Jak zacházet s vyvrtnutým kotníkem

Vyvrtnutí kotníku může být běžným zraněním, ale není to o nic méně bolestivé, pokud se vám to stane. Naštěstí lze drobné podvrtnutí obvykle léčit doma. Poskytněte základní první pomoc a odpočívejte co nejvíce, aby se vaše zranění uzdravilo. Poté pomocí úseků a cvičení vybudujete sílu, kterou budete potřebovat k tomu, abyste se věnovali chůzi, běhu, lezení po schodech a pohybu.



Metoda 1 ze 3: Použití počátečních ošetření

  1. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 1

    1 Určete závažnost podvrtnutí. Vyvrtnutí se dodávají ve 3 stupních. Vyvrtnutí stupně 1 má mírné natržení vazů a bude mít za následek mírnou citlivost a otok. Vyvrtnutí stupně 2 má částečné natržení vazů a střední citlivost a otok. Vyvrtnutí stupně 3 je úplné natržení vazu a bude mít kolem kotníku výrazný otok a citlivost.
    • Vyvrtnutí stupně 1 obvykle nevyžaduje lékařskou pomoc. Vyvrtnutí stupně 3 by měl téměř vždy vidět lékař, aby se ujistil, že nedošlo k žádnému jinému poškození kotníku.
    • Domácí léčba a léčba pro všechny 3 stupně je stejná, ale čím vyšší stupeň, tím déle bude kotníku trvat, než se uzdraví.
  2. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 2

    2 Navštivte svého lékaře ohledně středního nebo silného podvrtnutí. Vyvrtnutí stupně 1 nemusí vyžadovat lékařskou pomoc, ale stupně 2-3 by měl vidět lékař. Pokud vám podvrtnutí brání v pohodlném přiložení váhy na kotník déle než jeden den, nebo pokud pociťujete silnou bolest a otok, zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku co nejdříve.
  3. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 3

    3 Odpočívejte v kotníku, dokud otok neklesne. Vyhněte se chůzi na kotníku co nejvíce, dokud otok nezmizí. Snažte se také nepřikládat váhu na kotník. Pokud je to nutné, používejte berle, které vám pomohou rozložit váhu a udržet rovnováhu při chůzi.
    • Snažte se však co nejvíce hýbat kotníkem, aniž byste namáhali zranění nebo na něj brali váhu. Například když sedíte, můžete jemně otáčet kotníkem v kruzích nebo stopovat abecedu chodidlem.
    • Můžete také zvážit použití elastické kotníkové ortézy. Rovnátka dodávají stabilitu a mohou pomoci kontrolovat otoky, zatímco vazy se hojí . V závislosti na závažnosti podvrtnutí budete potřebovat ortézu na 2–6 týdnů.
  4. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 4

    4 Ledujte kotník, abyste omezili otoky a tupou bolest. Hrst ledu, balíček ledu nebo sáček mraženého hrášku zabalte do utěrky nebo tenkého kusu látky. Ledový obklad přiložte na poraněný kotník a držte jej tam 15 až 20 minut. Toto opakujte každé 2-3 hodiny, dokud otoky přetrvávají.
    • Naneste led na kotník, i když plánujete jít k lékaři. Led omezuje zánět, zejména během prvních 24 hodin zranění. Aplikace ledu na jakékoli podvrtnutí pomůže snížit celkové otoky a podlitiny.
    • Případně můžete kbelík naplnit ledovou vodou a ponořit nohu a kotník.
    • Mezi aplikacemi nechte led alespoň 20-30 minut. Přílišná expozice ledu by mohla vést k omrzlinám.
    • Pokud máte cukrovku nebo problémy s krevním oběhem, poraďte se před aplikací ledu se svým lékařem.
  5. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 5

