Jak převzít kontrolu nad vztahem

Ať se nám to líbí nebo ne, v každém vztahu existuje rovnováha sil. Pro většinu je v ideálním vztahu síla vyvážená poměrem 50/50. Někdy se však rozdělení moci ve vztahu stane nevyrovnaným. To může vést ke všem druhům problémů a zranění. Naštěstí existuje řada způsobů, jak ve vašem vztahu získat zpět nějakou sílu.



Část 1 ze 2: Mentální strategie pro zvýšení síly

  1. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 1

    1 Zlepšete svou vlastní hodnotu. Naučte se vážit si více jako jedinečného jedince se stejnými právy ve vašem vztahu, jako má on. Zapište si seznam svých nejlepších vlastností a také vlastností, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Spíše než pojímat svou slabost jako špatnou, můžete na ně pohlížet jako na věci, ve kterých se máte co zlepšovat.
    • Dalším způsobem, jak zlepšit svou vlastní hodnotu, je přestat se srovnávat s ostatními. Jednak vidíte pouze stránku ostatních, které vám inzerují; nedostáváte úplný obraz, což může vést k pokřivenému vnímání. Můžete například mít pocit, že se jim to všechno líbí, ale uvnitř může být smutný, bojí se nebo má nízkou sebehodnotu. Za druhé, pokud je pro vás zlepšování sebe sama důležité, proč se nesoustředit jen na sebe?
    • Ještě další způsob, jak zlepšit svou vlastní hodnotu, je přijmout flexibilní pohled na sebe sama. To znamená, že je důležité hodnotit se nyní na základě své hodnoty, než se snažit vměstnat svoji hodnotu do zastaralé definice sebe sama. Pokud například definujete vysokou sebehodnotu jako dobrého tenistu, protože jste byli na střední škole, ale už nejste tak dobří v tenise, můžete trpět nízkou sebehodnotou. Místo toho se zaměřte na věci, ve kterých jste dobří jako dospělí. Například jste možná skvělý rodič nebo skvěle hospodaříte se svými penězi.
    • Jakmile si zdokonalíte vlastní hodnotu, můžete mít pocit, že si zasloužíte větší sílu, a tato motivační síla vám pomůže získat větší sílu.
  2. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 2

    2 Věřte si. Může se vás pokusit „rozzářit“ zapojením do psychologické manipulace, která vás nutí ptát se. Nepropadejte tomu. Místo toho věřte v sebe jako rozumného, ​​racionálního a inteligentního jedince.
    • Chcete -li věřit v sebe, přemýšlejte o dobách, kdy jste se sami úspěšně rozhodovali, což vedlo k dobrým výsledkům. Zamyslete se nad tím, pokud pochybujete, zda se dokážete sami dobře rozhodnout.
  3. Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad vztahem Krok 3

    3 Mějte na paměti ultimátum (pro sebe). Můžete se cítit bezmocní, protože se ve svém vztahu cítíte v pasti. Pamatujte však (na sebe), že pokud jste se svým partnerem úplně nešťastní, máte možnost vztah ukončit. Připomeňte si, že tam jsou další lidé a v budoucnu můžete mít další vztah - ten, který má více vyvážené dynamické síly.
    • Ve většině případů není dobré toto ultimátum vyjadřovat svému partnerovi, protože by to mohlo poškodit váš vztah. Místo toho si pamatujte tyto informace, když se cítíte zcela mimo kontrolu a bezmocní, protože vám to může pomoci získat větší jistotu při navigaci ve vašem vztahu.
    • Příklad ultimáta, které byste si mohli pamatovat, je: „Pokud - po dvou měsících, kdy nevidím žádnou požadovanou změnu, přestože jsem svému partnerovi výslovně řekl, že bych chtěl, abychom měli vyváženější vztah, a přestože se aktivně snažím pracovat s ním na změně vztahu k lepšímu - nevidím v tomto ohledu žádný pokrok, vztah ukončím, protože to bude znamenat, že jsem stále nešťastný. '
  4. Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad vztahem Krok 4

