Jak se vyrovnat se spánkovou paralýzou

Spánková paralýza je, když se při usínání nebo probouzení nemůžete pohnout, ale jste duševně vzhůru. Spánková paralýza je často spojena s dalšími příznaky, jako je pocit dušení, snížená srdeční frekvence, halucinace, pocit zlé přítomnosti v místnosti nebo pocit strachu, a může to být důsledek jiných stavů. Naštěstí, i když to může být děsivé, spánková paralýza není nebezpečná. Abyste se s spánkovou paralýzou vyrovnali, začněte tím, že budete lépe spát, což může pomociomezit výskyt. Můžete také pracovat na tom, co dělat, když se to stane, a také si promluvit se svým lékařem o jakýchkoli základních podmínkách.

Kroky

Část 1 ze 3: Lepší spánek

1. 1 Dostatečně spát Jednoduchý způsob, jak se vyrovnat se spánkovou paralýzou, je zajistit, abyste dostatečně spali. Obecně to znamená, že potřebujete alespoň šest hodin spánku za noc, ale osm hodin je obvykle lepší. To znamená, že ze spánku musíte udělat prioritu a věnovat pozornost tomu, kdy potřebujete jít spát.
2. 2 Připravte svůj pokoj na spánek. Abyste spali co nejlépe, musíte spát v prostředí zaměřeném na spánek. Například je obvykle nejlepší chladná místnost spolu s vrstvami, které vás zahřejí podle potřeby. Pokud je vaše oblast hlučná, můžete také nosit špunty do uší.
   • Blokujte co nejvíce světla. Světlo, dokonce i okolní světlo jako jasné pouliční osvětlení, může ovlivnit váš spánek.
   • Pokud házíte a otáčíte se, zvažte svou postel. Možná je na čase to aktualizovat na něco pohodlnějšího.
3. 3 Nastupte do spánkového plánu. Jít spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat každý den ve stejnou dobu říká vašemu tělu, co očekávat. Začnete být ospalí, když jdete spát, a budete s větší pravděpodobnostísnáze usnouta lépe spát. Lepší spánek může někdy zlepšit spánkovou paralýzu.
   • Může také pomoci mít spící ‚tágo '. Vyberte si něco, co vás uvolní, jako je pití šálku čaje (bez kofeinu), čtení nebo meditace, a to každý večer před spaním.
4. 4 Odstraňte ze své rutiny špatné návyky. I když je důležité dělat určité věci před spaním, aby vám pomohly spát, je také důležité, abyste nedělali jiné věci. Vynechejte například kofein a alkohol, protože oba mohou negativně ovlivnit váš spánek. Také nejíst velké množství a nekouřit těsně před pokusem spát.
   • Dvě hodiny před spaním začněte vypínat všechny obrazovky (například televizi a smartphone), což může ovlivnit váš spánek. Začněte se motat dolů a pohybujte se směrem k posteli. Když skončíte, přestaňte také dělat jakoukoli práci, která může být příliš stimulující a narušovat váš spánek.
5. 5 Spi na boku. Spánková paralýza se vyskytuje častěji, když spíte na zádech. Příčinou může být pád jazyka zpět do krku a dočasné zablokování vzduchu. Zkuste místo toho spát na boku, abyste snížili pravděpodobnost, že budete mít epizodu. Pokud často skončíte na zádech, našijte si kapsu nebo připněte ponožku na zadní část noční košile a vložte tenisový míček nebo dva, abyste tento návyk prolomili.
6. 6 Cvičení pravidelně. Nemusíte chodit do posilovny. Jednoduše představte svůj cvičební režim s malým dopadem. Dobrý nápad je například dopolední procházka. Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale je důležité, abyste necvičili příliš blízko před spaním, protože to zpočátku dodává energii. Začněte cvičit alespoň čtyři hodiny před spaním.
7. 7 Nebojte se, že nespíte. Pokud nemůžete spát, neležte tam a rozčilujte se kvůli tomu, což vás udrží déle vzhůru. Zkuste se asi 20 minut zvednout a dělat něco, co vám připadá nudné, než se znovu pokusíte usnout.
   • Pokud tam ležíte a zdůrazňujete něco ve své mysli, zkuste si nějaký čas napsat do deníku, abyste je dostali z hlavy.
8. 8 Relaxovat . Strespřerušuje normální spánkové cykly, což může výrazně přispět k pravděpodobnosti spánkové obrny. Udělejte si každý den čas na snížení stresu tím, že budete dělat činnosti, které považujete za relaxační, jako je meditace, poslech hudby, něco kreativního nebo hraní s domácím mazlíčkem.
   • Také se snažte ze svého života vystřihnout stres, kde je to možné. Pokud si například všimnete pocitu úzkosti nebo stresu při každém sledování zpráv, zkuste to omezit.
   reklama

Skóre
0 / 0

Část 1 Kvíz

30 za 30: kluk přírody

Co je příkladem „spícího tága“?

Vypnutí obrazovek.

Zavřít! Chcete-li vypnout všechny obrazovky s modrým světlem, než půjdete spát, položte telefon nebo tablet a vezměte si knihu nebo deník. Přesto to není úplně příklad spícího tága. Existuje lepší možnost!

Dokončení práce.

Téměř! Chcete si dát čas na odpočinek před spaním, tak dokončete práci a poté si procvičte spací tágo. Jednoduše dokončení práce není samo o sobě spící narážka. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...

Dát si sklenku vína.

Zkus to znovu! Pokud se snažíte pořádně vyspat, chcete se vyhnout kofeinu, alkoholu a cigaretám, než půjdete spát. Víno ve vás může vyvolat ospalost, ale může negativně ovlivnit váš spánek, kterému se chcete vyhnout. Vyberte jinou odpověď!

Čtení kapitoly.

To je správně! Váš spánek by měl být jednoduchou relaxační činností, která vám pomůže odpočinout si na konci dne. Mělo by to být něco, co můžete dělat každý den, například vypít šálek čaje nebo si přečíst kapitolu ve své knize, dokud to vaše tělo nezačne vnímat jako součást vaší noční rutiny. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Chcete další kvízy?

Část 2 ze 3: Manipulace se spánkovou paralýzou

1. 1 Za prvé, uvědomte si, že spánková paralýza není nebezpečný ani smrtelný stav. I když to může být děsivé, když to zažíváte, pamatovat na to, že spánková paralýza ve skutečnosti nepovede k žádné újmě, může být uklidňující. Hlavními vedlejšími účinky spánkové paralýzy jsou nedostatek spánku a zvýšená úzkost.
2. 2 Zaměřte se na pohyb těla. Možná zjistíte, že jste schopni pohybovat menšími částmi těla, jako jsou prsty na nohou, prsty nebo jazyk. Jakmile budete schopni provést malý počáteční pohyb, možná zjistíte, že kouzlo ochrnutí je zlomené a jste schopni rozhýbat zbytek těla.
   • Zkuste se postupně soustředit na části svého těla jako při relaxační rutině. Přiveďte pozornost k prstům na nohou a přemýšlejte o nich. Poté zkuste rozhýbat prsty na nohou a přejít na chodidla, nohy a podobně.
3. 3 Představte si, že se pohybujete. Někteří lidé záměrně navozují stav spánkové paralýzy, aby podpořili to, co považují za mimotělní zážitky. Na druhou stranu, představovat si, jak se pohybujete nebo vyčnívat, může stačit k tomu, abyste se dostali z paralýzy.
4. 4 Soustřeďte se na svůj dech, abyste zůstali v klidu. Spánkovou paralýzu může doprovázet strach nebo dokonce děs. Ostatní lidé mají pocit, že je v místnosti někdo nebo něco hrozivého. Když prožíváte tyto emoce, zkuste si připomenout, že je vše v pořádku. Soustřeďte se na snahu prohloubit dech, zvláště pokud se váš hrudník cítí vážený nebo těžký.
   • Strach může být jedním z nejhorších aspektů spánkové paralýzy. Zkuste si připomenout, že to, čeho se bojíte, se ve skutečnosti nestalo. Soustřeďte se na tady a teď.
5. 5 Diskutujte o tom se svým partnerem nebo členy rodiny. Epizodu spánkové obrny lze často přerušit, když uslyšíte zvuk nebo ucítíte, že se vás někdo dotkne. Proto, když blízký člen rodiny pochopí, že to může pomoci, pokud vás náhodou uvidí s epizodou, která bude fungovat pouze tehdy, pokud budete schopni během paralýzy otevřít oči. Mohou na vás klepnout nebo s vámi mluvit, aby se vás pokusili probudit z paralýzy.
   • Pokud můžete, otevřete oči, aby si toho všiml další člověk v okolí. Ne každý to však dokáže.
6. 6 Zaměřte se na pohyb očí. Někteří lidé dokážou otevřít oči a rozhlédnout se kolem sebe. Pokud můžete, zkuste to udělat. Podívejte se rychle tam a zpět. Tento malý pohyb pomáhá některým lidem dostat se z paralyzovaného stavu. reklama

