Jak zabalit vyvrtnutý kotník

Vyvrtnutí kotníku jsou velmi časté. K vyvrtnutí dochází, když si zvláštním způsobem převrátíte nebo zkroutíte kotník, natáhnete nebo dokonce natrhnete vaz na vnější straně kotníku. Pokud se neléčí, vyvrtnutí kotníku může vést k dlouhodobým problémům; většinu podvrtnutí lze však ošetřit metodou RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Následující kroky vám ukážou, jak správně provést kompresní krok při léčbě vyvrtnutého kotníku.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na zabalení kotníku

1. 1 Vyberte si obvaz. Pro většinu lidí je nejlepší volbou balení do kompresního obalu látkový elastický obvaz, někdy hovorově známý jako „ACE obvaz“, po běžné značce elastického obvazu.
   • Jakákoli značka elastického obvazu bude fungovat. Širší bandáže (široké jeden a půl a tři palce) se však obvykle používají snáze.
   • Látkové elastické bandáže jsou pohodlné, protože jsou vyrobeny z pružné látky. To může pomoci, pokud vám začne kotník bobtnat, protože se látka natáhne. Jsou také opakovaně použitelné. (Až budete hotovi, můžete jej vyprat a použít znovu, když ho budete potřebovat.)
   • Některé bandáže jsou dodávány s kovovými sponami pro upevnění konce obalu. Pokud vaše neobsahuje kovové spony, lze k dokončení konce obvazu použít také lékařskou pásku. Konec obvazu můžete také bezpečně zastrčit do obalu.
2. 2 Připravte si obvaz. Pokud váš elastický obvaz ještě není omotán, srolujte obvaz do těsné cívky.
   • Kompresní zábaly by měly těsně přiléhat k chodidlu a kotníku, takže pomůže, když je látkový zábal od začátku pevně stočený, takže je méně pravděpodobné, že budete muset obvaz natahovat a upravovat za pochodu.
3. 3 Umístěte obvaz. Vždy oviňte obvaz počínaje od nejvzdálenější části těla - v tomto případě od spodní části kotníku. Pokud si omotáváte vlastní kotník, může být snazší umístit srolovaný obvaz na vnitřní stranu chodidla. Pokud zavinujete kotník někoho jiného, ​​může být snazší umístit srolovaný obvaz na vnější stranu chodidla.
   • V obou případech je klíčové, aby cívka směřovala od chodidla, aby stočená část obvazu byla při zabalení na vnější straně chodidla.
   • Pokud například uvažujete o stočeném obvazu jako roli toaletního papíru a o noze jako o zdi, měl by stočený obvaz směřovat „pod“.
4. 4 V případě potřeby přidejte další polstrování. Pro extra podporu můžete před zabalením umístit gázovou podložku na obě strany kotníku. Polstrování ve tvaru podkovy řezané z pěny nebo plsti se také používá pro extra stabilitu v kompresních obalech. reklama

