Jak se vypořádat s menstruačními křečemi: Může Shiatsu pomoci?

Shiatsu je typ japonské akupresurní masáže, která vychází ze starověké čínské medicíny. Používá tlak prstů k přístupu k tlakovým bodům v celém těle, což by mohlo zmírnit bolest, stres a mnoho dalších problémů. Některým ženám pomáhá zmírnit jejich menstruační bolesti a křeče. Pokud byste chtěli zjistit, zda shiatsu funguje pro vás, pak je snadné to vyzkoušet sami. Ujistěte se, že relaxujete a masírujete správné tlakové body, které odpovídají bolestem zad a břicha. Můžete také navštívit terapeuta shiatsu pro profesionální ošetření.



bílé tenisky pro kluky

Metoda 1 ze 3: Nalezení správných bodů

Hlavní myšlenkou shiatsu je přístup ke správným tlakovým bodům, které odpovídají vašemu problému. Pokud máte menstruaci, pravděpodobně cítíte křeče v břiše, bolesti zad a hlavy. Můžete se také cítit unavení nebo ve stresu. Těmto příznakům odpovídá několik tlakových bodů, takže pracujte na jejich nalezení a masáži, abyste se zbavili nepohodlí.



  1. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 1

    1 Stiskněte bod Liver 3 (LV3) pro křeče a bolesti dolní části zad. Tento bod je na temeni vaší nohy, v tkáni mezi kostmi vašeho palce na noze a prstem vedle. Stiskněte prst na toto místo a masírujte nahoru a dolů, abyste získali přístup k bodu.
    • Bod LV3 je účinný také při bolestech celého těla, ale je zvláště dobrý při křečích a bolestech zad způsobených PMS.
    • Tento bod by také mohl snížit stres a krevní tlak.
  2. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 7

    2 Na bolest břicha použijte bod Slezina 6 (SP6). Tento bod je na vnitřní straně nohy asi 4 šířky prstů nad kotníkem. Držte ruku naplocho a položte si malíček na kotník. Bod by měl být těsně nad ukazováčkem. Stiskněte dolů a masírujte zde pro křeče a bolesti břicha.
    • Tento bod je také spojen s úlevou od nespavosti, díky které byste se během menstruace mohli cítit uvolněněji.
  3. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 3

    3 Bojujte s bolestmi hlavy bodem velkého střeva 6 (LI6). Naštěstí shiatsu může také pomoci zmírnit bolesti hlavy během vašeho období. Tento bod je na vaší ruce, v masité oblasti mezi palcem a ukazováčkem. Uchopte tento bod mezi palcem a ukazováčkem na opačné ruce a krouživými pohyby masírujte, abyste zmírnili bolesti hlavy.
    • Tento bod může zmírnit bolesti hlavy, ať už máte menstruaci, nebo ne, takže ji můžete použít, kdykoli budete muset. Může také zmírnit bolesti zubů nebo obličeje a stres.
  4. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 2

    4 Masírujte spodní část břicha, abyste uvolnili křeče. V linii mezi pupkem a stydkou kostí je několik tlakových bodů. Pokud je masírujete, mohou zmírnit bolesti břicha a křeče. Zkuste položit ruku těsně pod pupek a lehce zatlačit. Poté pohybujte rukou v kruhovém pohybu a pracujte dolů na svou stydkou kost. reklama

Metoda 2 ze 3: Pomocí správné techniky

Relaxace a správný tlak jsou klíčem ke správnému cvičení shiatsu. Pokud si to chcete sami vyzkoušet, postupujte podle těchto kroků, abyste se ujistili, že ke všem svým tlakovým bodům přistupujete správným způsobem. To vám dává největší šanci na úspěch.



  1. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 5

    1 Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné, uvolněné polohy. Myšlenkou shiatsu je uvolnění napětí, takže se pokuste začít odpočinkem, jak jen to půjde. Buď si lehněte do pohodlné polohy nebo se posaďte a připravte se na shiatsu.
    • Můžete také zavřít oči a zhluboka dýchat pro relaxační zážitek.
    • Shiatsu se také dobře páruje s meditací. Můžete zkusit meditovat a vyčistit svou mysl a jemně masírovat tlakové body.
  2. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 6

    2 Pevně ​​a rovnoměrně zatlačte na všechny tlakové body. Při provádění shiatsu na sebe silně tlačte, ale ne tak silně, abyste si ublížili. Udržujte tento tlak i při masáži všech svých tlakových bodů, aby byla léčba úspěšnější.
  3. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 7

    3 Když se v shiatsu zlepšíte, promíchejte různé techniky. Profesionálové používají k přístupu k tlakovým bodům různé druhy masáží, lisování, klepání a hnětení. Poté, co si zvyknete na jednoduchou masáž, zkuste experimentovat s různými technikami. Použijte ty, které vám připadají nejlepší.
    • Hnětení je užitečné pro získání méně přístupných bodů, jako jsou ty obklopené spoustou svalů.
    • Klepnutí je užitečné, pokud je místo trochu citlivé. Vyvíjí menší tlak než masáž nebo hnětení.
  4. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu k menstruačním křečím, krok 8

    4 Třete každý bod po dobu 5-10 sekund najednou. Pokud chcete, můžete jít déle, ale když začínáte, držte se intervalů 5-10 sekund. To vám pomůže zjistit správné množství tlaku, který je třeba vyvinout, a zvyknout si na pohyb.
    • Na masáž vašich tlakových bodů není stanoven žádný čas. Podle toho, jak se cítíte, můžete přejít z několika sekund na několik minut.
  5. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu k menstruačním křečím, krok 9

    5 Masírujte tyto body tolikrát denně, kolik chcete. Počet masáží tlakových bodů není nijak omezen, takže posuďte podle toho, jak se cítíte. Pokud vám masáž bodů dělá dobře a ulevuje od bolesti, pak to klidně provádějte tak často, jak potřebujete po celý den.
    • Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, možná budete příliš tlačit. Udělejte si přestávku a po zbytek dne už tento bod nemasírujte.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Profesionální ošetření

Kromě toho, že se ke svým tlakovým bodům dostanete sami, můžete si také dopřát profesionální shiatsu ošetření. Je to velmi podobné běžné masáži, kromě toho, že se terapeut zaměří na masáž vašich tlakových bodů, nikoli na svaly. Pokud se shiatsu teprve začínáte, může být profesionální léčba dokonalým úvodem, abyste zjistili, jak funguje.

  1. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu k menstruačním křečím, krok 9

    1 Navštivte terapeuta schváleného Americkou organizací pro tělové terapie v Asii. Tato organizace, AOBTA, reguluje praktiky shiatsu ve Spojených státech. Návštěva schváleného lékaře vám zajistí bezpečné zacházení. Na webu AOBTA najdete schválené terapeuty ve vašem okolí.
    • Praktiky můžete hledat na https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
    • Pokud nejste v USA, podívejte se, jestli ve vaší zemi existuje podobná organizace.
    • Někteří praktici shiatsu složili a složili zkoušku National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). To znamená, že jsou špičkovými praktiky.
  2. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu k menstruačním křečím, krok 10

    2 Vyhněte se jídlu 1-2 hodiny před zasedáním. Být plný by vám mohl způsobit nepříjemné pocity během sezení, protože terapeut bude pravděpodobně tlačit kolem vašeho břicha. Bude vám pohodlnější, pokud se 1-2 hodiny zdržíte před plánovaným zasedáním.
  3. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 12

    3 Vysvětlete bolest, kterou cítíte při úvodní konzultaci. Před prvním sezením si s vámi terapeut pravděpodobně bude chtít pár minut promluvit, aby porozuměl problémům, které máte. Buďte konkrétní ohledně bolesti a problémů, které cítíte. Terapeut tak může vědět, ke kterým tlakovým bodům má přistupovat.
    • Pamatujte, že konkrétní bolesti nejsou jedinými věcmi, které může shiatsu léčit. Pokud se také cítíte stresovaní nebo unavení, řekněte to také terapeutovi.
  4. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 11

    4 Relaxujte, zatímco terapeut masíruje vaše tlakové body. Pokud se napnete, vaše svaly mohou blokovat tlakové body, ke kterým terapeut potřebuje přístup. Pokuste se uvolnit a uvolnit svaly, aby byly přístupné všechny vaše tlakové body.
    • Řekněte terapeutovi, jak se cítíte. Pokud příliš tlačí nebo je jim něco nepříjemné, řekněte jim to hned, aby mohli upravit svůj přístup.
  5. Obrázek s názvem Použijte Shiatsu pro menstruační křeče Krok 14

    5 Po relaci hodinu odpočívejte. Po zasedání se můžete cítit trochu unavení, ale je to normální. Uvolněte se a odpočívejte několik hodin po ošetření, dokud se vaše energie nezlepší.
    • Mezi další běžné nežádoucí účinky patří mírná ztuhlost a bolest hlavy. Ty by měly projít během několika hodin.
    reklama

Lékařské stáže

Některým ženám masáž shiatsu rozhodně pomáhá při jejich menstruačních křečích. Tato léčba je velmi bezpečná a snadno se provádí na sobě, takže ji můžete vyzkoušet, abyste zjistili, zda pro vás funguje. Pro další léčbu byste mohli navštívit profesionálního shiatsu terapeuta. Pokud si nevšimnete žádného zlepšení, můžete zkusit konvenčnější léčbu křečí, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti nebo teplé obklady.






jaký je nejlepší způsob čištění tenisek

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

Populární Problémy

Cilic a Federer se chystají v neděli v Rod laver Arena probojovat k získání titulu Aussie Open.



Zde je návod, jak sledovat film Nový papež, navazující minisérii Mladý papež, v hlavních rolích s Judem Lawem a Johnem Malkovichem a premiéru v pondělí 13. ledna na HBO.



Marquette a UCLA se v pátek setkají v zajímavém nekonferenčním zápase. Zde je návod, jak můžete sledovat živý přenos hry online.

Zde je návod, jak sledovat dnešní zápas Chelsea vs Manchester United online bez kabelu, pokud jste ve Spojených státech.

Jak grilovat hamburger na grilu Foreman. Gril Foreman může být užitečným kuchyňským zařízením na desce, zvláště pokud si rádi vyrábíte vlastní hamburgery, ale nemůžete grilovat venku. Grily Foreman mohou vařit hovězí, krůtí nebo dokonce mražené ...