    5 Stiskněte kotník s elastickým obvazem. Ke zvládnutí otoku použijte kompresní obvaz, elastický obvaz nebo elastickou ortézu. Omotejte obvaz kolem kotníku a chodidla a zajistěte jej kovovými sponami nebo lékařskou páskou. Ujistěte se, že jste zábal udrželi v suchu: sundáte obvaz, když si namrzáte kotník, a znovu jej aplikujete po odstranění ledu.
    • Rovnoměrným tlakem omotejte elastický obvaz od prstů k polovině lýtka. Ponechejte obvaz, dokud otok neustoupí.
    • Uvolněte zábaly, pokud vám prsty na nohou zmodrají, je vám zima nebo začnete být otupělí. Nechcete, aby byl obal příliš volný, ale ani příliš těsný.
    • Můžete také získat obvazy a rovnátka ve stylu skluzu nebo tahu. Ty jsou často výhodné, protože zajišťují rovnoměrné vyvíjení tlaku, aniž by přerušily cirkulaci chodidla.
  6. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 6

    6 Zvedněte kotník nad úroveň srdce. Posaďte se nebo si lehněte a zvedněte kotník pomocí pohovky nebo polštářů. Udržujte kotník zvýšený po dobu 2 až 3 hodin denně, dokud vám kotník nepřestane bobtnat.
    • Nadmořská výška pomůže snížit otoky a podlitiny.
  7. Obrázek s názvem Léčba vyvrtnutého kotníku Krok 7

    7 Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Volně prodejné léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen nebo sodná sůl naproxenu, jsou obvykle dostatečně silné, aby pomohly zvládnout bolest a zánět, který souvisí s vymknutým kotníkem. Použijte obal, který vám pomůže určit správnou dávku, a vezměte jej podle doporučení, abyste zvládli jakoukoli bolest a otok. reklama

Metoda 2 ze 3: Zotavení z podvrtnutí

  1. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 8

    1 Provádějte cvičení k protažení a posílení kotníku. Jakmile je váš kotník dostatečně uzdraven, aby se mohl pohybovat bez bolesti, může vám lékař doporučit některá cvičení na posílení vazů. Typ cvičení a počet sérií bude záviset na závažnosti vyvrtnutí, proto dodržujte doporučení lékaře. Některá užitečná cvičení mohou zahrnovat:
    • Pomalu otáčejte kotníkem v malých kruzích. Začněte provedením sady ve směru hodinových ručiček. Jakmile dokončíte sadu ve směru hodinových ručiček, proveďte další sadu proti směru hodinových ručiček.
    • Pokuste se vystopovat abecedu ve vzduchu prsty na nohou.
    • Omotejte odporový pás kolem něčeho pevného a poté jej omotejte kolem zadní části kotníku. Vytáhněte nohu v různých směrech proti odporu pásku. Je to dobré cvičení, když máte oteklý kotník, protože nemusíte dávat nohu na zem.
    • Seďte rovně a pohodlně na židli. Položte zraněnou nohu na zem. Poté koleno přesuňte ze strany na stranu, pomalu a jemně, po dobu asi 2–3 minut, přičemž chodidlo držte celou dobu na podlaze.
  2. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 9

    2 Roztažením jemně zvýšíte flexibilitu kotníku. Po výronu kotníku se často lýtkové svaly napnou. Je důležité je roztáhnout, abyste získali zpět normální rozsah pohybu. Pokud tak neučiníte, může to vést k dalším zraněním. Stejně jako u posilovacích cviků se před prováděním jakýchkoli úseků poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je váš kotník dostatečně zhojený, aby bylo možné správně provádět pohyby.
    • Posaďte se na podlahu s nataženou nohou před sebou. Omotejte ručník kolem koule nohy. Poté zkuste přitáhnout ručník k tělu a přitom držte nohu rovně. Pokuste se protáhnout po dobu 15-30 sekund. Pokud je úsek příliš bolestivý, začněte tím, že ho na několik sekund podržíte a postupně prodlužujete čas. Opakujte úsek 2 až 4krát.
    • Postavte se rukama na zeď a zraněnou nohu položte asi krok za druhou nohu. Držte patu na podlaze a pomalu pokrčte koleno, dokud neucítíte natažení lýtka. Držte úsek, dýchejte pomalu a rovnoměrně, 15-30 sekund. Poté cvičení opakujte ještě 2-4krát.
  3. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 10