Část 2 ze 3: Balení s atletickou páskou

1. 1 Rozhodněte se, zda je sportovní páska pro vás to pravé. Ve většině případů je nejlepší použít k zabalení podvrtnutí látkový obvaz; někteří jedinci zabývající se atletickou činností, jako je běh, však dávají přednost atletickému pásku.
   • Zatímco atletická páska funguje tak, aby zabalila zraněný kotník, je primárně vyrobena tak, aby zabalila nezraněný kloub před aktivitou vyhýbat se zranění, nechránit již zraněný kotník.
   • I když tenčí a odolnější atletická páska usnadňuje pokračování činnosti než objemnější a pružnější látkový obvaz, pokračování sportovní aktivity na podvrtnutém kotníku se nedoporučuje.
2. 2 Začněte podbalem. Underwrap je neadhezivní materiál používaný k zabalení chodidla a kotníku před nanesením pásky, takže páska netáhne za povrch kůže. Počínaje koulí chodidla naviňte spodní část kolem chodidla až ke kotníku, patu nechte nepokrytou.
   • Underwrap je k dostání v drogeriích a obchodech se sportovním zbožím.
   • Je možné podlepit kotník bez spodního obalu, ale je to mnohem méně pohodlné.
3. 3 Zajistěte kotvu. Ustřihněte si pásek dostatečně dlouhý, aby se vám 1 1/2krát omotal kolem kotníku. Omotejte si ho kolem kotníku, přes spodní část, abyste drželi spodní část na místě. Toto se nazývá kotva, protože ukotví zbytek pásky na místě.
   • Pokud má kotník hodně chloupků, dá se oholit, aby se na ně páska nelepila.
   • Pokud je to nutné, použijte druhý kus pásky, abyste se ujistili, že je spodní vrstva bezpečná.
4. 4 Vytvořte třmen. Umístěte konec kusu pásky na jednu stranu kotvy. Přesuňte ji dolů pod klenbu nohy a zpět nahoru na druhou stranu kotvy. Lehkým zatlačením jej zajistěte na místě.
   • Opakujte s dalšími dvěma kusy pásky, které překrývají první, aby se vytvořil robustní třmen.
5. 5 Vytvořte 'x' přes chodidlo. Umístěte konec kusu pásky na kotníkovou kost a diagonálně jej přejeďte přes horní část chodidla. Přesuňte ho dolů pod klenbu a směrem dovnitř paty. Poté jej přiveďte kolem zadní části paty a vraťte se přes nohu, abyste vytvořili druhou část písmene „x“.
6. 6 Vytvořte osmičku. Umístěte konec kusu pásky na vnější stranu kotníku, těsně nad kost. Přejeďte jej šikmo přes horní část chodidla, poté jej vsuňte pod klenbu a nahoru na druhou stranu chodidla. Dále jej přiveďte kolem kotníku a zpět do bodu, kde jste začali.
   • Opakujte osmičku. Z dalšího kusu pásky vytvořte druhou osmičku, která překrývá první. Tím zajistíte, že je zábal bezpečně držen na svém místě a poskytne dostatečnou oporu kotníku, aby se řádně uzdravil.
   reklama

Část 3 ze 3: Omotání elastickým látkovým obvazem

1. 1 Začněte balit. Umístěte konec obvazu tam, kde se prsty dotýkají chodidla. Začněte omotáním obvazu kolem chodidla. Jednou rukou přidržte konec obvazu proti chodidlu a druhou rukou přiveďte ocas kolem nohy zvenčí.
   • Začněte volně omotávat a při každém průchodu překrývejte asi 50% obvazu.
   reklama

Pokud potřebujete větší stabilitu, můžete horní vrstvy zabalit pevněji.

