Když si vyvrtnete nebo vyvrtnete kotník, může stlačení poraněné oblasti pomoci snížit otoky a bolest. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zabalit si kotník obvazem ACE. Při zavinování kotníku je důležité jej správně umístit, ujistěte se, že není příliš těsný a ponechte jej dostatečně dlouho, aby se váš kotník uzdravil. Správné zabalení může pomoci lehce zraněnému kotníku uzdravit se rychleji a efektivněji a zároveň vám zpříjemní období rekonvalescence.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nasazení obvazu
- 1 Srolujte obvaz ACE. Pokud váš obvaz nepřichází v těsném svitku, udělejte si čas na jeho navinutí. Pokud budete mít obvaz spíše v roli než v uvolněném provedení, bude jeho aplikace z dlouhodobého hlediska snazší a rychlejší.
- Pokud je váš obvaz na jednom konci opatřen suchým zipem, začněte se od toho konce srolovat. Chcete, aby suchý zip po zabalení skončil na konci obvazu.
- Obvazy ACE lze zakoupit téměř v každé lékárně, velkém boxu nebo v obchodě s potravinami. Lze je také najít prostřednictvím online prodejců.
- 2 Umístěte nohu tak, aby byla v úhlu 90 stupňů od kotníku. Udržujte jej v tomto úhlu během celého procesu balení, aby obinadlo neklouzlo nebo se nehýbalo náhodně. Zabalení nohy do této polohy bude nejlepší pro cirkulaci a pohodlí.
- Jakmile je kotník zabalený, noha se bude moci trochu hýbat, takže se nebojte, že bude vaše noha držena v nepříjemném úhlu.
- 3 Začněte omotávat obvaz kolem chodidla. Umístěte konec obvazu na horní část chodidla vedle prstů. Jednou rukou přidržte konec a obtočte obvaz kolem chodidla. Jakmile je obvaz zpět kolem horní části chodidla, můžete jej trochu zatáhnout, aby byl napnutý a aby konec zůstal na svém místě.
- 4 Pokračujte v omotávání zadní části klenby chodidla. K pokrytí této oblasti obvykle potřebujete asi 3 nebo 4 zábaly. Tato oblast se hodně hýbe, když chodíte nebo vyvíjíte tlak na nohu, takže ji zcela zabalte.
- Pokud nezakryjete oblast při prvním průchodu, můžete se několikrát zabalit tam a zpět, dokud již neuvidíte žádnou kůži.
- 5 Přechod z chodidla na kotník. Začněte přesouvat zábaly ze zadní části klenby, přes patu a do spodní části Achillovy šlachy. Vraťte se sem a tam po této oblasti několikrát, abyste pomohli zajistit obvaz v této oblasti.
- Je těžké zabránit tomu, aby obvaz sklouzl z paty. Obvykle se rád pohybuje nahoru nebo dolů. To je do jisté míry v pořádku, protože trochu odhalené kůže v zadní části paty nezabrání obvazu zajistit stabilitu a správnou kompresi.
- 6 Pokračujte v balení kolem kotníkové kosti. Chcete -li, aby zábal skončil asi 3 palce (7,6 cm) nad vaší kotníkovou kostí, pokud je vaše zranění přímo v kotníku. Udělejte pár zábalů přímo nahoře, abyste ukotvili obvaz ACE. Tím zajistíte, že obvaz udrží lehký tlak na poraněnou oblast a zůstane na svém místě.
- Může trvat několik pokusů, aby váš obal skončil na správném místě. Kolik otočení provedete nad chodidlem a kotníkem, závisí na tom, jak dlouhý máte obvaz ACE a jak pevně ho omotáváte. Znovu zkontrolujte, zda jej nebalíte příliš pevně. V závislosti na tom, jak moc se komprese cítíte pohodlně, budete možná muset upravit obal, aby se uvolnil nebo utáhl.
Spropitné: Když dokončíte balení ACE obvazu, zajistěte konec do předchozí vrstvy buď pomocí Suchý zip na konci obvazu popř klipy podle toho, s čím přišel váš obvaz.
- 7 Vrstvy překrývejte napůl přes sebe. Při práci kolem chodidla a kotníku se ujistěte, že guma překrývá poslední vrstvu, kterou jste vytvořili. To pomůže zajistit, aby na vaše zranění bylo aplikováno správné množství komprese a aby obvaz zůstal na svém místě.
- Jedinou oblastí pokožky, kterou byste měli záměrně vystavovat, jsou prsty na nohou. Je však v pořádku, pokud se část paty odhalí kvůli pohybu v kotníku.
- 8 Zabalte obvaz tak, aby byl těsný, ale neomezoval. Elastický obvaz by měl být zabalen dostatečně pevně, aby na kotník působil malým stlačením, ale neměl by způsobovat necitlivost, brnění nebo další bolest. Pokud zaznamenáte některou z těchto věcí, uvolněte obvaz, který jste provedli, a pokračujte volnějším zábalem.
- Pokud vám zranění způsobí otok, může se obvaz časem příliš přetáhnout. Pokud začnete cítit brnění nebo necitlivost, sundejte si obvaz a oblast znovu zabalte.
Metoda 2 ze 3: Určení, zda si zabalit kotník
- 1 K menšímu vyvrtnutí nebo zranění použijte obvaz ACE. ACE obvazy jsou skvělými nástroji, které pomáhají při hojení drobných poranění svalů a šlach. Poskytují jemnou podporu, aniž by oblast zcela znehybnili.
