Nejlepší jídla a svačiny před zápasem pro tenisty

Co jíst před tenisovým zápasem

Nejlepší jídla a svačiny před zápasem pro tenisty

Co jíst před zápasem

V tenise je správná výživa a správné stravování zásadní pro výkon na vysoké úrovni. Začátečník i zkušený tenista si často klade otázku: „Co mám jíst před tenisovým zápasem?“

Je to skvělá otázka, na kterou se mnoho hráčů snaží odpovědět.

Co k jídlu

Atlanta založená společnost Nutri Fit Sport Therapy Inc. říká: „Strava bohatá na komplexní sacharidy je klíčem k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy pohánějí práci s vysokou intenzitou, která koreluje s energií potřebnou pro podávání, procházení hřiště a vracení míče. Svaly ukládají sacharidy jako glykogen a pravidelná konzumace malého množství sacharidů zajišťuje udržení maximální hladiny glykogenu. “

V důsledku toho doporučují vybrat předzápasová jídla a svačiny, které jsou:

  • Známý a známý pro potlačení hladu
  • Vysoký obsah uhlohydrátů jako zdroj energie pro svalové rezervy
  • Mírný obsah bílkovin a nízký obsah tuku
  • Rychle strávitelné (málo vlákniny nebo tuku)


Nápady na svačinu

Zde jsou některé z nejlepších předzápasových jídel a občerstvení pro tenisty:

  • Banány
  • Jablka
  • Hrozny
  • Sušené meruňky
  • Rozinky
  • Ovesné vločky
  • Bagely
  • Těstoviny s trochou másla
  • 100% celozrnný chléb
  • Ovocný jogurt se sníženým obsahem tuku
  • Anglické muffiny
  • Celozrnný chléb pita
  • Granola tyčinky
  • Celozrnné krekry

Jíst před tenisovým zápasem může také pomoci zabránit nízké hladině cukru v krvi, což může někdy vést k závratím a únavě.

Výzkumník výživy Patrick Owen Ph.D. věří, že jednou z největších výzev je „vědět, kolik jídla můžete sníst před zápasem ... Někteří lidé mohou sníst celé jídlo hodinu před náročným cvičením, zatímco jiní s citlivějším žaludkem možná budou muset počkat tři až čtyři hodiny“.

Doktor Owen však také uvádí, že „Obecně by mělo být v pořádku jídlo, které má kolem 500–600 kalorií a sní ho 180 kilový muž dvě až tři hodiny před cvičením. Menší svačiny o 300 kaloriích nebo méně lze sníst jednu hodinu před tréninkem, ale měli byste experimentovat s načasováním a velikostí jídla, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. “

Balení

Nakonec to, co a kdy se rozhodnete jíst před tenisovým zápasem, může mít velký vliv na vaši výkonnost. Věnujte tedy více času naplánování předzápasového jídla a svačinek, abyste se ujistili, že dokážete ujít vzdálenost a tvrdě soutěžit v příštím zápase.

Existují další jídla, která jste považovali za prospěšná nebo užitečná k jídlu před tenisovým zápasem? Pokud ano, podělte se prosím v níže uvedených komentářích.

Fotografický kredit: Steve Hopson

Populární Problémy

Jak vypracovat Pecs. Váš hrudník je nezbytný při jakékoli rutině cvičení. Prsní svaly jsou dva velké svaly hrudníku a velké prsní svaly nejen dobře vypadají, ale jsou neuvěřitelně silné. Soustředit se na tuto hlavní svalovou skupinu 1–2krát týdně ...

Zde je návod, jak sledovat Saints vs Cowboys online bez kabelu

Může Rafael Nadal získat svůj 12. titul French Open ?.

Zde je návod, jak by mohlo dopadnout semifinále mezi Djokovičem a Nishikorim.

Jannik Sinner nedávno dlouze hovořila o Rafaelu Nadalovi a Marii Šarapovové a zdůraznila jejich zvláštní vlastnosti.

Jak pěstovat pšenici. K výsadbě pšenice nepotřebujete mnoho prostoru, ale musíte plodinu pečlivě naplánovat. Plánování a načasování výsadby vaší plodiny jí dává největší šanci na rozkvět. Musíte také připravit oblast ...