuť k jídlu.Že jo! Stres často vede k nárůstu hmotnosti, protože zvyšuje vaši chuť k jídlu. Můžete také zaznamenat přírůstek hmotnosti konkrétně kolem vaší střední části, kde ukládáte viscerální tuk. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Obvykle to neovlivňuje vaši váhu.Ani náhodou! Změny stresu a hmotnosti spolu silně korelují. Abyste tomu zabránili, zkuste se naučit zvládat nové stresy ve svém životě zdravým způsobem. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Část 3 ze 4: Zůstat aktivní
- 1 Pravidelně cvičte kardio cvičení. Cvičení tak snadné jako silová chůze může mít za následek rychlé a efektivní řízení hmotnosti po celém těle, včetně vašeho břicha. Existuje několik zábavných způsobů, jak zůstat aktivní, i když se staráte o kojící dítě.
- Procházka nebo běh na dálku a tlačení vašeho dítěte v kočárku po vašem okolí. Je to příjemný způsob, jak si zacvičit pro sebe a na čerstvém vzduchu pro své dítě.
- Na trhu je k dispozici mnoho kočárků na cvičení. Některé jsou určeny pro seriózní běh, zatímco jiné jsou přizpůsobeny spíše rychlé chůzi. Najděte si takovou, která vyhovuje vašim cvičebním potřebám.
- Pokud se vám nelíbí převážení kolem kočárku, zvažte koupi dětského nosítka nebo popruhu, které využijete na procházkách a výletech s dítětem.
- Udělejte si z kardio cvičení společenskou událost. Pokud znáte ve svém okolí další maminky s malými dětmi, pozvěte je na procházku. Je to skvělý způsob, jak se dostat ven a stýkat se, což může být obtížné, pokud zůstáváte doma a staráte se o své dítě.
- Všeho s mírou. Necvičte do vyčerpání, ale i energické cvičení je při kojení v pořádku (samozřejmě poté, co dostanete od lékaře po porodu zelenou).
Lora Luczywo, IBCLC
Certifikovaná laktační poradkyně Lora Luczywo je mezinárodní rada certifikovaná laktační poradkyně (IBCLC) se sídlem v Los Angeles, Kalifornie. Lora má více než 10 let zkušeností s laktačním poradenstvím. Dokončila laktační vzdělání na Kalifornské univerzitě v San Diegu a klinickou způsobilost získala v Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center a Torrance Memorial Medical Center. Má bakalářský titul ze svobodných umění a věd z University of Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Certifikovaná laktační poradkyněNetlačte na sebe příliš rychle. Jakmile se budete cítit sebejistě, obvykle asi 6–8 týdnů po porodu, můžete začít pravidelně cvičit. Do té doby však můžete dělat lehká cvičení, jako je jóga nebo mírná chůze.
- 2 Připravte se na cvičení. Existuje několik dalších kroků, které byste jako kojící matka měla udělat, než se pustíte do cvičení pro své vlastní pohodlí a pohodlí svého dítěte. Je důležité udržovat vaše tělo a prsa v dobré kondici pro kojení a produkci mléka.
- Při dynamických aktivitách noste podpůrnou sportovní podprsenku. Podpora prsou dobře padnoucí podprsenkou snižuje tření bradavek a nepohodlí. Kojící sportovní podprsenky jsou nyní k dispozici pro aktivní maminky.
- Před a během tréninku vypijte trochu vody. Další dvě ze tří sklenic vody vám pomohou zajistit, abyste se dehydratovali, což může ovlivnit zásobování mlékem.
- Zkuste před cvičením kojit. Tím se vaše dítě usadí, pokud ho vezmete s sebou, a cvičit bez zvětšených prsou je mnohem pohodlnější.
- Pokud se při cvičení silně potíte, před kojením si vypláchněte prsa. Některá miminka nemají rádi chuť soli.
- Pokud vás znepokojuje povislá prsa po kojení, můžete provádět cvičení na hrudi a provést několik změn v životním stylu, abyste tomu zabránili (také pamatujte na to, že kojení není hlavní příčinou ochabnutí prsou). Další nápovědu najdete zde:Jak zabránit ochabnutí prsou po kojení.
