Jak opravit nerovnoměrné abs

Jak pracujete na základní kondici, můžete si všimnout, že vaše nové šestibalení abs je trochu nerovnoměrné. Pokud jedna strana vašich svalů ab vypadá větší než druhá, nebo pokud jsou vaše horní části břicha viditelnější než vaše dolní části břicha, můžete podniknout kroky k úpravě tuku a svalů v břiše tak, aby svaly vypadaly rovnoměrněji. Abs, které jsou viditelně rozloženy, jsou však výsledkem neobvyklého genetického vzorce, který nelze změnit. Ať tak či onak, můžete zlepšit svou sílu břicha, udělat každou stranu rovnoměrnou a odhalit krásu v symetrických i nerovných břišních partiích pomocí technik úpravy tuku a cílených cvičení.



Metoda 1 ze 3: Rovnoměrně pracujte s abs

  1. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 9

    1 Přidejte kardio do své rutiny, abyste se zbavili nerovnoměrného břišního tuku. Pokud má vaše spodní část břicha tukové zásoby, které pokrývají svaly, zatímco horní část břicha je dobře definovaná, můžete spalovat tuk kardio. Tuk se ve vašem podbřišku hromadí přirozeně a tato oblast je jednou z nejodolnějších vůči ztrátě tuku, ale kardio pomůže.
    • Zkuste ke svému cvičení přidat 20 až 30 minut jízdy na kole, pomocí eliptického stroje, běhání, stoupání po schodech nebo plavání v bazénu.
  2. Obrázek s názvem Opravte nerovnoměrné břicho Krok 10

    2 Dělejte kliky a sedy-lehy střídmě, abyste se vyhnuli zdůrazňování horní části břicha. Pokud se vaše hlavní rutina zaměřuje na kliky, můžete skončit se silnými břišními svaly pouze v horní části břicha. Pokud se pokoušíte vyrovnat horní a dolní polovinu břišních svalů, zkuste nahradit kliky cvičením zaměřeným jen na jednu stranu, jako jsou jednoruká prkna a tlaky na hrudník, nebo tahové cviky jako Pallofovy lisy a jednoramenné řady.
  3. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 11

    3 Vyzkoušejte prkna, která se zaměřují najednou na jednu stranu, například prkna z bočních nebo větrných mlýnů. S dostatečnou pevností jádra je možné přejít z rovných prken na ta, která posilují jednu stranu najednou. Stiskněte jednu stranu předloktí těla na zem a zvedněte ji tak, aby strana jedné nohy a jedno předloktí a chodidlo byly na zemi a zbytek těla byl ve vzduchu. Balancování v této poloze je skvělým jednostranným cvikem.
    • Volnou ruku si můžete opřít o bok směřující vzhůru, abyste pomohli rovnováze.
    • Zkuste to nejprve držet několik sekund, pohybujte se až 30 sekund nebo několik minut, jak se vaše základní síla postupem času zlepšuje.
    • Intenzivnější verze bočního prkna je „větrný mlýn“ na jedné straně nahoru v rovném prkně, zvednutím jedné strany do vzduchu, jejím vrácením na zem a změnou stran.
  4. Obrázek s názvem Opravte nerovnoměrné břicho Krok 12

    4 Prsty tlačte jednou rukou, abyste izolovali svaly na obou stranách. Chcete-li provést jednoruční stisk hrudníku, zvedněte činku do vzduchu jednou rukou a položte ji na lavičku s chodidly položenými na zemi. Ujistěte se, že používáte nižší váhu, než byste používali pro normální stisk hrudníku, protože příliš velká hmotnost může způsobit, že se vaše paže vydá a spadne na jednu nebo druhou stranu.
    • Začněte se 3 sadami 5 až 10 opakování, přičemž mezi nimi odpočívejte 1 minutu.
  5. Obrázek s názvem Opravte nerovnoměrné břicho Krok 13

    5 Vyzkoušejte a Pallof tisk nebo jednoramenná řada pro práci na obou stranách jádra. Jak kabelové jádro nebo „Pallof lisy“, tak řady s jedním ramenem vám umožňují posílit jednu stranu jádra jednoduchým tahem. Lisy Pallof zahrnují tažení uvázaného kabelu směrem k oblasti vašeho středního hrudníku s držadlem drženým bokem, zatímco jednoramennou řadu lze provádět na veslovacím trenažéru tažením rukojeti směrem k tělu jednou rukou.
    • Zkuste provést 3 sady po 10 až 15 opakováních s 1 minutovým odpočinkem. Pokud můžete udělat více opakování s dobrou formou, měli byste to udělat.
    • U těchto cvičení je důležité držet paže zcela rovně v prodloužené části pohybu, aniž byste lokty zamkli, a poté zatáhli kabel dovnitř jednoduchým ohnutím v lokti.
  6. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 14

    6 Při chůzi noste závaží v jedné ruce a vezměte si „kufr“. 'Činku můžete použít k posílení jedné strany jádra tím, že ji budete držet v jedné ruce a budete dělat dlouhé, pomalé kroky přes tělocvičnu.' Když zpracujete opakování a váhu tohoto cviku, začnete ve svém jádru cítit popáleninu. reklama

Metoda 2 ze 3: Nalezení příčiny vašich nerovnoměrných abs

  1. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 1

    1 Podívejte se do zrcadla, zda vaše břišní svaly nejsou rozloženy. Střídavé břišní svaly budou vypadat špatně, přičemž viditelné svaly jedné strany budou umístěny nad ostatními. V případech, jako je tento, kde jsou vaše svaly ab nerovnoměrné ve svém uspořádání, můžete udělat jen velmi málo.
    • Celkový tvar a poloha svalů, stejně jako mnoho dalších aspektů vašeho těla, jsou určeny vaším genetickým kódem a nelze je změnit.
    • Ačkoli to není zvlášť běžné, tento genetický vzorec se vyskytuje u lidí na celém světě.
  2. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 2

    2 Zkontrolujte, zda se zdá, že vaše spodní svaly nejsou vytlačeny. Pokud váš horní abs vypadá dobře, ale zdá se, že spodní abs trčí, můžete mít problém s držením těla nebo rozdělením tuku. Když si toho všimnete v zrcadle, otočte se do strany, aniž byste změnili držení těla, abyste zjistili, zda stojíte vzpřímeně nebo máte pokrčená ramena.
    • Pokud se vám vaše držení těla zdá být v pořádku, můžete mít nerovnoměrné rozložení tuku. Většina lidí má nerovnoměrné množství tuku mezi horní a dolní částí břicha, i když cvičení může pomoci spalovat tuky.
  3. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 3

    3 Proveďte test převrácení, abyste zjistili, zda máte a křivka v páteři . Ve vzácných případech jsou nerovnoměrné abs způsobeny zakřivenou páteří nebo špatně zarovnanými obratli, včetně případů skoliózy. Jedním ze způsobů, jak zkontrolovat zakřivenou páteř, je ohnout se dopředu, jako byste se dotýkali prstů na nohou a zjistit, zda vaše paže visí v různých délkách.
    • V nezakřivené páteři budou vaše paže viset přibližně na stejném místě.
    • Pokud si všimnete ohybu nebo křivky v páteři, měli byste navštívit lékaře, aby potvrdil, zda vaše nerovnoměrné břišní svaly souvisejí, a vyhledat léčbu.
    • Kromě toho, že je lékařsky nezbytná, léčba skoliózy a dalších stavů páteře může napravit vaše nerovnoměrné abs.
  4. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 4

    4 Vyhodnoťte své cvičení a atletické rutiny, abyste zjistili, zda upřednostňují jednu stranu. Pokud se vám zdá jedna strana vašich ab svalů větší než druhá, pravděpodobně existuje důvod pro rozdíl. Neizolování každé strany ve vašich hlavních trénincích a strávení let hraním sportu, který zdůrazňuje jednu stranu na druhou, může způsobit nerovnoměrný vývoj vašich svalů.
    • Mezi sporty, které k tomu mohou vést, patří golf, tenis, badminton, softball a baseball.
    • To lze změnit úpravou rutiny cvičení.
    reklama

Metoda 3 ze 3: Udržujte své držení těla rovnoměrné

  1. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 5

    1 Pokud ano, procvičte si rovná záda mají tendenci se hrbit . Pokud máte tendenci se hrbit, když sedíte nebo chodíte, věnujte čas vědomému práci ve stoje nebo v přímém sezení. Zapojení do rutiny kontroly držení těla pokaždé, když se posadíte nebo vstanete, vám dá šanci opravit držení těla po celý den.
    • Správné držení těla a sezení zahrnuje držení hlavy vzhůru, aniž by vám trčel krk, držení hýždí pod boky a záda v mírné, ale ne přehnané křivce.
  2. Obrázek s názvem Opravte nerovnoměrné břicho Krok 6

    2 Posilte záda a svaly jádra, abyste zlepšili držení těla. Špatné držení těla je často způsobeno slabými nebo nerovnými zádovými svaly, které končí ještě slabší, když se hrbíte nebo nevhodně stojíte. Prkna, mosty, zadní prodloužení , a boční zvednutí nohou vám může pomoci připravit se na úspěch při zlepšování držení těla.
    • Prkno zahrnuje držení zvýšené, rovné polohy s prsty na nohou a předloktími nebo rukama opřenými o zem.
    • Mosty vyžadují, abyste leželi na zemi s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Zvedněte břicho nahoru do vzduchu, dokud svým tělem nevytvoříte můstek.
    • Prodloužení zad je dalším cvičením na podlaze, kdy vykopnete nohy do vzduchu a pokusíte se je držet co nejvíce kolmo nahoru, přičemž ramena budete držet v jedné rovině se zemí.
  3. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 7

    3 Masírujte ramena, abyste napravili napjaté svaly a nerovnosti. Pokud máte v ramenou nějaké uzlíky, masírujte je prsty nebo válečkem. Napjatost ramenních svalů, jak to dělá mnoho zvedačů a vážných návštěvníků tělocvičny, by mohla zvednout jednu stranu vašeho těla více než druhou, což by mělo za následek vznik šikmých abs. Pokud se vám páteř zdá rovná, ale jedno rameno vypadá zvednuto, zvažte masáž nebo použití zadního válce k uvolnění těchto svalů.
  4. Obrázek s názvem Opravit nerovnoměrné břicho Krok 8

    4 Navštivte chiropraktika, pokud se snažíte zlepšit držení těla. U mnoha lidí se špatné držení těla zakořenilo natolik, že mají potíže se snahou to napravit sami. Pokud je to váš případ, zvažte schůzku s chiropraktikem, který vám bude schopen poradit, jak zlepšit držení těla.
    • Pokud byste upřednostňovali profesionála mimo chiropraktické pole, můžete navštívit fyzického terapeuta, který vám poradí.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

Odeslání tipu Všechny příspěvky tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolovány Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Populární Problémy

Vedoucí představitelé Horizon League Wright State se ve čtvrtek zúčastní Detroit Mercy. Zde je návod, jak hru sledovat.



Rafael Nadal obdržel zástupný znak za akci 2021 Citi Open, událost ATP 500, která má ve Washingtonu začít 2. srpna.



Zde je návod, jak sledovat dokumentární film 'Chuck & Tito' 30 za 30 online.



Druhá nasazená Elina Svitolina čelí v sobotu ve štrasburském finále nadějnému talentu Eleně Rybakině. Svitolina a Rybakina se na WTA turné nepotkali dříve.