Jak uvolnit svaly předloktí

Pokud trpíte těsnými, bolavými předloktími, rozhodně nejste sami, zvláště pokud hodně píšete. Nebojte se - existuje spousta úseků a masážních technik, které vám mohou poskytnout určitou úlevu. Zde je několik nápadů, které vám pomohou začít!

Kroky

Metoda 1 z 8: Zatlačte zápěstí dopředu.

1. 31 4 1 Díky tomu se váš vnější loket a předloktí dobře natáhne. Pravou ruku natáhněte před sebe, dlaň držte dolů. Poté levou rukou přitáhněte pravou ruku k pravému zápěstí - mělo by se tak vytvořit příjemné protažení na vnější straně předloktí i na vnější straně lokte. Vydržte toto natažení až 30 sekund a poté přepněte paže. reklama

Metoda 2 z 8: Natáhněte předloktí dlaní nahoru.

1. 28 10 1 To je další skvělý úsek jak pro vaše předloktí, tak pro loket. Natáhněte pravou ruku před sebe a otočte dlaň nahoru. Vytáhněte pravou ruku dozadu - měli byste se pořádně protáhnout po lokte i předloktí. Vydržte v této poloze až 30 sekund a poté to zkuste druhou paží. reklama

Metoda 3 z 8: Otočte zápěstí.

1. Čtyři pět 2 1 Otáčení zápěstí může pomoci zvýšit průtok krve do vašich rukou. Natáhněte ruce rovně a sevřete ruce v pěsti. Otočte levé zápěstí proti směru hodinových ručiček a pravé zápěstí ve směru hodinových ručiček. Poté obraťte napnutí, aby se obě vaše zápěstí otáčela dovnitř. Proveďte každé cvičení několik sekund, aby se vaše předloktí pěkně protáhlo. reklama

Metoda 4 z 8: Vyzkoušejte kulaté natahování stolu.

1. jedenáct 7 1 Natahování stolu pomáhá protahovat zápěstí a předloktí. Najděte si krátký, plochý stůl nebo jiný povrch, nad kterým se můžete pohodlně postavit. Položte obě ruce dolů a dlaněmi se dotýkejte rovného povrchu. Nakloňte se trochu dopředu a vytvořte pěkný úsek podél zápěstí nebo vnitřních předloktí. Poté přesuňte váhu doleva a doprava, aby byl úsek extra dynamický.
   • Pokud se zpočátku pořádně nenatáhnete, posuňte svou váhu o kousek dopředu - to by mělo stačit!
   reklama

Metoda 5 z 8: Propleťte si prsty.

1. 36 2 1 Šněrování prstů předloktí skvěle protáhne. Držte obě ruce rovně a dlaněmi otáčejte směrem ven. Poté položte 1 zápěstí na druhé tak, aby se vaše dlaně dotýkaly. Spojte prsty a přitáhněte obě ruce dozadu. Držte tuto pozici několik sekund; poté opakujte protažením rukou.
   • Během tohoto úseku se snažte mít ramena uvolněná.
   • Pokud je vaše levá paže například na pravé straně, vytáhnete během natažení ruce doleva.
   reklama

Metoda 6 z 8: Držte ruce pohromadě.

1. 36 4 1 Modlitební natažení předloktí pěkně protáhne. Držte dlaně u sebe pod bradou, prsty směřují nahoru. Ruce držte pohromadě a postupně spouštějte obě ruce směrem k pasu. Ruce spouštějte, dokud nedosáhnou pasu. Nebojte se provést toto natažení až 4krát, každé opakování provádějte přibližně 15-30 sekund. reklama

Metoda 7 z 8: Ohněte svaly.

1. 35 2 1 Protahování svalů je skvělým protažením celé paže. Zvedněte a ohněte obě paže, předloktí kolmo k nadloktím. Držte tuto pózu asi 8 sekund a poté se uvolněte. Jakmile budete hotovi, vaše paže by se měly cítit opravdu uvolněné a uvolněné! reklama

Metoda 8 z 8: Popadněte masážní míč.

1. 18 6 1 Zaměřte si bolest předloktí masážním míčkem. Položte levé předloktí naplocho, dlaní dolů. Položte masážní míč na konec levého předloktí poblíž záhybu lokte a položte pravou ruku na míč. Poté přesuňte váhu do míče pravou rukou. Pohybujte míčem pomalu a pomalu jej vedete po předloktí. Pohybujte masážním míčkem, dokud se nedostanete k zápěstí - pak neváhejte přepnout ruce!
   • Během tohoto cvičení se snažte držet ruku lícem dolů.
   • Nebojte se držet míč a otáčet ho podél bolavých míst.
   • Místo masážního míčku můžete použít tenisový míček.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Progresivní svalová relaxaceje skvělý způsob, jak uvolnit celé tělo, včetně předloktí.

reklama