Skóre
0 / 0

Část 2 Kvíz

Pravda nebo nepravda: Malé pohyby nestačí k tomu, aby se spánková paralýza zlomila.

Skutečný

Ne tak docela! Ačkoli spánková paralýza může působit zdrcující a děsivě, nehrozí vám žádné skutečné nebezpečí. Pokud se z toho chcete vymanit, existuje několik technik, které můžete vyzkoušet, a malé pohyby prstů na rukou nebo nohou mohou být jednou z nich! Zkus to znovu...

sledujte hru oregon ducks živě online zdarma

Nepravdivé

Absolutně! Může se to zdát hloupé, ale kroutit se i jedním prstem vám může pomoci prolomit spánkovou paralýzu. Pokud jste schopni otevřít oči nebo pohnout prsty, mohlo by to stačit na to, abyste se dostali z paralýzy. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Chcete další kvízy?

Část 3 ze 3: Mluvit se svým lékařem

1. 1 Uchovejte si deník. Zapište si co nejvíce podrobností o zážitku. Zahrňte čas, váš spánek, polohu ve spánku, váš duševní/emoční stav před a po ochrnutí a pokud jste byli paralyzováni při usínání nebo po probuzení. Tyto informace mohou být užitečné, zvláště pokud se rozhodnete navštívit lékaře ohledně tohoto stavu.
   • Sledujte také jakékoli další problémy se spánkem, jako je nespavost, počet probuzení v noci, halucinace po probuzení a/nebo časté usínání během dne.
   • Zkuste si všimnout, jestli něco konkrétního spouští paralýzu. Můžete si například všimnout, že se to stává častěji, když jste večer předtím pili alkohol.
2. 2 Diskutujte o narkolepsii. Narkolepsie může být základní příčinou spánkové paralýzy. Pokud jste během dne zaznamenali extrémní únavu spojenou s neschopností zůstat vzhůru, může být narkolepsie základní příčinou vaší nemoci. Zeptejte se svého lékaře, zda by to mohlo být možné.
   • Mezi další příznaky narkolepsie mohou patřit halucinace při usínání nebo probouzení a kataplexie, což je náhlá svalová slabost často způsobená silnými emocemi. Například velký výbuch smíchu může způsobit, že vám části těla dočasně zeslábnou.
3. 3 Nechte si udělat studii spánku. Studie spánku se provádí v nemocnici nebo jiném zdravotnickém zařízení. V zásadě zůstanete přes noc a jste připojeni ke strojům, které vám pomohou určit případné problémy se spánkem. Je to jeden z testů používaných například k diagnostice narkolepsie.
4. 4 Promluvte si o dalších možných spouštěčích. Jiné nemoci mohou také způsobit spánkovou paralýzu. Zejména úzkost, deprese a PTSD mohou všechny způsobit spánkovou paralýzu. Někdy může léčba těchto stavů pomoci při spánkové paralýze, proto tuto možnost prodiskutujte se svým lékařem.
   • Je obzvláště důležité vyhledat poradce, pokud si myslíte, že vaše spánková paralýza je způsobena PTSD.
5. 5 Zeptejte se svého lékaře na antidepresivum. Někdy vám lékař může předepsat antidepresivum, které vám pomůže regulovat váš spánkový cyklus. Na druhé straně to může snížit vaše instance spánkové paralýzy. Mnoho lidí, kteří mají případy spánkové obrny, zjistí, že mají méně případů, když užívají antidepresiva. reklama

