Nejlepší jídla a svačiny před zápasem pro tenisty

Co jíst před tenisovým zápasem

Co jíst před zápasem



V tenise je správná výživa a správné stravování zásadní pro výkon na vysoké úrovni. Začátečník i zkušený tenista si často klade otázku: „Co mám jíst před tenisovým zápasem?“



Je to skvělá otázka, na kterou se mnoho hráčů snaží odpovědět.



Co k jídlu

Atlanta založená společnost Nutri Fit Sport Therapy Inc. říká: „Strava bohatá na komplexní sacharidy je klíčem k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy pohánějí práci s vysokou intenzitou, která koreluje s energií potřebnou pro podávání, procházení hřiště a vracení míče. Svaly ukládají sacharidy jako glykogen a pravidelná konzumace malého množství sacharidů zajišťuje udržení maximální hladiny glykogenu. “

V důsledku toho doporučují vybrat předzápasová jídla a svačiny, které jsou:



  • Známý a známý pro potlačení hladu
  • Vysoký obsah uhlohydrátů jako zdroj energie pro svalové rezervy
  • Mírný obsah bílkovin a nízký obsah tuku
  • Rychle strávitelné (málo vlákniny nebo tuku)

Nápady na svačinu

Zde jsou některé z nejlepších předzápasových jídel a občerstvení pro tenisty:



  • Banány
  • Jablka
  • Hrozny
  • Sušené meruňky
  • Rozinky
  • Ovesné vločky
  • Bagely
  • Těstoviny s trochou másla
  • 100% celozrnný chléb
  • Ovocný jogurt se sníženým obsahem tuku
  • Anglické muffiny
  • Celozrnný chléb pita
  • Granola tyčinky
  • Celozrnné krekry

Jíst před tenisovým zápasem může také pomoci zabránit nízké hladině cukru v krvi, což může někdy vést k závratím a únavě.

Výzkumník výživy Patrick Owen Ph.D. věří, že jednou z největších výzev je „vědět, kolik jídla můžete sníst před zápasem ... Někteří lidé mohou sníst celé jídlo hodinu před náročným cvičením, zatímco jiní s citlivějším žaludkem možná budou muset počkat tři až čtyři hodiny“.



Doktor Owen však také uvádí, že „Obecně by mělo být v pořádku jídlo, které má kolem 500–600 kalorií a sní ho 180 kilový muž dvě až tři hodiny před cvičením. Menší svačiny o 300 kaloriích nebo méně lze sníst jednu hodinu před tréninkem, ale měli byste experimentovat s načasováním a velikostí jídla, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. “



Balení

Nakonec to, co a kdy se rozhodnete jíst před tenisovým zápasem, může mít velký vliv na vaši výkonnost. Věnujte tedy více času naplánování předzápasového jídla a svačinek, abyste se ujistili, že dokážete ujít vzdálenost a tvrdě soutěžit v příštím zápase.

Existují další jídla, která jste považovali za prospěšná nebo užitečná k jídlu před tenisovým zápasem? Pokud ano, podělte se prosím v níže uvedených komentářích.

Fotografický kredit: Steve Hopson

Populární Problémy

Pochopení základních pozic a taktik, které můžete implementovat při podání v tenisovém zápase.

Zde je návod, jak sledovat Redskins vs Eagles online bez kabelu

Zde je návod, jak sledovat přímý přenos semifinále Barcelona vs Liverpool Ligy mistrů online v USA.

Po prohře z minulého týdne FCS č. 11 Kennesaw State vypadá, že zůstane v závodě Big South, když pojede v sobotu Campbell. Zde je návod, jak sledovat hru online.