Jak se postavit rovně

Pokud jste nyní nebo kdysi jste byli teenager, je pravděpodobné, že na vás štěkne vaše matka nebo někdo jiný, abyste „se postavili rovně!“ Dobré držení těla je více než kosmetický problém, i když je pravda, že když stojíte vzpřímeně, můžete vypadat vyšší a možná o deset liber lehčí. Správné držení těla snižuje napětí ve svalech, šlachách, kostech a vnitřních orgánech, což vás činí zdravějšími, šťastnějšími a sebevědomějšími. Naštěstí i dlouholetí „slouchers“ a „hunchers“ se mohou rekvalifikovat a postavit se zpříma.



Část 1 ze 2: Stanovení správného držení těla

  1. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 1

    1 Zálohujte ke zdi. Pokud najdete místo na podlaze a stěně, které je ploché a zhruba kolmé, můžete snadno posoudit své aktuální držení těla a obnovit správné zarovnání těla.
    • Postavte se stranou od zdi a pomalu couvejte, dokud s ní nebudete stát v pevném kontaktu (ale nebudete se o ni opírat).
    • Vaše chodidla by měla být na šířku ramen, plochá na podlaze pod vámi a pár palců od zdi.
  2. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 2

    2 Všimněte si, co se dotýká zdi. V ideálním případě byste chtěli tři kontaktní body mezi tělem a zdí: zadní část hlavy, lopatky a hýždě.
    • Pokud máte špatné držení těla, možná zjistíte, že se vaše střední část zad (možná spolu s hýžděmi) nejprve dotýká zdi.
    • I když je to méně časté, někteří lidé se opírají příliš daleko, místo aby se hrnuli dopředu, v takovém případě se vaše hlava může nejprve dotknout zdi.
    • Pokud se nedostáváte do kontaktu s hlavou, lopatkami a hýžděmi, přeorientujte horní část těla bez pohybu nohou, abyste byli ve správné poloze.
  3. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 3

    3 Ustupte a držte polohu. Jakmile ucítíte, že stojíte přímo u zdi, zkuste odejít a přitom si udržujte správné držení těla.
    • Netrvalo dlouho a vaše tělo se bude chtít vrátit ke své dřívější známé poloze. Zkuste se zaměřit na to, jak se cítí správné polohování, abyste si ho udrželi co nejdéle.
    • Jakmile ucítíte, jak se „hrbáč“ vrací, vraťte se ke zdi a obnovte držení těla.
  4. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 4

    4 Připomeňte si výhody. Pro většinu lidí není složitý proces ke zlepšení držení těla, ale vyžaduje to čas a úsilí. Může být lákavé vrátit se ke svému známému „tušení“, ale mějte na paměti, proč stojí za to změnu provést.
    • Ačkoli si můžete myslet, že se hrbíte jako uvolněnější, ve skutečnosti vaše svaly pracují tvrději a přitom vás obírají o energii. Ztěžuje také hluboké a plné dýchání, což dále snižuje hladinu energie.
    • Tlak vyvíjený na obratle v důsledku špatného držení těla může vést k přiskřípnutí nervů, ztuhlosti, snížení pružnosti a pohyblivosti a dokonce ke snížení citlivosti končetin.
    • Správné držení těla zpomaluje svaly; uvolňuje napětí v krku, ramenou a zádech (což může snížit úroveň stresu); a dokonce může zvýšit vaši náladu a psychiku. Studie ukazují, že lidé s dobrým držením těla jsou v průměru sebevědomější a energičtější a mají lepší paměťové schopnosti.
    reklama

