Jak bezpečně spadnout

Pád může představovat vážné riziko zranění, i když je pouze ze stojné výšky. V závislosti na vašem věku, zdraví a kondici se závažnost těchto zranění může lišit. Existuje však několik technik, které může kdokoli použít, pokud se ocitne v pádu, aby pomohl snížit dopad a zabránit zranění.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Správně padající

1. 1 Chraňte si hlavu. Nejdůležitější částí těla, kterou musíte při pádu chránit, je vaše hlava. Poranění hlavy může být velmi vážné, dokonce smrtelné. Správným umístěním hlavy upřednostněte ochranu hlavy při pádu.
   • Skloňte bradu a sklopte hlavu.
   • Pokud padáte dolů, otočte se nejprve tváří ke straně.
   • Zvedněte ruce do úrovně hlavy pro další ochranu. Dejte si je před hlavu, pokud padáte dopředu, nebo za hlavu, pokud padáte dozadu.
   • Pokud užíváte antikoagulancia nebo ředidla krve a spadnete a narazíte si hlavu, může to vést k nebezpečnému a život ohrožujícímu krvácení uvnitř lebky. Zavolejte svého lékaře, který vám může říci, abyste šli do nemocnice na CT.
2. 2 Otočte se, jak padáte. Pokud padáte rovně dopředu nebo rovně dozadu, zkuste otočit tělo tak, abyste dopadli na bok. Pád přímo na záda vám může způsobit vážné zranění. Čelní pád může způsobit poškození hlavy, obličeje a paží. Přistáním na bok můžete snížit riziko zranění z velké vzdálenosti (například jednosměrné svislé cesty).
3. 3 Ruce a nohy mějte pokrčené. Může být lákavé pokusit se naplno zachytit, jak padáte s rukama. Přistání s narovnanými pažemi a absorbování plné síly pádu s nimi však může způsobit zranění. Zkuste při pádu držet mírně pokrčené ruce i nohy.
   • Přistání plně na pažích ve snaze zachytit se může zlomit jak zápěstí, tak paže.
4. 4 Zůstaň volný. Napínání během pádu může zvýšit šance na zranění. Napětí ve vašem těle neumožní absorpci síly z pádu. Namísto rozložení nárazu na pružné tělo je pravděpodobnější, že se části, které byly udržovány učené, místo pohybu rozbijí.
   • Můžete zkusit vydechovat při pádu, aby vaše tělo bylo uvolněné.
5. 5 Vyrazte z nárazu. Pokud jste schopni, dobrou technikou, jak rozptýlit sílu pádu, je vrhnout se do něj. Rolováním vysíláte energii pádu do role, než aby vaše tělo absorbovalo náraz. Jelikož je tato technika obtížná, můžete si cvičení a padání procvičit v tělocvičně nebo někde s polstrovanými a polstrovanými podlahami.
   • Začněte v nízké dřepu.
   • Nakloňte se dopředu a položte dlaně na zem před sebe.
   • Odrazte se nohama od země a posuňte váhu dopředu.
   • Nohy vám přejdou přes hlavu.
   • Udržujte záda zaoblená a jemně se snažte přistát na rameni.
   • Nechejte hybnost, aby vás přenesla rolí a zpět na vaše nohy.
6. 6 Rozložte sílu pádu. Velká část bezpečného pádu spočívá v rozložení síly nárazu na velkou oblast vašeho těla. Pád na jeden bod bude mít za následek, že oblast způsobí většinu poškození. Rozložením nárazu snížíte riziko vážného poranění jedné části těla. reklama

