Jak se stát sportovním člověkem

Být sportovním člověkem není určeno pouze vaším genovým fondem. Je to rozhodnutí, které děláte každý den, abyste byli zdravým a aktivním člověkem. I když se stát atletickým jedincem se může zdát jako skličující úkol, je to snadno dosažitelné správnými kroky. Udržováním zdravé stravy, vytvořením cvičebního plánu a účastí ve sportu budete připraveni žít naplněný, atletický život!

Kroky

Metoda 1 ze 3: Účast na sportu

1. 1 Najděte si sport, který vás zajímá. Podnikněte kroky k tomu, abyste se stali sportovním člověkem, a najděte si zábavný sport. V závislosti na vašich osobních zájmech a silných stránkách se toto rozhodnutí může lišit. Pokud vás baví zejména soutěžní hry se spoustou běhání, zvažte tofotbalnebo rugby. Pokud máte rádi aktivity specifické pro sílu, zkuste silové zvedání nebo zápas. V tomto kvízu zjistíte, který sport je pro vás nejlepší: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Prozkoumejte sport abyste zjistili, zda je to pro vás to pravé. Sporty jako basketbal se mohou zdát zábavné, ale mohou být obtížné, pokud jste na kratším konci spektra výšek. Zde se podívejte, který sport je pro váš typ postavy nejlepší: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Agresivnější lidi by například mohl zajímat hokej nebo box, zatímco méně agresivní lidi by plavání bavilo více.
2. 2 Procvičte si sport v místním parku nebo tělocvičně. Zůstaňte regulérní ve své cvičební rutině začleněním sportu do svého každodenního tréninku. Zkontrolujte online, zda v okolí nejsou pěkné tělocvičny nebo parky, kde byste mohli provozovat sport podle svého výběru. V závislosti na tom, kam jdete, můžete narazit na někoho s podobnými zájmy a sportovními cíli!
3. 3 Kupte si oblečení, které vám při cvičení poskytne více prostoru pro dýchání. Běžecké šortky a kalhoty na jógu jsou skvělé možnosti, které je třeba zvážit, stejně jako košile odvádějící vlhkost. Při každém cvičení si také zajistěte pohodlné tenisky nebo běžecké boty.
   • Tílka a bundy odolné proti větru jsou také skvělými položkami, které je třeba zvážit.
4. 4 Připojte se k místnímu týmu nebo lize. Zaregistrujte se do školního nebo komunitního týmu poté, co se v určitém sportu budete cítit pohodlněji. Hraní na komunitní úrovni vám pomůže sledovat vaše sportovní cíle na menší úrovni a zároveň lépe porozumět tomuto sportu ve skutečnosti
   • Pokud vás některý sport obzvlášť zaujal nebo se mu věnujete, zvažte nahlédnutí do možností profesionálního tréninku.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Udržování zdravé stravy

