Není neobvyklé chtít mít pevná a energická prsa. Bohužel těhotenství, kolísání hormonů a stárnutí prsní tkáně a kůže může snadno způsobit pokles prsou. I když můžete rychle dosáhnout dramatických výsledků konzultací s lékařem a případně chirurgickým zákrokem, není to jediná cesta k zpevnění prsou. Úpravou svého životního stylu a návyků držení těla zabráníte dalšímu prohýbání a rozvíjení běžné rutiny cvičení zaměřené na svaly hrudníku vám postupem času zvedne prsa.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Prevence ochablých prsou
- 1 Při cvičení noste podpůrné sportovní podprsenky. Při každém skoku nebo kroku se prsa odrazí a natáhnou. Cvičení je pro vás zdravým zvykem, ale než si vyrazíte zaběhat, nezapomeňte si nasadit sportovní podprsenku. Správná sportovní podprsenka sníží napětí a napětí vyvíjené na prsní tkáň a svaly hrudníku.
- Snažte se vyhýbat kompresním podprsenkám, které vám srovná prsa s hrudní stěnou. Kompresní podprsenky pomohou omezit odskakování nahoru a dolů, ale ne pohyby ze strany na stranu, protože podprsenka ošetřuje vaše prsa jako jedinou pohyblivou jednotku. Místo toho se rozhodněte pro zapouzdřenou podprsenku, která má oddělené tvarované košíčky, které budou individuálně podporovat pohyb vašich prsou.
- Pokud máte velká prsa, podívejte se na kosticové sportovní podprsenky s tlustými ramínky.
- 2 Vyměňte podprsenky, až se podpůrné pásky natáhnou. Pokud nejniternější spona na podprsence již neposkytuje těsné, podpůrné uchycení, je na čase je vyměnit. Velikost prsou se může měnit s hormony, kolísáním hmotnosti a těhotenstvím, takže se přizpůsobte velikosti nové podprsenky, pokud je vaše současná podprsenka nepohodlná nebo příliš volná.
- Pokud normálně nosíte podprsenku zapínáním nejvolnější spony, pomalu začněte používat pevnější spony, jak se podprsenka roztahuje. Jak se podprsenka časem opotřebovává, pomůže vám to z podprsenky co nejvíce využít.
- Udržujte životnost svých podprsenek tím, že je sepnete před praním. Pokud je nemůžete prát v ruce, použijte jemný cyklus a vložte je do síťového sáčku, abyste je nenatáhli.
- 3 Nevystavujte hrudník slunečnímu záření po dlouhou dobu. Nadměrné opalování bez topu, zvláště bez použití opalovacího krému, může vysušit tkáň kolem vašich prsou a způsobit její ztrátu pružnosti. Pokud se chcete opálit, zkuste to střídmě a vždy používejte opalovací krém.
- 4 Procvičujte správné držení těla tím, že budete mít rovná záda a ramena dozadu. Skrčená záda a vyvalená ramena vpřed uvolní svaly hrudníku a způsobí svěšení prsou. Pokud se to stane pravidelně, gravitace vám přirozeně začne stahovat prsa. Jednoduchým narovnáním držení těla udržíte svaly kolem hrudníku zpevněné a zvednete prsa.
- Pokud se ocitnete v křesle, položte si za záda polštář.
- Pokud sedíte na podlaze, opřete se zády o zeď, abyste se nepřikrčili.
- 5 Spát na zádech Pokud během spánku upřednostňujete jednu stranu, můžete zjistit, že vyvýšená prsa se prohýbají a natahují více než ta na matraci. Tím, že zůstanete na zádech, můžete udržet obě prsa pevnější déle.
- Pokud nosíte podprsenku na spaní a ráno můžete zažít okamžité odměny za nádhernější prsa, ve skutečnosti si můžete poprsí dlouhodobě poškozovat. Když v noci nosíte podprsenku, zejména s kosticemi, neustále snižujete přirozenou schopnost svých prsou se zvedat.
