Hrajte lépe na každé úrovni hry s radami od tohoto bývalého hráče a dlouholetého trenéra.
V tenisovém zápase je omezený počet ovladatelných prvků, a proto jsou tenisté stavěni na rutinu. Každá sekunda nehrajících bodů by měla být maximalizována pro mentální třetinu hry.
Hráči mají mezi body 20 sekund na to, aby se vystředili a připravili se na další bod. Nejen, že hráči přijdou ke svému ručníku a hrají si se svými strunami, ale jejich mysl aktivně pracuje pro jejich hru, na rozdíl od toho, aby byli během zápasu kolemjdoucí.
Přečtěte si více: 20 úžasných věcí, kterých dosáhl Carlos Alcaraz, když letos vyhrál Wimbledon
Dvacetisekundová rutina Rafaela Nadala je jednou z nejpozoruhodnějších v tomto sportu.
© Getty Images
Jedním ze způsobů, jak vytvořit tuto 20sekundovou rutinu, je zapamatovat si „tři R“:
- Uvolnění
- Uzdravit se
- Znovu zaostřit
První část je nejdůležitější, ale nejtěžší je vytáhnout.
Opustit předchozí bod je snad během několika prvních her snadné, ale jak zápas postupuje a sázky se zvyšují, zapomínání bodů se stává obtížnějším a naléhavějším. Pumpy pěstí a rozbíjení raket by pro některé hráče mohly být součástí vydání.
Podívejte se na tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)
Teprve po uvolnění minulosti se člověk může vzpamatovat v přítomnosti. To znamená zhluboka a rovnoměrně dýchat, aby se tělo mohlo uvolnit a mysl najít jasnost. Pouze s čistou myslí může třetí část podpořit strategii posunu do dalšího bodu.
Přeostření je o myšlení dopředu. Pro začátečníky to znamená rozhodnout o návratu nebo umístění podání. Pro středně pokročilé hráče přidají typ podání a returnu a možná i přemýšlejí o tom, jaký by mohl být potenciální první úder.
tenis doma
Pro pokročilejší hráče to znamená vše výše uvedené plus přemýšlení o tom, jaké podání nebo return přichází na základě hráčských vzorců, silných stránek a strategie, vizualizaci těchto možností a přípravu na provedení dvou nebo tří úderů předem.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Mějte na paměti, že neuvolnění předchozího bodu má za následek nevyřešené napětí v mysli a těle a že jakákoli příprava ve třetí části je pouze stavem uvědomění si toho, co by mohlo přijít a nemělo by být zapsáno do kamene podle toho, jak bude následovat další. bod vlastně hraje.
Celkově vzato, vytvoření 20sekundové rutiny je nezbytné pro udržení pevnosti v zápase. Ať už to znamená hrát si se strunami nebo chodit k ručníku nebo upravovat kraťasy (vidíme tě, Rafo), hráč s rutinou je o krok nad ostatními.
