Nejlepší jídla a svačiny před zápasem pro tenisty

Co jíst před zápasem



V tenise je správná výživa a správné stravování zásadní pro výkon na vysoké úrovni. Začátečník i zkušený tenista si často klade otázku: „Co mám jíst před tenisovým zápasem?“

Je to skvělá otázka, na kterou se mnoho hráčů snaží odpovědět.



Co k jídlu

Atlanta založená společnost Nutri Fit Sport Therapy Inc. říká: „Strava bohatá na komplexní sacharidy je klíčem k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy pohánějí práci s vysokou intenzitou, která koreluje s energií potřebnou pro podávání, procházení hřiště a vracení míče. Svaly ukládají sacharidy jako glykogen a pravidelná konzumace malého množství sacharidů zajišťuje udržení maximální hladiny glykogenu. “

V důsledku toho doporučují vybrat předzápasová jídla a svačiny, které jsou:

  • Známý a známý pro potlačení hladu
  • Vysoký obsah uhlohydrátů jako zdroj energie pro svalové rezervy
  • Mírný obsah bílkovin a nízký obsah tuku
  • Rychle strávitelné (málo vlákniny nebo tuku)

Nápady na svačinu

Zde jsou některé z nejlepších předzápasových jídel a občerstvení pro tenisty:



  • Banány
  • Jablka
  • Hrozny
  • Sušené meruňky
  • Rozinky
  • Ovesné vločky
  • Bagely
  • Těstoviny s trochou másla
  • 100% celozrnný chléb
  • Ovocný jogurt se sníženým obsahem tuku
  • Anglické muffiny
  • Celozrnný chléb pita
  • Granola tyčinky
  • Celozrnné krekry

Jíst před tenisovým zápasem může také pomoci zabránit nízké hladině cukru v krvi, což může někdy vést k závratím a únavě.

Výzkumník výživy Patrick Owen Ph.D. věří, že jednou z největších výzev je „vědět, kolik jídla můžete sníst před zápasem ... Někteří lidé mohou sníst celé jídlo hodinu před náročným cvičením, zatímco jiní s citlivějším žaludkem možná budou muset počkat tři až čtyři hodiny“.

Doktor Owen však také uvádí, že „Obecně by mělo být v pořádku jídlo, které má kolem 500–600 kalorií a sní ho 180 kilový muž dvě až tři hodiny před cvičením. Menší svačiny o 300 kaloriích nebo méně lze sníst jednu hodinu před tréninkem, ale měli byste experimentovat s načasováním a velikostí jídla, aby vyhovovalo vašim individuálním potřebám. “



Balení

Nakonec to, co a kdy se rozhodnete jíst před tenisovým zápasem, může mít velký vliv na vaši výkonnost. Věnujte tedy více času naplánování předzápasového jídla a svačinek, abyste se ujistili, že dokážete ujít vzdálenost a tvrdě soutěžit v příštím zápase.

Existují další jídla, která jste považovali za prospěšná nebo užitečná k jídlu před tenisovým zápasem? Pokud ano, podělte se prosím v níže uvedených komentářích.

Fotografický kredit: Steve Hopson

Populární Problémy

Zde je návod, jak streamovat nový politický dokument „The Swamp“ online, pokud nemáte kabel nebo nemáte HBO.

Jak nosit legíny v zimě. Ať už se povalujete po domě, chodíte po pochůzkách nebo jdete na večeři, legíny jsou perfektní zimní stálicí vašeho šatníku. Vytvořte si outfity z legín pomocí oblečení, které již máte ...

Camila Giorgi se v úterý utká se Sarou Sorribes Tormo v prvním kole Linz Open 2020. Oba hráči se budou snažit zakončit sezónu na nejvyšší úrovni při závěrečné akci WTA roku.

Pokud jste včera zachytili přítomnost hvězd na tribuně na stadionu Arthura Ashe, možná jste si spletenou výstavní událost v noci spletli spíše s korunovací než s tenisovým zápasem.

Při jízdě na koni je canter pohodlná, středně rychlá chůze, která leží mezi klusem a cvalem. Canterování však nemusí být bez námahy - je to dovednost, kterou bude muset kůň i jezdec trénovat ...