Lezení na převislém terénu je jednou z náročnějších forem horolezectví a může nasát spoustu vaší energie. Nenechte se tím však odradit! Naštěstí existuje několik aktivních kroků, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli únavě při lezení a mohli se pohybovat po převislé skále, aniž byste zbytečně plýtvali energií.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyhýbání se únavě
- 1 Zahřát se před výstupem podat co nejlepší výkon a vyhnout se zranění. Vyzkoušejte 10 minut chůze, běhání nebo běhu, aby se vám rozhýbala krev. Poté proveďte dynamický strečink s rotačními pohyby, abyste co nejlépe simulovali typ napínacích svalů během stoupání.
- Protahování vám nejen pomůže vyhnout se únavě, ale je také jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit zranění při lezení.
- Mezi dobré příklady dynamických úseků patří převalení hlavy, větrné mlýny, zkroucení do stran a výpady při chůzi.
Spropitné: Pokud je to možné, proveďte velmi snadné, krátké stoupání, abyste svaly ještě více zahřáli, než začnete převislé skalní lezení.
- 2 Ujistěte se, že jste si od posledního stoupání udělali 20minutovou přestávku. Pokud se pokusíte vylézt na skálu příliš brzy po předchozím pokusu o lezení, budete příliš unavení na to, abyste šplhali efektivně. Během těchto 20 minut proveďte několik protahovacích cvičení a lehkého kardia, aby vaše svaly byly uvolněné a zahřáté. ODBORNÁ TIP
Erika Noble
Certifikovaná instruktorka horolezectví PCIA Erika Nobleová vystudovala Stanfordskou univerzitu a získala bakalářský titul v oboru Management vědy a inženýrství. Poté, co Erika soutěžila v univerzitních horolezeckých soutěžích jako součást týmu Stanford Rock Climbing, pracovala jako instruktorka lezení na skalách v Lake Tahoe. Pokračuje v balvanu a lezení po celé Kalifornii a jihozápadě. Erika Noble
PCIA certifikovaný instruktor horolezectvíErika Noble, instruktorka horolezectví nám říká: „Lezení je o efektivním využití vaší energie, zejména při převislých cestách, kde se můžete unavit mnohem rychleji. Protáhněte se mezi problémem s balvanem nebo stoupáním se zaměřením na vaše předloktí, zápěstí a ramena. '
- 3 Před lezením se ujistěte, že máte dost jídla a pití. 2 Nejčastější příčinou svalové únavy je dehydratace a nedostatek jídla, které by pohánělo namáhavou fyzickou aktivitu. Jezte vyvážené jídlo obsahující uhlohydráty a bílkoviny a 1–2 hodiny před výstupem vypijte nejméně 160 uncí (470 ml) vody.
- Například jezte lehké jídlo z celozrnných těstovin s červenou omáčkou, zeleninou a kuřecím masem, aby vaše tělo dostalo zdravou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků.
Metoda 2 ze 2: Používání efektivní techniky
- 1 Proskenujte skálu předem a naplánujte si trasu, kterou se vydáte. Podívejte se na stoupání a ujistěte se, že víte, co budete dělat, než začnete. Najděte si při lezení místa, která vypadají jako dobrá místa k odpočinku.
- Podívejte se na jádro (nejtěžší část trasy). Jakmile to identifikujete, zkuste najít nejlepší způsob, jak se kolem toho dostat.
Spropitné: Pokud máte možnost, zeptejte se ostatních lidí, kteří vylezli na tuto skálu, jak přesně to udělali. Mohli by vám dát nějaké užitečné rady pro efektivní pohyb po skále.
- 2 Ruce mějte rovné pro co nejvíce pohybů. Ohýbáním paží zapojíte bicepsy a snáze unavíte svaly. Rovnání paží vám pomůže šetřit energii při přechodu do převislých pohybů.
- Místo toho, abyste se po trase tahali rukama, soustřeďte se na to, abyste pomocí nohou tlačili nahoru. Pomocí paží držte tělo pevně proti skále.
- 3 Použijte své nohy a chodidla, abyste ze svých paží sebrali váhu. V zásadě používejte nohy a chodidla v tandemu, abyste podle potřeby zatáhli a zatlačili zbytek těla. Techniky jakozavěšení patya zaháknutí prstů může být velmi užitečné.
- Chcete -li zavěsit patu, umístěte patu tak, aby se zachytila o náraz nebo ponoření do skály. Poté zatáhněte patu směrem k zadku a zapojte všechny svaly na noze. Tím zvýšíte napětí v těle a odejmete část váhy z paží.
- Chcete -li zavěsit prst, proveďte stejné kroky, kromě toho, že místo paty máte palec na rtu nebo hřebenu.
Erika Noble
Certifikovaná instruktorka horolezectví PCIA Erika Nobleová vystudovala Stanfordskou univerzitu a získala bakalářský titul v oboru Management vědy a inženýrství. Poté, co Erika soutěžila v univerzitních horolezeckých soutěžích jako součást týmu Stanford Rock Climbing, pracovala jako instruktorka lezení na skalách v Lake Tahoe. Pokračuje v balvanu a lezení po celé Kalifornii a jihozápadě. Erika Noble
PCIA certifikovaný instruktor horolezectví'Pokud nemůžete přijít na podstatu stoupání, zvažte použití háčku na patě nebo na špičce!' Erika Nobleová, lektorka horolezectví, nám říká: „Zpočátku to nemusí být zřejmé, ale v některých případech vám háček na patě může uvolnit ruce a poskytnout vám lepší dosah k dokončení obtížné série tahů.“
- 4 Boky mějte blízko skály a nad nohama. To pomůže udržet větší váhu na nohou a minimalizovat únavu paží. Vyhněte se tomu, aby se vaše tělo prohýbalo od skály, což šetří energii a usnadní vám pohyb těla vzhůru. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