    3 Zapracujte na zlepšení své rovnováhy. Rovnováha je často ovlivněna po vyvrtnutí kotníku. Jakmile se vaše podvrtnutí zahojí, vyzkoušejte některá cvičení, která vám pomohou obnovit rovnováhu a zabránit budoucímu vyvrtnutí nebo zranění.
    • Kupte si kolébavou desku nebo se postavte na pevný polštář. Postavte se blízko zdi pro případ, že ztratíte rovnováhu, nebo vás někdo jiný uvidí, když pracujete na udržení rovnováhy. Zkuste nejprve udržet zůstatek po dobu 1 minuty. Postupně prodlužujte svůj čas, jak se budete cítit pohodlněji.
    • Pokud nemáte polštář ani kolébavou desku, můžete se postavit na zraněnou nohu a zvednout druhou nohu z podlahy. Natáhněte ruce na stranu, abyste dosáhli rovnováhy.
    • Postupně zvyšte činnosti, které můžete dělat, než se pokusíte podepřít váhu na kotníku.
    • Jakmile vás nebolí stát na kotníku, začněte cvičit ve stoje, jako je zvedání paty, převalování chodidla dovnitř a ven a nakonec se na této noze otočit.
  4. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 11

    4 Navštivte fyzioterapeuta. Měli byste zvážit fyzického terapeuta, pokud se váš kotník léčí dlouho, nebo pokud to doporučuje lékař. Pokud samoléčba a cvičení nepomáhají, může vám fyzický terapeut nabídnout některé alternativy, které vám pomohou se zotavit. reklama

Metoda 3 ze 3: Prevence podvrtnutí kotníku

  1. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 12

    1 Před cvičením nebo cvičením se zahřejte. Před jakoukoli namáhavou fyzickou aktivitou se určitě zahřejte protahováním a kardiovaskulárním cvičením. Pokud například běháte, začněte klidnou procházkou, abyste si zahřáli kotník, než zrychlíte.
    • Pokud jste náchylní k opakovanému zranění kotníku, můžete při cvičení zvážit nošení kotníku.
    • Když se učíte nový sport nebo cvičení, dávejte pozor, abyste to nedělali naplno, dokud nebudete pro danou aktivitu plně připraveni.
  2. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 13

    2 Noste vhodnou obuv. Někteří lidé zjišťují, že vysoké tenisky pomáhají při cvičení stabilizovat kotníky. Bez ohledu na to, jakou činnost provádíte, noste boty, které dobře padnou a jsou pohodlné. Ujistěte se, že podrážky nejsou tak hladké, že riskujete pád, a vyhněte se vysokým podpatkům v situacích, kdy budete hodně stát nebo často chodit.
  3. Obrázek s názvem Ošetřete podvrtnutý kotník Krok 14

    3 Pokračujte v protahování kotníků a cvičeních. I když je váš kotník zcela zhojený, měli byste pokračovat v protahování kotníků a cvičeních. Dělejte je denně pro oba kotníky. To jim pomůže udržet je silné a flexibilní a předcházet budoucímu zranění.
    • Cvičení kotníku můžete dokonce začlenit do každodenního života. Zkuste si stát na jedné noze, zatímco si čistíte zuby nebo děláte jiné pozemské práce.
  4. Obrázek s názvem Páska podvrtnutí vysokého kotníku Krok 4

