Jak otestovat čas svého stálého zůstatku

Rovnováha je důležitou součástí udržování zdravého životního stylu. Časem a s traumatem nebo určitým zdravotním stavem můžete ztratit schopnost zůstat vyrovnaný ve stoje nebo při chůzi. Například starší dospělí, ti, kteří měli mrtvici nebo poranění hlavy, mají větší potíže s udržováním rovnováhy, jsou vystaveni vyššímu riziku pádů a souvisejících zranění a mohou mít obtížně udržující funkční nezávislost. Testování váhy vyžaduje provedení stálého testu rovnováhy. Existuje mnoho variant tohoto testu, ale budete moci měřit svou schopnost zůstat vyrovnaní a také měřit svůj pokrok při práci na zlepšování rovnováhy v průběhu času.

Kroky

Část 1 ze 3: Provedení testu stálého zůstatku

1. 1 Nastavte potřebné vybavení. Pokud chcete provést zkoušku rovnováhy ve stoje, musíte nejprve získat správné vybavení a pomoc k provedení tohoto testu. Jakmile budete mít vše připraveno, bude snadné měřit výsledky.
   • Jednou z hlavních součástí tohoto testu je načasování, jak dlouho můžete zůstat v rovnováze. Připravte si hodinky nebo stopky.
   • Vzhledem k tomu, že mnoho věcí může narušit vaši rovnováhu, nedoporučuje se časovat. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl načasovat rovnováhu při provádění testu.
   • Pro tento test si můžete vybrat, zda budete nosit tenisky nebo tenisky. Pokud chcete, můžete se také rozhodnout provést tento test naboso.
   • Najděte pro tento test oblast, kde je podlaha rovná a rovná. Kromě toho by měl být tento test dokončen tam, kde existují podpěry, které by vás mohly držet nebo vás chytit, pokud dojde ke ztrátě rovnováhy. Stůl, robustní židle, bary nebo další lidé jsou skvělé možnosti.
2. 2 Proveďte test vyvážení. Jakmile máte vše nastaveno, začněte s testem rovnováhy. Pro začátek se postavte rovnoměrně s chodidly položenými na zemi a rukama v bok. Obě vaše oči by měly být otevřené.
   • Vyberte si nohu, se kterou chcete začít. Zvedněte nohu ze země. Nohu můžete držet kdekoli nebo jakkoli, ale nezvednutou nohu neopírejte o stojnou nohu. Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete. Možná zjistíte, že vaše rovnováha je lepší na jedné konkrétní noze.
3. 3 Zastavte načasování, když ztratíte rovnováhu. Chcete -li získat přesný výsledek, musíte zastavit časování, jakmile dojde ke ztrátě zůstatku. Informujte osobu, která vám pomáhá, že rovnováha se ztratí, jakmile:
   • Pohybujte rukama z jejich aktuální polohy ve snaze udržet rovnováhu.
   • Pohybujte zdviženou nohou, abyste se znovu vyvážili.
   • Pohybujte stojící nohou nebo nohou nesoucí váhu ve snaze udržet rovnováhu.
   • Otevřete oči (pokud byly oči zavřené).
   • Pohybujte trupem nebo horní částí těla ve snaze zůstat v rovnováze.
   • Úspěšně dokončete test po dobu nejméně 45 sekund.
4. 4 Proveďte tento test 3krát. Abyste získali přesný výsledek, je nejlepší třikrát otestovat váš zůstatek. Průměr vašich výsledků je nejpřesnější a nejspolehlivější.
   • Nechte svého přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl se 3 samostatnými testy. Každý test by měl být proveden identicky.
   • Pokud si potřebujete udělat přestávku mezi testy, je to v pořádku. Všechny by ale měly být hotové během pár minut od sebe.
   • Chcete -li získat průměrný výsledek, sečtěte 3krát. Poté vezměte tento součet a vydělte 3, abyste získali výsledek.
5. 5 Vyhodnoťte své výsledky. Jakmile dokončíte test stálé rovnováhy a vezmete průměr svých výsledků, můžete vyhodnotit svou schopnost vyvažování.
   • Obecně platí, že pokud je vám více než 80 let, měli byste být schopni udržet rovnováhu asi 7 sekund.
   • Pokud jste ve věku 70-79 let, měli byste být schopni udržet rovnováhu asi 11-18 sekund.
   • Pokud je vám 60–70 let, měli byste být schopni udržet rovnováhu po dobu 26–28 sekund.
   • Pokud jste ve věku 50–60 let, měli byste být schopni udržet rovnováhu asi 36–38 sekund.
   • Kdokoli mladší než 50 let by měl být schopen udržet rovnováhu po dobu alespoň 40 sekund.
   • Pokud jste zůstali vyrovnaní pouze 5-10 sekund, znamená to, že máte zvýšené riziko poškození rovnováhy. Pokud jste nemohli zůstat v rovnováze po dobu 5 sekund, znamená to, že máte vážné riziko zranění při pádu.
   reklama

Část 2 ze 3: Zkoušení jiných typů bilančních testů

1. 1 Upravte test vyvážení ve stoje. Kromě provádění testu rovnováhy ve stoje konvenčním způsobem můžete provést i malou úpravu. Zavřením očí získáte lepší přehled o tom, odkud získáte rovnováhu.
   • Proveďte test stejným způsobem. Jediným rozdílem je, že se vám zavřou oči.
   • Mnoho lidí silně spoléhá na svou vizi, aby jim pomohla udržet rovnováhu. Když tento test provádějí se zavřenýma očima a nemohou se udržet v rovnováze, znamená to, že jim hrozí pád nebo zranění v noci nebo při zhoršeném vidění.
   • Chcete -li upravit test rovnováhy ve stoje, začněte se stejným vybavením a pomocí přítele nebo člena rodiny. Při provádění tohoto testu by však váš přítel měl stát blízko vás. Pokud byste ztratili rovnováhu se zavřenýma očima, měl by tu být někdo, kdo vám pomůže znovu získat rovnováhu a zabránit pádu.
   • Zavřete oči a současně zvedněte nohu ze země. Jakmile test skončí, můžete otevřít oči (pokud se ještě neotevřely, aby vám pomohly znovu získat rovnováhu).
2. 2 Vyzkoušejte test tandemového postoje. Další metodou, jak otestovat svůj zůstatek, je test tandemového postoje. Tento konkrétní test měří vaši základnu podpory a je užitečný pro ty, kteří nemohou dobře provést test rovnováhy ve stoje.
   • Pro tento test byste měli mít tenisky nebo boty bez podpatků. Během tohoto testu vám někdo udělá čas.
   • Postavte se rovně a začněte. Poté pomalu přiveďte patu pravé nohy k odpočinku před prsty levé nohy. Vaše pravá noha by měla zůstat pokrčená s prsty směřujícími nahoru.
   • Ruce držte buď po stranách, nebo si ruce opřete o boky. Udržujte tuto pozici tak dlouho, jak můžete, nebo alespoň 30 sekund.
   • Pokud nedokážete udržet rovnováhu po dobu alespoň 10 sekund během testu tandemového postoje, máte zvýšené riziko zranění pádem.
3. 3 Proveďte alternativní krokový test. Alternativní krokový test je další běžnou metodou používanou fyzickými terapeuty k měření vaší schopnosti udržet rovnováhu. Tento test měří zejména boční stabilitu.
   • Chcete -li zahájit tento test, sundejte si boty a ponožky - měl by být proveden naboso. Opět požádejte někoho, aby vás načasoval a choval se jako podpora v případě, že během tohoto testu ztratíte rovnováhu.
   • Použijte první krok schodiště nebo aerobní schod. Zvedněte jednu nohu a celou nohu pevně položte na schod.
   • Co nejrychleji a nejbezpečněji dejte tu nohu dolů a druhou nohu zvedněte nahoru ke schodišti. Opakujte střídáním obou nohou tak rychle, jak můžete.
   • K měření sledujte čas, který vám zabere 8 kroků mezi pravou a levou nohou.
   • Pokud vám dokončení tohoto úkolu zabere více než 10 sekund, máte zvýšené riziko pádů.
4. 4 Vyzkoušejte test sedni a vydrž. Dalším způsobem, jak měřit rovnováhu, je to, jak rychle a jak snadno se můžete dostat do a ze sezení. Toto hnutí může odhodit rovnováhu pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou.
   • Chcete -li zahájit tento test, najděte robustní opěradlo židle. Pomůže vám někdo se stopkami, aby si mohl načasovat, jak dlouho vám tento test trvá.
   • Kdykoli jste připraveni, spusťte hodiny a postavte se a posaďte se 5krát tak rychle, jak můžete.
   • Musíte se plně postavit a úplně si sednout (to znamená, že se vaše hýždě dostanou do úplného kontaktu s židlí).
   • Pokud vám tento test trvá déle než 13 sekund, znamená to, že máte vysoké riziko pádu.
   reklama