Část 2 ze 2: Udržování správného držení těla

  1. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 5

    1 Procvičujte si správné návyky držení těla. V dnešní době, ať už pracujeme, odpočíváme nebo dokonce procházíme, máme tendenci se krčit nad zářící obrazovkou. Není divu, že to pomáhá navodit špatné návyky držení těla. S aktivním vědomím a několika jednoduchými změnami můžete místo toho vštípit dobré návyky.
    • Při používání se soustřeďte na to, abyste svůj mobilní telefon drželi na úrovni očí, místo abyste se na něj dívali. Tato jednoduchá úprava dokáže s vaším držením těla zázraky.
    • Poznamenejte si svůj postoj, kdykoli stojíte před zrcadlem nebo míjíte reflexní okno. Zbývající pozornost vám pomůže rekvalifikovat vaše tělo.
    • Pokud máte možnost stát nebo sedět, vyberte se. Lidské tělo je stavěno na vstávání a postavení je lepší pro rozvoj svalů a celkové zdraví. Také mnoho špatných návyků držení těla je zakořeněno v sedě.
    • Když sedíte, soustřeďte se na to, abyste měli chodidla naplocho na podlaze a záda opřená o vzpřímenou, robustní židli. Umístěte počítač nebo jiné obrazovky na úroveň očí a na stůl dostatečně vysoko, aby na nich vaše lokty mohly spočívat, zatímco jsou natažené rovně.
  2. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 6

    2 Cvičení s pumpami na lopatky. Dosažení dobrého držení těla neznamená jen dobré návyky a správné polohování; musíte také posílit svaly, které vás udržují v souladu. Silnější ramenní svaly, například, mohou usnadnit odrazit vaši tendenci se hrbit.
    • Ohněte ruce a držte je před sebou, na úrovni ramen a rovnoběžně s podlahou.
    • Stiskněte lopatky k sobě. Nespojujte je tím, že od sebe natáhnete natažené paže. Místo toho nechte zatažení ramen odtáhnout ruce dále od sebe. Zaměřte se na používání svalů v horní části zad.
    • Podržte každé stlačení jednu nebo dvě sekundy, poté uvolněte a opakujte dvě minuty. Toto cvičení proveďte alespoň jednou nebo až několikrát denně.
  3. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 7

    3 Zkuste podbradky a kapky. Zpočátku to může znít divně, ale jedním z nejlepších způsobů, jak posílit svaly krku, je cvičení zaměřené na pohyb brady. Jakmile je vyzkoušíte, rychle si všimnete, jak natahují a využívají vaše krční svaly.
    • Chcete -li sedět za bradu, sedněte si vzpřímeně na židli s hlavou v neutrální (správné vzpřímené poloze). Zastrčte bradu dovnitř, jako byste se ji snažili stáhnout, aniž byste ji spustili dolů. V případě potřeby použijte ruku jako vodítko (ale pouze jemně zatlačte). Spolu s manévrem byste měli cítit napjaté a uvolněné krční svaly. Držte jednu nebo dvě sekundy, uvolněte a opakujte dvě minuty.
    • Chcete -li sklopit bradu, lehněte si na zem na záda. Položte ruce na boky a pokrčte kolena tak, aby chodidla byla rovná na podlaze. Zastrčte bradu (rovně dolů k podlaze, ne k hrudníku), přičemž hlavu držte na podlaze. Držte, uvolněte a opakujte.
    • Pro tradiční upuštění brady se posaďte vzpřímeně na židli s chodidly položenými na podlaze a rukama položenými na stehnech. Otočte hlavu dolů tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku (nebo se přiblížila tak blízko, jak můžete pohodlně). Pokuste se uvolnit svaly krku, když se natahují. Dbejte na to, abyste „nezakulacovali“ ramena dopředu, když bradu stáhnete dolů. Držte pozici třicet sekund, poté uvolněte a opakujte několikrát.
    • K protažení brady můžete přidat větší roztažení tím, že si jednu ruku položíte za hlavu a jemně zatlačíte dolů, zatímco bradu zastrčíte. Netlačte příliš silně a zastavte se, pokud cítíte neobvyklou bolest (to znamená více než typické „popáleniny“ z protažení krčních svalů).
  4. Obrázek s názvem Postavte se rovně Krok 8

    4 Posilujte své prsní svaly. Rozvoj většího svalového tonusu v prsních partiích nejen dělá chlapa lépe vypadajícím bez košile, ale také pomáhá mužům a ženám udržet správné držení těla tím, že se ramena nehýbají dopředu.
    • Postavte se do rohu. Zvedněte ruce do výše ramen (rovnoběžně s podlahou) s pažemi pokrčenými v lokti tak, aby jeden z vašich loktů a předloktí spočíval na každé ze dvou protínajících se stěn. V případě potřeby upravte vzdálenost od zdi tak, abyste se v této výchozí poloze ani nenakláněli, ani neoddělovali od zdi.
    • Držte předloktí a lokty u stěn a začněte se předklánět, dokud nepocítíte tahání ve svých prsních kostech. Držte tuto pozici třicet sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte několikrát za relaci a jeden nebo vícekrát za den.
    ODBORNÁ TIP