    4 Olepte si kotník když prožíváte stres. Tahání kotníku, když pocítíte menší stres, jako je bolest v kloubu nebo zkroucení, vám může poskytnout další podporu a zároveň vám umožní být mobilní. Pásku na kotník ovinete v podstatě stejným způsobem jako obvaz, ale nejprve byste měli udělat několik kroků navíc.
    • Před přidáním spodního oblékání si položte podpatky a krajky na horní a zadní část kotníku.
    • Zabalte celou oblast do předbalení.
    • Omotejte horní a spodní část předem zabalených oblastí atletickou páskou a vytvořte kotvy.
    • Třmeny aplikujte tak, že podlepíte tvar písmene U z jedné strany kotníku na druhou a přejdete pod patu.
    • Zbytek předem zabalené oblasti zabalte do pásky, pracujte v trojúhelníkovém vzoru, který jde kolem kotníku a pod klenbu nohy.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Mohu pokračovat ve cvičení i po vymknutí kotníku? Catherine Cheung, DPM
    Podiatristka s certifikací na palubě Dr. Catherine Cheungová je pediatrka s certifikací na palubě se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Dr. Cheung se specializuje na všechny aspekty péče o nohy a kotníky, včetně komplexní rekonstrukce. Dr. Cheung je spojen s lékaři Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, dokončila svůj pobyt v zdravotnickém centru Encino Tarzana a dokončila stipendium v ​​Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je certifikována Americkou radou podiatrické chirurgie. Catherine Cheung, DPM Expertní odpověď pediatra na certifikaci rady Obvykle můžete pokračovat v cvičeních s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole, pokud to nezpůsobuje žádnou bolest. Než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře, zda je to bezpečné.
  • Otázka Vyvrtl se mi kotník, když jsem na něco šlápl a kotník se uvolnil a ozvalo se praskání? Nemohu otočit nohou a i po několika dnech je stále oteklá. Marsha Durkin, RN
    Registrovaná sestra Marsha Durkinová je specialistou na registrované sestry a laboratorní informace pro nemocnici Mercy a zdravotní středisko v Illinois. V roce 1987 získala titul Associates v oboru ošetřovatelství na Olney Central College. Marsha Durkin, RN Odpověď odborníka na registrovanou sestru Pokud uslyšíte praskající zvuk nebo ucítíte praskání v kotníku, vždy navštivte lékaře.
  • Otázka Co mám dělat, když mi stání zvyšuje bolest nohou? Marsha Durkin, RN
    Registrovaná sestra Marsha Durkinová je specialistou na registrované sestry a laboratorní informace pro nemocnici Mercy a zdravotní středisko v Illinois. V roce 1987 získala titul Associates v oboru ošetřovatelství na Olney Central College. Marsha Durkin, RN Registrovaná sestra Odborná odpověď Posaďte se, abyste vyvinuli tlak z kotníku. Naneste ledový balíček a zvedněte kotník. Nestůjte a nepokoušejte se chodit, dokud necítíte, že jste toho schopni.
  • Otázka Jak mohu jako profesionální hráč badmintonu, který utrpěl vyvrtnutí kotníku 2. stupně, získat sílu v kotníku? Je to měsíc od mého zranění a já bych rád zahájil tuhý trénink. Jonas DeMuro, MD
    Board Certified Critical Care Surgeon Dr. DeMuro je pediatrický chirurg s kritickou péčí v New Yorku. Získal doktorát na Stony Brook University School of Medicine v roce 1996. Absolvoval stáž v chirurgické kritické péči na židovském zdravotním systému North Shore-Long Island a byl předchozím členem American College of Surgeons (ACS). Jonas DeMuro, MD Odborná odpověď chirurga s kritickou péčí Certifikovaná rada Neexistuje přesný čas a kotníku hrozí, že se znovu vyvrtne, pokud se tuhý trénink obnoví příliš brzy. Obecně by kotník měl být bez bolesti, s plným rozsahem pohybu a návratem k plné síle. O tento typ zranění se musí postarat váš lékař, který vám může poskytnout konkrétnější rady a posoudit zranění a jeho průběh v průběhu času.