1. 1 Zařaďte do svého jídelníčku spoustu ovoce a zeleniny. Věnujte si každý den dostatek jídla. Doporučuje se jíst alespoň 4½ šálků (790 g) ovoce a zeleniny denně, což lze snadno získat pomocí vhodného nákupního seznamu. Zahrňte do každého jídla různé čerstvé potraviny, aby bylo vaše tělo v špičkové kondici pro budoucí sportovní aktivity.
   • Při snídani zvažte přidání plátků banánu nebo bobulí do cereální mísy.
   • K obědu si dejte vedlejší salát nebo si uvařte šálek polévky.
   • Pokud si doma připravujete omáčky a polévky, zkuste přidat nakrájenou zeleninu, jako je cibule a česnek.
2. 2 Jezte stravu bohatou na protein . Jezte hodně bílkovin každý den, aby vaše svaly, kosti a oběh byly v nejlepší kondici. Být sportovním člověkem vyžaduje, abyste vybudovali sílu, a polovina této bitvy spočívá v konzumaci dostatečného množství potravin bohatých na bílkoviny. Pokud si nejste jisti, kde začít, zaměřte se na potraviny, které nemají mnoho nasycených tuků, jako je řecký jogurt, ryby, fazole, kuře a krůta.
   • Během dne se snažte, aby desetina vašeho celkového počtu kalorií pocházela z bílkovin.
3. 3 Vezměte a multivitamin abyste získali spoustu živin najednou. Pokud máte potíže s konzumací dostatečného množství správných živin denně, kupte si nějaké multivitaminy. Atletičtí jedinci potřebují, aby jejich tělo fungovalo ve špičkové kondici, což znamená dostat dostatek potřebných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, C a E.
   • Zkuste vzítdalší doplňkypokud jsou vaše hladiny vitamínů v určitých oblastech nízké. Zeptejte se lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli konkrétní pilulky.
   • Nepřekračujte denní doporučenou dávku vitamínů, protože to může způsobit více škody než užitku.
4. 4 Místo zpracovaného pečiva se rozhodněte pro vícezrnné. Získejte více energie pro atletický životní styl přechodem na vícezrnné. Tato zrna vám výrazně usnadňují konzumaci různých živin, jako jsou vláknina, minerály a vitamíny. Multi-zrna také pomáhají udržovat váš GI trakt ve skvělé kondici.
   • Pokud nejste fanouškem chleba, zvažte konzumaci vícezrnných produktů v různých formách, jako jsou ovesné vločky.
   • Předpokládá se, že konzumace vícezrnných obilovin snižuje krevní tlak a cholesterol.
5. 5 Pít hodně vody přes den. Zůstaňte hydratovaní po celý den při osvojování atletického životního stylu. Zatímco každý by měl pít hodně vody po celý den, sportovci to zejména potřebují, aby udrželi své tělo hydratované a připravené vyrazit. Muži by měli usilovat o 15,5 šálků (3,7 litru) denně, zatímco ženy by se měli snažit o 11,5 šálků (2,7 litru) denně.
   • Můžete také zůstat hydratovaní tím, že budete jíst potraviny bohaté na tekutiny, jako je ovoce.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Vypracování rozvrhu cvičení

1. 1 Zaměřte se na oblast svého těla, kterou byste chtěli zlepšit. Prozkoumejte své tělo a zjistěte, které části by mohly věnovat největší péči a pozornost. Být sportovním člověkem znamená mít zdravé tělo, které se může účastnit mnoha fyzických aktivit, takže musíte někde začít! Vyberte si část těla, kterou byste chtěli zlepšit, ať už jde o žaludek, paže nebo stehna.
   • Pokud byste se raději soustředili na celé své tělo najednou, je to také v pořádku! Existuje spousta cvičebních metod, které mohou procvičit celé vaše tělo.
   • Plavci například hodně využívají svaly jádra a dolní části zad, takže se zaměřte na posílení těchto svalů. Pokud se věnujete snowboardingu, zvažte posílení svalů dolních končetin a zad.
2. 2 Cvičte 30 minut alespoň 5 dní v týdnu. Rozhodněte se, kdy chcete cvičit každý den a jak dlouho. Být sportovním člověkem nepřijde přes noc a bude vyžadovat spoustu času, úsilí a odhodlání. Zaměřte se alespoň na 5 30minutových tréninků v průběhu týdne, aby se vaše tělo dostalo do kondice. Poznamenejte si svůj cvičební plán do kalendáře nebo investujte do krokoměru, abyste mohli sledovat svoji kondici po celý den.
3. 3 Vytvořte cvičební plán na týden. Stanovte si konkrétní rozvrh cvičení během týdne. Rozvrh vám nejen pomůže zůstat motivovaný, ale bude také snazší zajistit procvičování všech hlavních svalových skupin. Když sestavíte svůj rozvrh, zahrňte typ cvičení, které chcete každý den dělat, například aerobik, zvedání nebo tlaky na nohy.
   • Pozvěte přátele a členy rodiny, aby se připojili k vašemu cvičení, aby byla vaše fitness rutina mnohem zábavnější a motivující. Existuje také několik zábavných úseků a cvičebních aktivit, které můžete provádět s partnery.
   • Nedělejte svůj rozvrh příliš přísným - stejně jako Řím nebyl postaven za den, atletická těla nevznikají přes noc.
   • Přepněte své cvičební aktivity, aby vaše cvičení bylo zajímavé. Snažte se každý týden zahrnout do svého cvičebního plánu různé druhy kondice, jako je síla, flexibilita, rovnováha a vytrvalost.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak mohu najít sport, který mám rád? Pokračujte ve zkoušení všech nabízených sportů ve vaší škole, na vysoké škole nebo v místní oblasti, dokud nenajdete ten, který se vám líbí. Pomáhá také hrát s přáteli, protože jejich nadšení vám pomůže rozhodnout se, jak příjemný je týmový sport. Mějte postoj, že to všechno stojí za to vyzkoušet, dokud nenajdete něco, co se vám opravdu líbí a v čem se cítíte kompetentní.
• Otázka Jak se dostanu rychleji? Běž běž běž. Pokud chcete být rychlejší, stačí dobře jíst a běhat tak často, jak můžete. Pokaždé, když běžíte, posuňte se o kousek dál.
• Otázka Co když si lidé myslí, že cvičím jen proto, abych zhubl a oni si myslí, že jsem falešný? Nedělejte si starosti s tím, co říkají ostatní. Cvičte, abyste byli zdraví a žili dlouhý život.
• Otázka Všichni moji členové rodiny jsou basketbalisté a přál bych si, abych mohl hrát, ale je mi 14 a na začátek je trochu pozdě. Moje rodina si nemyslí, že bych chtěl hrát. Co bych měl dělat? Připojte se k týmu, čím déle budete čekat, tím později začnete. Pokud do toho investujete hodně času, můžete to velmi rychle dohnat.
• Otázka Jak se dozvím o sportu? Více se můžete dozvědět tím, že se zeptáte profesionála nebo přítele, který tento sport hraje. Můžete si také udělat průzkum sami online nebo v knihovně a sledovat spoustu her o pravidlech, způsobech hraní a obecných znalostech hry.
• Otázka Kolik minut bych měl denně běhat, abych se stal sportovnějším? Čas není tak důležitý jako vzdálenost. Zkuste každý den běžet tak rychle, jak jen můžete, o pár metrů dál, než je obvyklé, ale nepřehánějte to, jinak riskujete zranění.
• Otázka Co když mám břišní tuk? Můžete pracovat na postupném hubnutí tohoto tuku, jak budete zlepšovat své celkové zdraví a fyzičku. Začněte s nezbytnými změnami stravy a cvičení: vizjak zdravě jíst a cvičit. Cvičební program si můžete přizpůsobit tak, aby se zaměřil na problémové oblasti, jako je břišní tuk, jak se dostanete do lepší kondice.
• Otázka Kde mohu cvičit? To závisí na tom, jakou aktivitu chcete cvičit. Pokud se jedná o konkrétní sport, měli byste se zaměřit na trénink na regulačním hřišti nebo poli. Pokud si jen chcete procvičit běh, můžete to dělat prakticky kdekoli, pokud máte dostatek místa.
• Otázka Jak lze snížit moji obezitu? Omezte sacharidy a sledujte kalorie. Kardio může pomoci, ale dieta je základ.
• Otázka Jak si mohu usnadnit zdravé stravování? Naplánujte si jídlo dopředu, abyste neměli možnost vybrat si na poslední chvíli něco nezdravého. Nenechávejte v domě nezdravé jídlo, abyste nebyli v pokušení, ale určitě si jednou za čas dopřejte, pokud se budete neustále vyhýbat všemu, co je pro vás špatné, vaše zdravá strava nevydrží.