Část 3 ze 3: Vylepšení vašeho zůstatku

1. 1 Promluvte si se svým lékařem. Pokud jste změřili svůj zůstatek a všimli jste si, že máte nějaké potíže, poraďte se se svým lékařem. Bude vás moci vést k vašim dalším krokům.
   • Mnoho lidí má potíže s rovnováhou. Může to být z traumatu, zdravotního stavu nebo věku. Pokud si však všimnete výrazného poklesu rovnováhy nebo náhlé ztráty rovnováhy, okamžitě zavolejte svého lékaře.
   • Promluvte si s ním o tom, kdy jste si všimli svých potíží a zda máte další odpovídající příznaky (jako závratě nebo točení hlavy).
   • Váš lékař vám může doporučit, abyste pravidelně chodili na fyzioterapii, abyste kromě posílení rovnováhy pomohli posílit nohy a jádro.
2. 2 Chůze od paty k patě. Jedním ze způsobů, jak zvýšit a zlepšit rovnováhu, je procvičování chůze od paty k patě. To pomáhá zlepšit vaši koordinaci a rovnováhu při chůzi.
   • Chcete -li začít s tímto cvičením, obujte si tenisky nebo tenisky. Najděte si rovnou plochu k procházce. Pokud potřebujete, nechte někoho jít vedle vás pro podporu v případě, že ztratíte rovnováhu.
   • Chcete -li začít, položte pravou patu bezprostředně před levé prsty. Snažte se nedívat se dolů na své nohy. Vyberte si místo před sebou, na které se budete soustředit.
   • Udělejte krok a poté přiveďte levou patu bezprostředně před pravé prsty. Udělejte další krok a pokračujte ve střídání nohou tímto způsobem - zarovnejte chodidla od paty k patě.
   • Provádějte toto cvičení tak dlouho, jak můžete, a pomalu pracujte, abyste získali více času, jak se zlepšujete.
3. 3 Zahrňte vztyčení nohou dozadu. Některá silová cvičení jsou také prospěšná, aby vám pomohla zlepšit rovnováhu. Zpětné zvedání nohou pomáhá posílit hýždě a hamstringy.
   • Pro začátek se postavte za bytelnou opěradlovou židli a rukama se držte opěradla. Mírně se opřete o židli pro podporu.
   • Vaše chodidla by měla začínat přibližně na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu za sebe, chodidlo mějte pokrčené.
   • Zvedněte nohu, aniž byste pokrčili koleno nebo se předklonili dopředu k židli před sebou. Zvedněte nohu, dokud nebude s vaším tělem v úhlu asi 45 stupňů.
   • Držte zvednutou nohu za sebou asi 1–2 sekundy. Poté pomalu sklopte záda dolů na podlahu. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 10-15krát s každou nohou.
4. 4 Zvedněte boční nohu. Další důležitou svalovou skupinou na nohou jsou boky nohou. Tyto svaly pomáhají udržet vaše tělo v pořádku. Toto konkrétní cvičení pomáhá budovat stabilitu a rovnováhu.
   • Stejně jako zvedání nohou dozadu začněte boční zvedání nohou přidržením se opěradla pevné židle. Pro toto cvičení byste také měli mít tenisky.
   • Pomalu zvedněte pravou nohu směrem k tělu. Snažte se neohýbat pravou nohu ani se nenaklánět na levou stranu.
   • Držte nohu v úhlu asi 45 stupňů od těla. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund. Opakujte 10-15krát na každou stranu.
5. 5 Postavte se na jednu nohu. I když jste měli potíže s provedením testu rovnováhy ve stoje, můžete tento test upravit a použít ho jako cvičení, které vám pomůže zlepšit rovnováhu.
   • Chcete -li začít s tímto cvičením, postavte se za robustní opěradlo židle. K židli se držte pouze jednou rukou - ne oběma.
   • Zvedněte jednu nohu a udržujte ji ve vzduchu v pohodlné poloze. Nepokládejte jej na nohu nesoucí závaží. Ruka, která se nedrží židle, by měla spočívat na vašem boku.
   • Zkuste tuto pozici vydržet alespoň 10 sekund. Poté opakujte s druhou nohou. Vypracujte se, abyste byli schopni udělat 10-15krát s každou nohou.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

• Pokud máte potíže s dokončením testu rovnováhy ve stoje, možná je na čase promluvit si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o pomoc.
• Terapií a/nebo cvičením si můžete časem zlepšit sílu a rovnováhu.

reklama