Metoda 2 ze 2: Prevence pádů

1. 1 Noste správnou obuv. Pokud pracujete nebo chodíte v prostředí s nebezpečím uklouznutí, budete chtít nosit protiskluzovou obuv. Tyto boty jsou speciálně navrženy tak, aby držely povrchy a zabraňovaly pádům, i když jsou tyto povrchy kluzké nebo mokré.
   • Většina obuvi tohoto typu bude označena jako „protiskluzová“.
2. 2 Při chůzi dávejte pozor. Při chůzi dávejte pozor na rychlost, kterou kráčíte a kam šlapete. Čím rychleji kráčíte nebo běháte, tím je pravděpodobnější, že spadnete, zvláště pokud je zem náhle nebo překvapivě nerovná. Zpomalením a vědomím si prostředí můžete snížit šance na pád.
   • Buďte opatrní při chůzi nebo běhu v oblastech, kde může být terén nerovný.
   • Dávejte pozor při schodech a vždy používejte madlo.
3. 3 Používejte vhodné bezpečnostní vybavení. Pokud provádíte jakýkoli úkol, který vyžaduje použití žebříku nebo podobného zařízení, vždy dodržujte řádnou bezpečnost. Přečtěte si jakýkoli návod k obsluze nebo bezpečnostní pokyny, abyste se ujistili, že zařízení používáte správně.
   • Vždy zkontrolujte, zda je žebřík nebo schůdková židle bezpečná a v dobrém funkčním stavu.
   • Nikdy nejezděte na vozidle nebezpečně. Do vozidla vstupujte nebo montujte vždy pomalu a opatrně.
4. 4 Vytvořte bezpečné prostředí. Ať už jste v práci nebo doma, proveďte pár kroků k vytvoření bezpečného prostředí, které odstraní nejčastější nebezpečí zakopnutí. Zajištění bezpečí často používaných místností a prostor před nebezpečím zakopnutí může výrazně snížit vaše šance na pád. V následujícím seznamu najdete několik užitečných tipů:
   • Poté, co s nimi skončíte, vždy zavřete zásuvky.
   • Nenechávejte kabely nebo dráty na chodnících.
   • Udržujte oblast dobře osvětlenou.
   • Procházejte pomalu kluzkými nebo nebezpečnými oblastmi a provádějte malé kontrolované kroky.
   • Zvažte přemístění, pokud žijete někde se strmými schody a pád je problém. V opačném případě se ujistěte, že máte zábradlí nebo zábradlí.
   • Ve vaně a koupelně používejte neklouzavé koupací podložky a zvažte instalaci madla do vany.
   • Odstraňte malé koberce nebo použijte oboustrannou pásku, abyste se ujistili, že se neobracejí nebo neklouzají.
5. 5 Zlepšete svou sílu a rovnováhu cvičením. Slabé nohy a svaly mohou zvýšit vaši šanci na pád. Jemná cvičení jako Tai Chi mohou zlepšit sílu a rovnováhu, takže je pád méně pravděpodobný.
6. 6 Mějte na paměti léky, které mohou ovlivnit vaši rovnováhu. Některé léky mohou způsobit závratě nebo ospalost, což může zvýšit vaše šance na pád. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích (někdy může k těmto vedlejším účinkům vést interakce několika léků). Možná vám může předepsat něco jiného. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak se mohu chránit před pádem v koupelně?Justin Barnes
  Specialista na domácí péči Justin Barnes je senior specialista na domácí péči a spoluvlastník Presidio Home Care, rodinné a provozované organizace domácí péče se sídlem v oblasti metra v Los Angeles v Kalifornii. Presidio Home Care, která poskytuje nelékařské podpůrné služby, byla první agenturou ve státě Kalifornie, která se stala licencovanou organizací pro domácí péči. Justin má více než 10 let zkušeností v oblasti domácí péče. Má bakalářský titul v oboru technologie a řízení provozu z Kalifornské státní polytechnické univerzity - Pomona.Justin BarnesSenior Specialista na domácí péči Expertní odpověď Ujistěte se, že žádné koberce, které máte na podlaze, neklouzají. Můžete také nainstalovat madla vedle toalety a ve sprše, abyste měli způsob, jak se uživit.
• Otázka Jak se mohu chránit před pádem, i když dávám pozor, kam chodím?Chris M. Matsko, MD
  Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. Díky více než 25 letům lékařského výzkumu získal Dr. Matsko ocenění Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru nutriční vědy na Cornell University a doktorátu z Temple University School of Medicine v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 certifikaci pro psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a certifikaci pro lékařské psaní a úpravy od University of Chicago v roce 2017.Chris M. Matsko, MDRodinná medicína Lékař Odborná odpověď Ujistěte se, že nešoupete nebo netaháte nohy. Při každém kroku zvedněte nohu.
• Otázka Jaké by mohlo být možné poškození, kdybych spadl a přistál v sedě, ale cítil náraz do krku a hlavy? Vaše páteř by mohla utrpět zranění. Bolest zad mnohokrát vyzařuje, to znamená, že se zraníte v určité oblasti a cítíte ji v jiné. Měl by jsi navštívit doktora.
• Otázka Snižuje odvalování při pádu šance na vážné zranění? Platí, když víte, co děláte. Pokud se převrátíte na rameno/záda, snížíte dopad pádu. S praxí se dokonce můžete naučit používat hybnost, abyste se postavili na konci svého hodu, což je zábava.
• Otázka Jaká zranění mohu utrpět, když přistanu při pádu s nataženou rukou? Pád s vystrčenou rukou vám může zlomit kosti zápěstí, paže nebo ruky. Může také způsobit vyvrtnutí zápěstí nebo poranění rukou.
• Otázka Mám při pádu dělit? Ne. Riskujete zranění.
• Otázka Co mám dělat, když padám s ostatními? Držte se za ruce, pomůže to rozložit dopad mezi vás a ostatní a sníží se riziko zranění skupiny.
• Otázka Jakmile jsem dole, jak se mohu dostat nahoru? Položte ruce na podlahu, vykročte jednou nohou nahoru a poté druhou, abyste provedli technický stand-up.
• Otázka Jak dlouho budou bolet žebra po pádu? To opravdu závisí na tom, jak špatný byl pád. Pokud byl pád opravdu špatný a vaše žebra hodně bolí, existuje šance, že jste si mohli zlomit žebra; v takovém případě byste měli navštívit lékaře.
• Otázka Co mám dělat, když mám velmi málo času na pohyb, nebo pokud to byl krátký pád? Pokud je na všechny tyto kroky příliš krátký pád, alespoň mírně pokrčte ruce a nohy.