Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na výhru tenisového zápasu. Jakmile se podíváte, jak funguje bodování v tenise, budete se chtít na hodiny a dny před zápasem adekvátně připravit. Dostatek spánku, správné jídlo a zahřátí vám pomohou hrát naplno. Během zápasu si pak můžete dát náskok před soupeřem tím, že budete účinně podávat, obratně vracet střely a udržovat si pozitivní přístup.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Bodování tenisového zápasu
- 1 Trefte míč, který se váš soupeř nemůže vrátit, aby získal bod. Pokud váš soupeř během hry zasáhne míč do sítě nebo mimo hrací plochu, získáte bod. Pokud váš soupeř při prvním nebo druhém pokusu o podání nemůže dostat míč do pole pro podání, získáváte také bod.
- Servisní boxy jsou 4 políčka vedle sítě. Při podávání trefte míč přes síť a do servisního boxu, který je diagonálně od místa, kde stojíte.
- Pokud míč podá horní část sítě při podání, pak dopadne do pole pro podání, podávající podání podá. Toto je známé jako „let“ a ani jedna strana nezíská bod.
- 2 Získejte minimálně 4 body a získejte 2bodovou výhodu, abyste hru vyhráli. Bodování v tenise je trochu divnější než v jiných sportech. Každá hra začíná na „láska“, což znamená jen 0. Když získáte svůj první bod, získáte 15. Druhý bod vás pak přivede na 30 a třetí bod na 40. Pokud získáte čtvrtý bod, Vyhrajete hru, pokud bude skóre vašeho soupeře nižší než 40.
- Chcete-li hru vyhrát, musíte mít proti svému soupeři 2bodovou výhodu.
- Kdokoli slouží v průběhu hry, oznámí skóre před podáním.
- Při vyhlašování skóre řekněte nejprve své skóre a poté skóre svého soupeře. Pokud máte 40 a váš protivník má například 15, řekněte: „40-15.“
- 3 Pokud je skóre remízové 40-40, vytáhněte soupeře o 2 body. Srovnané skóre 40–40 je známé jako „dvojka“. Pokud k tomu dojde, nemůžete vyhrát ziskem 4. bodu. Místo toho musíte vyhrát 2 po sobě jdoucí body.
- Pokud po dvojce půjdete o 1 bod nahoru, získáte „výhodu“ nebo „reklamu“.
- Pokud se server po dvojce zvýší o 1 bod, oznámí skóre jako „Ad-In“.
- Pokud přijímač stoupne o 1 bod, server oznámí skóre jako „Ad-Out“
- 4 Poražte svého protivníka alespoň v 6 hrách a vyhrajte set. Pokud jste prvním hráčem, který vyhraje 6 her, vyhrajete set, pokud budete o 2 hry před soupeřem. Pokud jste se svým protivníkem remizovali v poměru 5: 5, můžete set vyhrát, pouze pokud zvýšíte počet zápasů o 2.
- Pokud je hra vyrovnaná 5: 5, můžete set vzít, pokud vyhrajete další 2 hry a dosáhnete konečného skóre 7–5.
- Pokud jste vy a váš soupeř vyrovnaní 6: 6, odehrajete 1 poslední hru. Tento tiebreaker a set vyhraje první hráč, který dosáhne 7 bodů a bude mít náskok alespoň o 2 body.
- 5 Vyhrajte nejvíce sad a vyhrajte zápas. Tenisový zápas může mít maximální počet 3 nebo 5 sérií. Pokud hrajete zápas 5 z nejlepších, budete muset vyhrát 3 sady, abyste zápas vyhráli. Na druhou stranu v zápase nejlepší ze 3 budete muset vyhrát 2 sady, abyste zápas zvládli.
- Ve hře Davis Cup a Grand Slam hrají mužští profesionálové zápasy, které jsou nejlepší z 5 setů.
- Většina tenisových zápasů, včetně všech profesionálních ženských zápasů, má maximálně 3 sady na zápas.
Metoda 2 ze 3: Příprava na zápas
- 1 Dopřejte si dostatek spánku, abyste byli v den zápasu připraveni vydat ze sebe vše. Správný noční spánek může snadno znamenat rozdíl mezi porážkou a vítězstvím, pokud jste vy a váš protivník na stejné úrovni dovedností. Pokud je vám méně než 12 let, zkuste spát 9–12 hodin za 24 hodin. Pokud jste teenager, střílejte 8–10 hodin za noc a 7 a více hodin, pokud je vám více než 18 let.
- Snažte se, aby byl váš spánkový cyklus konzistentní tím, že budete každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Pokud cestujete na tenisový zápas, snažte se, aby vaše prostředí na spaní bylo podobné tomu, na co jste zvyklí. Například nastavte teplotu v místnosti na to, na co jste zvyklí, a vezměte si s sebou polštáře a/nebo deky.
- Užívání spánku po celý den vám také může pomoci zůstat uvolněný a soustředěný.
- 2 Před zápasem se vyhněte konzumaci nových druhů jídla. Hodiny a dny před zápasem se držte výživných jídel, která znáte. Vždy existuje riziko, že nový typ jídla způsobí zažívací nebo jiné problémy, které mohou negativně ovlivnit vaši hru, takže hrajte bezpečně.
- Pokud chcete do svého jídelníčku zavést nové jídlo nebo přísadu, udělejte to několik dní před hraním zápasu, aby se vaše tělo stihlo řádně přizpůsobit.
- 3 Pořádně se zahřejte, abyste připravili tělo na zápas. Zahřejte se zahřátím 15minutovými úseky, sprinty, rychlými cvičeními nohou a reakčními cvičeními. Poté proveďte 30-45minutovou technickou rozcvičku, abyste si procvičili podání, forhendy, bekhendy atd.
- Když se zahřejete, nezapomeňte cvičit, jako byste hráli zápas. To znamená, že si kromě svých podání a forhend procvičíte i své rutiny mezi body.
- 4 Připravte se mentálně, abyste do zápasu vstoupili soustředění a odpočatí. Během závěrečných 15–30 minut před zápasem se posaďte sami na klidné místo a pokuste se svůj zápas vizualizovat. Vizualizujte si, jak bijete silné a přesné podání a forhendy. Zkuste si také představit, jak budete sebevědomě a uvolněně reagovat na nepříznivé situace.
- Během těchto 15–30 minut se snažte vyhýbat pohledu na telefon nebo jiné zařízení, abyste se mohli soustředit na nadcházející zápas.
- 5 Jezte zdravá jídla před a během zápasu. Vaše výkony v tenisovém zápase nebo jiném sportovním zápase úzce souvisí s vaší stravou. Chcete -li hrát co nejlépe, nezapomeňte jíst dietu obsahující libové bílkoviny, celozrnné produkty, zdravé tuky, ovoce a zeleninu. Ujistěte se také, že budete jíst ve správných intervalech před a během tenisového zápasu.
- Jezte vyvážené jídlo obsahující sacharidy, libové bílkoviny a zdravé tuky 3-4 hodiny před zápasem. Může to být něco jako sendvič, snídaňové burrito nebo jogurtový parfait.
- 15–60 minut před začátkem zápasu vypijte sportovní nápoj nebo svačinu, jako je palivová tyčinka nebo energetické žvýkání.
- Pijte sportovní nápoj nebo si dejte svačinu každou hodinu zápasu, abyste doplnili své tělo sacharidy.
- Také budete chtít sníst svačinu obsahující sacharidy a bílkoviny do 30 minut po skončení zápasu, aby se vaše tělo zotavilo.
- 6 Natankujte své tělo mezi zápasy, abyste zůstali soustředění a ve střehu. Pokud je mezi vašimi zápasy méně než 1 hodina, vypijte hodně vody nebo sportovního nápoje, abyste zůstali hydratovaní. Pokud vaše zápasy dělí více než 1 hodina prostojů, jezte svačinu, aby vaše tělo bylo na 100 procent.
- Pokud je přestávka mezi vašimi zápasy dlouhá 1–2 hodiny, dejte si malé občerstvení, například müsli tyčinku nebo banán.
- Pokud jsou vaše prostoje delší než 2 hodiny, určitě si dejte velké občerstvení, například sendvič nebo jogurtový parfait.
Metoda 3 ze 3: Vylepšení hry
- 1 Nejprve udeřte rovně, rovně a rychle sloužit . Zaměřte své první podání směrem ke střední čáře, která dělí dvě servisní boxy. Rychlé a ploché podání bude pro vašeho soupeře obtížné vrátit.
- Cvičte své první podání často před zápasem, abyste zlepšili svou přesnost.
