Cvičení nahé přináší řadu výhod. Ušetříte peníze za oblečení a vaše tělo bude méně omezováno košilemi a šortkami. Mnoho lidí také považuje nahé cvičení, které jim pomáhá přijmout svá těla. Pokud chcete cvičit nahí, budete to obecně muset dělat v soukromí svého domova. Najděte si domácí cvičení, které vám bude vyhovovat, a držte se ho. Je pravděpodobné, že nechcete, aby vaši sousedé nakoukli dovnitř, když pracujete nazí, a proto mějte zatažené rolety. Pro dynamickou aktivitu budete možná muset nosit alespoň spodní prádlo, atletický pásek nebo sportovní podprsenku. Cvičení nahé se v některých ohledech neliší od jakéhokoli cvičebního režimu. Budete se muset zahřát, ochladit a vyhnout se namáhání.
zábal lokte při zánětu šlach
Kroky
Část 1 ze 4: Rutina hledání domácího cvičení
- 1 Proveďte základní kliky. Základní kliky se snadno dělají doma a lze je snadno provádět nahé. Jedná se o klasické cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení kromě vlastního těla.
- Chcete -li začít, zvedněte tělo ze země rukama naplocho na podlaze a prsty směřujte dopředu. Ruce mějte blízko boků a ramena stažená dozadu. Umístěte nohy a chodidla do polohy prkna.
- Pokrčením loktů snižte tělo pomalu dolů. Snižujte se, dokud se hrudník nebo brada nedotknou podlahy.
- Narovnejte lokty, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Poté cvičení opakujte. Pokračujte, dokud neuděláte tolik kliků, kolik můžete.
- 2 Zkuste sestupného psa. Pes dolů je jednoduchá pozice jógy, která může pomoci budovat sílu. To lze snadno provést nahou. Pro začátek se postavte na všechny čtyři. Ruce mějte pod lokty a prsty směřujte dopředu.
- Zatlačte nohy a chodidla dozadu, dokud nebudete v pozici prkna. Postavte se na špičky a zvedněte tělo ze země. Poté přesuňte váhu dozadu a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří polohu V. Hlavu mějte zarovnanou s páteří. Při pohybu tělem nahoru vydechněte.
- Poté se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte tolik opakování, kolik je vám příjemné.
- 3 Cvičení s bočními prkny. Pro začátek si lehněte na pravý bok. Pokrčte kolena a položte nohy na sebe. Zvedněte tělo ohnutím pravého lokte a podepřením váhy pravou paží. Hlavu mějte zarovnanou s páteří.
- Při výdechu zvedněte boky ze země. Hlavu a páteř mějte vyrovnané.
- Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tolik opakování, která vám jsou pohodlná, a poté opakujte na druhé straně.
- 4 Zkuste skoky do dřepu. Tato aktivita vyžaduje trochu více pohybu, takže vám může pomoci mírně zvýšit srdeční frekvenci. Chcete -li začít, postavte se rovně s nohama od sebe. Ruce mějte po boku s lopatkami mírně staženými dolů.
- Přikrčte se dolů posunutím boků a zády dolů a pokrčením kolen. Snižujte se, dokud se vaše paty téměř nedotknou podlahy.
- Poté se rychle vypusťte do vzduchu. Při skoku se snažte, aby vaše nohy byly navzájem v jedné rovině.
- Pokuste se přistát tiše, s nohama stále v rovině. Zatlačte boky mírně dozadu, abyste absorbovali část nárazu. Potom opakujte.
- 5 Dělejte výpady. Pro začátek se postavte s nohama u sebe a rameny staženými dozadu. Zvedněte jednu nohu a krátce balancujte na jedné noze. Poté vykročte a přistaňte na zvednuté noze.
- Sklopte tělo, dokud nepocítíte nepohodlí. Pokuste se dostat stehno rovnoběžně s podlahou.
- Odrazte nohu, kterou jste zvedli, ze země. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Část 2 ze 4: Udržování vašeho domova v soukromí
- 1 Zatáhněte všechny rolety nebo závěsy. Je pravděpodobné, že nechcete, aby na vás cvičili nahí sousedé, a proto mějte všechny rolety nebo závěsy doma zavřené. To je zvláště důležité, pokud žijete v domě, kde je obtížné vyhnout se oknům.
- Záclony se obecně vypínají více než žaluzie. Pokud je to možné, cvičte v oblasti vašeho domova poblíž záclon.
- Pokud máte doma nějaké místo mimo okna, například ve sklepě, rozhodněte se tam cvičit.
- 2 Cvičte u okna poblíž stromů nebo keřů. Pokud máte poněkud chatrné žaluzie, možná budete chtít nějaké zvláštní krytí od zvědavých očí. Život rostlin může pomoci zamezit pohledu zvenčí. Pokud je u stromu, keře nebo jiného typu listí okno, rozhodněte se pro cvičení zde.
- Čím větší a křovinatější rostliny, tím více soukromí získáte.
- 3 Vyberte si prostor u okna směřujícího do dvora. Pokud máte doma dvůr nebo dvorek, můžete si zacvičit u okna s výhledem do tohoto prostoru. Je méně pravděpodobné, že byste náhodnými lidmi procházeli nádvořím nebo dvorkem než ulicí.
- Pokud však žijete v bytovém komplexu, vaši sousedé mohou často procházet nádvořím. V tomto případě může být lepší pracovat jinde.
