Jak připoutat loket

Mnoho aktivních lidí nebo těch, kteří používají ruce k práci, trpí zraněními loktů, jako je tenisový loket nebo zánět šlach. Pokud vás nebo někoho blízkého trápí bolest a nepohodlí v paži, možná zvažujete připoutání lokte, aby se uzdravilo a ulevilo od bolesti. Existují různé způsoby, jak si připoutat loket, včetně tejpování a bandáže. Možná budete muset také přijmout další opatření, která vám pomohou uzdrav si loket a zmírnit jakoukoli bolest nebo nepohodlí, které můžete mít.

držadla pro tenisové rakety

Část 1 ze 3: Příprava na loketní popruh

  1. Obrázek s názvem Popruh na koleno Krok 1

    1 Seznamte se s možnostmi páskování. Existují různé materiály, které si můžete koupit k připnutí a podpoře lokte. Trenérská páska nebo kineziologická páska nebo tubulární obvazy mohou pomoci omezit váš rozsah pohybu, který vám způsobuje nepohodlí, snížit stres na poraněnou tkáň a může umožnit větší průtok krve do zraněné oblasti.
    • Trenérské a kineziologické pásky jsou často nejlepší pro svalová poranění. Páska se při pohybu roztahuje, takže je léčba pohodlná a praktická, pokud máte aktivní životní styl nebo pokračujete ve cvičení.
    • Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte rychlou lékařskou pásku, která kombinuje sílu trenérových a kineziologických pásek s menší šancí na podráždění pokožky při nošení nebo odstraňování.
    • Tubulární lékařské obvazy jsou omotány kolem postižené oblasti a poté přilepeny páskou nebo malým zapínáním. To může být také dobrá volba, pokud máte citlivou pokožku.
    • Tubulární obvazy jsou obzvláště dobrou volbou pro ovinutí spojů nebo dokonce k zakrytí pásky.
    • Trenérské a kineziologické pásky a obvazy můžete zakoupit v mnoha lékárnách, obchodech se zdravotnickými potřebami a sportovních prodejnách. Někteří větší prodejci jej mohou také nosit.
    • Zvažte pokus o připoutání lokte lepicí páskou, která je stejně podpůrná jako trenérská nebo kineziologická páska.
    • Někteří profesionálové mohou doporučit použití černé pásky, protože může lépe přilnout k zpocené pokožce.


  2. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 2

    2 Kupte si obvazy na loket. Kupte si obvazy na omotání, připoutání a podepření lokte. Obvazy podpoří váš loket a mohou také pomoci zmírnit otoky, které máte.
    • Většinu typů obvazů na lékařské obaly můžete použít v lékárnách, obchodech se zdravotnickými potřebami a dokonce i v některých sportovních obchodech.
    • Ujistěte se, že jste si koupili obvaz, který je dostatečně dlouhý na to, aby obalil váš loket natolik, aby jej podpořil a znehybnil.
    • Aby obvaz zůstal na místě, budete si muset koupit lékařskou pásku nebo špendlíky.
  3. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 3

    3 Připravte si kůži na tejpování nebo bandážování. Připravte si pokožku paže na tejpování nebo bandážování umytím a oholením, je -li to nutné. To může nejen pomoci odstranit špínu a nečistoty, zefektivnit lepení pásky, ale také může zabránit jakémukoli nepohodlí při odstraňování pásky nebo obvazu.
    • Omyjte všechny oleje, pot nebo špínu, které mohou být na vaší pokožce, jemným čisticím prostředkem a teplou vodou. To může minimalizovat riziko, že vám páska nebo obvaz nepřilne správně k paži.
    • Jakýkoli druh jemného mýdla může účinně vyčistit vaši paži. Nezapomeňte opláchnout nebo setřít veškeré mýdlo.
    • Pokud jste se rozhodli nepoužívat spodní prádlo (viz další krok) nebo máte na paži hodně chloupků, možná budete chtít paži oholit.
    • Oholte se opatrně, aby nedošlo k pořezání pokožky a zranění.
  4. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 4

    4 Chraňte svou pokožku před páskováním nebo bandáží. Pokud si pásku nebo obvaz raději nepřikládáte na kůži, umístěte mezi pásku a kůži podložku. Pokud používáte podšívku, uvědomte si, že není tak účinná jako použití pouze pásky.
    • Nemusíte používat podbal nebo lepidla na kůži s páskou nebo obvazy.
    • Nastříkejte lepidlo na kůži a nebo naneste spodní vrstvu na oblasti paže, které plánujete zabalit.
    • Lepidlo na spodní prádlo a kůži můžete zakoupit ve většině lékáren, obchodů se zdravotnickými potřebami a v některých sportovních obchodech.
  5. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 5

    5 Odřízněte pásku pro aplikaci. Podle toho, zda jste si koupili proužky nebo kolo pásky, budete možná muset pásku přestřihnout, než si omotáte loket. Předstřihnutí pásky vám pomůže zajistit použití správného množství a zabráníte plýtvání jakoukoli páskou.
    • Odřízněte kousky pásky přibližně na délku předloktí. Můžete také chtít nějaké menší kousky.
    • Zaoblení okrajů pásky může usnadnit aplikaci.
    • Pokud má vaše páska podklad, před aplikací ji odstraňte.
    reklama

Část 2 ze 3: Aplikace pásky a bandáží

  1. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 6

    1 Požádat o pomoc. Může být pro vás obtížné omotat nebo páskovat loket jednou rukou. Zvažte požádat přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl s tejpováním a bandáží. To může pomoci zajistit správnou aplikaci.
  2. 2 Zvedněte ruku pro páskování nebo bandážování. Zvedněte paži, kterou chcete páskovat nebo obvazovat, na jednu stranu. Loket držte rovně a ohněte zápěstí tak, aby konečky prstů směřovaly dolů.
    • Pokud nemůžete držet paži, zvažte její opření o židli nebo pohovku, aby vám pomohlo.
    • Aniž byste pásku natahovali, přiložte jeden kus po délce paže těsně pod loket.
    • Stejný princip použijte s obvazem. Začněte u zápěstí a natáhněte obvaz těsně pod loket.
  3. 3 Pokračujte v pokládání pásky podél paže. Budete muset zabalit další dva kusy pásky, abyste si připoutali loket. To pomůže zajistit optimální podporu a stabilizaci.
    • Ujistěte se, že je páska napnutá, ale nezabalujte ji pevně, což by mohlo přerušit váš oběh.
    • Pokud je vaše kůže podrážděná nebo pulzuje, možná jste pásku nebo obvaz zabalili tak pevně, že vám to odřízne oběh. Okamžitě jej odstraňte a znovu aplikujte volnějším způsobem.
  4. 4 Omotejte pásku nebo obvaz kolem předloktí. Přesuňte pásku nebo obvaz kolem přední části předloktí diagonálně pohybem dolů. To může pomoci poskytnout extra podporu vašim oblastem loktů a předloktí.
    • Přidejte jeden poslední kousek pásky kolem horní části zápěstí.
    • Omotejte zbytek obvazu kolem paže. Každou vrstvu mírně překrývejte. Obvaz by měl pohodlně a pohodlně zakrývat oblast lokte a předloktí.
    • Pokud zjistíte, že potřebujete větší podporu nebo vás stále bolí, zvažte přidání dalších kousků pásky nebo dokonce pevnější převázání paže.
  5. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 10

    5 Zajistěte obvaz. Jakmile omotáte loket, zajistěte obvaz, aby nespadl. Můžete to udělat tak, že konec připevníte k pojistnému kolíku, sponě nebo kousku lékařské pásky.
  6. 6 Zkontrolujte těsnost obvazu. Před zahájením jakékoli činnosti se krátce projděte. Pokud je páska nebo obvaz příliš těsný, sundejte jej a znovu přiložte nebo přebalte loket tak, aby byl podpůrný, a přitom pohodlný.
    • Zkontrolujte, zda je cirkulace normální. Kontrola tepu vám může pomoci zjistit, zda je obvaz příliš těsný. Pokud je váš puls mezi 60 a 100, váš krevní oběh je v pořádku a obvaz není příliš těsný. Otok prstů nebo pocit napjatosti může naznačovat, že obvaz je příliš těsný a je třeba jej uvolnit.
    • Můžete také použít metodu nehtů. Stiskněte jeden z nehtů a zjistěte, jak dlouho trvá, než se růžová barva vrátí k nehtu. Pokud to trvá déle než čtyři sekundy, může být váš krevní oběh zúžený, což může znamenat, že obvaz je příliš těsný.
    reklama

