Bolest lopatky trápí miliony lidí po celém světě. Bohužel to může být opravdové trápení spravovat a léčit, pokud nevíte jak. Naštěstí masážní terapie velmi pomáhá zmírnit bolest ramene . Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí bolestí lopatky, můžete si zvolit samoléčbu/masáž nebo nechat někoho jiného masírovat lopatky. Nakonec vám dobrá masáž lopatky způsobí menší bolest a dokonce vám může pomoci relaxovat.
jak nainstalovat disney plus na samsung tv
Kroky
Metoda 1 ze 3: Masírujte se
- 1 Ve stoje nebo v leže natáhněte svaly lopatky. Protahování ramenních svalů poskytuje terapeutický druh masáže a protažení. Je to užitečná technika, protože nepotřebujete žádné vybavení a můžete natáhnout lopatky, ať jste kdekoli.
- Několikrát otočte rameny a lopatkami a poté krouživými pohyby hýbejte rukama, abyste je trochu uvolnili.
- Zkuste dosáhnout rukou za záda a sepnout ruce. Nebo je místo toho položte na záda a protáhněte se opřením dozadu.
- Nakonec sestupte na podlahu a udělejte pár věcí pózy jógy .
- 2 Používejte pěnové válečky a tenisové míčky. Pěnový váleček je válec, který vypadá jako nudle do bazénu, ale je mnohem pevnější. Pěnové válečky a tenisové míčky jsou skvělými nástroji pro masáž lopatek. Je to proto, že vám umožňují dosáhnout částí ramen a zad, na které byste sami nedosáhli.
- Položte ho na podlahu a položte si ramena na něj. Váleček by měl být v úhlu 90 stupňů k vaší páteři.
- Poté se pohybujte tam a zpět, abyste pomocí pěnového válce vyvinuli určité napětí v ramenou a lopatkách.
- Podobným způsobem můžete použít tenisový míček, a to tak, že budete ležet naplocho s tenisovým míčkem pod rameny a pohybovat se, abyste si masírovali svaly.
- 3 Zaměřte se na trojúhelník lopatky. „Tento trojúhelník je oblast mezi horní částí ramene, spodní lopatkou a horní lopatkou. Zaměření na tuto oblast podstatně zmírní bolest lopatky.
- Pomocí ruky nebo ručního masážního zařízení masírujte trojúhelník lopatky.
- Skvrna je velmi malá, masírujte si ramena a lopatky, dokud ji nenajdete.
- Určitě to poznáte, když to trefíte, protože byste měli cítit okamžitou úlevu, bez ohledu na to, kde se vaše bolest ramene nachází.
Metoda 2 ze 3: Masáž někoho jiného
- 1 Použijte techniku efleuráže. Effleurage je technika, která využívá celou ruku k lehkému pohlazení a masáži zad. K úlevě od bolesti se nejlépe používá s jinými technikami. Při použití efleurage:
- Pomocí ruky lehce pohlaďte oblast lopatky.
- Pomalu zvyšujte tlak, který vyvíjíte rukou.
- Ujistěte se, že při zahřívání oblast zahřejete (rukama).
- Vždy se pohybujte nahoru.
- Pokuste se zakrýt a zahřát co největší plochu.
Marty morales
Profesionální terapeut masáží Marty Morales je profesionální terapeut masáží a zakladatel a majitel Moralesovy metody, která se zabývá ruční terapií a úpravou těla se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles, Kalifornie. Marty má více než 16 let zkušeností s masážními terapeuty a více než 13 let zkušeností se vzděláváním ostatních v osvědčených postupech pro masážní terapii. Marty má přihlášeno více než 10 000 hodin soukromé praxe a je certifikovaným pokročilým praktikem v oblasti Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA z financí na Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionální masážní terapeutUdržujte komunikaci otevřenou, abyste věděli, kdy něco, co děláte, je pro příjemce bolestivé. Jakmile víte, co se pro ně cítí dobře, obvykle toho zvládnete více, když místo neustálého tlačení na místě budete neustále tlačit.
- 2 Hněteme kruhovým způsobem. Poté, co dokončíte efleuráž, měli byste rukama promasírovat horní část zad. Kruhové hnětení horní části zad je důvěryhodná masáž a pomůže zmírnit bolest a napjaté svaly.
- Dávejte pozor, abyste rukama nepřiskřípli kůži člověka.
- Před hnětením se ujistěte, že vaše předchozí masáž zahřívala pokožku osoby.
- Míchejte až pět minut.
- 3 Odizolujte lopatku. Odizolování lopatky je skvělá masážní technika, kterou můžete použít ke zmírnění svalového stresu, napětí a snížení bolesti. Je také poměrně jednoduchý a lze jej provést rychle.
- Nechte osobu, aby si položila jednu z rukou na spodní část zad. V důsledku toho by jejich lopatka měla vyčnívat.
- Rukou vytáhněte lopatku více nahoru.
- Vezměte druhý palec a zatlačte jím pod lopatku.
- Opakujte až desetkrát.
- 4 Masírujte deltoidy a okolí. Deltoidy jsou svaly, které se připevňují k zádům a bokům ramen. Masáž deltoidů a okolí je dalším skvělým způsobem, jak zmírnit svalový stres spojený s lopatkami. Jedná se o masáž, kterou můžete někomu udělat poměrně rychle a s malou přípravou. Ujistěte se, že:
- Vezměte palec a použijte jej k nepřetržitému tlaku na lopatku a pod ni.
- Začněte u páteře a pohybujte palcem (tlakem) směrem k lopatce.
- Tuto techniku použijte až 10krát.
Metoda 3 ze 3: Používání produktů k masírování bolesti
- 1 Vyzkoušejte krémy a tření, abyste zmírnili bolest lopatky. K dispozici je široká škála topických volně prodejných krémů, které pomáhají léčit bolest lopatky. Tyto krémy mohou být použity před, během nebo po masáži, aby pomohly zmírnit bolest.
- V závislosti na krému nebo tření jej můžete vetřít během masáže.
- Mnoho oblíbených krémů a tření obsahuje mentol, kafr nebo jiné přísady.
- Dodržujte pokyny vytištěné na jakémkoli produktu, který používáte.
- 2 Experimentujte s esenciálními oleji. Esenciální oleje lze také použít v kombinaci s masáží, které nabízejí úlevu od bolesti lopatky. Chcete -li použít esenciální oleje, ujistěte se, že:
- Naneste 2 až 3 kapky oleje na oblast lopatky.
- Masáž po aplikaci.
- Použijte vhodný esenciální olej, jako je zimozeleň, kadidlo nebo heřmánek.
- Smíchejte své esenciální oleje s nosným olejem. Nosné oleje jsou oleje (jako rostlinný olej), které ředí esenciální olej a umožňují jeho lepší rozprostření na kůži. Při míchání postupujte podle pokynů na lahvích nosného oleje a esenciálního oleje.
- 3 Na bolest lopatky používejte léčivá mléka. Léčivé vody a další podobné produkty jsou skvělou volbou pro úlevu od bolesti lopatky. Vy nebo někdo jiný můžete masírovat nebo vetřít tyto lotiony do lopatky a okolí pro úlevu od bolesti. Zkuste pleťové vody obsahující:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Jiné volně prodejné nebo předpisové léčivé vody.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama