Vyvrtnutí kotníku jsou velmi časté. K vyvrtnutí dochází, když si zvláštním způsobem převrátíte nebo zkroutíte kotník, natáhnete nebo dokonce natrhnete vaz na vnější straně kotníku. Pokud se neléčí, vyvrtnutí kotníku může vést k dlouhodobým problémům; většinu podvrtnutí lze však ošetřit metodou RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Následující kroky vám ukážou, jak správně provést kompresní krok při léčbě vyvrtnutého kotníku.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na zabalení kotníku
- 1 Vyberte si obvaz. Pro většinu lidí je nejlepší volbou balení do kompresního obalu látkový elastický obvaz, někdy hovorově známý jako „ACE obvaz“, po běžné značce elastického obvazu.
- Jakákoli značka elastického obvazu bude fungovat. Širší bandáže (široké jeden a půl a tři palce) se však obvykle používají snáze.
- Látkové elastické bandáže jsou pohodlné, protože jsou vyrobeny z pružné látky. To může pomoci, pokud vám začne kotník bobtnat, protože se látka natáhne. Jsou také opakovaně použitelné. (Až budete hotovi, můžete jej vyprat a použít znovu, když ho budete potřebovat.)
- Některé bandáže jsou dodávány s kovovými sponami pro upevnění konce obalu. Pokud vaše neobsahuje kovové spony, lze k dokončení konce obvazu použít také lékařskou pásku. Konec obvazu můžete také bezpečně zastrčit do obalu.
- 2 Připravte si obvaz. Pokud váš elastický obvaz ještě není omotán, srolujte obvaz do těsné cívky.
- Kompresní zábaly by měly těsně přiléhat k chodidlu a kotníku, takže pomůže, když je látkový zábal od začátku pevně stočený, takže je méně pravděpodobné, že budete muset obvaz natahovat a upravovat za pochodu.
- 3 Umístěte obvaz. Vždy oviňte obvaz počínaje od nejvzdálenější části těla - v tomto případě od spodní části kotníku. Pokud si omotáváte vlastní kotník, může být snazší umístit srolovaný obvaz na vnitřní stranu chodidla. Pokud zavinujete kotník někoho jiného, může být snazší umístit srolovaný obvaz na vnější stranu chodidla.
- V obou případech je klíčové, aby cívka směřovala od chodidla, aby stočená část obvazu byla při zabalení na vnější straně chodidla.
- Pokud například uvažujete o stočeném obvazu jako roli toaletního papíru a o noze jako o zdi, měl by stočený obvaz směřovat „pod“.
- 4 V případě potřeby přidejte další polstrování. Pro extra podporu můžete před zabalením umístit gázovou podložku na obě strany kotníku. Polstrování ve tvaru podkovy řezané z pěny nebo plsti se také používá pro extra stabilitu v kompresních obalech. reklama
Část 2 ze 3: Balení s atletickou páskou
- 1 Rozhodněte se, zda je sportovní páska pro vás to pravé. Ve většině případů je nejlepší použít k zabalení podvrtnutí látkový obvaz; někteří jedinci zabývající se atletickou činností, jako je běh, však dávají přednost atletickému pásku.
- Zatímco atletická páska funguje tak, aby zabalila zraněný kotník, je primárně vyrobena tak, aby zabalila nezraněný kloub před aktivitou vyhýbat se zranění, nechránit již zraněný kotník.
- I když tenčí a odolnější atletická páska usnadňuje pokračování činnosti než objemnější a pružnější látkový obvaz, pokračování sportovní aktivity na podvrtnutém kotníku se nedoporučuje.
- 2 Začněte podbalem. Underwrap je neadhezivní materiál používaný k zabalení chodidla a kotníku před nanesením pásky, takže páska netáhne za povrch kůže. Počínaje koulí chodidla naviňte spodní část kolem chodidla až ke kotníku, patu nechte nepokrytou.
- Underwrap je k dostání v drogeriích a obchodech se sportovním zbožím.
- Je možné podlepit kotník bez spodního obalu, ale je to mnohem méně pohodlné.