    4 Posuďte povahu vašeho vztahu. Ujistěte se, že jste ve vztahu, kde stojí za to získat sílu zpět, místo aby jste odešli. Pokud se ocitnete v urážlivém vztahu, ať už je to týrání fyzické nebo psychické, zeptejte se sami sebe, zda stojí za to zůstat poblíž. Mezi příznaky zneužívajícího vztahu patří, když váš partner:
    • Ponižuje nebo ztrapňuje vás.
    • Angažuje se v záležitostech.
    • Ignoruje vás nebo vás vylučuje.
    • Vyhrožuje, že vám fyzicky ublíží, nebo vám ve skutečnosti fyzicky ublíží.
    • Předvádí bezdůvodnou žárlivost.
    • Ukazuje extrémní náladovost.
    • Vina tě podrazí.
    • Pokud odejde, hrozí, že se zabije.
    • Používá peníze k ovládání svého chování.
    • Sejme z vás náklonnost.
    • Používá k vám sarkasmus a zlý hlas.
    • Je to pro vás hyperkritické.
    reklama

Část 2 ze 2: Behaviorální metody ke zvýšení výkonu

  1. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 5

    1 Postavte se za sebe. Možná jste si zvykli prostě jít za vším, co říká, bez ohledu na to, jestli s tím souhlasíte. I když je normální čas od času připustit a podlehnout partnerským rozhodnutím, být velkorysým milujícím partnerským partnerem, není normální, že si jeden partner vždy přijde na své. Pokud chcete ve svém vztahu získat zpět nějakou sílu, může vám to pomoci více vyjádřit své myšlenky a názory.
    • Řekněme například, že se vždy rozhodne, kam vyrazíte na večeři. Pokud se vám nechce jít tam, kam chce, navrhněte jiné místo. Pokud se vám vysmívá nebo říká ne, řekněte, že už nemáte chuť jít na večeři. Na konci dne, aby s vámi byl ve vztahu, musíte být aktivním ochotným účastníkem; tuto skutečnost nakonec lze použít jako zdroj energie pro vás.
  2. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 6

    2 Mluvte o moci. Je možné, že si váš partner neuvědomuje, že ve vztahu vyvíjel příliš velkou moc. Než tedy o svém partnerovi uděláte nějaké ošklivé závěry, měli byste s ním vyjádřit své obavy. Dejte mu najevo, že máte pocit, že ve vztahu nemáte žádnou nebo jen malou kontrolu a že byste chtěli víc.
    • Nezapomeňte uvést konkrétní příklady způsobů, jak byste chtěli větší výkon. Pokud máte například pocit, že vždy trávíte čas s jeho přáteli, ale on nikdy netráví čas s vašimi, dejte mu najevo, že byste chtěli, aby byla tato oblast vyváženější.
    • Vyhněte se zastřešujícím prohlášením o svém partnerovi, ale místo toho poukazujte na konkrétní příklady. Zastřešující prohlášení, jako například „jste blázen po hladu“, mohou být škodlivá a antagonistická. Místo toho ukažte na specifika, jako například: „Zdá se, že rozhodujete, s kým se většinu času setkáváme, a já bych v této aréně chtěl více mluvit.“
  3. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 7

    3 Zvyšte svou nezávislost. Možná má veškerou moc, protože jste ve svém životě ztratili veškerou nezávislost. Pokud děláte všechno společně a on volá všechny výstřely, může se snadno začít cítit, jako byste neměli žádnou sílu. Pracujte na rozvoji svých vlastních zájmů. Díky tomu můžete navazovat nová přátelství, která vám všechna mohou pomoci zvýšit váš pocit nezávislosti.
    • Můžete například začít s koníčkem; to vám může pomoci stát se více nezávislými tím, že se vaše pohoda bude ve svém partnerovi méně svazovat. V závislosti na koníčku to může být také skvělý způsob, jak najít nové přátele; mít přátele je další způsob, jak zvýšit svou nezávislost.
    • Když budete mít pocit, že váš život mimo váš vztah je bohatý, bude méně pravděpodobné, že budete mít pocit, že tohoto druhého člověka „potřebujete“, a méně pravděpodobné, že by se dal do jeho mocenských výstřelků. Možná si uvědomíte, že ho nepotřebujete, pokud bude i nadále tak nefér partnerem; toto poznání (pokud na něj přijdete vy i on) může ve skutečnosti zvýšit vaši sílu.
  4. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 8