- Pokud jste si například lehce vyvrtli kotník, ale jste si jisti, že jste nic nezlomili, pomůže vám to zabalení do obvazu ACE.
- 2 Po získání lékařské péče použijte obvaz ACE na velké podvrtnutí. Větší podvrtnutí, jako je to, že nabobtná, pohmoždí nebo je extrémně bolestivé hned, by měl posoudit lékař. Jednoduše zabalte zraněnou oblast a počkejte, až se zahojí, což může vést k tomu, že se vážné zranění zahojí nesprávně nebo se nehojí vůbec.
- Lékař bude schopen posoudit, zda máte přestávku nebo vyvrtnutí, a jaký typ léčby vám pomůže nejúspěšněji vyléčit.
- I když máte lehkou zlomeninu, lékař vám může doporučit zabalit oblast do esového obvazu, dokud na ni nedostanete sádru.
- 3 Po podvrtnutí držte zábal alespoň 4 dny. Pokud používáte kompresní obvaz, protože jste si skutečně vyvrtli kotník, je důležité dát mu spoustu času na uzdravení, než jej přestanete balit. Drobná podvrtnutí mohou těžit z podpory, kterou obvaz poskytuje, a mít ho na sobě vám pomůže připomenout, abyste s ním začali zacházet šetrně, až ho začnete znovu používat.
- I když byste měli poraněnou oblast omotávat alespoň 4 dny, neznamená to, že je třeba ji zabalit každou chvíli. Necháte -li kůži několik minut dýchat každý den, získáte čas na vyčištění oblasti a zvlhčení pokožky, pokud potřebujete.
- 4 Po několika dnech začněte opatrně používat kotník. Když si podvrtnete kotník, je důležité jej začít znovu používat co nejdříve, abyste neztratili sílu a flexibilitu. Začněte tím, že ho ohnete, aby se dal do pohybu. Pokud to nebolí, jděte dále a položte na to malou váhu.
- To neznamená, že byste na něj měli dát celou váhu nebo provádět namáhavé činnosti, jednoduše to znamená, že je třeba hýbat kotníkem, aby si zajistil, že si při hojení udrží sílu.
- Váš kotník v tuto chvíli pravděpodobně nebude zcela uzdraven. Úplné zotavení může trvat měsíce.
Spropitné: Když začnete kotník znovu používat, začněte s jednoduché úseky které nezatěžují kotník. Zkuste například namířit nohu a poté ji ohnout zpět několikrát. Pokud vám to nezpůsobuje bolest, můžete přejít k aktivitám s větší zátěží.
reklama
Metoda 3 ze 3: Ošetřování kotníku, když je zabalený
- 1 Odpočiňte si kotník, jak jen můžete. Zabalením kotníku mu dodáte trochu opory, ale není to dostatečná podpora, aby se nepohyboval a nebyl dále namáhán, pokud jej používáte příliš namáhavě. Z tohoto důvodu je důležité zůstat mimo kotník, zatímco se hojí.
- Pokud se potřebujete pohybovat déle než na krátkou chvíli, zvažte použití berlí.
- 2 Zvedněte kotník, kdykoli je to možné, na několik dní. Pokud ležíte nebo relaxujete, zvedněte kotníky nad srdce. To lze obvykle snadno provést opřením kotníku pod několik polštářů. Dělejte to alespoň 2 dny poté, co si poraníte kotník, abyste podpořili oběh, i když to může být užitečné, kdykoli relaxujete během celého procesu hojení.
- Zvednutí kotníku snižuje otok, protože zabraňuje hromadění tekutin v kotníku.
- 3 Led kotník po dobu 15 minut jednou za 2-3 hodiny. Námraza kotníku sníží otoky a bolest, protože omezuje rány krve a záněty. Na kotník si dejte ručník a na něj naneste studený zábal. Můžete použít předem připravený balíček ledu, sáček ledu nebo sáček mražené zeleniny.
- Je důležité, aby led nebyl příliš studený, protože to může způsobit poškození kůže. Zatímco esový obvaz vytvoří určitou bariéru proti chladu, je dobré přidat další bariéru.
- 4 V případě potřeby si vezměte volně prodejný lék proti bolesti. Pokud vás kotník stále bolí nebo vás otéká, může vám pomoci lék proti bolesti. Zejména ibuprofen a naproxen (Advil, Motrin a Aleve) jsou dobré při snižování otoků současně s úlevou od bolesti.
- Postupujte podle pokynů pro dávkování, které jsou součástí vašeho léku. Pokud potřebujete více úlevy od bolesti, než je doporučeno, promluvte si se svým lékařem o alternativních přípravcích k úlevě od bolesti nebo o dávkování.
- 5 V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud je váš kotník zbarvený, velmi oteklý nebo je velmi bolestivý hned poté, co si ho poraníte, měli byste vyhledat neodkladnou lékařskou pomoc. Pokud si omotáváte kotník déle než 2 dny a vůbec se to nezlepšilo, kontaktujte svého lékaře a nechte si to prohlédnout.
Spropitné: Příznaky menší přestávky mohou být podobné vyvrtnutí, takže je důležité nechat posoudit zranění aby se s ním správně zacházelo.
reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka, pokud jste použili metodu R.I.C.E, ale přesto se vám kotník nehojí, co byste tedy měli dělat? Lilie Poraďte se se svým lékařem. Může to být víc než jen prosté podvrtnutí (například vyvrtnutí nebo zlomenina stupně tři).
reklama
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
