Jak snížit rizikové faktory srdečních chorob u dětí

Chování a zdravotní stavy, které přispívají k srdečním chorobám, často začínají v dětství. Zvláště existuje několik rizikových faktorů, které je důležité řešit v raném dětském životě. Dietní chování a fyzická aktivita jsou nesmírně důležité. Je také důležité identifikovat další environmentální nebo zdravotní rizikové faktory a podle potřeby je řešit. V konečném důsledku je nejlepším způsobem prevence nebo odložení srdečních onemocnění včasné snížení, léčba a jiné řešení rizikových faktorů.

tenis ve Francii

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zajištění zdravé stravy

1. 1 Nakrmte děti více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit dětem lepší výživu, je přimět je jíst více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. I když to může být zpočátku náročné, děti často dávají přednost jídlům bohatým na tyto přísady, jakmile si na ně zvyknou.
   • Vysoký obsah vlákniny a živin v těchto typech potravin udrží děti déle syté, zabrání zbytečné prázdné spotřebě kalorií a dalším dietním návykům, které vedou k nezdravým přírůstkům hmotnosti.
   • Jedním ze způsobů, jak okamžitě zlepšit nutriční hodnotu potravin ve vašem nákupním košíku, je vyhnout se balení. Čím více čerstvých potravin svým dětem poskytnete, tím méně hodnotných výživových potravin spotřebují.
2. 2 Omezte nasycené tuky a rafinované uhlohydráty. Potraviny, jako je červené maso a plnotučné mléčné výrobky, byste měli konzumovat jen příležitostně. To je zvláště důležité pro děti, protože dietní návyky, které si osvojí na začátku svého života, pravděpodobně přetrvají i do dospělosti.
   • Pokud svým dětem dovolíte konzumovat mléčné výrobky, přejděte na nízkotučné nebo beztučné varianty, když jim jsou dva roky nebo starší.
   • Omezte červené maso na několik porcí týdně.
   • Vyhněte se co nejvíce zpracovaným, předem zabaleným potravinám.
3. 3 Snižte konzumaci sladkých potravin a nápojů. Šokující vysoké množství dnes vyráběných potravin obsahuje vysoké množství cukru - nebo ještě hůře, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Zatímco přírodní cukry v ovoci nejsou problémem, je třeba se vyvarovat například velkého množství přidaného cukru v krabici obilovin nebo předem zabaleného chleba. Balené sladkosti jsou jedny z nejhorších potravin, které můžete svým dětem poskytnout, protože často obsahují vysoké množství cukru, stejně jako nezdravé tuky a silně zpracované sacharidy.
   • Ačkoli tyto typy přísad nemusí přímo ovlivňovat srdce dítěte, jsou významným rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu a obezity, přičemž oba tyto faktory by mohly vaše dítě vystavit většímu riziku srdečních chorob.
   • Zvažte, zda svým dětem nedovolíte pít slazené nápoje sycené oxidem uhličitým. Pokud jim dovolíte pít sódu, povolte to pouze při zvláštních příležitostech.
   • Poskytujte svým dětem pouze 100% šťávu a porce udržujte malé.
4. 4 Promluvte si se svými dětmi o výživě. Ne vždy budete moci kontrolovat, co děti jedí. Ve skutečnosti, čím jsou starší, tím větší autonomii budou mít, pokud jde o to, co jedí. I když je váš domov plný pouze zdravých potravin, je důležité zmínit věci jako menší porce a zdravé možnosti. Jedna obzvláště důležitá diskuse je o různých typech tuků.
   • Vyhněte se používání jídla jako odměny.
   • Pokud problémy s výživou u vašeho dítěte přetrvávají, vyhledejte výživové poradenství. Profesionál bude schopen mluvit s dítětem přímo o všech faktorech, které jsou důležité pro jeho osobní stravovací chování, a pro vás o stravovacích návycích atd.
5. 5 Pozvěte své děti, aby pomohly s plánováním nebo vařením. Existuje velká šance, že vaše dítě bude rády pomáhat s plánováním nebo přípravou rodinného jídla. Mezi příklady konkrétních činností patří společná návštěva obchodu s potravinami, plánování toho, co budete jíst v následujících dnech, a příprava surovin.
   • Promluvte si o tom, proč si vybíráte nebo používáte konkrétní položky, zejména pokud jde o výživu. Řekněte například věci jako: „Získáme tento celozrnný chléb, protože zrna použitá k jeho pečení nebyla zpracována a jsou pro nás zdravější k jídlu.“
   • Při vaření se zeptejte dítěte, jaký úkol by chtěl mít na starosti. Nechte je například samostatně pokrýt určitý úkol, jako je loupání kukuřice, míchání ingrediencí dohromady nebo nastavení časovače.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Udržujte děti aktivní

