Profesionálové na ESPN to mohou vypadat jednoduše, ale ve skutečnosti je baseball obtížný sport, který vyžaduje hodně kondice, svalové paměti a koordinace ruka-oko. Začátek se správnou technikou odpalování vás však může připravit o úspěch později.
Kroky
Část 1 ze 3: Za předpokladu správného postoje
- 1 Vyrovnejte si nohy pod ramena. Umístěte chodidla na šířku ramen nebo trochu širší. Vaše chodidla by měla být navzájem rovnoběžná a zarovnána přímo pod ramena. Pokud jste pravák, vaše levá strana by měla směřovat k džbánu s hlavou namířenou ve směru, ze kterého míč přichází. Pokud jste levák, bude to vaše pravá strana. Váš postoj by měl být především pohodlný.
- Když budete odpočívat na nohou, vaše pohyby budou rychlejší a váš postoj bude reaktivnější.
- 2 Mějte pokrčená kolena. Pokrčte kolena a ponořte se do koulí chodidel. Nepřikrčte se a nesklánějte se příliš nízko - ujistěte se, že v kolenou a bocích trochu pruží. Nižší těžiště vám pomůže generovat sílu při švihu a stabilizovat vás při odpalování.
- Je důležité zaujmout stabilní a uzemněný postoj, aby nedošlo k narušení vaší rovnováhy.
- Nevystrčujte zadek ani nenechávejte horní část těla příliš opřenou.
- 3 Zasaďte si zadní nohu. Držte obě nohy pevně na zemi, dokud nebudete připraveni vyrazit. Čím je váš postoj stabilnější, tím více energie budete moci vyprodukovat jízdou od nohou nahoru. Na začátku švihu uděláte malý krok přední nohou a zkroutíte zadní nohu, abyste ji prošli skrz, ale dokud se nedotknete míče, obě nohy by měly být zajištěny na místě.
- Vaše váha by měla být umístěna velmi mírně nad zadní nohou, abyste se mohli později připravit na švih.
- 4 Zůstaňte uvolněni a připraveni. Uvolněte svaly a připravte se na pohyb těla jedním plynulým pohybem. Pokud jste napjatí, vaše pohyby budou nestálé a vaše rychlost a přesnost budou trpět. Než vykročíte k pálce, protřepejte ramena, boky a kotníky. Připomínejte si, že zůstanete uvolněni a připraveni, než abyste se shlukovali.
- Sportovní výzkum zjistil, že sportovci se pohybují mnohem rychleji a plynuleji, když jsou uvolněni.
Část 2 ze 3: Správný úchop a polohování těla
- 1 Dejte ruce do správné polohy. Abyste dosáhli efektivního úchopu, položte rukojeť pálky přes prsty obou rukou a poté ruce obtočte kolem pálky. Nedržte pálku v dlaních, protože vám to nedovoluje ohýbat a otáčet zápěstí, když se houpete. Lehce držte pálku až do okamžiku, kdy se dotknete míče, abyste maximalizovali svoji rychlost a reaktivitu.
- Nedržte rukojeť pálky příliš vysoko; to může otupit váš švih. Mezi malíčkovým prstem spodní ruky a spodním knoflíkem by měl být velmi malý prostor.
- Vždy myslete na uchopení netopýra prsty, ne celou rukou.
- 2 Srovnejte si klouby. Držte vrcholy prstů v jedné dlouhé řadě dolů po sevření netopýra. Pálka se vám bude při švihu posouvat v rukou a obě ruce přirozeně zapnou kliku. Netlakem netopýra zatlačte prsty, ale nedržte jej příliš pevně.
- Pokud není pohodlné držet pálku se zarovnanými vrcholy kloubů, zkuste otočit ruce dovnitř, dokud vaše střední klouby neukazují stejným směrem. Toto je známé jako „box grip“.
- 3 Nechte netopýra viset přes vaše rameno. Netopýra nechte směřovat vzhůru pod úhlem přes rameno, než aby jej měl položený naplocho přes záda. Držte netopýra zvednutého z ramene, připraveného zahájit švih. V žádném okamžiku by se žádná část netopýra neměla dotýkat vašich zad, krku nebo ramene.
- Úhel, pod kterým pálku držíte, by měl být přibližně 45 stupňů.
- Je snazší rychle vstoupit do švihu, pokud je na pálce již nějaké svalové napětí. Pokud se pokoušíte přesunout netopýra z mrtvé zastávky, bude váš švih mnohem pomalejší.
- 4 Udržujte své tělo v přímce. Umístěte své těžiště na chodidla a prsty na nohou, kolena, boky a ramena mějte vyrovnané. Namiřte bradu směrem k kopci, abyste měli neustále pohledem míč. Z této pozice budete explodovat a odvíjet, jakmile bude míček na dosah.