Část 3 ze 3: Podpora dalšího léčení

  1. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 12

    1 Odpočiňte si loktem a paží. Udělejte si čas na odpočinek nebo přejděte na lehčí aktivity. Nehybnost, odpočinek a činnosti s menším dopadem vám mohou pomoci uzdravit loket a minimalizovat bolest.
    • Vyhněte se sportům s vysokým dopadem, jako je běh nebo tenis. Místo toho vyzkoušejte možnosti s menším dopadem, jako je jízda na kole nebo chůze.
    • Můžete také chtít nechat paže zcela odpočívat několik dní nebo týdnů.
    • Po odpočinku začněte více používat postiženou oblast. To může pomoci minimalizovat tuhost. Pokud způsobuje příliš mnoho bolesti, přerušte pohyb a navštivte lékaře nebo si více odpočiňte.
  2. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 13

    2 Naneste led na loket a paži. Na loket a paži položte ledový obklad nebo studený obklad. To může snížit otoky a zmírnit bolest. Ujistěte se, že mezi ledem a pokožkou je bariéra - obvazy nebo ručník, který vaši pokožku ochrání před poškozením.
    • Ledový balíček můžete používat tak často, jak je třeba, po dobu 20 minut v kuse až pětkrát denně.
    • Polystyrenový šálek plný vody můžete zmrazit, abyste si jemně masírovali loket a paži ledem.
    • Pokud je příliš chladno nebo se vám kůže otupí, sbalte.
  3. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 14

    3 Vezměte si léky proti bolesti. Zvažte užívání léků proti bolesti při nepohodlí nebo silné bolesti. Tyto léky mohou pomoci zmírnit bolest a mohou také snížit otoky.
    • Vezměte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen sodný.
    • Ibuprofen a naproxen sodný mají také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit otoky.
  4. Obrázek s názvem Strap an Elbow Step 15

    4 Navštivte svého lékaře. Pokud vám lepení, bandážování a další ošetření nepomáhají při problémech s lokty, poraďte se se svým lékařem. Možná dokáže zjistit, zda máte vážné zranění, a také vám pomůže formulovat účinný léčebný plán.
    • Můžete navštívit svého pravidelného lékaře nebo navštívit ortopeda, který se specializuje na léčbu poruch, jako jsou holenní dlahy nebo tenisový loket.
    • Váš lékař pravděpodobně vyšetří vaši paži a loket, aby pocítil nebo hledal známky zranění. Pravděpodobně také požádá o zdravotní anamnézu, například o to, jaký typ aktivit děláte a jaká opatření jste přijali ke snížení bolesti a podpoře uzdravení.
    • Váš lékař může nařídit další testy, jako je MRI nebo rentgen, aby viděl vaši paži a loket podrobněji. To jí může pomoci stanovit definitivní diagnózu.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Co mám dělat, když po pádu nemohu pohnout loktem? Pokud si nemyslíte, že je loket zlomený, měli byste na něj dát led a odpočívat. Pokud bolest přetrvává nebo máte pocit, že by se vám mohl zlomit nebo vážně poranit loket, okamžitě navštivte lékaře.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Pokud si nejste jisti, co děláte, nebo si myslíte, že může být zlomený loket, je nejlepší zajít do nemocnice a podívat se na odborníka.

reklama

Varování

  • Někteří lidé jsou alergičtí na různé druhy dostupných lékařských nebo cvičných pásek. Před použitím byste si měli pásku vyzkoušet na kůži.
reklama

Populární Problémy

Rivals Virginia a Virginia Tech se setkají v sobotu večer na basketbalovém zápase. Pokud nemáte síť ACC, můžete hru sledovat online naživo.

Carlos Moya chválil akademii svého krajana Rafaela Nadala jako akademii, které by se sám zúčastnil jako dítě. Moya velmi hovořil o nepřeberném množství zařízení dostupných v Akademii a také o týmu zkušených trenérů.

„A Parks and Recreation Special“ se koná ve čtvrtek 30. dubna ve 20:30 ET na NBC. Pokud nemáte kabel, můžete jej zdarma sledovat online.

Britský řidič Mercedesu AMG Petronas nedodržel v místě konání přísně vynucený dress code.

Pokud nemáte kabel, můžete sledovat přímý přenos French Open 2020 online.

Podívejte se, jak sledovat 2. sérii seriálu Very Cavallari online prostřednictvím živého přenosu s kabelem nebo bez něj.