Jak někomu zabránit v chrápání

Dobrý spánek je důležitý pro vaše duševní a fyzické zdraví. Sdílení postele, pokoje nebo v některých případech domova s ​​někým, kdo chrápe, vás může připravit o spánek a zatížit vztahy. Chrápání je běžný problém, ke kterému dochází, když se vzduch nemůže volně pohybovat nosními dutinami, což způsobuje vibraci okolní tkáně, nebo když je jazyk příliš daleko vzadu v ústech. Abyste někomu zabránili chrápat, můžete upravit jeho spánkové prostředí, pomoci mu změnit jeho spánkové návyky a navrhnout změny životního stylu, aby se každý mohl dobře vyspat.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Úprava spánkového prostředí

1. 1 Pomocí polštářů zvedněte hlavu pražce. Zvednutí hlavy o 4 palce (10 cm) pomocí 1 až 2 polštářů může usnadnit dýchání a povzbudit jazyk a čelist k pohybu vpřed. Můžete si koupit speciálně navržené polštáře, které udržují svaly krku uvolněné a otevřené, což vede ke snížení nebo odstranění chrápání při spánku.
   • Mějte na paměti, že pro někoho, kdo chrápe, může být těžké se celou noc nehýbat ani neposouvat, což by mohlo vést k přesunu z polštářů nebo pádu zpět do polohy, která by mohla vést k chrápání. Tomu můžete zabránit tím, že chrápající vloží tenisové míčky do svých nočních šatů nebo použije chrápací polštář. To způsobí mírné nepohodlí při převalování nebo pohybu v noci a může zabránit chrápajícímu v posunu ve spánku.
2. 2 Ložnici udržujte vlhkou pomocí zvlhčovače. Suchý vzduch může dráždit váš nos a krk a v noci vést k přetížení a chrápání. Pokud má osoba, která chrápe, problémy s oteklými nosními tkáněmi, může jí pomoci spát se zapnutým zvlhčovačem. Udržování vlhkého vzduchu po celou noc může pomoci zajistit lepší spánek bez chrápání.
3. 3 Pokud je chrápání příliš hlasité, zvažte oddělené ložnice. Některé páry, rodiny a spolubydlící se rozhodnou, že by bylo nejlepší mít oddělené ložnice na spaní, zvláště pokud je chrápání chronickým problémem. Zvláště pro páry může být obtížné spát v oddělených místnostech, pokud se jeden člověk cítí provinile nebo rozčileně kvůli přerušovanému spánku. Udělejte si čas a promluvte si s chrápajícím o této možnosti.
   • Vysvětlete, že váš spánek chybí kvůli chrápání osoby a že máte pocit, že by bylo nejlepší pro vaši spánkovou rutinu a váš vztah, kdybyste spali v oddělených místnostech.
   • Chrápání je fyzický problém, který je důsledkem jiných problémů nebo onemocnění. Je v rukou každého dospělého, kdo chrápe, aby našel řešení, lékařské nebo jiné, pro své chrápání. Pokud se však zdá, že žádné z řešení nefunguje, mohou být jedinou možností oddělené ložnice. Pokud jste rodič s dítětem, které chrápe, bude potřebovat vaši pomoc, aby chrápání zastavilo.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Úprava jejich spánkových návyků

1. 1 Před spaním navrhněte výplach nosu. Pokud chrápající člověk bojuje s ucpanými nosními cestami, může před spaním zkusit výplach fyziologickým roztokem, aby mu pomohl snadno dýchat při spánku. Navyčistěte a opláchněte noslze použít Neti hrnec nebo nosní dekongestant.
   • Výplach pomůže rozbít ucpaný nos a vyčistit horní dýchací cesty. Může také pomoci uklidnit suché nebo podrážděné nosní cesty.
   • Nosní proužky umístěné na můstku nosu mohou pomoci snížit objem chrápání, protože mohou otevřít nosní dírky. Ne vždy pomáhají odstranit chrápání a podle názoru některých nejsou tak účinné jako výplach nosu.
2. 2 Požádejte chrápajícího, aby zkusil spát na boku místo na zádech. Přesunutí polohy spánku do lehu na jedné straně spíše než na plocho na zádech nebo břiše sníží množství tlaku v krku a pomůže předcházet chrápání. Pokud máte potíže s udržováním postranní spánkové polohy, můžete si do zadní části nočního prádla všit ponožku nebo tenisový míček. To způsobí mírné nepohodlí při převalování na zádech během noci a pomůže udržet chrápajícího na jedné straně.
   • Po pár týdnech spánku na jedné straně by se z toho měl stát zvyk a tenisky nebo ponožky můžete v pyžamu sundat.
   • Můžete také použít chrápací polštář, abyste zabránili jejich převrácení.
3. 3 Navrhněte jim, aby si promluvili se svým zubním lékařem o ústních pomůckách proti chrápání. Lidé s chrápáním mohou navštívit svého zubaře a pořídit si vlastní chránič zubů, který pomůže otevřít dýchací cesty a přivést spodní čelist a jazyk dopředu během spánku.
   • Tento typ zařízení se nazývá mandibulární předsunovací zařízení (MAD). Můžete si nechat vyrobit MAD na míru od svého zubaře nebo si koupit volně prodejné a postupujte podle pokynů, abyste si ho sami přizpůsobili.
   • Zubní přístroje mohou být drahé, zvláště pokud je nepokrývá zdravotní péče. Navrhněte jim konzultaci se svým zubním lékařem a v případě potřeby prodiskutujte levnější možnosti.
4. 4 Doporučte chrápajícímu, aby se setkal se svým lékařem ohledně chirurgických možností chrápání. Chrápání je víc než jen obtěžování. Může způsobit vážnější zdravotní problémy, jako je denní únava způsobená nedostatkem spánku a dokonce i srdeční problémy. Pokud chrápající nadále chrápe i přes úpravy spánkového prostředí a spánkových návyků, možná by měli zvážit naplánování konzultace s lékařem, aby probrali zdravotnický prostředek nebo chirurgický zákrok, který pomůže s chrápáním. Lékař může doporučit následující možnosti, včetně:
   • Nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP): Jedná se o stroj, který vhání stlačený vzduch do masky, která se nosí přes nos, nos a ústa nebo celý obličej. Zařízení CPAP může pomoci udržet dýchací cesty otevřené během spánku, ale používá se hlavně pro spánkovou apnoe. Než si pořídíte stroj, zvažte nevýhody, jako například bránění v cestování.
   • Tradiční operace chrápání: Tyto chirurgické zákroky pomohou zvětšit velikost dýchacích cest osoby odstraněním tkání nebo opravou jakýchkoli abnormalit v nosu, jako je vychýlená přepážka.
   • Laserem asistovaná uvulopalatoplastika (LAUP): Tento postup používá lasery ke zkrácení uvuly, což je visící měkká tkáň v zadní části krku, a malé řezy v měkkém patře. Jak se řezy uzdravují, okolní tkáň ztuhne a zabrání vibracím v krku, které způsobují chrápání.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Provádění změn životního stylu

1. 1 Navrhněte hubnutí dietou a cvičením. Pokud osoba, která chrápe, má nadváhu nebo má problémy s váhou, může zvážit snížení hmotnosti pomocí azdravá, vyvážená stravaa denní cvičení . Nadváha může přidat více tkáně kolem oblasti krku a vést k omezení dýchacích cest, což způsobí hlasitější a trvalejší chrápání.
2. 2 Povzbuďte je, aby se několik hodin před spaním vyvarovali těžkých jídel nebo alkoholu. Pití alkoholu několik hodin před spaním může způsobit uvolnění dýchacích cest a vibrace během spánku, což vede k chrápání. Těžké jídlo před spaním může také způsobit neklidný spánek plný chrápání a posouvání nebo pohybu v posteli.
   • Podle National Sleep Foundation mohou k problémům s chrápáním přispívat také sedativa a prášky na spaní. Pokud se člověku špatně spí, povzbuďte ho, aby si promluvil se svým lékařem o využití alternativních metod k úlevě od nespavosti.
3. 3 Doporučte každodenní cvičení v krku, abyste omezili chrápání. Cvičení na krk může posílit svaly horních cest dýchacích a pomoci omezit nebo odstranit chrápání. Navrhněte, aby se snažili denně cvičit hrdlo, počínaje 1 až 2 sériemi a postupem času počet sérií zvyšovali. Poraďte jim, aby kombinovali cvičení s jinými aktivitami, jako je řízení do práce, domácí práce nebo venčení psa. Cvičení v krku:
   • Každou samohlásku (a-e-i-o-u) opakujte nahlas po dobu 3 minut několikrát denně.
   • Vložte špičku jazyka za horní přední zuby. Poté posuňte jazyk dozadu. Toto cvičení provádějte 3 minuty denně.
   • Zavřete ústa a našpulte rty. Držte to 30 sekund.
   • Otevřete ústa a posuňte čelist doprava. Držte to 30 sekund. Totéž proveďte na levé straně.
   • Otevřete ústa a několikrát na 30 sekund stáhněte svaly v zadní části krku. Podívejte se do zrcadla, abyste potvrdili, že se uvula (visící koule v zadní části krku) pohybuje nahoru a dolů.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Měl by někdo vyhledat léčbu chrápání?Marc Kayem, MD
  Specialista na spánek, Dr. Marc Kayem, je otorinolaryngolog a obličejový plastický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii. Cvičí a specializuje se na kosmetické služby a poruchy spánku. Doktorát z medicíny získal na univerzitě v Ottawě, je držitelem certifikátu Americké rady pro otolaryngologii a je členem Královské akademie chirurgů v Kanadě.Marc Kayem, MDSpecialista na spánkový odborník Odpověď Lidé, kteří nemají spánkovou apnoe, se nemusí obávat žádných zdravotních následků, ale kvůli chrápání, které je se spánkovou apnoe spojeno, jde spíše o významný zdravotní problém. Pokud se spánková apnoe neléčí, může přispět k srdečním chorobám, vysokému krevnímu tlaku, předčasné mozkové mrtvici a všemožným dalším problémům. Z tohoto důvodu existuje mnoho dobrých důvodů, proč lidé vyhledají léčbu.
• Otázka Co mám dělat, když můj muž chrápe a říká, že mi nedá spát? Můžete ho požádat, aby zkusil jinou polohu na spaní, nebo použijte polštář navíc. Pokud potřebuje důkaz, že ve skutečnosti chrápe, můžete ho zkusit jednou v noci nahrát a ukázat mu, s čím máte co do činění.
• Otázka Každý pátek v noci můj otec usne na gauči a jen chrápe. Můj obývací pokoj je hned vedle mého pokoje. Když se snažím usnout, slyším jen jeho chrápání. Snažím se ho probudit a požádat ho, aby šel do svého pokoje, ale on znovu usnul. Co můžu dělat? Yumehh Kupte mu nosní proužky, které použijete před spaním, takže jeho chrápání je tišší. Pokud můžete, přesuňte gauč jinam.
• Otázka Můj malý bratr nemůže přestat chrápat a my jsme to všechno zvládli (kromě operace a cvičení). Co mám dělat, aby přestal chrápat? Julie Možná by měl být odvezen k lékaři, aby zjistil, zda existuje nějaký základní stav, kvůli kterému chrápe, jako je spánková apnoe.
• Otázka Snažím se říct své sestře, aby přestala chrápat a ležela opačným směrem, ale ona na mě jen křičela. Co bych měl dělat? Aliya Iqbal Chrápání je přirozené. Nemůžeš to zastavit. Zkuste požádat rodiče, aby vám nechali vlastní pokoj. Pokud ne, nasaďte si špunty do uší.
• Otázka Zkoušel jsem všechny tyto věci, ale on jen tak nepřestane chrápat! Co teď? Pokud chrápe, můžete se přesunout do jiné místnosti nebo si dát polštář přes hlavu. Nebo zvažte jeho návštěvu specialisty.
• Otázka Můj otec zkoušel nosní proužky, ale nefungovaly, říká, že bude mluvit se svým zubařem, ale nikdy ne a stále tak hlasitě chrápe! Co bych měl dělat? Zkuste špunty do uší nebo poslouchejte hudbu ve sluchátkách.
• Otázka Chci se přestěhovat do zadní místnosti, ale je to vedle mého otce a on chrápe. Nesmím hrát hudbu a špunty do uší jsou nepříjemné, co mám tedy dělat? Řekněte svému otci, že jeho chrápání narušuje váš spánek, což ničí vaši koncentraci na studium. Pak mu řekněte, že pokud neuspějete ve studiu, budete doma do 50. let. To ho vyděsí, že vás nechá nosit sluchátka a hrát hudbu.

Nezodpovězené otázky

• Bydlím v karavanu. Moje nevlastní sestra a já musíme sdílet pokoj a ona nepřestane chrápat. Jak ji přimět, aby přestala? Odpovědět
• Chci zabránit tomu, aby máma chrápala. Když ji požádám, aby byla zticha, jen na mě křičela a chrápala ještě víc. Jak ji mohu zastavit? Odpovědět

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Kupte si chrápací polštáře, které zabrání chrápajícímu převalit se na záda.

reklama

Varování

• Jednou z běžných příčin chrápání je obstrukční spánková apnoe, stav, kdy se svaly v krku příliš uvolňují a během spánku blokují dýchací cesty. Tento stav může způsobit vážné komplikace, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Pokud žijete s někým, kdo chrápe, povzbuďte ho, aby se nechal vyhodnotit a léčit lékařem nebo specialistou na spánek.

reklama