Ať už je to trochu zimní váhy navíc nebo nezdravé stravovací návyky, v určitém okamžiku se váš manžel nemusí podobat muži, kterým býval. Místo toho, aby se za svou plnější postavu styděl, zkuste ji tiše podporovat. Když svému manželovi přinesete do domu zdravější jídlo, požádáte ho, aby se k vám připojil při cvičení a šel vám příkladem, můžete svému manželovi pomoci, aby vypadal a cítil se lépe.
Kroky
Část 1 ze 3: Jíst zdravě
- 1 Nekupujte nezdravé jídlo. Kromě omezené nutriční hodnoty obsahuje nezdravé jídlo často příliš mnoho tuku a příliš mnoho kalorií, sodíku a cukru. Pokud nejste primárním nakupujícím v obchodě s potravinami, můžete zvážit dočasné převzetí odpovědnosti. Je důležité přimět svého manžela ke zdravým stravovacím návykům tím, že ho odvedete od nezdravého jídla. Přitom začíná v obchodě s potravinami výběrem, které uděláte. Pokud si je nekoupíte a nepřivezete do domu, pak váš manžel nebude mít k dispozici nezdravé jídlo!
- Pokud už v domácnosti nějaké nezdravé jídlo je, zvažte jeho uvedení do práce nebo jeho skrytí, dokud váš manžel nebude lépe zvládat své porce. Nezapomeňte v mrazáku zařídit věci, jako je zmrzlina a mražené pizzy.
- Pamatujte, že nápoje mohou být také nezdravé jídlo. Soda nebo jiné nápoje s vysokým obsahem cukru by se neměly nosit do domu.
- Vaše první výlety do obchodu s potravinami mohou trvat o něco déle než obvykle, protože před vložením položek do košíku byste se měli seznámit s přísadami.
- 2 Skladujte chladničku se zdravými alternativami. Váš manžel si nevyhnutelně všimne, že nezdravé jídlo je pryč. Místo toho budete chtít mít k dispozici několik možností zdravého občerstvení. Klíčem k přechodu je nahradit nezdravé jídlo zdravějšími alternativami, které stále uspokojí vaše chuťové buňky.
- Pokud váš manžel má rád křupky, zkuste koupit jablka nebo lusk. Možná má chuť na sladké a má tendenci svačit na zmrzlině. Nahraďte ho mraženým jogurtem. Přemýšlejte o tom, co má rád na nezdravém jídle, a zkuste to vzít v úvahu při nákupu alternativního občerstvení.
- Mražené hrozny, dětská mrkev a hladké mandle jsou rychlým a snadným občerstvením, do kterého se můžete zásobit. Čím je svačina snáze dostupná, tím lépe. Pokud kupujete čerstvé ovoce, nakrájejte ho a vložte do mísy v lednici.
- Buďte kreativní se střídáním jídel. Pokud má váš manžel například rád bramborovou kaši, zkuste je nahradit šťouchaným květákem. Vepřové a hovězí maso lze nahradit krůtími výrobky a míchaná vejce se mohou stát míchanými bílky.
- 3 Připravte mu tři pevná jídla denně. I když to možná nemáte ve zvyku, příprava jídla pro vašeho manžela je nesmírně důležitá. Tím, že připravíte zdravou snídani, zabalíte mu oběd a večeři položíte na stůl, když přijde domů, pomáháte zlepšit jeho dietu. To mu zabrání v tom, aby se během dne nezdravě rozhodoval, například jedl rychlé občerstvení nebo se zastavil na koblihu na cestě do práce.
- Pokud příprava oběda pro manžela nevyhovuje vašemu nabitému programu, zvažte, zda mu dát zbytky jídla. Je snadné hodit včerejší večeři do nádoby spolu s několika kousky ovoce a hrstí mandlí. To mu zajistí potřebnou výživu po celý den.
- K snídani zkuste mít po ruce jogurt nebo ovesné vločky. Obiloviny, které nemají vysoký obsah cukru, jsou také v pořádku. Nemusíte nutně dělat manželovi snídani, pokud si nevšimnete, že přeskakuje vaše zdravé alternativy, ve prospěch výletu do pekárny. Pokud k tomu dojde, zkuste mu připravit smoothie nebo si připravte domácí jogurtový parfait k jídlu v lednici.
- 4 Jezte častěji doma. Lidé, kteří vaří doma, obvykle konzumují méně kalorií, sacharidů, cukru a tuku než ti, kteří vaří jen zřídka nebo nikdy. Zatímco ve většině restaurací najdete zdravé možnosti, domácí jídlo není nic lepšího. Ušetřete peníze a kalorie a rozhodněte se jíst častěji!
- Kontrola porcí je důležitým aspektem stravování doma. Příprava jídla doma nejen podporuje kontrolu porcí, ale je také užitečná v boji proti přejídání, protože restaurace obvykle podávají velké porce a více stran.
- Zkuste si na začátku týdne vymyslet jídelníček a podle toho nakupujte. Pokud vás tlačí čas, připravení plánu na týden pomůže, aby příprava večeře byla hračka.
- Pokud potřebujete nápady na recepty, zkuste hledat na webech, jako je Pinterest.
