Jak napíchnout volejbal

Stoupání volejbalu znamená násilné odpalování míče směrem k podlaze na straně soupeřovy sítě. Počkáte, až setr postaví míč poblíž sítě, pak se k míči přiblížíte, skočíte a vstoupíte do „zabití“. Pokud míč dopadne na zem dříve, než jej může získat druhý tým, váš tým získá bod. Poté, co se naučíte základy spikingu, procvičujte alternativní přístupy a pracujte na zvýšení síly svých hrotů.

Část 1 ze 3: Základy spikingu

1 Postavte se na místo. Pravidla volejbalu říkají, že k odpálení míče přes síť musíte být hráčem první řady. Je nejefektivnější odpalovat míč z pravé nebo levé strany v ostrém úhlu směrem dolů. Ať už míříte míč z pravé nebo levé přední pozice, postavte se za 10 stopovou čáru (útočná čára), což je čára, která je asi čtyři kroky od sítě.
- Pokud máte dlouhé nohy nebo děláte větší kroky, postavte se více dozadu.
- Pokud jste pravák, můžete mít silnější bodec, když se přibližujete z levé strany hřiště, a naopak, pokud jste levák. Pokud jste vysoký nebo můžete skočit výše, zkuste začít blízko středu.
2 Sledujte seřizovače. Osoba hrající středovou pozici nastaví míč vysoko ve vašem směru a vystřelí jej tak, aby dopadl blízko k síti v poloze, která jej snadno posune na druhou stranu. Svůj přístup zahájíte po nastavení míče.
- Při nácviku špiclování se ujistěte, že pracujete se zkušeným setrem. Mělo by stoupat a klesat v mírném oblouku poblíž sítě, čímž se dostane do ideální polohy, abyste mohli jít zabít.
- Při cvičení se svým týmem budete chtít zavolat svým spoluhráčům, aby věděli, že udeříte. Mnoho týmů přichází s kódy pro každou stranu, takže je použijte, pokud ano.
3 Zaujměte správný postoj. Postavte se tváří v tvář míči a pokrčte kolena, abyste byli připraveni k pohybu. Pokud jste pravák, vaše levá noha by měla být ustoupena od pravé nohy. Pokud jste levák, pravá noha by měla být ustoupena od levé nohy.
4 Udělejte svůj první krok směrem k míči. Udělejte silný první krok levou nohou ve směru míče. Pokud jste levák, udělejte to naopak.
5 Udělejte druhý silný krok. Krokujte pravou nohou, abyste dosáhli rychlosti (pokud jste levák, bude to vaše levá noha). Současně švihněte rukama dozadu za sebe, abyste se připravili na úder. Vzdálenost tohoto druhého kroku se bude lišit podle polohy míče. Pokud je míč blíže k vám, uděláte krátký krok; pokud je to dále od vás, udělejte delší krok.
6 Udělejte poslední krok k vyrovnání nohou. Znovu vykročte levou nohou (nebo pravou, pokud jste levák) a skončete s nohama na šířku ramen a pokrčenými koleny. Vaše paže by měly být otočeny zpět za vás.
- Švih paží je nezbytný, pokud jde o výšku vašeho skoku. Dobře načasovaný švih pomůže vašemu vzestupu. Procvičte si dokonalé načasování.
- Ujistěte se, že jsou vaše nohy na šířku ramen, abyste neskončili z rovnováhy.
- Zvedněte hlavu a sledujte, jak míč padá k vám.
7 Skočte, když míč dopadne na místo. Když přistane váš poslední krok, vaše tělo by mělo být otočeno o 30 stupňů od sítě a vaše úderné rameno dále od sítě. Skákejte výbušně nahoru a současně švihněte rukama dopředu, abyste vyskočili vysoko do vzduchu. Čím výše vyskočíte, tím silnější bude váš úder.
8 Zvedněte ruku dozadu, abyste udeřili. Jakmile dosáhnete výšky skoku, paže by se vám měly kývat nad hlavou. Stáhněte si pravý loket (nebo levý, pokud jste levák) a ohněte jej v úhlu devadesáti stupňů. Vaše ruka by nyní měla být na úrovni hlavy.
9 Trefte míč středem ruky. Držte ruku otevřenou s prsty u sebe. Otočte paži v rameni a bičte předloktí dopředu, abyste rychle přesunuli ruku směrem k míči a navázali kontakt. Uchopte zápěstí dolů, abyste získali topspin a nasměrovali míč dolů na soupeřovo hřiště.
- Pokuste se zasáhnout míč ve výšce vašeho skoku, abyste maximalizovali sílu úderu.
- Přesuňte ruku dolů „skrz“ míč a vedle těla. Tím zajistíte, že během svého zásahu neztratíte hybnost.
- Dotýkat se sítě je v rozporu s pravidly. Po úderu vraťte ruku zpět k tělu, abyste se vyhnuli trestu.
- Dávejte pozor, abyste míč „nesli“ nebo „nedrželi“ ani na vteřinu, protože je to v rozporu s pravidly.
10 Při dopadu na zem pokrčte kolena. To vám pomůže obnovit rovnováhu a vyhnout se zranění kotníku. Dbejte na to, abyste při přistání nespadli do sítě.
jedenáct Vraťte se na místo. Pokud soupeř vrátí míč, budete muset být připraveni na další akci. Vraťte se ze sítě a získejte připravenou pozici. Po celou dobu sledujte míč. reklama