jak zabalit tenisovou rukojeť

1. 1 Postupujte směrem nahoru ke kotníku. Dvakrát obtočte chodidlo, držte obvaz na místě, poté se začněte pohybovat směrem ke kotníku, přičemž ponechte alespoň půl palce obvazu, který překrývá předchozí vrstvu.
   • Ujistěte se, že jsou vrstvy hladké a dokonce bez zbytečných boulí nebo hrudek. Začněte znovu, pokud potřebujete dělat práci úhledněji.
   • Pracujete -li od nejvzdálenější části kotníku a pohybujete se nahoru, vyhnete se vytváření škrtícího efektu, kde obvaz přeruší oběh chodidla.
2. 2 Zabalit kotník. Když se dostanete ke kotníku, zvedněte konec bandáže ven z chodidla, přes nárt a kolem vnitřní strany kotníku. Poté jej vezměte kolem paty, zpět nad nárt, pod chodidlo a kolem kotníku.
   • Pokračujte v vytváření této „osmičky“ kolem kotníku několikrát, aby došlo k úplné stabilizaci kotníku.
3. 3 Dokončete zábal. Poslední zábal by měl stoupat několik palců nad kotník, aby se stabilizoval.
   • Dbejte na to, abyste obvaz neobalili příliš pevně, jinak by to mohlo přerušit oběh.
   • Zbývající bandáž zajistěte kovovými sponami nebo lékařskou páskou. Přebytečný obvaz lze také zasunout pod poslední vrstvu obvazu, pokud není příliš mnoho.
   • Pokud omotáváte dětský kotník, může být příliš mnoho přebytečného obvazu a bude muset být řezán.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Co mohu udělat, aby se mi kotník rychleji zahojil, když je zabalený?Catherine Cheung, DPM
  Podiatristka s certifikací na palubě Dr. Catherine Cheungová je pediatrka s certifikací na palubě se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Dr. Cheung se specializuje na všechny aspekty péče o nohy a kotníky, včetně komplexní rekonstrukce. Dr. Cheung je spojen s lékaři Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, dokončila svůj pobyt v zdravotnickém centru Encino Tarzana a dokončila stipendium v ​​Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je certifikována Americkou radou podiatrické chirurgie.Catherine Cheung, DPMPodiatrist Certified Expert Odpověď Nejprve stabilizujte kotník pomocí ortézy, abyste s ním tolik nehýbali. Pak to zkuste udržet na vyvýšeném místě.
• Otázka Jak zabalím vyvrtnutý kotník?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fyzikální terapeut a podnikatel Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladatelem a hlavním sportovním mechanikem Clutch PT + Performance, soukromé kliniky fyzické terapie specializující se na sport a ortopedii v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností se Dr. Grahlman specializuje na léčbu akutní a chronické bolesti a úrazů, optimalizaci sportovních výkonů a pooperační rehabilitaci. Dr. Grahlman získal doktorát z fyzikální terapie (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je jedním z mála DPT v New Yorku, který je uznáván jako Fellow v aplikované funkční vědě prostřednictvím Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikován v technice aktivního uvolňování a manipulaci s páteří a je specialistou na trénink odpružení TRX. Dr. Grahlman strávil svou kariéru ošetřováním sportovců všech úrovní, od Ironmanských šampionů a olympioniků až po matky maratonců. Konzultuje pro Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFyzikální terapeut a podnikatel Expertní odpověď Kdykoli cokoli zabalíte, začněte vždy volně. Začněte také v nejvzdálenějším bodě svého těla a překračujte 50% obvazu, jak se přibližujete k tělu. Tímto způsobem nevytvoříte turniketový efekt, kde byste omezili průtok krve do oblasti.
• Otázka O svůj podvrtnutý kotník jsem se špatně staral a nyní se bolest zvýšila. Co bych měl dělat? Navštivte lékaře nebo jej zcela znehybněte pomocí berlí nebo zůstaňte doma. Pokud jde o menší podvrtnutí a nezůstanete u zraněného kotníku, zmizí po několika týdnech.
• Otázka Jak mám přesvědčit svého ošetřovatele, aby mi dovolil na zraněný kotník zavinout kotník? Pokud vás váš domovník nechá jít k lékaři, zeptejte se lékaře. Váš ošetřovatel pravděpodobně vezme radu lékaře a umožní vám omotat si kotník.
• Otázka Mohu spát s obvazem kotníku? Pravděpodobně byste neměli, sníží to průtok krve. Nemá smysl spát s ním, má stabilizovat váš kotník, když se pohybujete, takže není opravdu nutné, když jste v posteli. Pokud je to možné, udržujte ho zvýšený.
• Otázka Mohu k tomu použít toaletní papír, pokud nemám přístup k esovému obvazu? Ne, protože to musíš mít docela těsné a toaletní papír by se trhal.
• Otázka Jak se mohu ujistit, že příčinou je vyvrtnutý kotník? Jaký obvaz používáme na kotník? Cokoli pohodlného, ​​i když bych doporučil tenký nebo tlustý elastický obal nebo atletickou pásku.
• Otázka Co když nemám obvaz? Kde ho najdu? Některé můžete získat v jakékoli lékárně nebo v sekci první pomoci v obchodě s potravinami/drogerií.
• Otázka Je to rok, co jsem si poranil kotník, a bolest se hodně zvýšila. Co bych měl dělat? Anika Shenoy Navštivte lékaře co nejdříve. Čím dříve můžete získat potřebné ošetření, tím menší je škoda.
• Otázka Mohu nosit botu přes zábal? Záleží na typu obuvi. Otevřená obuv/sandál je pohodlnější.