Co jíst před zápasem
V tenise je správná výživa a správné stravování zásadní pro výkon na vysoké úrovni. Začátečník i zkušený tenista si často klade otázku: „Co mám jíst před tenisovým zápasem?“
Je to skvělá otázka, na kterou se mnoho hráčů snaží odpovědět.
Co k jídlu
Atlanta založená společnost Nutri Fit Sport Therapy Inc. říká: „Strava bohatá na komplexní sacharidy je klíčem k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy pohánějí práci s vysokou intenzitou, která koreluje s energií potřebnou pro podávání, procházení hřiště a vracení míče. Svaly ukládají sacharidy jako glykogen a pravidelná konzumace malého množství sacharidů zajišťuje udržení maximální hladiny glykogenu. “
V důsledku toho doporučují vybrat předzápasová jídla a svačiny, které jsou:
- Známý a známý pro potlačení hladu
- Vysoký obsah uhlohydrátů jako zdroj energie pro svalové rezervy
- Mírný obsah bílkovin a nízký obsah tuku
- Rychle strávitelné (málo vlákniny nebo tuku)
Nápady na svačinu
Zde jsou některé z nejlepších předzápasových jídel a občerstvení pro tenisty:
- Banány
- Jablka
- Hrozny
- Sušené meruňky
- Rozinky
- Ovesné vločky
- Bagely
- Těstoviny s trochou másla
- 100% celozrnný chléb
- Ovocný jogurt se sníženým obsahem tuku
- Anglické muffiny
- Celozrnný chléb pita
- Granola tyčinky
- Celozrnné krekry
Jíst před tenisovým zápasem může také pomoci zabránit nízké hladině cukru v krvi, což může někdy vést k závratím a únavě.
Výzkumník výživy Patrick Owen Ph.D. věří, že jednou z největších výzev je „vědět, kolik jídla můžete sníst před zápasem ... Někteří lidé mohou sníst celé jídlo hodinu před náročným cvičením, zatímco jiní s citlivějším žaludkem možná budou muset počkat tři až čtyři hodiny“.
Doktor Owen však také uvádí, že „Obecně by mělo být v pořádku jídlo, které má kolem 500–600 kalorií a sní ho 180 kilový muž dvě až tři hodiny před cvičením. Menší svačiny o 300 kaloriích nebo méně lze sníst jednu hodinu před tréninkem, ale měli byste experimentovat s načasováním a velikostí jídla, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. “
Balení
Nakonec to, co a kdy se rozhodnete jíst před tenisovým zápasem, může mít velký vliv na vaši výkonnost. Věnujte tedy více času naplánování předzápasového jídla a svačinek, abyste se ujistili, že dokážete ujít vzdálenost a tvrdě soutěžit v příštím zápase.
Existují další jídla, která jste považovali za prospěšná nebo užitečná k jídlu před tenisovým zápasem? Pokud ano, podělte se prosím v níže uvedených komentářích.
Fotografický kredit: Steve Hopson