Část 2 ze 3: Zvýšení vaší síly

1 Procvičujte si práci nohou bez míče. Když se právě učíte špice, je důležité, abyste si nechali práci nohou. Cvičte natolik, abyste dobře znali volejbalový přístup, abyste to zvládli ve spánku. Nezapomeňte začít za útočnou čárou a postupovat směrem k pomyslné kouli. Zaměřte se na zvládnutí rychlého a výkonného přístupu.
2 Trénujte houpání tak tvrdě, jak můžete. Vezměte si volejbal a trénujte, jak ho trefovat do zdi, znovu a znovu. Vyhoďte to do vzduchu nebo si to nastavte pro sebe, poté si procvičte couvání a špiclování. Nezapomeňte předloktí vyklonit dopředu ohnutím lokte a jeho otočením směrem k míči. Čím rychleji to zvládnete, tím silnější budou vaše hroty.
- Cvičení na vlastní pěst je dobré, ale také pomáhá spolupráce s partnerem, který vám může nastavit míč, abyste mohli zapracovat na celém svém přístupu, skoku a švihu.
- Soustřeďte se na pevný kontakt s míčem, lusknutí zápěstí a následování skrz.
3 Zvyšte výšku svého skoku. Výška vašeho skoku závisí na celém vašem přiblížení, nejen na posledním kroku. Ujistěte se, že vykročíte směrem k míči a začnete budovat dynamiku. Při ohýbání kolen svižně švihněte rukama dozadu. Když skočíte, celé vaše tělo by se mělo pohybovat v jednom švihu nahoru, což by vás dostalo do nejlepší možné polohy pro bodnutí míče.
- Procvičujte si skákání tak vysoko, jak jen můžete, a pokaždé spiknutí míče ve výšce vašeho skoku.
- Zkuste pracovat s trenažérem. Jedná se o zařízení, které drží míč ve vysoké poloze a nutí vás vyskočit dostatečně vysoko, abyste jej zasáhli ve výšce vašeho skoku a vyrazili jej ze zařízení.
4 Ušetřete čas. Vědět přesně, kdy zasáhnout míč, může skutečně ovlivnit sílu vašeho hrotu. Chcete načasovat svůj přístup tak, abyste byli schopni navázat kontakt s míčem hned, jak dosáhne vašeho „sladkého místa“, místa, kde ho vaše ruka může udeřit dolů, zatímco jste stále ve výšce svého skoku. Načasování je jednou z nejvíce dovedností, které je třeba zvládnout; pouze s dostatkem praxe budete schopni maximalizovat svůj úder.
- Chcete -li zapracovat na svém načasování, pomůže vám to procvičit si dobrého seřizovače. Pracujte s někým, kdo je schopen nastavit míč vysoko a ve správné poloze, abyste jej zasáhli na vrchol svého skoku.
- Když se blížíte k úderu, sledujte míč. Pokud ho trefíte konečky prstů nebo příliš nízko na ruce, víte, že jste načasovali.
5 Vždy dodržujte. Pro silný úder je zásadní postup, protože bez něj jste nuceni zastavit hybnost ruky, než bude mít šanci skutečně zaútočit na míč plnou rychlostí. Klíčem je projít, aniž byste se dotkli sítě. Během sledování pokrčte loket, abyste mohli paži držet blízko u těla, místo abyste sáhli do sítě.
6 Dělejte silová cvičení. Vážní volejbalisté provádějí speciální cvičení s cílem vybudovat lýtka, břišní svaly, svaly manžety rotátoru a další svaly, které jim umožňují mohutně vyskočit do vzduchu. Spolupracujte se svým trenérem na zahájení cvičební rutiny, která vám pomůže vyskočit výš. Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Dělejte kliky. Začít můžete buď s rukama položenými na zemi, nebo na cvičném míči, což také pomáhá stabilitě ramen. Proveďte tři sady po patnácti klicích, které zvyšují počet opakování, jak postupem času získáte sílu.
- Proveďte obouruční úder míčem nad hlavou. Použijte medicinbal (těžký míč velikosti volejbalu). Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen, oběma rukama ho přehoďte přes hlavu a poté jej srazte na zem. Procvičíte si tím svaly ramen a paží.
reklama