- 3 Zkuste nějaký odporový/silový trénink. Abyste získali výhody silového tréninku, nemusíte se „hromadit“. Budování jakéhokoli množství svalové hmoty spálí více kalorií, i když jste v klidu. Celkové budování síly je také prospěšné pro nošení dítěte.
- Pro odporový trénink používejte elastické pásky nebo závaží a cvičte v intervalech s vysokou intenzitou.
- Více opakování s nižší hmotností je při budování svalů stejně účinné jako cvičení s těžšími váhami a je méně pravděpodobné, že způsobí zranění.
- Pokud pravidelně zvedáte závaží nebo cvičíte s opakujícími se pohyby paží, je důležité začít pomalu. Pokud zjistíte, že se vám prsa podráždí nebo se vám vytvoří ucpaná potrubí, na čas tyto cviky omezte.
- 4 Cvičte tak, aby tónovalo oblast vašeho žaludku nebo vaše jádro. Abyste získali výhody posilování břicha, nemusíte dělat 1 000 sedů. Pravidelné utahování břišních svalů pomůže při tonizaci svalů.
- Pilates nebo jóga nabízejí mnoho efektivních tréninků, které zpevní vaše jádro. Jóga má i další výhody, například pomáhá při držení těla po dni tlačení kočárku a zvedání dítěte.
- Vyzkoušejte prkna nebo cvičení, ve kterých zaujmete pozici a udržíte ji na krátkou dobu. Prkna mají výhodu při práci několika svalových skupin najednou, včetně svalů na přední straně, bocích, břiše, zádech a dokonce i na pažích.
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jste uprostřed kardio tréninku, když vaše dítě pláče pro kojení. Zastavíte a pokusíte se nakrmit dítě, ale on odmítá vaše prsa. V čem může být problém?
Příliš se potíš.Ano! Vaše dítě může cítit pot na vaší kůži. Některá miminka nesnáší slané chutě. Opláchněte si prsa a zkuste to znovu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Bradavky se vám odírají ze sportovní podprsenky.Ne nutně! Během cvičení je možné zažít odírání bradavek, ale pravděpodobně vám to bude vadit více než vaše dítě. Kupte si sportovní podprsenku speciálně vyrobenou pro kojící matky, abyste tomuto problému pomohli. Zkuste jinou odpověď ...
Vaše srdeční frekvence je příliš vysoká a vaše dítě to cítí.Ne tak docela! Je nepravděpodobné, že by vaše dítě odmítlo vaše prsa, pokud má hlad. Pokud je váš srdeční tep velmi vysoký, věnujte pár minut procházce, než si sednete k ošetřování. Hádej znovu!
jak prát a sušit teniskyVaše prsa příliš klesají.
Ani náhodou! Zvláště si můžete být vědomi změn na prsou, jako je například ochabnutí, když cvičíte, ale to by nezpůsobilo, že vaše dítě odmítne vaše prsa. Pokud však chcete ochabnutí zabránit, můžete prozkoumat některá cvičení na hrudník, která můžete udělat pro napnutí svalů kolem prsou. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Část 4 ze 4: Dostatek odpočinku
- 1 Zkuste se dostatečně vyspat. Většina lidí potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc. To je obzvláště obtížné pro kojící matky, které často musí kojit celou noc. Dostatečný odpočinek je však důležitý při snaze zhubnout.
- Pokud jste unavení, sáhnete spíše po rychlém panáku energie ve formě sacharidů nebo cukru. Centra odměn vašeho mozku se aktivují, když jste unavení a můžete začít hledat snadnou opravu.
- Studie ukázala, že příliš málo spánku vede některé lidi k tomu, aby jedli větší porce jídla, a tím i další kalorie. To může rychle vykolejit vaše plány na hubnutí.
- Je také méně pravděpodobné, že budete fyzicky aktivní, pokud si dostatečně neodpočinete. Cvičit nebo chodit do posilovny se vám zdá nemožné, když jste bez spánku.
- Zvažte odsávání mléka a dovolte svému partnerovi převzít během noci jedno nebo dvě krmení, abyste mohli spát.
- 2 Zkuste si během dne zdřímnout. To platí zejména pro matky kojenců. Staré přísloví „zdřímnout, zatímco dítě spí“ je dobrá rada. Využijte výhod rodinných příslušníků a přátel, kteří vám nabídnou několik hodin hlídání dítěte, abyste si mohli odpočinout.
- Netrávte celý čas šlofíka svého dítěte pracemi v domácnosti. Udělejte si čas na odpočinek, zatímco vaše dítě spí. Nechte jiné lidi převzít některé povinnosti v domácnosti. Pokud máte starší děti, vytvořte si tabulku úkolů a přimějte je, aby dělaly jednoduché a věkově vhodné práce, jako je nádobí, vysávání nebo vynášení odpadků.
- Už jen to, že vstanete a odpočíváte, je pro vaše tělo prospěšné. Pamatujte si, že vaše tělo pracuje mimořádně tvrdě, aby připravilo jídlo pro vaše dítě, buďte na něj laskaví.
- Dřímání má další výhody kromě toho, že vám pomůže zhubnout. Nedávná studie ukázala, že matky, které spí, jsou celkově méně unavené a schopné podporovat pozitivnější interakce se svými kojenci.
- 3 Prioritou je odpočinek a spánek. Jako nová matka je velmi snadné postavit ostatní lidi na první místo. I když je péče o dítě velmi důležitá, péče o sebe je také nezbytností. Existuje několik strategií, které můžete použít k optimalizaci odpočinku a spánku při kojení.
- Řekněte ne přidaným povinnostem ve škole a v práci. Bojujte se svou ochotou dobrovolně se zapojit do každé činnosti ve škole vašeho staršího dítěte nebo pracovat přesčas. Vyhraďte si čas na odpočinek a čas na fyzickou aktivitu. Udělejte ze sebe a svého odpočinku prioritu.
- Vyhněte se kofeinu, zejména později během dne. Kofein vás může probudit a zničit vaše šance na pár hodin spánku.
- Udělejte si večery co nejklidnější. Zkuste se před spaním vyhýbat sledování televize nebo používání počítače či telefonu.
- Udělejte ze své ložnice útočiště pro spánek tím, že ji budete udržovat tichou, temnou a chladnou. Pokud potřebujete, použijte spací masku pro maximální tmu.
0 / 0
Část 4 Kvíz
Jak se můžete ujistit, že se jako kojící matka každou noc kvalitně vyspíte?
Vyhněte se spánku přes den, abyste v noci více spali.Zkus to znovu! Jako matce může dojít k narušení vašeho spánku, i když váš partner zvládá noční krmení. Využijte každou příležitost, kterou máte během dne ke spánku. Zkuste jinou odpověď ...
Přes den zůstaňte zaneprázdněni, abyste v noci usnuli rychleji.Ne tak docela! Nepřetěžujte se větší odpovědností, než je nutné. Cítíte se zmocněni odmítnout mimořádné závazky, abyste měli během dne čas na odpočinek. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...
Nepijte kofein, abyste mohli snadno usnout.Že jo! Vyhněte se kofeinu, zejména později během dne. Když konečně dostanete příležitost odpočívat, nechcete zůstat vzhůru kvůli kávě, kterou jste si dali před hodinou. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Ukázkový dietní plán a jídla k jídlu a vyhýbání se
Potraviny k jídlu, jak zhubnout při kojení Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat hubnutí při kojení Dietní plán, jak zhubnout při kojeníKomunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Před téměř 5 týdny jsem porodila své dítě a opravdu potřebuji snížit břišní tuk. Mohu teď začít dělat několik sedů-lehů? Ne. Může to vést k trvalému oddělení břišních svalů. Neměli byste cvičit do 6 týdnů po porodu, a i tak byste to měli nejprve urovnat se svým lékařem.
- Otázka Mám 9měsíční dítě. Je bezpečné užívat tuto tabletu na hubnutí během kojení? Ne. Všechno, co si dáte, bude v mateřském mléce. Počkejte, až dokončíte kojení, abyste mohli začít užívat jakýkoli druh doplňku na hubnutí.