- 2 Změňte dráhu švihu svého druhého podání, nikoli jeho rychlost. Pokud vaše první podání zmešká, udržujte rychlost druhého podání stejné jako u prvního podání, ale zaměřte se spíše na vnější stranu boxu než na vnitřní. Tím se zvýší vaše rozpětí pro chyby.
- Mnoho tenistů zpomaluje švih druhého podání, aby se ujistilo, že míč dopadne do pole služeb. Pomalejší podání však zvyšuje šanci, že váš soupeř bude schopen zasáhnout silnou zpětnou ranou a získat bod.
- 3 Při vracení podání přesuňte tělesnou hmotnost na vnější nohu. Když se chystáte vrátit podání, mějte nohy od sebe, abyste měli stabilní základnu. Poté přesuňte váhu na nohu na straně, na kterou narazíte.
- Pokud jste například praváci a trefujete například forhendovou střelu, přesuňte váhu na pravou nohu.
- Pokud jste pravák a trefujete bekhendovou střelu, přesuňte váhu na levou nohu.
- 4 Při vracení podání se vyhněte velkému švihu. Vyvolání velkého švihu k vrácení podání ztěžuje správné načasování střely. Namísto velkého švihu dejte raketu dopředu, abyste se setkali s míčem.
- Tato technika pomůže zvýšit procento porcí, které můžete vrátit.
- To je obzvláště důležité, když vracíte první podání, protože první podání je rychlejší a obtížněji se správně načasuje.
- 5 Přidejte do hry salvy, abyste zaskočili soupeře mimo stráž. Pokud se váš soupeř pomalu pohybuje vpřed nebo se zdá, že se dostal do rytmu, který hraje na základní čáře, může být rychlý a snadný způsob, jak získat bod, odpálením salvy. Pokuste se zaměřit své salvy na slabší stránku svého protivníka a udržujte je co nejníže, abyste zkrátili dobu, po kterou musí reagovat.
- Volley je, když zasáhnete míč dříve, než dopadne na zem.
- 6 Dělejte to, co funguje, dokud to nefunguje. Dávejte pozor na slabiny svého protivníka. Pokud zasáhnete střelu, kterou se váš soupeř nemohl vrátit, zkuste v této ráně pokračovat. Možná jste našli jejich slabinu a můžete ji využít k získání snadných bodů.
- Bekhend je běžnou slabinou mezi tenisty, takže zkuste zasáhnout několik ran do bekhendu svého soupeře, abyste zjistili, jak reagují.
Na dotaz, 'Jaké jsou některé strategie ke zvýšení šancí na výhru?'
Peter Fryer
Tenisový instruktor Peter Fryer je tenisový spisovatel a trenér se sídlem v Derry v Severním Irsku. Profesní učitelskou tenisovou kvalifikaci dokončil krátce po ukončení vysoké školy a tenis vyučuje více než 13 let. Peter založil Love Tennis Blog v roce 2010 a přispívá do BBC a národních médií. ODBORNÁ RADAPeter Fryer, tenisový profesionál, odpověděl: 'Nejjednodušší strategií, jak vyhrát v tenise, je.' dostat míč do hry. Také byste si měli nechat svého protivníka na útěku úderem do vesmíru. Během rozcvičky, zhodnoťte hru svého soupeře . Podívejte se na jejich silné a slabé stránky a poté vyzkoušejte svou sílu proti jejich slabostem. “
- 7 Zůstaňte soustředění tím, že si připomenete, že budete hrát vždy po 1 bodu. Skóre zápasu se snažte udržet mimo mysl. Kdykoli začnete pociťovat frustraci ze zaostávání nebo přehnané sebevědomí, když se ujímáte vedení, řekněte sami sobě: „1 bod za druhým“, abyste zůstali soustředění.
- Moment v tenisových zápasech se může rychle posunout, takže se snažte nebýt příliš pesimističtí, pokud zaostáváte o několik her.
- Soustřeďte se na získané body, abyste se cítili sebevědomě.
- 8 Snažte se zůstat pozitivní a vyhněte se sebekritice. Jakýkoli čas, který strávíte duševní kritikou sebe sama, je čas, který netrávíte soustředěním se na svou hru nebo analyzováním slabých stránek svého protivníka. Pamatujte, že každý dělá v tenisových zápasech jednoduché chyby. I profesionálům někdy chybí snadné forhendové střely.
- Pokud se ocitnete frustrovaní, zkuste se zaměřit na jeden základní aspekt vaší hry, abyste se přeorientovali. To vám může pomoci odvrátit pozornost od negativních myšlenek.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
