Jak se posunout nahoru přes převislou skálu bez plýtvání energií při horolezectví

Lezení na převislém terénu je jednou z náročnějších forem horolezectví a může nasát spoustu vaší energie. Nenechte se tím však odradit! Naštěstí existuje několik aktivních kroků, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli únavě při lezení a mohli se pohybovat po převislé skále, aniž byste zbytečně plýtvali energií.



Metoda 1 ze 2: Vyhýbání se únavě

  1. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 1

    1 Zahřát se před výstupem podat co nejlepší výkon a vyhnout se zranění. Vyzkoušejte 10 minut chůze, běhání nebo běhu, aby se vám rozhýbala krev. Poté proveďte dynamický strečink s rotačními pohyby, abyste co nejlépe simulovali typ napínacích svalů během stoupání.
    • Protahování vám nejen pomůže vyhnout se únavě, ale je také jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit zranění při lezení.
    • Mezi dobré příklady dynamických úseků patří převalení hlavy, větrné mlýny, zkroucení do stran a výpady při chůzi.

    Spropitné: Pokud je to možné, proveďte velmi snadné, krátké stoupání, abyste svaly ještě více zahřáli, než začnete převislé skalní lezení.



  2. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 2

    2 Ujistěte se, že jste si od posledního stoupání udělali 20minutovou přestávku. Pokud se pokusíte vylézt na skálu příliš brzy po předchozím pokusu o lezení, budete příliš unavení na to, abyste šplhali efektivně. Během těchto 20 minut proveďte několik protahovacích cvičení a lehkého kardia, aby vaše svaly byly uvolněné a zahřáté. ODBORNÁ TIP

    Erika Noble



    Certifikovaná instruktorka horolezectví PCIA Erika Nobleová vystudovala Stanfordskou univerzitu a získala bakalářský titul v oboru Management vědy a inženýrství. Poté, co Erika soutěžila v univerzitních horolezeckých soutěžích jako součást týmu Stanford Rock Climbing, pracovala jako instruktorka lezení na skalách v Lake Tahoe. Pokračuje v balvanu a lezení po celé Kalifornii a jihozápadě. Erika Noble
    PCIA certifikovaný instruktor horolezectví

    Erika Noble, instruktorka horolezectví nám říká: „Lezení je o efektivním využití vaší energie, zejména při převislých cestách, kde se můžete unavit mnohem rychleji. Protáhněte se mezi problémem s balvanem nebo stoupáním se zaměřením na vaše předloktí, zápěstí a ramena. '

  3. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 3

    3 Před lezením se ujistěte, že máte dost jídla a pití. 2 Nejčastější příčinou svalové únavy je dehydratace a nedostatek jídla, které by pohánělo namáhavou fyzickou aktivitu. Jezte vyvážené jídlo obsahující uhlohydráty a bílkoviny a 1–2 hodiny před výstupem vypijte nejméně 160 uncí (470 ml) vody.
    • Například jezte lehké jídlo z celozrnných těstovin s červenou omáčkou, zeleninou a kuřecím masem, aby vaše tělo dostalo zdravou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků.
    reklama

Metoda 2 ze 2: Používání efektivní techniky

  1. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 4

    1 Proskenujte skálu předem a naplánujte si trasu, kterou se vydáte. Podívejte se na stoupání a ujistěte se, že víte, co budete dělat, než začnete. Najděte si při lezení místa, která vypadají jako dobrá místa k odpočinku.
    • Podívejte se na jádro (nejtěžší část trasy). Jakmile to identifikujete, zkuste najít nejlepší způsob, jak se kolem toho dostat.

    Spropitné: Pokud máte možnost, zeptejte se ostatních lidí, kteří vylezli na tuto skálu, jak přesně to udělali. Mohli by vám dát nějaké užitečné rady pro efektivní pohyb po skále.



  2. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 5

    2 Ruce mějte rovné pro co nejvíce pohybů. Ohýbáním paží zapojíte bicepsy a snáze unavíte svaly. Rovnání paží vám pomůže šetřit energii při přechodu do převislých pohybů.
    • Místo toho, abyste se po trase tahali rukama, soustřeďte se na to, abyste pomocí nohou tlačili nahoru. Pomocí paží držte tělo pevně proti skále.
  3. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 6

    3 Použijte své nohy a chodidla, abyste ze svých paží sebrali váhu. V zásadě používejte nohy a chodidla v tandemu, abyste podle potřeby zatáhli a zatlačili zbytek těla. Techniky jako zavěšení paty a zaháknutí prstů může být velmi užitečné.
    • Chcete -li zavěsit patu, umístěte patu tak, aby se zachytila ​​o náraz nebo ponoření do skály. Poté zatáhněte patu směrem k zadku a zapojte všechny svaly na noze. Tím zvýšíte napětí v těle a odejmete část váhy z paží.
    • Chcete -li zavěsit prst, proveďte stejné kroky, kromě toho, že místo paty máte palec na rtu nebo hřebenu.
    ODBORNÁ TIP

    Erika Noble



    Certifikovaná instruktorka horolezectví PCIA Erika Nobleová vystudovala Stanfordskou univerzitu a získala bakalářský titul v oboru Management vědy a inženýrství. Poté, co Erika soutěžila v univerzitních horolezeckých soutěžích jako součást týmu Stanford Rock Climbing, pracovala jako instruktorka lezení na skalách v Lake Tahoe. Pokračuje v balvanu a lezení po celé Kalifornii a jihozápadě. Erika Noble
    PCIA certifikovaný instruktor horolezectví

    'Pokud nemůžete přijít na podstatu stoupání, zvažte použití háčku na patě nebo na špičce!' Erika Nobleová, lektorka horolezectví, nám říká: „Zpočátku to nemusí být zřejmé, ale v některých případech vám háček na patě může uvolnit ruce a poskytnout vám lepší dosah k dokončení obtížné série tahů.“

  4. Obrázek s názvem Pohyb nahoru Převislá skála bez plýtvání energií při horolezectví Krok 7

    4 Boky mějte blízko skály a nad nohama. To pomůže udržet větší váhu na nohou a minimalizovat únavu paží. Vyhněte se tomu, aby se vaše tělo prohýbalo od skály, což šetří energii a usnadní vám pohyb těla vzhůru. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Populární Problémy

Four Square je zábavná hra na hřišti, kterou může hrát téměř každý. Vše, co potřebujete, je křída nebo páska na výrobu čtverců, míč, který se bude odrážet, a minimálně 4 hráči. Zkuste si pohrát se standardními pravidly, nebo si to pro zábavu rozmíchejte! Značka 4 ...



Vedoucí představitelé Big Ten Michigan State absolvovali v neděli odpoledne v Purdue náročnou zkoušku. Pokud nemáte kabel, můžete hru sledovat online naživo.



Jak hrát uprchlíka (noční hra). Fugitive je noční stíhací hra, která je křížením mezi schovávanou, označováním a chycením vlajky. Hra se hraje ve 2 týmech: policajti a uprchlíci. Oba týmy se musí propracovat z bodu A ...

Pomocný válec je součástí systému hydraulické spojky u vozidel s manuální převodovkou. Když z hlavního nebo podřízeného válce začne unikat kapalina, je nutné ji vyměnit společně s kapalinou. Přidání nových dílů představuje ...

Světová jednička Novak Djokovic a jedenáctinásobný šampion Rafael Nadal budou v roce 2021 na mistrovství světa v Monte Carlu titulovat pole spolu se světovou dvojkou Daniilem Medveděvem a světovou jedničkou.

Venus Williams je legendou hry z následujících důvodů.