1. 1 Umožněte malým dětem dostatek času na hraní. Pokud je vašemu dítěti méně než pět let, nechte ho určit vlastní úroveň aktivity tím, že mu poskytnete dostatek času na hraní. Důležitými součástmi hry v tomto věku jsou bezpečnost a podpora. Poskytujte hračky přiměřené věku, často určené k dotyku, přeskupení nebo prohlížení.
2. 2 Podporujte hodinovou aktivitu pro děti starší pěti let. Od pěti let do dospělosti by děti měly cvičit alespoň hodinu každý den. Mezi rekreační nebo „mírné“ každodenní činnosti patří jogging, jízda na kole a týmové sporty, které jsou stop-and-go, například baseball. Asi tři dny v týdnu by denní cvičení dítěte mělo být razantnější. Mezi příklady vhodné aerobní nebo „dynamické“ fyzické aktivity patří běh, hraní tenisu nebo hraní aktivnějších týmových sportů, jako je basketbal nebo fotbal.
   • Když je vaše dítě malé, ujistěte se, že nějaký rodinný čas věnujete fyzické aktivitě. Vydejte se například společně na túry. Nemusíte na ně tlačit, abyste cvičili - ale je důležité dostat se ven a každý den se trochu pohybovat.
3. 3 Omezte čas strávený na obrazovce. Děti by neměly trávit více než dvě hodiny denně sledováním televize nebo hraním videoher. Je to částečně proto, že toto chování vede k sedavému životnímu stylu a vytváří nebezpečné trendy chování, které se mohou s přibývajícím věkem měnit. Mezitím vzorce fyzické aktivity - které jsou s největší pravděpodobností podporovány - často přetrvávají až do dospělosti.
   • Nevystavujte děti do dvou let žádné video zábavě.
4. 4 Podporujte zvýšenou aktivitu, jak děti stárnou. Když člověk dosáhne svého dospívání, může zvýšená fyzická aktivita ještě více zlepšit kardiovaskulární zdraví. Ve skutečnosti, když se lidé blíží a vstupují do dospělosti, povzbuďte je, aby stříleli dvě a půl hodiny mírné fyzické aktivity denně. Stačí i hodina razantnější aktivity.
   • Toto množství cvičení může snížit riziko rozvoje ischemické choroby srdeční o zhruba 30%.
5. 5 Začněte pomalu s odolnými dětmi. S rostoucí popularitou sedavých činností můžete u mladých lidí získat určitý odpor, když je budete povzbuzovat ke cvičení. Mějte na paměti, že pokud zůstanou neaktivní, představují mnohem větší riziko srdečních chorob a dalších zdravotních stavů.
   • Ve skutečnosti může trvalá neaktivita do dospělosti účinně zdvojnásobit něčí šance na srdeční onemocnění. Naštěstí i malé množství fyzické aktivity může nesmírně pomoci.
6. 6 Jděte příkladem cvičením. Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci motivovat děti k větší aktivitě, je být sám sebou. Nejlepší ze všeho je cvičit společně. Vydejte se po večeři na procházku nebo si přineste míč nebo jinou hračku do parku poblíž vašeho domova. O víkendech si naplánujte výlety, které zahrnují fyzickou aktivitu, například výlety do blízkých státních parků.
   • I pouhé dvě hodiny chůze týdně mohou mít výrazně pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví vaše i vašich dětí. Je to částečně proto, že cvičení pomáhá předcházet vzniku rizikových faktorů, jako je obezita.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Řešení specifických rizikových faktorů