- 6 Vyhněte se výkyvům hmotnosti způsobeným jo-jo dietou. Pokračování ve vaší dietě může vést k striím a nepružné kůži. Když přibíráte, kůže kolem prsou se natahuje. Pokud rychle ztratíte, že jste nabrali na váze, vaše prsa se mohou více prohýbat, protože se kůže protáhla. Postupem času neustálé kolísání hmotnosti způsobí, že vaše pokožka ztratí pružnost.
- Zkuste vymyslet realistický režim cvičení a ovládání porcí, kterého se budete držet. To pomůže rozbít cyklus jojo diety.
- Kolísání hmotnosti můžete mít i z jiných příčin, než je jojo dieta, ale ty důvody, jako je příliv hormonů, stres a nemoci, nemusí mít pod kontrolou. Něco jako vyhýbat se jo-jo dietám je.
- 7 Přestaňte kouřit, abyste minimalizovali natahování tkáně a rozpad kolagenu. Nikotin rozkládá elastin, což je elastická pojivová tkáň v kůži kolem vašich prsou, a kolagen, který je zodpovědný za zpevnění vašich prsou. Zatímcopřestat kouřitnemusí zvrátit poškození elastinu a kolagenu, které již bylo způsobeno, může zastavit zhoršování procesu prověšení.
- Chcete -li začít, navštivte svého praktického lékaře a prodiskutujte způsoby, jak s bezpečným ukončením přestat. Přestat kouřit může být obtížné a zatěžovat vaše tělo, dokud se nepřizpůsobí tomu, že bude bez nikotinu. Chcete si promluvit se svým lékařem o všech probíhajících stavech nebo nemocech, které může stres z odvykání zhoršit.
- 8 Na hrudník naneste studenou vodu. Studená voda nebo dokonce led může pomoci zvýšit pružnost pokožky kolem vašich prsou. Jakmile se osprchujete horkou vodou, opláchněte si prsa studenou vodou.
- Používání studené vody na prsa funguje dobře kromě běžné cvičební rutiny. Protože tato metoda pomůže pouze pružnosti pokožky, nezpevní vaše prsa. Zpevnění prsou bude vyžadovat cvičení.
Metoda 2 ze 3: Zpevnění svalů na hrudi
- 1 Udělejte si pár kol v místním bazénu, abyste si zpevnili poprsí. Navzdory plynulosti plavání vyžaduje značné množství síly, aby se dalo vytrvale dělat. Pokud máte přístup k bazénu, může to být snadný způsob, jak zpevnit prsa a skvěle si zacvičit.
- Procvičte si volné pohyby, prsa a motýly, abyste zapojili svaly jádra a hrudníku.
- 2 Dělejte tradiční kliky, abyste zapojili svaly hrudníku a horní části těla. I když se to na první pohled může zdát obtížné, dělat kliky je snadný způsob, jak zvýšit vytrvalost svalů, aniž byste potřebovali další vybavení. Když zvýšíte počet opakování přesčas, svaly na hrudi a jádru se zpevní a zpevní a zvednou vaše prsa.
- Po celou dobu, kdy děláte kliky, by měla být záda rovná. Pokud se záda nakloní, nebudete účinně posilovat svaly hrudníku.
- Chcete-li si vybudovat svaly, můžete začít s kliky na kolenou a postupně se dopracovat k tomu, že budete moci dělat tradiční kliky.
- 3 Provádějte vážené bench pressy, abyste si zpevnili svaly hrudníku. Závaží poskytne odpor vašim hrudním a ramenním svalům a přesčas zvedne vaše prsa. Můžete použít buď činková závaží, nebo tyčová závaží, podle toho, co vám při používání vyhovuje.
- Začněte tím, že si lehnete na záda na cvičební lavici a budete oběma rukama držet závaží. Udržujte záda rovná a tlačte závaží od ramen a do vzduchu. S nádechem vraťte závaží zpět na hrudník a postup opakujte ještě 10krát.
- Lisy na lavičce mohou být nebezpečné, protože zvedáte závaží přímo nad hlavu. V případě nouze mějte s sebou pozorovatele.
- 4 Proměňte svůj vážený bench press na pokročilé cvičení s činkami. Jakmile si z bench pressů vybudujete svaly, můžete stejnou techniku přeměnit na cvičení s činkou. Je to snadný způsob, jak zaměřit extra svaly, a dokonce můžete toto cvičení provádět ve stoje.
- Když zatlačíte závaží nahoru pro bench press, vydechněte a rozpažte ruce jako křídla, dokud závaží nebudou v úrovni ramen. Držte paže vzpřímeně, zvedněte závaží nahoru a poté je vraťte zpět na hrudník.
- Nezačínejte toto cvičení s těžkými váhami, protože můžete snadno ohnout nebo zkroutit zápěstí.
- 5 Proveďte stlačení míče s vysokou a nízkou pomocí malého cvičného míče. Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět doma nebo mezi komerčními přestávkami při sledování televize. Chcete -li začít, potřebujete pouze malý cvičný míč nebo malý míč na hřiště.
- Stiskněte míč mezi dlaněmi. Míč by se měl pohodlně vejít mezi vaše dlaně a měl by mít malou váhu, když jej zvednete.
- Zaujměte široký postoj, jako byste byli uprostřed dřepu. Vaše kolena by měla být ohnutá pod úhlem 90 stupňů a prsty na nohou by měly být mírně směřující ven.
- Ohněte lokty a přitáhněte si míč k hrudi. Poté natáhněte ruce nad hlavu, pevně stiskněte míč a současně natáhněte kolena do poloviny ze širokého postoje.
- Vraťte nohy zpět do původní polohy v podřepu. Poté rychle pulzujte nohama vzhůru, když míč přivedete zpět k hrudníku. Pohyb by měl být plynulý, téměř jako malý odraz, než se usadíte do výchozí polohy.
Metoda 3 ze 3: Hledání lékařských nebo chirurgických řešení
- 1 Navštivte dermatologa, pokud se vám kůže prsu prohýbá. Lékař může navrhnout chemické peelingy a laserové ošetření k posílení ochablé pokožky. Měli byste se také zeptat na méně invazivní ošetření, jako jsou krémy proti stárnutí nebo jiné přípravky na kůži, které by zlepšily kolagen ve vaší pokožce.
- 2 Zeptejte se svého praktického lékaře na doporučení chirurga. Kosmetická nebo plastická chirurgie může znamenat řadu rizik nebo si vybírat daň na vašem aktuálním zdraví. Chcete se ujistit, že nemáte žádné základní onemocnění, které by vám bránilo v plastické chirurgii. Jakmile vás lékař očistí, zeptejte se svého lékaře na renomované plastické chirurgy a zjistěte, zda jsou nějaké hrazeny z vašeho zdravotního pojištění.
- S vybraným chirurgem si projděte výhody a rizika. Vysvětlete svá očekávání a nechte chirurga podrobně projít různé chirurgické možnosti, náklady a dobu zotavení.
- 3 Proveďte chirurgický lifting, aby vaše prsa vypadala mladší. Mastopexe zvedá kůži, vazy a prsní tkáň, aby vaše prsa byla pevnější. Pokud si myslíte, že jste s dětmi skončili, chirurgický zdvih prsou může způsobit, že celý váš hrudník bude vypadat mladší a pevnější.
- Mastopexe zpevní pouze vaše prsa a nezmění velikost vašich prsou. Doba zotavení může trvat až 6 týdnů, než otupělost a bolest ustoupí, a několik měsíců, než se vaše prsa zcela zahojí.
- 4 Nechte si nano tuky na zpevnění poprsí. Během tohoto postupu chirurg odstraní tuk z jiných oblastí vašeho těla a vstříkne jej do oblasti prsou, aby byl váš hrudník plnější a pevnější. Tato možnost poskytne přirozenější vzhled než získání prsních implantátů, ale k dosažení požadovaných výsledků může také trvat 4 až 6 sezení.
- Vaše prsa budou potřebovat několik týdnů na úplné uzdravení nano tukovým štěpováním, a jakmile se usadíte, možná budete dokonce potřebovat další sezení, pokud nebudete s výsledky spokojeni.
- 5 Pořiďte si implantáty a změňte velikost prsou. Toto je nejrychlejší způsob, jak drasticky zvětšit prsa. V závislosti na věku a preferencích můžete získat buď silikonové implantáty, nebo solné implantáty.
- Silikonové implantáty jsou předem naplněny a poté umístěny pod prsní tkáň. Pocit je podobný jako u lidského tuku. Jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 22 let.
- Solné implantáty se umístí pod prsní tkáň a poté se naplní sterilní slanou vodou. Ty jsou k dispozici pro rekonstrukci prsu a pro kohokoli staršího 18 let.
- Mějte na paměti, že proces obnovy získání implantátů může trvat až 6 týdnů. Během těchto 6 týdnů budete mít pravidelné návštěvy u svého chirurga a budete se muset postupně uvolnit zpět do rutiny cvičení.
Ukázková cvičení
Silový trénink na zpevnění prsou Cvičení s tělesnou hmotností na zpevnění prsou Kardio rutina pro zpevnění prsouKomunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu dosáhnout stejné velikosti prsou, pokud jsou moje prsa nerovná? Nemůžeš, kromě operace. Prsa většiny lidí nemají úplně stejnou velikost.
- Otázka Jsem teenager a prsa se mi propadají, je to normální? Ano, je to velmi běžné a zcela normální. Obzvláště větší prsa mají tendenci se prohýbat. Je to jen gravitace.
- Otázka Existují nějaké domácí opravné prostředky, které by mi zpevnily prsa? Ano, můžete je masírovat kokosovým olejem.
- Otázka Moje prsa jsou povislá, ale používám perfektně velkou podprsenku. Co můžu dělat? Můžete zkusit nosit sportovní podprsenku. Dodají vašim prsům větší oporu a jsou velmi pohodlné. Mohou pomoci zpevnit prsa.
- Otázka Jak dlouho mi budou prsa růst? Vaše prsa obvykle rostou asi 3-4 roky poté, co začnete menstruovat.
- Otázka Zpevňují se prsa po pubertě? Nebo po zhubnutí? Ženská prsa se plně vyvíjejí od poloviny do pozdních dospívajících a jsou považována za nejpevnější během této doby. Ztráta hmotnosti způsobí menší velikost hrudníku a přebytečnou kůži v mnoha oblastech těla, včetně prsou. Prsa budou vypadat méně pevná, dokud se kůže znovu nezatáhne, obvykle do jednoho roku nebo dvou.
- Otázka Může moje prsa růst v jakémkoli věku? Ne, obecně roste pouze během puberty.
- Otázka Jak přimět prsa, aby se přitiskla blíže k sobě? Přirozeně to nemůžete udělat. Stačí nosit push -up podprsenku správné velikosti, a to by mělo stačit.
- Otázka Jak mohu sblížit svá prsa? Přirozeně to nemůžete udělat bez operace, takže nosit push-up podprsenku je nejlepší, aby se iluze prsou byla blíže u sebe.
- Otázka Pokud je jedna strana mého prsu malá a druhá velká, co mohu dělat? To se obvykle stává během puberty. Pokud právě procházíte pubertou, neměli byste si dělat starosti, protože vaše prsa budou nakonec stejná.
- Kde mohu podstoupit operaci k opravě povislého prsu? Odpovědět
Varování
- Po provedení jakéhokoli chirurgického zákroku je spojeno riziko infekce nebo vyžadování dalšího ošetření v budoucnosti. Chirurgická a lékařská řešení by měla být zvažována pouze v případě, že neinvazivní možnosti nefungují.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