Skóre
0 / 0

Část 3 Kvíz

Jaké příznaky mohou naznačovat, že máte narkolepsii?

Pokud pijete alkohol, ochrnete ve spánku.

Ne tak docela! Je důležité si uvědomit, jaké jsou vaše spouštěče, takže pokud se vám stane, že při večeři vypijete alkohol nebo sníte něco neobvyklého, zapište si to. To vám a vašemu lékaři pomůže určit příčinu vaší paralýzy. Přesto to není symptom narkolepsie. Vyberte jinou odpověď!

nejlepší značka raket na stolní tenis

Pokud se v noci několikrát probudíte.

Ne nutně! Existuje mnoho důvodů, proč se můžete v noci probouzet, včetně nespavosti a úzkosti ze spánku. Existuje mnohem spolehlivější příznaky narkolepsie. Vyberte jinou odpověď!

Pokud vaše svaly ochabnou, když zažíváte silné emoce.

To je správně! Narkolepsie může mít některé extrémní příznaky, včetně kataplexie nebo svalové slabosti, když prožíváte silné emoce. Může také zahrnovat halucinace při probuzení nebo usínání a extrémní únavu během dne. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, sdělte to svému lékaři. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Bolesti hlavy za očima a zuby.

Zkus to znovu! Existuje mnoho příznaků narkolepsie, ale pokud začnete pociťovat bolesti hlavy za zuby nebo očima, pravděpodobně to znamená něco jiného. Hádej znovu!

Chcete další kvízy?