    Laura Flinnová



    Osobní trenérka s certifikací NASM Laura Flinnová je certifikovaná osobní trenérka Národní akademie sportovního lékařství (NASM), trenérka olympijských vzpírání v USA a certifikovaná fitness výživová poradkyně s dodatečnou kvalifikací trenéra odpružení TRX. Laura provozuje svůj vlastní osobní tréninkový program se sídlem v San Francisco Bay Area a specializuje se na témata jako hubnutí, růst svalů, kardiovaskulární trénink a silový trénink. Laura Flinnová
    Osobní trenér s certifikací NASM

    Zaměřte se na cvičení, která vám protáhnou hrudník a procvičí záda. Pokud máte špatné držení těla, vaše svaly na hrudi mohou být napjaté a mohly by se použít k jejich roztažení. Vaše svaly horní části zad mohou být také neaktivní a jejich procvičování je posílí a upraví držení těla.



    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Vzpřímené vstávání buduje sebevědomí? Vinbros Kumar Ano, samozřejmě to ve vás vzbudí důvěru a po nácviku správného držení těla se budete cítit pohodlně. Když se postavíte zpříma, budete vypadat lépe než obvykle a také to pomůže zvýšit vaši výšku (budete vypadat vyšší).
  • Otázka Ztratím nějaké břicho, když budu stát rovně? Budu vypadat lépe, než jsem byl předtím? Lepší držení těla by mělo pomoci s výskytem ploššího žaludku, i když je každý jiný, takže vám to nemusí fungovat. Přesto bych to zkusil!
  • Otázka Pomůže to mým bolestem zad? Hrbím se a mám velké bolesti zad a je mi jen 14. Lepší držení těla by rozhodně mělo snížit bolesti zad. Pokuste se zjistit, zda děláte něco jiného, ​​abyste způsobili bolest (například nošení extrémně těžkých tašek), a pokud možno to přestaňte dělat. Pokud vše ostatní selže, promluvte si se svým lékařem.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • K dispozici jsou držení těla a ramenní popruhy, které vám pomohou postavit se rovně; nejlepším způsobem, jak zajistit dlouhodobé výsledky, je zlepšit sílu ramen, krku, jádra, boků a chodidel s dobrým držením těla a cvičením.
  • Získejte pomoc s držením těla z nových technologických zařízení. IPosture je malé zařízení, které se drží na hrudi. Když se začnete hrbit vpřed, způsobí vám to malý elektrický šok, který vám připomene, abyste se posadili nebo postavili vzpřímeně.
  • Pokud si všimnete, že se začínáte trochu hrbit, jděte do soukromého prostředí (jako toaleta) a udělejte „Jazzové ruce na svou stranu“. To donutí vaše tělo do správného držení těla. Jen držte své tělo tak dlouho po cvičení.

reklama

Populární Problémy

Jak napsat pozvánku k narozeninám. Oslavy narozenin jsou zábava pro děti i dospělé všech věkových kategorií a vytvoření pozvánky je důležitým krokem v procesu plánování večírku, protože pozvánky zajišťují, že se lidé zúčastní. Ale pokud ...

Podpora tisku, také nazývaná držení tisku, je variací režijního lisu a je skvělá pro zpestření dlouhodobé rutiny silového tréninku. Cvičení podpory obvykle provádějí pokročilí cvičenci síly, ale ...



Martina Hingis tento týden odloží oponu kariéry, která trvala 23 let a zahrnovala 107 titulů WTA Tour.



Shanann Watts a její dcery Bella a Celeste byly uloženy k odpočinku 1. září 2018 při zádušní mši. Vylití podpory místních památníků bylo zdrcující.

Jak si vyrobit horký uklidňující citronový nápoj. Horké citronové nápoje mohou být velmi uklidňující, zvláště když se necítíte dobře. Horká voda a pára mohou uvolnit a uklidnit bolest v krku. Citron má vysoký obsah vitamínu C, který může pomoci zvýšit ...



EPL je zpět a zde je návod, jak sledovat sobotní zápas Watford vs Leicester v přímém přenosu online, pokud nemáte kabel.