- Pokud se některá část vašeho těla odchyluje od vašeho lineárního postoje, obětujete rychlost, sílu a kontrolu.
Část 3 ze 3: Taking Good Swing
- 1 Udělejte malý krok ke zvýšení své síly. Jakmile míč opustí džbánovou ruku, vykročte velmi mírně přední nohou. Pohybujte chodidlem pouze o 2–3 palce (5,1–7,6 cm) a dávejte pozor, abyste při vykročení nevycházeli z rovnováhy nebo neztratili těsnost jádra. To zvýší sílu vašeho švihu přidáním směrové síly k pohybu boků a ramen.
- Dávejte pozor, abyste při kroku nevyhodili rovnováhu. Krok by měl být rychlý, krátký a měl by vás nechat v pozici s pevnou základnou, abyste trefili míč.
- 2 Zahajte švih boky. Jedním rychlým pohybem otočte boky, abyste vytvořili hybnost švihu. Při otáčení nenechte boky hýbat nebo se pohybovat mimo vyrovnání se zbytkem těla. Pokud jste pravák, měli byste boky otáčet proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček pro leváky. Většina síly dobrého švihu pochází z boků.
- Houpačka by měla začít s boky, přičemž ramena jdou těsně za sebou. Ke spoustě zranění dochází, když se hráči pokoušejí „svalovat“ míč kroutivým pohybem ramen.
- Při otáčení se snažte zůstat vzpřímeně, abyste se nevzdálili od své osy.
- 3 Dávejte pozor na míč. Položte bradu a držte hlavu po celou dobu švihu. Vaše přímá viditelnost by měla být vždy uzamčena na míči, od začátku hřiště do okamžiku, kdy se pálka dotkne míče nebo vy vyrazíte. Zůstaňte soustředění a připravte se načasovat svůj švih. Snížení brady pomůže udržet hlavu v souladu se zbytkem těla, protože při přípravě na pálení budete mírně shrbeni a ohnuti v pase.
- Při shazování brady příliš nenaklánějte hlavu. Pokud vaše oči nejsou vyrovnané, může to odhodit vaši perspektivu a ohrozit vaši schopnost vynulovat míč.
- Během tréninku odpalování věnujte velkou pozornost dráze, po které se míč pohybuje, aby se lépe sledoval, jak se pohybuje směrem k vám.
- 4 Proměňte ramena ve švih. Přesuňte ramena přes tělo, sledujte boky. Zůstaňte uvolněni, dokud netopýr nezasáhne míč. Celé tělo by se mělo odvíjet jako pružina, od chodidel nahoru přes boky, končit obratem ramen.
- Hřídel pálky by měl během první části švihu zůstat v těsné blízkosti. Zpravidla platí, že čím je špička pálky dále od těla, tím menší páku máte.
- 5 Proveďte to a odvezte to domů. Jakmile odpálíte míč, pokračujte v jízdě švihem, dokud se pálka neroztáhne přes opačné rameno. Na konci rotace by vaše horní část těla měla směřovat k džbánu. Dobrý postup dodá kouli extra teplo, aby ji rozbil z parku.
- Následující postup maximálně využije hybnost rotace, zastaví pohyb míče vpřed a pošle jej zpět s co největším výkonem.
- Někteří hráči dávají přednost tomu, aby obě ruce držely pálku, zatímco postupují skrz, zatímco jiní uvolňují vrchní ruku a nechávají pálku, aby se houpala jako bekhend. Vyzkoušejte obě metody, ale dělejte, co vám bude nejpohodlnější.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu lépe zasáhnout?Isaac Hess
Basebalový trenér a instruktor Isaac Hess je baseballový trenér, instruktor a zakladatel programu MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, baseballového tréninkového programu se sídlem v Los Angeles, Kalifornie. Isaac má více než 14 let zkušeností s koučováním baseballu a specializuje se na soukromé lekce a turnaje. On hrál baseball pro profesionální i vysokoškolské ligy, včetně Washington State University a University of Arizona. Isaac byl zařazen jako jeden z 10 nejlepších vyhlídek Baseball America na roky 2007 a 2008. Získal titul BS v regionálním rozvoji na University of Arizona v roce 2007.Isaac HessExpertní odpověď trenéra a instruktora baseballu Sledujte tyto běžné chyby při houpání: odhoz, vrhání a namáčení. Casting je, když se vaše ruce během švihu odpojí od těla. To způsobí, že váš švih ztratí sílu, a je velmi těžké míč nahodit, takže místo linkových pohonů budete trefovat slabé pozemní míče. K výpadům dochází, když nejste včas, jako když vás zmátne mimo rychlost. Když se vrhnete, obvykle spustíte ruce a míč vyskočí. Ponoření je, když jdete příliš na ples. To způsobí spoustu výkyvů a chyb, stejně jako vyskakovací okna nebo faul koule. - Otázka Jsem dívka a hraji softball. Potřebuje každý tým vyhrát ve hře? Donagan Nejlepší odpověď Vyhrávání je zábavnější než prohra. Možná jste však typ člověka, který prostě miluje hraní a příliš si nedělá starosti s vítězstvím a prohráváním. To je vlastně docela zdravý způsob, jak přistupovat k jakémukoli sportu.