  • Otázka Jak mohu pomoci uzdravit podvrtnutý kotník? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fyzikální terapeut a podnikatel Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladatelem a hlavním sportovním mechanikem Clutch PT + Performance, soukromé kliniky fyzické terapie specializující se na sport a ortopedii v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností se Dr. Grahlman specializuje na léčbu akutní a chronické bolesti a úrazů, optimalizaci sportovních výkonů a pooperační rehabilitaci. Dr. Grahlman získal doktorát z fyzikální terapie (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je jedním z mála DPT v New Yorku, který je uznáván jako Fellow v aplikované funkční vědě prostřednictvím Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikován v technice aktivního uvolňování a manipulaci s páteří a je specialistou na trénink odpružení TRX. Dr. Grahlman strávil svou kariéru ošetřováním sportovců všech úrovní, od Ironmanských šampionů a olympioniků až po matky maratonců. Konzultuje pro Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Fyzikální terapeut a podnikatel Expertní odpověď Opřete si kotník a nepřikládejte mu váhu, ale hýbejte s ním v rámci svých bezbolestných pohybů. Můžete například dělat kruhy kolem kotníků nebo stopovat abecedu nohou. Odtamtud se pomalu stavte na schopnost nést váhu na kotníku.
  • Otázka Bolí mě hodně kotník. Moje máma říká, že jsem to vyvrátil. Zítra mám školu a jsem v házenkářském týmu. Nesnesu bolest, co mám dělat? Musíte okamžitě navštívit lékaře. Držte se od kotníku, zvedněte ho a ošetřete ledem. Pokud poranění řádně neřešíte s lékařem, můžete skutečně poškodit tkáně, vazy atd.
  • Otázka Jak dlouho trvá zotavení se z vymknutého kotníku? Po několika měsících to stále bolí. Běž k doktorovi. Můžete mít zlomeninu kotníku, nebo ještě hůř.
  • Otázka Jsou to dva týdny, co jsem si vyvrtl kotník. První týden nebyl oteklý, ale byl neuvěřitelně bolestivý. Teď se bobtná, když chodím a bolí to opravdu špatně. Co bych měl dělat? Navštivte lékaře. Pravděpodobně jste zhoršili počáteční podvrtnutí a možná si dále poranili kotník. Měli byste se na to podívat a váš lékař vám poskytne pokyny k péči. Postupujte také podle výše uvedených metod.
  • Otázka Mohl jsem si zlomit kotník, když jsem při chůzi slyšel praskliny a byla tam velká bolest? Možná jste to zlomili, a pokud ano, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Zkuste pohybovat nohou v kruhu a pokud vás to bolí nebo nejste schopni, s největší pravděpodobností jste to zlomili.
  • Otázka Potřebuji odpočinek, pokud mám zlomeninu kotníku? Ano. Pokud je zlomený, držte se od něj co nejvíce. Musíte být velmi opatrní. Zkuste metodu led.

Populární Problémy

V Tokiu probíhá olympijský zápas mužů a žen a my máme přehled o tom, jak můžete každý zápas sledovat živě.



Serena Williamsová je pravděpodobně největší tenistkou všech dob a je také jednou z nejmódnějších.



Světová jednotka č. 2 Daniil Medvedev nedávno hovořil s ATP na různá témata, od jeho vysněného zápasu na Masters 1000 po jeho nejcennější vítězství na pánském turné.

Enrique Hernandez předvedl ve velkém stylu pro Los Angeles Dodgers proti Chicago Cubs.



Jak vyrobit slaninový sendvič. Bacon je úžasný a dělá téměř cokoli lepšího, zejména sendviče. Nejlepší zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak vyrobit sendviče ze slaniny. Nejklasičtějším sendvičem je BLT, známý také jako ...



UNC a Notre Dame se setkají ve středu na úvodním basketbalovém zápase ACC. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.