- 4 Využijte výhod zdí a plotů. Pokud je váš domov obklopen ploty nebo zdmi, rozhodněte se cvičit u oken s výhledem na takové překážky. To zamezí lidem, kteří chodí, vidět do vašeho domova. reklama
Část 3 ze 4: Vyzkoušení dalších možností nahého cvičení
- 1 Podívejte se na lekce nahé jógy. Jelikož je jóga poměrně nízkou intenzitou, mnoho oblastí nabízí lekce jógy s aktem. Mnoho lidí si užívá takové hodiny, že si zvyknou být nahí v přítomnosti ostatních, pomáhají s přijetím těla a mají také instruktora, který je vede rutinou.
- Můžete se podívat online na nahé kurzy ve vaší oblasti. Pokud existují nějaké tělocvičny nebo lázně, které jsou volitelně oděvní, najdete zde lekce jógy pro akty.
- Pokud nemůžete najít kurz aktů, můžete vždy cvičit jógu z domova, i když jste nazí.
- 2 Vyhledejte nahé lázně. Ve vaší oblasti mohou být lázně, které jsou volitelně oblečené. Mnoho lázní má cvičební hodiny, jako je jóga, a mohou mít také tělocvičny a vybavení tělocvičny. Pokud si chcete někam zacvičit nahí, podívejte se na jednodenní vstup do nahých lázní.
- Lázně mohou mít pravidla týkající se používání zařízení, když jsou nahá, takže se ujistěte, že dodržujete všechna pravidla. Například vám nesmí být povoleno používat určité cvičební vybavení nahý.
- 3 Najděte pláž s volitelným oblečením. Pokud chcete dělat něco jako vodní aerobik, může být blízko vás nudistická pláž. Ve Spojených státech a dalších zemích je mnoho nahých pláží. To může být skvělé místo pro cvičení nahé.
- Ve Spojených státech existují v mnoha státech nudistické pláže. Texas, Oregon, Kalifornie a Havaj jsou například domovem nudistických pláží.
Část 4 ze 4: Vyhýbání se problémům při práci nahý
- 1 Nezapomeňte se zahřát a vychladnout. Práce na holém těle vyžaduje stejnou základní bezpečnost cvičení jako jakákoli jiná rutina cvičení. Před cvičením se zahřejte. Až budete hotovi, zchlaďte se.
- Zahřátí je obecně lehká aktivita před cvičením. Můžete doma pobíhat asi 10 minut, nebo si udělat lehký strečink 10 minut.
- Chcete -li vychladnout, opakujte stejný postup. Proveďte asi 10 minut lehčí aktivity.
- 2 Jděte na sportovní podprsenku, pokud začnete cítit bolest. Sportovní podprsenky vám mohou při cvičení podpořit vaše prsa. Pomáhají udržovat vaši váhu podporovanou a umožňují lepší držení těla během tréninku. Pokud jsou vaše prsa citlivá kvůli těhotenství nebo kojení, může být nutná sportovní podprsenka.
- Pokud je pro vás důležité cvičit akt, nemusíte mít sportovní podprsenku. U aktivit s nižší intenzitou, jako je jóga nebo pilates, sportovní podprsenka pravděpodobně není nutná.
- Pokud však děláte energičtější kardio, vašemu tělu může podpora sportovní podprsenky prospívat. Pokud vás při cvičení začnou bolet prsa, můžete si na rutinu hodit alespoň sportovní podprsenku.
- 3 Při sportovních aktivitách s vysokou intenzitou se rozhodněte pro sportovní spodní prádlo nebo jockstrap. Jockstraps a atletické prádlo podporují citlivé partie těla a plní podobnou funkci jako sportovní podprsenky. Pokud provádíte aktivní aktivitu v aktech, možná budete potřebovat podporu sportovního spodního prádla nebo jockstrapu. Pokud vás začne bolet, kupte si spodní prádlo nebo jockstrap.
- 4 Při zahájení nové rutiny poslouchejte své tělo. Při cvičení v aktech byste měli zůstat v souladu se svým tělem. Nadměrné namáhání může vést ke zranění. S novou rutinou cvičení věnujte pozornost znakům, které vaše tělo potřebuje k odpočinku a zotavení.
- Pokud se po tréninku cítíte mdloby, další den omezte.
- Pokud vám cvičení zanechává bolesti, které přetrvávají několik dní, musíte intenzitu mírně omezit.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu zabránit tomu, aby se mi penis mával, když cvičím nahý? Můžete nosit atletický popruh nebo sportovní spodní prádlo. Technicky pak nebudete nahí, ale ve skutečnosti neexistuje žádný jiný způsob, jak se vyhnout problému, který popisujete.
- Otázka Jak mohu zabránit tomu, aby někdo cvičil nahý? Jediné, co opravdu můžete udělat, je promluvit si s nimi a sdělit jim důvody, proč by měli přestat. Pokud to dělají ve společném prostoru, požádejte je, aby to udělali někde soukroměji.
- Otázka S čím to pomáhá? A dělá to větší rozdíl? U některých lidí může být terapeutické cvičit v aktech. Očividně to není pro každého. Nedělá to velký rozdíl.
- Otázka Jak zastavím houpání prsou, když cvičím nahá? Pokud chcete cvičit úplně nazí, pravděpodobně nemůžete. Budete muset nosit sportovní podprsenku nebo nějaký pořadač.
reklama
