Zvedací popruhy jsou užitečné nástroje pro silový trénink. Pokud jste získali dostatek síly na to, abyste mohli začít zvedat těžší váhy, ale zjistili jste, že váš úchop ruky není dostatečně silný, aby udržel závaží pro cvičení, jako jsou mrtvé zdvihy, vážené přítahy nebo pokrčení ramen, můžete použít zvedací popruhy. Popruhy vám umožňují zvednout část váhy zápěstími, abyste mohli vydržet dostatečně dlouho na dokončení cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozhodování, kdy použít zvedací popruhy
- 1 Ke správným cvikům používejte zvedací popruhy. Pokud se snažíte zvýšit velikost a sílu svalů v oblasti horní části zad, trapézů a ochromujících svalů, mohou být zvedací popruhy pro vás to pravé. Umožňují vám zvednout větší váhu, abyste pracovali na těchto svalech, než by vaše přirozené sevření mohlo dovolit. Konkrétně jsou vhodné pro následující cvičení:
- Činky nebo činky
- Pokrčí rameny
- Mrtvý tah
- Rumunský mrtvý tah
- Rack táhne
- 2 Při nesprávných cvicích nepoužívejte zvedací popruhy. Nejprve je důležité si uvědomit, že zvedací popruhy nejsou povoleny v soutěžích silového zvedání. Pokud trénujete na silový zdvih, nepoužívejte popruhy pořád, protože potřebujete silný přirozený úchop.
- Přirozeným úchopem proveďte alespoň několik opakování, i když to znamená, že nemůžete zvedat tak těžkou váhu.
- Kromě toho jsou tyto popruhy užitečné pouze pro výtahy, ve kterých gravitace působí proti vaší schopnosti držet váhu. Zvedací popruhy nepomáhají při bench pressu nebo podobných cvicích. Jejich použití pro tyto výtahy může mít za následek posměch ostatních vzpěračů.
- 3 Vyberte správné zvedací popruhy. Zvedací popruhy jsou ušité z odolné bavlny, nylonu nebo kůže. Různé materiály a styly těchto popruhů poskytují zvedačům různé výhody. Zde je několik pokynů pro výběr popruhů.
- Ujistěte se, že jsou dobře prošité a silné.
- Bavlněné a nylonové popruhy jsou pevnější než kožené a hůře se ohýbají. Kožené řemínky dávají o něco více. To z nich dělá lepší volbu, pokud je plánujete nosit k čištění, ačkoli mnoho vzpěračů nevěří, že by pro tento výtah stejně měly být použity popruhy.
- Nylonové popruhy vám umožní nejrychleji uvolnit činku.
- Olympijské/rychlostní popruhy jsou kratší. Ty umožňují snadnější a rychlejší uvolnění činky, ale méně pevný úchop, protože popruh se kolem činky obepíná méněkrát.
- Ačkoli si můžete koupit polstrované popruhy, popruhy se zapínáním na suchý zip a vzpěračské rukavice s vestavěnými popruhy nebo háčky, nenabízejí moc zlepšení funkce ani pohodlí a jsou dražší. Kromě toho hákové popruhy nejsou vhodné pro všechny činky a mohou u některých výtahů negativně ovlivnit vaši techniku.
Metoda 2 ze 3: Nasazení zvedacích popruhů
- 1 Provlečte konce popruhů smyčkami. Tím se vytvoří kruh na 1 konci popruhu. Pokud používáte jiný typ popruhů (např. Háčky a smyčky nebo olympijské popruhy), tento krok přeskočte.
- 2 Nasaďte popruhy. Rukama protáhněte kruhy nebo připevněte popruhy pomocí suchých zipů tak, aby konec popruhů visel dolů podél prstů. Zatáhněte za konce popruhů nebo upravte upevňovací prvky, dokud vám řemínky těsně nepřilnou kolem zápěstí.
- 3 Omotejte konce popruhu kolem tyče (nebo tyčí), která drží závaží. Začněte tím, že půjdete pod lištu zezadu dopředu a poté omotáte popruh přes horní část a znovu pod. Popruh zcela omotejte kolem lišty.
- Někteří trenéři váhy raději zabalí popruhy do konfigurace podle obrázku 8. To může vést k lepšímu uchopení činky, ale někteří lidé si stěžují, že po mnoha opakováních může činka méně pohodlně držet nebo dokonce vést k popálení třením.
- 4 Položte ruce na popruhy. Zavřete dlaň a prsty nad oblastí, kde jsou popruhy omotány kolem činky. Právě to je drží na místě. Když je pustíte, měly by snadno sklouznout. Pokud vám to není příjemné, přetáhněte popruhy, abyste je podle potřeby utáhli nebo povolili. reklama
Metoda 3 ze 3: Zvedání závaží pomocí zvedacích popruhů
- 1 Přetočte tyč směrem k sobě. Rolováním lišty se utáhne popruh. Dělejte to tak dlouho, dokud vám řemínky netáhnou za zápěstí. Nezačínejte zvedat, dokud nejsou popruhy pevně utažené-používání zvedacích popruhů nezískáte plný užitek a může se zvýšit riziko zranění.
- 2 Zvedněte váhu. Dávejte pozor, abyste při zvedání nedonutili zápěstí držet celou váhu. Zvedací popruhy by vám měly zápěstí pomoci při udržování úchopu tyče, ne dělat veškerou práci.
- Můžete si poranit zápěstí tím, že se na ně budete příliš spoléhat, abyste zvedli váhu, takže také použijte svůj úchop.
- 3 Posilte své sevření. Použijte úchopy rukou, během opakování stiskněte činku, dělejte kliky pěstmi nebo konečky prstů, šplhejte na laně nebo zavěste na vytahovací tyč, abyste posílili úchop, abyste se nemuseli příliš spoléhat na zvedací popruhy.
- Zvedací popruhy často způsobují, že trenéři váhy ignorují potřebu posílit své úchopy. To může být skutečný problém, zvláště pokud soutěžíte ve sportu, který vám nedovoluje používat popruhy.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak používáte zvedací popruhy k přesunu nábytku?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Popruhy lze zavěsit pod nábytek. Držení na obou koncích popruhů je často mnohem snazší než umístění paží a rukou kolem velkého nábytku. - Otázka Co dělají zvedací pásy?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná odborná trenérská odpověď Zvedací pásy se nosí, aby poskytovaly extra podporu kolem břišních svalů a dolní části zad. - Otázka Co jsou kulturistické popruhy?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikované fitness trenéry Expertní odpověď Popruhy jsou velmi silné proužky látky, které lze omotat kolem zápěstí nebo tyčí, aby pomohly při uchopení a zabránily uklouznutí. - Otázka Proč vzpěrači nosí zábaly na zápěstí?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Vzpěrači nosí zápěstí na podporu relativně malého kloubu zápěstí. - Otázka Lze použít zvedací popruhy s činkami na farmářskou procházku? Absolutně. Stačí omotat jeden popruh kolem držadla každé činky, jak ukazuje článek.
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Můžete také použít zvedací popruhy, které vám pomohou zvládnout cvičení s lehčími váhami, pokud se zotavujete ze zranění a potřebujete trochu další pomoci, abyste se drželi tyče.
reklama
Varování
- Je běžné, že se zvedači pomocí popruhů stávají příliš sebevědomí a dělají nedbalé chyby. Při používání popruhů postupujte stejně opatrně, jako byste je nepoužívali, a nezvedejte více, než je vám při zvedání příjemné, protože to může vést ke zranění.
reklama