Část 3 ze 3: Making the Kill

1 Zapracujte na úhlu úderu. Úder je silnější a efektivnější, když trefíte míč pod ostrým úhlem dolů. Chcete, aby to dopadlo na podlahu co nejrychleji, aby to váš protivník nestihl vrátit. Jakmile zvládnete správnou formu úderu, trénujte úder pod ostrým úhlem.
- Hledejte na kurtu díry, na které budou mít protivníci problém dosáhnout. Zaměřte se na jamky místo úderu míče přímo na soupeře.
- Úderem z různých míst po síti můžete využít slabých míst svých protivníků.
- Procvičte si cíl úderem do krabice. Postavte se na vysoký, robustní box v pozici, ve které byste byli ve výšce svého skoku během bodce. Požádejte někoho, aby k vám postavil míč a procvičil si ho tak, že jej z pole trefíte a zasáhnete cíle na druhé straně sítě.
2 Naučte se vidět blokátory. Blokátoři jsou hráči nepřátelského týmu, jejichž úkolem je zabránit vašemu hrotu dostat se přes síť. Bez ohledu na to, jak silný míč zasáhnete, pokud jej zasáhnete přímo do blokaře, pravděpodobně pro svůj tým nezískáte ani bod. Je důležité mít míč na očích, ale také se musíte naučit vidět blokátory z koutků očí, abyste se jim mohli vyhnout u sítě.
- Nejlepší způsob, jak procvičit vidění blokátorů, je procvičit si protihráče. Během nácviku špice nechte spoluhráče, aby se pokusili zablokovat vaše hroty.
- Blokování se můžete vyhnout správným zaměřením úderů mimo jejich dosah.
- Pamatujte si, že si během sledování protrhnete zápěstí, aby měl míč topspin; to bude pro blokaře obtížnější úspěšně zablokovat míč.
3 Zamotejte své protivníky výbušným pohybem. Pomalejší a ladnější tanec směrem k míči poskytne vašim soupeřům dostatek času na to, aby se dostali do pozice, která zablokuje váš úder. Rychlý a výbušný pohyb je překvapí a budete mít větší šanci úspěšně zabít.
- Pokud nejste příliš rychlí na nohou, cvičení ve sprintu může vaši rychlost zvýšit.
- Je důležité, abyste nezačali svůj přístup, dokud nebyl míč nastaven; jinak se vzdáš, než dostaneš šanci udeřit.
4 Strategizujte se svými spoluhráči. Mnoho volejbalových týmů používá k předstírání svých soupeřů kódová slova, speciální polohování a další strategie. Snažit se rozptýlit nebo zmást své protivníky před kopáním je skvělý způsob, jak uvolnit díru na druhé straně, abyste mohli udělat bod. Vidět Jak hrát volejbal dozvědět se více o volejbalové strategii a o tom, co je zapotřebí k tomu, abyste porazili ostrý nepřátelský tým. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Jak trénuji, abych vyskočil výš? Můžete zkusit dělat to, čemu lidé říkají „fotbalová rozcvička“. Jen skákejte opravdu rychle a malinko, něco jako běhání na místě. Mělo by to unavit vaše nohy, takže to dělejte přibližně 2 minuty a 30 sekund. Udělejte si přestávku a zkuste to 3 minuty a 30 sekund. Pak znovu rozbít. Poté vyskočte tak vysoko, jak můžete, 10krát, mezi každým udělejte přestávku. Poté proveďte 15 dobrých pomalých dřepů bez zastavení, než začnete, můžete si dát pauzu. Celý postup opakujte ještě 2krát a nezapomeňte pít hodně vody.
Otázka Jak mohu bránit míč s hrotem směrem ke mně? Skloňte se tak daleko, jak je to jen možné, a nechte jej, aby se trefil do vašich zápěstí. Půjde vpřed nebo se pohne vzhůru a zbytek udělají vaši spoluhráči (nemůžete dvakrát trefit míč poté, co jste ho právě trefili).
Otázka Mohu udeřit míč? I když to není v rozporu s pravidly, může to způsobit poranění prstů. Také pokud používáte pěst, nemůžete blokovat ani úhel, kam míček míří; soupeři vidí přesně, kam se chystáte bodnout míč, což znamená, že se mohou úspěšně bránit. Není to proto nejlepší nápad.
Otázka Mohl bych být dobrým spikerem, i přes svou malou výšku? Ano.
Otázka Mám odpalovat míč rukama nebo zápěstím? Je lepší zasáhnout míč dlaní; získáte mnohem více síly. Úder zápěstím není nezákonný, ale minimalizuje vaši sílu.
Otázka Jak dlouho bude trvat, než se naučím hrát volejbal, když jsem začátečník? To záleží na tobě. Pokud jste odhodláni naučit se to dělat a cvičíte každý den, měli byste se naučit docela rychle.
Otázka Jak mohu vyskočit výše a získat míč pro nejlepší roztočení? Pomocí hybnosti skrz nohy zasáhněte míč nahoře dlaní. To vytváří špičkové otáčení a způsobí, že se míč při nárazu mírně nadzvedne.
Otázka Musím skočit, abych udělal hrot? Ano. Můžete cvičit skoky na místě tak vysoko, jak jen můžete, 2-2: 30 minut. Pak si dejte pauzu a restartujte. Pak si dejte další pauzu a udělejte si dřepy. Pokud budete cvičit více a více, budete moci skočit, abyste bodli míč.
Otázka Jak mohu sloužit ve volejbalu? Každá hra začíná podáním. Podávající šlápne za čáru úplně vzadu na kurtu, nazývá se koncová čára, a může svobodně sloužit odkudkoli, kde se mu zlíbí, pokud se noha nedotkne čáry nebo ji nepřekročí. Pokud noha podávajícího překročí koncovou čáru, je to považováno za chybu nohy a vede to k vyřazení míče-změně držení-míče.
Otázka Jaké je správné držení hrotu? Když vyskočíte na špičku míče, nejlepší pozice je mírně do strany a v poloze „lukostřelce“. To znamená, že máte jednu ruku před sebou, abyste se zaměřili a ustálili, zatímco druhá paže je ohnutá v lokti a vaše ruka je blízko ucha nebo nad hlavou. Odtud je snadné natáhnout ruku a bodnout míč. Tato pozice je převzata poté, co jste se přiblížili k síti a vyskočili za zabití.

Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

Nejčastěji používaným přístupem k úderům je: Vlevo, Vpravo, Vlevo, Skok, Spike! Nezapomeňte myslet na rytmus svých kroků, protože vám to pomůže se s přístupem seznámit.
Křičte „Mine“ nebo „Open“, než dostanete míč. To umožní vašim spoluhráčům vědět, že to máte, a pomůže předcházet kolizím.
Když skáčete do špice, skočte směrem k síti a ne přímo nahoru. Tím se hodně zvýší síla hrotu. Záleží na tom, jestli dokážete správně skočit a načasovat.
Když voláte zásah z pravé strany, zavolejte „C“, aby nastavovač věděl, že to chcete. Pokud jste prostřední útočník, zařaďte „2“, aby dal setr vědět, že chcete míč. Konečně, pokud jste mimo hitter, zakřičte '4', aby dal setr vědět, že to chcete.
Pokud jste středním hráčem a je vám nastaven krátký set poblíž sítě (některými týmy nazývaný „B“ nebo „2“), budete muset zahájit svůj přístup před nastavením míče.
Při útočné střele nemusíte vždy napíchnout míč. Dobře umístěný terč (měkká střela do nekryté části hřiště), stírání (lehký dotyk, který zasáhne míč do bloku soupeřova hráče a na zem) nebo střelecký set (dlouhý plochý set na nekrytou část) soudu) může překvapit vaše soupeře a získat vám bod.
Aby míč spadl, musíte mít topspin, a abyste získali topspin, musíte při odpalu švihnout zápěstím. Procvičte si odpalování míče o zeď a švihnutí zápěstím dopředu.
Pokud máte problémy s dopadem míče dolů, proveďte cvičení ke zvýšení vertikálního skoku, abyste mohli vyskočit dostatečně vysoko, abyste se dostali na vrchol míče.
Existuje mnoho, mnoho různých typů přístupů; a ten, který učí váš trenér, se může lišit od výše vysvětleného přístupu.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

Před jakýmkoli dynamickým fyzickým cvičením se vždy protáhněte, abyste předešli vážnému zranění.
Nedovolte, aby vaše nohy přistály přes čáru sítě, nebo budete k tomu vyzváni a soupeř získá bod.
Nedovolte, aby vaše ruka nebo paže překročily síť během bodce-to je chyba.
Mějte na paměti, že v organizovaném soutěžním volejbalu existuje mnoho pravidel, která určují, kdo a jak může bodnout míč. Zkontrolujte pravidla své organizace a ujistěte se, že jim rozumíte.

reklama