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Mohou lékaři pomoci s spánkovou paralýzou?Marc Kayem, MD
  Specialista na spánek, Dr. Marc Kayem, je certifikovaný otolaryngolog a obličejový plastický chirurg se sídlem v Beverly Hills v Kalifornii. Cvičí a specializuje se na kosmetické služby a poruchy spánku. Doktorát z medicíny získal na univerzitě v Ottawě, je držitelem certifikátu Americké rady pro otolaryngologii a je členem Královské akademie chirurgů v Kanadě.Marc Kayem, MDSpecialista na spánek Odpověď odborníka na spánek Specialista na spánek může pomoci léčit v podstatě jakoukoli poruchu spánku. I když nemohou nabídnout konkrétní léčbu nebo léky, získáte spoustu dobrého přehledu o tom, jak zlepšit svůj spánek. Určitě nemůže pomoci vidět vyškoleného lékaře!
• Otázka Pomáhá ponechání televize na noc v případě, že spadnete do SP, vůbec?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNOdpověď odborníka na lékařskou revizi Pokud vám pomáhá noční sledování televize, když upadnete do spánkové obrny, pak je to užitečná osobní preference. To však nemusí fungovat pro každého.
• Otázka V tuto chvíli nemohu pohnout žádnou částí své části těla a nemohu dýchat. Křičím v srdci, abych dýchal. Budu nakonec dýchat?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNLékařská revizní komise Expertní odpověď Pokud k tomu dojde, vyzkoušejte relaxační metodu. Soustřeďte se na ruce a potom na nohy. Zkuste hýbat částmi těla a řekněte si, že jste v pořádku a ano, budete dýchat. Spánková paralýza je dočasná situace a měla by projít.
• Otázka Dochází k tomu z nějakých duchovních důvodů?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNLékařská revizní komise Expertní odpověď Spánková paralýza není přičítána žádnému druhu hlubokého duchovního důvodu, je to jen druh poruchy spánku.
• Otázka Byl jsem ve SP a mimo SP celé hodiny! Jak proboha mohu znovu usnout, aby se to neopakovalo znovu a znovu? Vstal jsem a našel vaše stránky. Prosím, pomozte mi se toho zbavit.Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNLékařská revizní komise Expertní odpověď Zkuste něco příjemného jako prostředek k přeprogramování a přeostření. Přečtěte si příjemnou knihu, poezii nebo poslouchejte jemnou hudbu. Toto je vhodný čas na představení klasické hudby. Mozart, Beethoven a tak dále. Soustřeďte se pouze na hudbu a její jemnost. Udělejte, co vám vyhovuje.
• Otázka Ahoj, tyto epizody mám velmi často, ale moje poslední byla děsivá, něco se mnou otřásalo a probudil mě vlastní křik. Můj srdeční tep byl také velmi rychlý. Pomoc!Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNOdpověď odborníka na lékařskou revizní radu Toto je spíš sen špatné noční můry než skutečná spánková paralýza. Zvláště pokud je srdeční tep rychlý. Může to být děsivé, ano. Všímejte si toho, co během dne sledujete a díváte se. Zprávy jsou špatné, stejně jako některé filmy. Stává se to po sledování násilného filmu? Poté zkuste sledovat jemnější a klidnější filmy. Totéž platí pro čtení a sledování zpráv. Naše podvědomí nám během spánku vrací naše nedávné vzpomínky. Zkuste tyto nedávné vzpomínky zpříjemnit.
• Otázka Slyšel jsem, že máte pocit, že do vaší místnosti/postele přicházejí lidé nebo věci a můžete cítit, jak dýchají. Stává se to často nebo se to jen nepohybuje?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNOdborná odpověď lékařské revizní komise Toto je strach z neznáma. Není to totéž jako halucinace. Ve skutečnosti nevidíte lidi, spíše máte pocit, že tam jsou. Zaměřte se znovu na tady a teď, v místnosti není nikdo. Neustále si opakujte, že nikdo není a soustřeďte se na své známé okolí.
• Otázka Kdysi jsem dostával spánkovou paralýzu, pokud spím v naprosté tmě, ale už nikdy poté, co jsem si koupil lampu se slabým osvětlením. Může se to stát kvůli strachu ze tmy (což si ani neuvědomuji)?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNLékařská revizní komise Expertní odpověď No, ano, a to je mysl nad hmotou. Pokud si myslíte, že ovládání slabým světlem poskytuje kontrolu, pak se to stane. Strach ze tmy souvisí s neznámem, které nemůžete vidět. Jakmile to bylo odstraněno, pak je ovládání zpět.
• Otázka V jakém nejranějším věku můžete získat spánkovou paralýzu?Jurdy Dugdale, RN
  Lékařská revizní komise Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotní sestra na Floridě. Ošetřovatelskou licenci získala od Floridské rady ošetřovatelky v roce 1989.Jurdy Dugdale, RNOdborná lékařská revizní komise Odpověď spánkové obrny se malým dětem nestává. Nejsem si jistý přesným věkem, kdy to může začít.
• Otázka Je bezpečné někoho probudit se spánkovou paralýzou? Technicky je člověk již vzhůru. Vyslovení jejich jména nebo lehký dotyk jim však může pomoci vymanit se z paralýzy.