1. 1 Kojte své dítě. Věřte tomu nebo ne, kojení vašeho dítěte snižuje pravděpodobnost, že se u něj vyvine několik stavů, které jsou rizikovými faktory pro srdeční choroby později v životě. Ve skutečnosti by kojení mělo být exkluzivní formou krmení vašeho dítěte během prvních šesti měsíců jeho života. Měli byste také pokračovat v kojení, dokud jim nebude zhruba rok.
   • Pokud však nemůžete kojit, necítíte se provinile. Promluvte si se svým lékařem o nejlepší formuli pro krmení dítěte.
2. 2 Nevystavujte své děti tabákovým výrobkům. Vystavení kouření z první a druhé ruky může přispět k mnoha zdravotním problémům, včetně srdečních chorob. Mezitím si uvědomte, že mnoho mladých lidí experimentuje s užíváním tabáku během střední školy - ale že pokud zůstanou ve škole bez kouře, je velmi nepravděpodobné, že by pravidelně užívali tabák.
   • Kouření cigaret způsobuje až 75% případů dětských srdečních chorob u těch, kteří jinak nejsou ohroženi.
   • Promluvte si se svými dětmi o negativních účincích kouření. Patří sem zabarvené zuby, špatný dech a oslabené plíce a svaly.
   • Pokud kouříte, nedělejte to kolem svých dětí ani v žádném prostředí, které okupují, například v autě nebo doma. Silně zvažte, že přestanete kouřit, protože vaše chování zvyšuje pravděpodobnost, že budou kouřit i vaše děti.
   • Pokud si myslíte, že vaše dítě kouří, upozorněte na důvody, proč by mělo přestat, a to s porozuměním a podporou. Uvědomte si, že budou žít déle, zdravěji a ušetří nemalé peníze tím, že s tím přestanou. Nechte je o tom také mluvit se zdravotníkem.
3. 3 Nechte si otestovat hladinu cholesterolu. Nechejte svému dítěti otestovat hladinu lipidů do jednoho roku od jeho desátých narozenin a poté znovu mezi sedmnácti a jednadvaceti lety. I když se může zdát trochu brzy na testování devítiletého nebo desetiletého dítěte, rané testování může pomoci vést k lepší kontrole cholesterolu vašeho dítěte a ke snížení rizika srdečních chorob, jak stárnou. Váš lékař může dříve zkontrolovat lipidy vašeho dítěte, pokud má rizikové faktory.
   • Někdy je vysoký cholesterol dědičný. Často je to však důsledek toho, že jíte příliš mnoho masa, mléčných výrobků a dalších potravin se spoustou nasycených tuků.
   • Pokud vy a váš lékař zjistíte, že vaše dítě má vysoký cholesterol, řiďte se jeho radami ohledně změn chování a potenciálních možností léčby.
4. 4 Změřte BMI dítěte. Obezita je jedním z nejčastějších rizikových faktorů srdečních chorob. Tento faktor je zvláště důležitý u dětí. Zatímco mnoho mladých lidí musí ještě plně vyrůst do svých těl, obezita je zdravotní stav založený na části tuku, která tvoří tělesnou hmotnost jednotlivce. Abyste zajistili, že vaše dítě není obézní, můžete vypočítat jeho BMI nebo index tělesné hmotnosti.
   • BMI jedince se vypočítá vydělením hmotnosti (v kilogramech) výškou (v metrech na druhou).
   • Online kalkulačky BMI najdete zdarma. Online bodové kalkulačky, obvykle hodnocené jako percentil vs. průměr, budou obsahovat graf, který zohledňuje věk a pohlaví vašeho dítěte.
   • Nejpravděpodobnější příčinou obezity je sníst více kalorií, než spálíte.
   • Pokud je vaše dítě obézní, začněte pracovat na úpravě jeho dietního chování a také mu pomozte stát se aktivnějším. Navštivte také brzy lékaře, protože to může mít zdravotní příčinu.
   • Mějte také na paměti, že BMI není vždy přesné pro každý typ postavy, zvláště pro svalnatější teenagery. Váš lékař použije BMI spolu s dalšími faktory k určení rizika obezity vašeho dítěte.
5. 5 Screenujte děti na další potenciální rizikové faktory. Existuje několik dalších faktorů, které mohou dát vašemu dítěti vyšší riziko vzniku srdečních chorob. Například vysoký krevní tlak může zvýšit jejich riziko, a to u mladých lidí často zůstává nepozorováno. Zajistěte, aby byl tento test prováděn pravidelně při každoročních kontrolách. Mezi další faktory, které by měly být prodiskutovány s lékařem vašeho dítěte, patří:
   • Jakékoli problémy se spánkem, které vaše dítě zažívá.
   • Jakákoli rodinná anamnéza srdečních onemocnění nebo cukrovky.
   • Pokud je vaše dítě obézní, mělo by být také pravidelně vyšetřováno na cukrovku.
6. 6 O závažnějších rizicích se poraďte se svým rodinným lékařem. Existují i ​​další zdravotní stavy, které mohou také výrazně zvýšit riziko srdečních chorob. Kromě diabetu si uvědomte, že onemocnění ledvin, transplantace orgánů a Kawasakiho choroba vystavují vaše dítě značnému riziku.
   • Mezi další významné rizikové faktory, které bude nutné profesionálně řešit, patří zrychlená ateroskleróza před 30. rokem, přetrvávající zánětlivé stavy a HIV.
   • Problémy s duševním zdravím mohou také znamenat větší riziko pro vaše dítě a měly by být vždy uvedeny lékaři vašeho dítěte.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama