PACER je běžící test, který ukazuje, kolik kol můžete udělat. Může to být zábavné, ale většinou je to frustrující. Jste více unavení, že bolest v boku pálí, musíte běžet rychleji, všechny ty zábavné věci. PACER:
Kroky
- 1 Před PACER proveďte rutinní cvičení. Nezapomeňte zahrnout kliky, sedy lehy a samozřejmě běžecká kola.
- 2 Den před PACER provádějte tato cvičení delší dobu. Díky tomu budete lépe připraveni na PACER. Snězte zdravou večeři a jděte dřív spát.
- 3 Ráno na PACER jezte dobře vyváženou snídani. Nejezte příliš málo a nejezte příliš mnoho. Pokud máte čas, běhejte zhruba 10 až 15 minut.
- 4 Když jste na startovní čáře, připravte se a Jděte!
- 5 Zkuste si v hlavě promyslet: „Zvládnu to, dokážu to“. Díky tomu budete mít větší jistotu, že to zvládnete.
- 6 Pokuste se být prvních pár kol pomalí a poté zrychlete. To vám pomůže získat mnohem více kol.
- 7 Bavte se! reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu odjet 20 a více kol? Tempo sami; prvních 10 až 15 kol neběhejte příliš rychle. Pro motivaci si stále říkejte, že pokud toto projdete, nebudete to muset udělat znovu.
- Otázka Jak dýcháte při běhu? Dýchání může být pro běh velmi obtížné a může být důvodem, proč se mnozí během běhu unaví rychleji než ostatní. Skvělý způsob, jak dýchat, je stlačit žaludek dovnitř a ven při běhu. Při nádechu stlačujte břicho, vydechujte a uvolňujte. Zvedání se z hrudníku zahrnuje velké množství zoufalství a nedostává se do něj tolik vzduchu. Také dýchejte déle, což také pomáhá.
- Otázka Jak ovládáte způsob, jakým při běhu dýcháte? Vpředu nosem každé dva kroky a jeden pevný kontrolovaný výdech každé další dva kroky. Například: levá noha dolů (in) pravá noha dolů (další krátký nádech). Následující dva kroky vlevo a vpravo plynule kontrolovaně vydechují, podobně jako styl hee hee whooo dýchání.
- Otázka Jak se mohu vyhnout únavě? Tempo sebe. Nesrovnávejte se s ostatními, nestresujte se.
- Otázka Mám se na stimulátoru vyzvat? Mám si říci, že umím lépe než ostatní lidé; přimělo by mě to myslet si, že to dokážu? Protože se jedná o test, rozhodně se vyzvěte, ale ne do té míry, že byste nemohli dýchat. Dělejte cokoli, co vás motivuje dělat to nejlepší.
- Otázka: Věky jsem netrénoval a můj závod je příští týden. Co bych měl dělat? Běhejte každý den až do závodu, abyste se mohli co nejrychleji dostat zpět do formy. Den před závodem to vezměte trochu snáz. Běžet závod, když nejste ve formě, se bude cítit hrozně, takže si do té doby zkuste zvyknout na běh.
- Otázka Co si oblékám během testu? Pravděpodobně se hodně zapotíte, takže si oblékněte šortky a tričko. Běžecké boty jsou nejlepší, ale každá tenisová obuv bude stačit. Pokud máte ofinu, noste čelenku, protože budou skákat nahoru a dolů a dráždit váš obličej.
- Otázka Jak mohu získat dobré skóre na stimulačním testu, pokud mám astma? Vaše zdraví je nejdůležitější a snažit se co nejlépe dýchat a vydechovat pomůže s výše uvedenými tipy.
- Otázka Jak mohu běžet déle než hodinu bez zastavení? Musíte hodně běhat. Uběhněte každý den míli, dokud to nebude snadné, pak dvě míle každý druhý den, dokud to nebude pohodlné, pak tři míle každý třetí den, dokud nebudete připraveni na čtyři míle atd. Jen běžte a vybudujete si vytrvalost. Brzy budete moci hodinu běžet. Také jezte velmi zdravě, aby bylo vaše tělo připraveno ke spuštění.
- Otázka Jaká cvičení je dobré dělat večer před stimulačním testem? Push up, trochu běh nebo chůze, ale ne příliš, a vždy dbejte na zdravou snídani.