Část 2 ze 3: Společné cvičení
- 1 Procházka po večeři. Začněte trochu tím, že svého manžela seznámíte se cvičením tím, že ho požádáte, aby se s vámi procházel. Chůze po večeři může udělat zázraky pro vaše zdraví. Také vám oběma poskytne příležitost promluvit si a odpočinout si po náročném dni.
- Zkuste nejprve jít na krátkou procházku a propracovat se k delším procházkám.
- Abyste si mohli vychutnat výhody procházky po večeři, nemusíte chodit pěšky.
- 2 Připojte se společně k hodině fitness. I když nemusí mít sklony k józe nebo zumbě, najděte si lekci fitness, kterou byste mohli dělat společně. Může to být dokonce aktivita, jako je tenis, která ho nakonec vzrušuje cvičením. Jedna rada je nechat ho, aby si vzpomněl na něco, co jako dítě miloval, a zkusil to znovu. Vyberte si činnosti, které měl váš manžel rád, když byl mladší, a zkuste to začlenit do svého fitness plánu.
- Abyste se nerozloučili, řekněte manželovi, jak moc byste si přáli hrát čtyřhru, ale nenašli jste si partnera. Nebo ho požádejte, aby vás naučil dělat něco, co dříve miloval, například basketbal.
- Získejte certifikaci ve stěně a vyzkoušejte společně něco nového!
- 3 Jděte tancovat salsu. Ačkoli se to nemusí zdát jako jasná volba cvičení, v průměru můžete spálit mezi 175 a 250 kalorií za každých 30 minut latinsko/salsa tance. Kromě přínosů pro zdraví se budete snažit naučit se tahům jako pár. reklama
Část 3 ze 3: Vést příkladem
- 1 Vypněte televizi. Rozhodnutí, která děláte, mají přímý dopad na vašeho manžela. Pokud se rozhodnete v noci vypnout televizi a jít se projít nebo si hrát se psem, váš manžel bude následovat. Kromě pasivní činnosti obsahuje marketing/reklama v televizi řadu nezdravých potravin, které negativně ovlivňují nákupní návyky člověka.
- Začněte od malička vytvořením pravidla „žádná televize“ jednu noc v týdnu. Vyberte si noc a držte se jí. Postupně se propracujte až na dvě nebo tři noci v týdnu.
- Zkuste místo toho hrát hru.
- 2 Přestat kouřit. Pokud vy nebo váš manžel kouříte, ujměte se vedení a přestaňte! Kouření škodí nejen vašemu celkovému zdraví, ale také ovlivňuje vaši schopnost absorbovat důležité vitamíny a minerály, jako je vápník a vitamíny C a D. Zkrátka kouření ovlivňuje také dietu a výživu člověka.
- Pokud potřebujete přesvědčit, silní kuřáci jsou často těžší než lehcí kuřáci nebo nekuřáci.
- 3 Omezit alkohol. Pití a občerstvení jde ruku v ruce. Ať už je to hrst arašídů v baru nebo kousek pizzy později v noci; pití podporuje nezdravé stravovací návyky. Pak jsou tu zbytečné kalorie, které je třeba vzít v úvahu při pití. Pokud použijete pouze čtyři unce oslazeného mixéru, může obsahovat až 25 gramů sacharidů. Bohatší nápoje, například sesuv bahna, mohou obsahovat přes 500 kalorií.
- Kupte si místo toho světlé pivo. Ultra nízkosacharidové pivo obsahuje asi 3-4 gramy sacharidů na láhev/plechovku, ve srovnání s 10 gramy nalezenými v běžné verzi.
- Pokud máte v plánu koktejl, objednejte si také vodu. Dobrou zásadou je střídat vodu a koktejl, abyste se ujistili, že jste vypili 12 uncí vody na každý konzumovaný alkoholický nápoj. To může pomoci snížit spotřebu alkoholu na polovinu.
- 4 Být učitelem. Na konci dne můžete pro svého manžela udělat vše - přípravu jídla, nákup potravin atd .; stále se však musí zavázat také k tomu, že dá práci. Buďte dobrým učitelem a ukažte mu, jak věci dělat, ať už jde o náhražky jídla nebo nákup zdravějších možností v obchodě s potravinami, ujistěte se, že váš manžel může svůj nový životní styl podporovat sám.
- Nechte ho pomoci s přípravou jídla a výběrem receptů na týden.
- Buďte pro něj dobrým podpůrným systémem, ale pamatujte, že on je tím, kdo nakonec musí tuto práci udělat!
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Podávejte jídla na menších talířích, aby při podávání menší velikosti porce vypadala jako plný talíř.
- Přijďte si vyčistit, pokud se váš manžel o dietu stará. Dejte mu najevo, že chcete, aby žil dlouhý a zdravý život!
reklama
Varování
- Odolejte komentování váhy vašeho manžela. Nikdo nechce slyšet, že přibrali, takže se soustřeďte na jeho zdraví a pohodu.
- Pamatujte, že práci musí vykonávat váš manžel. Musí chtít jíst jídlo, které připravujete, a musí souhlasit s cvičením nebo aktivitami s vámi. Nebojte se být sklíčeni, pokud nezhubl.
