Vědět, jak rozptýlit úzkostnou situaci a zachovat duševní vyrovnanost, vám pomůže vyhrát mnoho dalších blízkých setkání.
Billie Jean Kingová prohlásila, že tlak je privilegium. Hráči by měli přijmout stres z velkého zápasu nebo okamžiku a chopit se příležitosti. Nicméně pro mnoho hráčů se to snadněji řekne, než udělá.
pásky na tenisový loket
Úzkost, která přichází s uzavřením těsného zápasu nebo vzdáním se pohodlného vedení, může způsobit duševní zmatek. Hráči, kteří v těchto situacích nedokážou ovládat své emoce, často zahazují karty, někdy až zběsile. Rozvinout dovednost procházet ve spojce vyžaduje praxi a naučené chování. Tyto tipy vám pomohou začít na správné cestě.
Soustřeďte se na to, co můžete ovládat
To je pravděpodobně nejvyšší priorita, pokud jde o duševní vyrovnanost. Nic vás nevyvede z míry jako dušení přes špatné přestávky na důležitých bodech. Nechte šňůry, kouli sklouznout z linky, slunce ve vašich očích – všechno, s čím nemůžete nic dělat. Ve skutečnosti, ačkoli na to máte významný vliv, nemůžete ani ovlivnit výsledek zápasu. Můžete hrát nejlepší tenis svého života a přesto prohrát. Protože ani nemůžete kontrolovat, co dělá váš protivník.
To znamená vyhnout se vnitřnímu monologu o výsledcích – Tento bod musím vyhrát —a místo toho upřednostňovat výkon — Opráším soupeřův bekhend . To vám pomůže udržet si aktivnější a pozitivnější mysl, což povede k lepšímu hraní.
Andrey Rublev se často snaží ovládat své emoce během napjatých částí zápasu.
© Getty Images
Buď žralok
V klasickém filmu Čelisti Oceánograf Matt Hooper popisuje velkou bílou jako zázrak evoluce – jediné, co dělá, je plavat, jíst a vyrábět žraločí mláďata. to je vše. Lidé nejsou zdaleka tak soustředění. V zápalu boje je běžné nechat si kolem mozku ping-pongovat všechny druhy myšlenek – obvykle negativní. Pochybnosti z předchozích úzkých porážek nebo projekce budoucích rozpaků se vkrádají a zatemňují úsudek.
Když se začnete cítit těsno, přiveďte to zpět ke svým původním instinktům – sledujte míč, přesuňte se na své místo a proveďte úder. To vás udrží více v přítomnosti a povzbudí vás, abyste se soustředili na každý bod.
Zpomalte to
Když vstoupíte do mentální spirály, je velmi běžné začít spěchat. Zdá se, že zápas visí na vlásku a tak či onak už to chcete mít za sebou. Procházíte body a střílíte impulzivními, panickými střelami. To málokdy končí dobře. Zašlápněte brzdy a vraťte se do svých rituálů. Mezi jednotlivými body se zhluboka nadechněte, abyste se pokusili ovládat svůj srdeční tep. Ujistěte se, že se uchýlíte ke všem rutinám předserveru nebo vrácení, které obvykle dodržujete. Změny také nabízejí cennou příležitost k resetování. Tyto jednoduché pauzy vám mohou pomoci získat zpět určitou míru sebekontroly.
jak zařídit, aby tenisky přestaly vrzat
Jasmine Paolini často rozptýlí úzkostné okamžiky úsměvem nebo uvolněným výrazem obličeje.
© Getty Images
Předstírejte to, abyste to dokázali
Je přirozené zažít úzkost a další emoce během těsného zápasu. Vyjadřování momentů hněvu nebo zklamání je také normální. Ale nechcete, aby to eskalovalo do bodu, kdy se budete otevřeně nadávat nebo zneužívat svou raketu. To promítá duševní křehkost, která slouží pouze k tomu, aby inspirovala vašeho protivníka. I když se cítíte na dně, zkuste se zapojit do pozitivní sebemluvy. Pokud zahrajete dobrý bod, hoďte malou pěstí nebo se ve chvíli napětí usmívejte. Udržujte své myšlenky na skle na půl plné straně spektra: Není to: „Jak jsem mohl promeškat ten snadný záběr?“ ale spíše: 'Příště toho hlídače odložím.'
Mít perspektivu pomáhá; nejhorší, co se může stát, je prohrát tenisový zápas.
Simulujte tlak
Jako téměř všechno v tenise je duševní síla naučenou dovedností. Pokud jde o překonání negativních emocí ve vypjatých situacích, nejlepším učitelem je zkušenost. I když je v praxi obtížné napodobit úzkost ze zápasu, stále může sloužit jako cenná náhrada. Vytvářejte scénáře, které vás v minulosti brzdily, a snažte se vymyslet řešení, jak je vyřešit. Pokud se vám například nedaří hrát s vedením, zahrajte si s kamarádem cvičnou sadu, kde začnete podávat se skóre hry již 4-2 ve váš prospěch. Nebo, pokud jsou body přerušení neustálým zdrojem obtíží, hrajte sadu s každou hrou začínající na 30-40. Čím pohodlnější budete při provádění v těchto situacích, tím lepší bude vaše duševní vyrovnanost, bude to skutečný zápas na lince.