- Otázka Fastball je snadné zasáhnout, ale já nemohu zasáhnout lámání míčů a změny. Dá se vůbec rozpoznat rychlost míče? Donagan Nejlepší odpovídač Je to jen otázka praxe. Zkušení útočníci dokážou rozpoznat rychlost míče hned poté, co opustí džbán.
- Otázka Která ruka vám dává sílu? Donagan Nejlepší odpověď Většina lidí má dominantní ruku/paži, která je silnější než ta druhá.
- Otázka Co mám dělat, když je k dispozici rychlý nadhazovač? Donagan Nejlepší odpovídač Swing o něco dříve, než byste s pomalejší džbán, a stát dále zpět v těstíčku boxu.
- Otázka Jak daleko od základny bych měl stát a kde bych měl postavit přední nohu? Donagan Nejlepší odpověď Pokud se ptáte na svůj odpalovaný postoj na domácí metě, postavte se dostatečně blízko talíře, aby při švihu mohla vaše pálka pokrýt celou úderovou zónu. Pokud jde o přední nohu, záleží na tom, zda očekáváte rychlý míč nebo oblouk. Pokud si myslíte, že je pravděpodobný fastball, vraťte se zpět do boxu těsta (směrem k chytači). Pokud očekáváte křivku, posuňte se v poli co nejvíce dopředu. Pokud nevíte, co očekávat, postavte se přímo naproti talíři.
- Otázka V části 3 to vypadá, že pálkař drží pálku špatně a houpačka leváka vypadá špatně. Jsem levák. Donagan Top Answerer Máte pravdu. V prvním výkresu části 3 jsou ruce špatně. Pravotočiví pálkaři kladou pravou ruku nahoru, leváci naopak.
- Otázka Nemohu se houpat na úrovni, můžete mi pomoci? Donagan Top Answerer Můžete houpat úroveň. Procvičujte to znovu a znovu. Když cvičíte, nemusíte být ani doma. Dělejte to tak často, že se vám to stane druhou přirozeností. A mimochodem, pokud se vám pod pas dostane hřiště, stejně nebudete chtít houpat úroveň!
- Otázka Jsem amatér a právě začínám a potřebuji pomoc s učením, kde je levý střed? Donagan Nejlepší odpovídač To je oblast středního pole mezi přímým levým polem a přímým středovým polem.
- Otázka Vždy mi bylo řečeno, abych se houpal, co to znamená a je to tak? Swinging level znamená pohyb netopýra rovnoběžně se zemí. Silné a vodorovné švihání často vytváří linkový pohon, který často vyústí v zásah.
reklama
Tipy
- Noste odpalovací rukavice, abyste snížili stres z vibrací netopýra a vyhnuli se bolestivým puchýřům.
- Pokud máte potíže s přesností, navštivte klec na odpalování. Opakující se akce odpalování míčků, které vám podává stroj, vás naučí sledovat míč a zlepšit koordinaci ruka-oko.
- Začleňte do svého cvičebního režimu nějaká silová a kondiční cvičení. Zvýšení síly horní části těla vám umožní pálit s větší silou.
- Při houpání držte hlavu dolů. Pomůže vám udržet vaše tělo ve správné poloze.
- Zapracujte na svém načasování, abyste získali pocit, kdy začít s houpačkou. Váš švih bude mít největší sílu, pokud počkáte, až bude míč v hloubce, přibližně s vaším tělem.
- Pravidelně si procvičujte odpalovací techniky, abyste svou hru posunuli na další úroveň.
reklama
Varování
- Při odpalování se spolehněte na správný pohyb. Ke zranění může dojít, pokud švihnete příliš silně z ramen nebo používáte špatnou techniku.
- Nenechte se svým sledováním projít natolik, aby vás to vyvádělo z rovnováhy. Udržujte rotaci těsnou a kontrolovanou.
- Dávejte pozor na zbloudilé koule. Zasažení výšky hřiště může bolet!
- Před houpačkou se ujistěte, že je oblast kolem vás volná. Ostatní hráči se někdy potulují v těsné blízkosti.