    4 Využijte ticho ve svůj prospěch. Možná se pokouší vyjádřit svou sílu ve vašem vztahu tím, že vás zesměšňuje, volá vám jména nebo je jinak hrubý a uráží. Pokud je takto nespravedlivý, zlý nebo destruktivní, než aby podlehl svým provokacím (což pravděpodobně chce), mlčte. Je to forma, jak mu ukázat, že nad vámi nemá takovou moc, jakou si myslí, že má (konkrétně nad vašimi emocemi a reakcemi).
    • Máte-li pochybnosti, zamyslete se nad tím, jak takové „nenásilné, tiché“ strategie úspěšně fungovaly v celé historii, například mezi Mahátmá Gándhím a ostatními a Indií ovládanou Brity.
  5. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 9

    5 Zkuste párové poradenství. Jedním z efektivních způsobů, jak zlepšit dynamickou sílu ve vašem vztahu, je vyřešit problémy se vztahem s kvalifikovaným poradcem. Může pomoci třetí strana, která je nezaujatá a pomůže vám a vašemu partnerovi vidět problémy jasně. Poradci pro vztahy vám navíc mohou pomoci stanovit si cíle a kompromisy, které vám mohou pomoci mít vztah vyváženější z hlediska moci.
  6. Obrázek s názvem Převzít kontrolu nad vztahem Krok 10

    6 Přerušte jakýkoli kruh zneužívání. Pokud jste někým, kdo se ocitl v zneužívajícím vztahu, a máte potíže se z toho dostat, existuje řada věcí, které můžete udělat nebo si dát pozor, které vám pomohou prolomit kruh zneužívání.
    • Dávejte si pozor na líbánky, kde se k vám váš násilník chová velmi dobře, když je protivný. Vězte, že je to pravděpodobně neautentické a váš násilník vás pouze láká zpět, aby vás mohl v budoucnu znovu zneužívat.
    • Vyhněte se racionalizaci zneužívání. Mezi příznaky racionalizace mohou patřit věci jako „není tak špatný jako někteří partneři, o kterých jsem slyšel“ nebo „jen na mě několikrát udeřil/křičel“ Jakmile si uvědomíte, že jde o racionalizace, můžete je rozptýlit a vidět jasněji.
    • Pochopte jeho taktiku založenou na strachu. Násilník může zachovat moc určitými taktikami, jako je vyhrožování sebevraždou, pokud odejdete, vyhrožování násilím nebo jeho vyhrožování, vyvolávání vás jmény, hraní myšlenkových her, braní peněz nebo nedovolení mít peníze nebo odlehčení zneužívání nebo popírání, že se to vůbec stalo.
    • Pokud porozumíte trikům svého násilníka, budete jim moci odolávat tím, že je budete vidět takové, jací jsou.
    • Úplné zpracování tohoto tématu, včetně informací o soudních zákazech a úniku ze zneužívání v nouzových situacích, naleznete na adrese: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Můj partner řekl, že moc mluvím a už toho má dost. Co bych měl dělat? Na tom, že mluvíte „příliš“, není nic špatného, ​​pokud neříkáte nic urážlivého nebo nevhodného. Řekněte mu, že to bolí vaše city, když vám to říká, a že pokud se mu to na vás opravdu nelíbí, měl by se s vámi rozejít.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Varování

  • Pokud jste zneužíváni fyzicky nebo psychicky, požádejte o pomoc národní linku domácího násilí: 1−800−799−7233




reklama

Populární Problémy

Novak Djokovic se snaží udržet nabídku na Golden Slam na olympiádě v Tokiu naživu. Zde je návod, jak můžete sledovat živý přenos z každého olympijského tenisového zápasu.





Jim Courier věří, že Novak Djokovic je na tom nejlépe, když ukazuje své emoce, než aby je ztlumil jako zombie. Američan také řekl, že světová jednička není špatný člověk i přes kontroverzní diskvalifikaci na US Open.

Čeho se Netflix tento měsíc zbavuje? Odcházejí Čelisti 1-3 a Čelisti: Pomsta a také „The Lovely Bones“, „Sixteen Candles“ a další od Petera Jacksona.