- 3 Zajistěte kotvu. Ustřihněte si pásek dostatečně dlouhý, aby se vám 1 1/2krát omotal kolem kotníku. Omotejte si ho kolem kotníku, přes spodní část, abyste drželi spodní část na místě. Toto se nazývá kotva, protože ukotví zbytek pásky na místě.
- Pokud má kotník hodně chloupků, dá se oholit, aby se na ně páska nelepila.
- Pokud je to nutné, použijte druhý kus pásky, abyste se ujistili, že je spodní vrstva bezpečná.
- 4 Vytvořte třmen. Umístěte konec kusu pásky na jednu stranu kotvy. Přesuňte ji dolů pod klenbu nohy a zpět nahoru na druhou stranu kotvy. Lehkým zatlačením jej zajistěte na místě.
- Opakujte s dalšími dvěma kusy pásky, které překrývají první, aby se vytvořil robustní třmen.
- 5 Vytvořte 'x' přes chodidlo. Umístěte konec kusu pásky na kotníkovou kost a diagonálně jej přejeďte přes horní část chodidla. Přesuňte ho dolů pod klenbu a směrem dovnitř paty. Poté jej přiveďte kolem zadní části paty a vraťte se přes nohu, abyste vytvořili druhou část písmene „x“.
- 6 Vytvořte osmičku. Umístěte konec kusu pásky na vnější stranu kotníku, těsně nad kost. Přejeďte jej šikmo přes horní část chodidla, poté jej vsuňte pod klenbu a nahoru na druhou stranu chodidla. Dále jej přiveďte kolem kotníku a zpět do bodu, kde jste začali.
- Opakujte osmičku. Z dalšího kusu pásky vytvořte druhou osmičku, která překrývá první. Tím zajistíte, že je zábal bezpečně držen na svém místě a poskytne dostatečnou oporu kotníku, aby se řádně uzdravil.
Část 3 ze 3: Omotání elastickým látkovým obvazem
- 1 Začněte balit. Umístěte konec obvazu tam, kde se prsty dotýkají chodidla. Začněte omotáním obvazu kolem chodidla. Jednou rukou přidržte konec obvazu proti chodidlu a druhou rukou přiveďte ocas kolem nohy zvenčí.
- Začněte volně omotávat a při každém průchodu překrývejte asi 50% obvazu.
Pokud potřebujete větší stabilitu, můžete horní vrstvy zabalit pevněji.
jak zabalit tenisovou rukojeť
- 1 Postupujte směrem nahoru ke kotníku. Dvakrát obtočte chodidlo, držte obvaz na místě, poté se začněte pohybovat směrem ke kotníku, přičemž ponechte alespoň půl palce obvazu, který překrývá předchozí vrstvu.
- Ujistěte se, že jsou vrstvy hladké a dokonce bez zbytečných boulí nebo hrudek. Začněte znovu, pokud potřebujete dělat práci úhledněji.
- Pracujete -li od nejvzdálenější části kotníku a pohybujete se nahoru, vyhnete se vytváření škrtícího efektu, kde obvaz přeruší oběh chodidla.
- 2 Zabalit kotník. Když se dostanete ke kotníku, zvedněte konec bandáže ven z chodidla, přes nárt a kolem vnitřní strany kotníku. Poté jej vezměte kolem paty, zpět nad nárt, pod chodidlo a kolem kotníku.
- Pokračujte v vytváření této „osmičky“ kolem kotníku několikrát, aby došlo k úplné stabilizaci kotníku.
- 3 Dokončete zábal. Poslední zábal by měl stoupat několik palců nad kotník, aby se stabilizoval.
- Dbejte na to, abyste obvaz neobalili příliš pevně, jinak by to mohlo přerušit oběh.
- Zbývající bandáž zajistěte kovovými sponami nebo lékařskou páskou. Přebytečný obvaz lze také zasunout pod poslední vrstvu obvazu, pokud není příliš mnoho.
- Pokud omotáváte dětský kotník, může být příliš mnoho přebytečného obvazu a bude muset být řezán.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Co mohu udělat, aby se mi kotník rychleji zahojil, když je zabalený?Catherine Cheung, DPM
Podiatristka s certifikací na palubě Dr. Catherine Cheungová je pediatrka s certifikací na palubě se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Dr. Cheung se specializuje na všechny aspekty péče o nohy a kotníky, včetně komplexní rekonstrukce. Dr. Cheung je spojen s lékaři Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, dokončila svůj pobyt v zdravotnickém centru Encino Tarzana a dokončila stipendium v Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je certifikována Americkou radou podiatrické chirurgie.Catherine Cheung, DPMPodiatrist Certified Expert Odpověď Nejprve stabilizujte kotník pomocí ortézy, abyste s ním tolik nehýbali. Pak to zkuste udržet na vyvýšeném místě. - Otázka Jak zabalím vyvrtnutý kotník?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Fyzikální terapeut a podnikatel Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladatelem a hlavním sportovním mechanikem Clutch PT + Performance, soukromé kliniky fyzické terapie specializující se na sport a ortopedii v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností se Dr. Grahlman specializuje na léčbu akutní a chronické bolesti a úrazů, optimalizaci sportovních výkonů a pooperační rehabilitaci. Dr. Grahlman získal doktorát z fyzikální terapie (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je jedním z mála DPT v New Yorku, který je uznáván jako Fellow v aplikované funkční vědě prostřednictvím Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikován v technice aktivního uvolňování a manipulaci s páteří a je specialistou na trénink odpružení TRX. Dr. Grahlman strávil svou kariéru ošetřováním sportovců všech úrovní, od Ironmanských šampionů a olympioniků až po matky maratonců. Konzultuje pro Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFyzikální terapeut a podnikatel Expertní odpověď Kdykoli cokoli zabalíte, začněte vždy volně. Začněte také v nejvzdálenějším bodě svého těla a překračujte 50% obvazu, jak se přibližujete k tělu. Tímto způsobem nevytvoříte turniketový efekt, kde byste omezili průtok krve do oblasti. - Otázka O svůj podvrtnutý kotník jsem se špatně staral a nyní se bolest zvýšila. Co bych měl dělat? Navštivte lékaře nebo jej zcela znehybněte pomocí berlí nebo zůstaňte doma. Pokud jde o menší podvrtnutí a nezůstanete u zraněného kotníku, zmizí po několika týdnech.
- Otázka Jak mám přesvědčit svého ošetřovatele, aby mi dovolil na zraněný kotník zavinout kotník? Pokud vás váš domovník nechá jít k lékaři, zeptejte se lékaře. Váš ošetřovatel pravděpodobně vezme radu lékaře a umožní vám omotat si kotník.
- Otázka Mohu spát s obvazem kotníku? Pravděpodobně byste neměli, sníží to průtok krve. Nemá smysl spát s ním, má stabilizovat váš kotník, když se pohybujete, takže není opravdu nutné, když jste v posteli. Pokud je to možné, udržujte ho zvýšený.
- Otázka Mohu k tomu použít toaletní papír, pokud nemám přístup k esovému obvazu? Ne, protože to musíš mít docela těsné a toaletní papír by se trhal.
- Otázka Jak se mohu ujistit, že příčinou je vyvrtnutý kotník? Jaký obvaz používáme na kotník? Cokoli pohodlného, i když bych doporučil tenký nebo tlustý elastický obal nebo atletickou pásku.
- Otázka Co když nemám obvaz? Kde ho najdu? Některé můžete získat v jakékoli lékárně nebo v sekci první pomoci v obchodě s potravinami/drogerií.
- Otázka Je to rok, co jsem si poranil kotník, a bolest se hodně zvýšila. Co bych měl dělat? Anika Shenoy Navštivte lékaře co nejdříve. Čím dříve můžete získat potřebné ošetření, tím menší je škoda.
- Otázka Mohu nosit botu přes zábal? Záleží na typu obuvi. Otevřená obuv/sandál je pohodlnější.