- Otázka Mému dítěti je šest měsíců. Mohu užívat doplněk na hubnutí, když ještě kojím? Ne, během kojení byste neměla používat žádné doplňky na hubnutí.
- Otázka Už jsou to 4 měsíce, co jsem měl svá krásná dvojčata. Je v pořádku, když se teď pokusím zhubnout, i když kojím? Můžete, ale nedělejte z hubnutí prioritu. Chcete se ujistit, že přijímáte dostatek živin, aby vaše mateřské mléko bylo výživné, takže nejlepší způsob „diety“ je nahradit nezdravá jídla zdravějšími a začít cvičit.
- Otázka Mám roční dítě. Je bezpečné používat při kojení věci jako tablety na hubnutí? Ne. Tablety na hubnutí vašemu tělu nic nedělají a některé vám mohou i uškodit. Jediným způsobem, jak zhubnout, je přijmout méně kalorií, než spálíte. To je vše a rozhodně to vašemu dítěti nijak neškodí.
- Otázka Jsou to čtyři měsíce od mého císařského řezu, ale moje břišní svaly jsou stále tvrdé a křehké. Vypadá to, že uvnitř něco ještě je. Co by to mohlo být? Je těžké spekulovat. Pokud se vám něco nezdá, promluvte si se svým OB nebo praktickým lékařem.
- Otázka Jsem kojící matka sedmiměsíčního dítěte. Mohu si dát zelený čaj na hubnutí? Můžete si dát čaj bez kofeinu. O jakémkoli jídle nebo nápoji, kterým si nejste jisti, byste se měli poradit se svým lékařem.
- Otázka Neztrácím váhu, přestože cvičím. Co můžu dělat? Poraďte se se svým lékařem.
- Otázka Mohu pít Herbalife, abych zhubla, pokud kojím? Ne, Herbalife se nedoporučuje pro hubnutí, zvláště během kojení.
- Otázka Rodila jsem před 4 měsíci, ale nezhubla jsem. Co mám dělat? sheryl simmons Zhodnoťte svůj kalorický příjem. Pište si denní deník o jídle asi týden, projděte si ho a zjistěte, zda ve vaší stravě nejsou nějaké „prázdné“ kalorie. Soda, rafinované svačinky, slazené slazené cereálie a podobné věci by měly být z vaší stravy vyloučeny. Kojení vám pomůže zhubnout, ale ne, pokud přidáte spoustu prázdných kalorií v domnění, že máte „zelenou“, abyste mohli jíst cokoli. Poté, co si deník rozeberete, zvažte návštěvu lékaře nebo odborníka na výživu, který si ho s vámi projde. Budete chtít mít ve stravě dostatečné množství bílkovin, obilí, ovoce a zeleniny, mléčných výrobků a tuků, abyste vy i vaše dítě dostávali adekvátní výživu, kterou potřebujete.
- Je to pět měsíců od mého císařského řezu a já kojím, ale přibývám na váze. Jak mohu zhubnout? Odpovědět
- Mohu během kojení pít zázvorový a citronový čaj? Odpovědět
- Mohu si vzít citronovou šťávu, abych ztratil břišní tuk, když kojím? Odpovědět
- Jak mohu zmenšit břicho pět měsíců po porodu? Odpovědět
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Užívání multivitaminu nebo doplňku stravy může také pomoci a splnit dietní požadavky pro vás a vaše dítě. Pokračujte v užívání prenatálního vitaminu během kojení dítěte. Pokud dodržujete vegetariánskou dietu, váš poskytovatel zdravotní péče pravděpodobně doporučí denní doplněk vitaminu B-12.
reklama
Varování
- Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, kdy je vhodné začít cvičit. V závislosti na povaze těhotenství a porodu možná budete muset po porodu chvíli počkat, než začnete cvičit. Pokud jste měli nekomplikovaný vaginální porod, je obvykle bezpečné začít cvičit, jakmile se cítíte připraveni. Pokud jste měli sekci C, rozsáhlou vaginální opravu nebo komplikovaný porod, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.
