Pokud máte nerovnoměrné pasti nebo trapézové svaly, pravděpodobně jste si všimli, že jedno z vašich ramen je vyšší než druhé. To vám může způsobit bolest nebo nepohodlí a navíc se vám nemusí líbit, jak to vypadá. Můžete si přirozeně myslet, že nerovnoměrné pasti znamenají, že musíte tvrději trénovat, ale obvykle tomu tak není. Většinou je problém s držením těla a zarovnáním ramen, takže je musíte nejprve opravit. Naštěstí je to snadné s pečlivým protahováním, cvičením a každodenními návyky, které uvedou vaše tělo zpět do rovnováhy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení a protahování
- 1 Skloňte hlavu k rameni, abyste natáhli svaly. Někdy se jedna z vašich pastí utáhne z nadměrného používání, které táhne jedno rameno výše než druhé. Jednoduchý úsek to může napravit. Jen ohněte hlavu, jako byste se pokoušeli dotknout ucha ramenem. Držte to několik sekund a poté přepněte strany. Je to dobrý způsob, jak uvolnit pasti nebo se zahřát před cvičením.
- Pro trochu protažení se natáhněte a jemně zatlačte hlavu směrem k rameni. Ve své pasti pocítíte hlubší úsek.
- Na vaší dominantní straně je běžnější pevnější pasticí sval, protože ho více používáte, takže pokud je vám těsný, nezapomeňte tuto stranu natáhnout.
- 2 Přitiskněte lopatky k sobě, aby vaše pasti fungovaly. Jedná se o kombinaci protažení a cvičení, která dokáže vyrovnat vaše pasti. Vytáhněte ramena dozadu a sevřete lopatky k sobě za sebou. Držte to několik sekund a uvolněte. Toto cvičení opakujte tak často, jak musíte.
- Jedná se o velmi snadné cvičení, které můžete provést kdykoli, když se vaše pasti cítí těsné. Udělejte to několikrát, když například sedíte u stolu v práci, abyste se uvolnili.
- Chcete -li více trénovat, připevněte odporové pásy ke dveřím nebo zdi a zazálohujte je, aby na nich bylo určité napětí. Poté sevřete lopatky stejným způsobem.
- 3 Proveďte boční ohyby, abyste zvedli ramena. Toto je dobré cvičení k nápravě nesouososti pastí. Postavte se s nohama na šířku ramen a činkou v jedné ruce. Ohněte se na stranu, na které držíte činku, abyste cítili dobré protažení v šikmé poloze, a poté se vytáhněte zpět nahoru s jádrem. Opakujte to 8-10krát na jedné straně a poté přepněte na druhou.
- Na toto cvičení nepoužívejte příliš těžkou činku. Příliš velkou hmotností byste si mohli poranit záda.
- Pokud právě začínáte, můžete také provádět boční ohyby bez závaží v ruce. Dokončete pohyb, abyste natáhli ramena.
- 4 Dělat Mrtvý tah Jeffersona vyrovnat svaly pasti. Toto cvičení je trochu komplikované, ale je to skvělý způsob, jak rovnoměrně procvičit celé tělo a vyhnout se nesouososti. Překročte činku s nohou na straně, která je výše než druhá, takže tyč je mezi nohama. Pak si dřepněte a chyťte se tyče. Zmáčkněte jádro a hýždě, zvedněte se a držte rovná záda, poté sklopte tyč zpět na zem.
- Pokud je vaše pravé rameno například výše, pak překračujte činku pravou nohou.
- Toto cvičení vás nutí zůstat vzpřímený při zvedání váhy, takže je také dobrý při bolestech zad a kyčlí.
- 5 Dokončete stejná cvičení na každé straně, abyste zůstali vyrovnaní. Bez ohledu na to, jaké cviky nebo úseky děláte, vždy dbejte na to, abyste rovnoměrně procvičovali obě strany těla. Pokud děláte více opakování na jedné straně nebo používáte různé váhy, skončíte s nerovnováhou, jako jsou nerovnoměrné pasti. Dokončení stejných tréninků by mělo pomoci vyrovnat vaše pasti.
- Při každém cvičení se také zaměřte na používání správné formy. Pokud je vaše forma vypnutá, můžete se přiklánět k jedné straně, což může způsobit, že jsou vaše pasti nerovnoměrné.
Metoda 2 ze 3: Tipy pro každý den
- 1 Masírujte své pasti, abyste zabránili jejich napnutí. Po celý den můžete v jedné ze svých pastí cítit napětí nebo bolest. To může způsobit zvednutí těsné strany výše než ostatní. Pro snadné řešení stiskněte a masírujte svou těsnou past prsty. Díky tomu se vaše svaly mohou uvolnit a spustit past.
- Pomocí theracanu zasáhněte místa, kam se nedostanete. Jedná se o dlouhou hůl, kterou můžete použít k masáži těžko dostupných míst na vašem těle, a můžete ji získat v obchodě se zdravotnickými potřebami. Zatlačte ho na všechna bolavá nebo těsná místa, abyste je uvolnili.
- Pokud máte partnera, mohou vám také masírovat stísněná místa.
- 2 Zůstaňte aktivní cvičením každý den. Zůstat sedavý může způsobit nerovnováhu a nesouosost v celém vašem těle. Pokud nejste příliš aktivní, může to způsobit nerovnoměrné pasti. Zavažte se každý den cvičit, aby vaše tělo bylo vyrovnané a silné.
- Oficiální doporučení je pro 150 až 300 minut mírného cvičení rozloženého po celý týden. To se rozloží na nejméně 30 minut po dobu 5 dnů.
- Nemusíte tvrdě cvičit. 30minutová procházka je skvělé cvičení.
- 3 Stůj a sedni si správné držení těla . Za vaše nerovná ramena může i vaše držení těla. Ať už sedíte nebo stojíte, vždy narovnejte páteř a ramena držte dozadu. Zatlačte bradu nahoru, abyste zabránili krčení krku. Nikdy se nepřiklánějte ani nepřiklánějte na stranu. Zůstat takhle křivý může vytáhnout ramena, záda a boky z vyrovnání.
- Mezi dobré cviky, které vám pomohou napravit držení těla, patří prkna, zvedání nohou a mosty.
- Pokud sedíte delší dobu, získání kvalitní židle s dobrou oporou zad vám může pomoci udržet držení těla.
- 4 Když jste u počítače, držte myš blízko sebe. Jedná se o běžný způsob, jakým lidé vytahují ramena z vyrovnání. Pokud pracujete na počítači, jako spousta lidí, nesahejte dopředu a nepoužívejte myš. Držte ji blízko sebe, aby vaše paže zůstala rovnoběžná s trupem, místo aby dosahovala ven. Tím se zabrání tomu, aby se vám rameno myši příliš natáhlo.
- V závislosti na typu stolu, který máte, to může být těžké. Pomoci vám může umístění myši na malý stůl nebo židli vedle vás.
- Pokud používáte notebook, zkuste si místo touchpadu pořídit bezdrátovou myš. Tímto způsobem můžete myš držet vedle sebe, místo abyste se natahovali dopředu.
- 5 Vyhněte se držení telefonu mezi ramenem a uchem. To je další běžný zvyk, který může způsobit, že se jedna z vašich pastí utáhne. Abyste mohli mluvit, nestrkejte telefon mezi rameno a ucho. Vyhodí to váš krk a rameno a může to později způsobit bolest.
- Pokud hodně mluvíte po telefonu, může být velkou pomocí souprava handsfree.
Metoda 3 ze 3: Lékařské ošetření
- 1 Nechte se vyšetřit na skoliózu, pokud máte také bolesti zad a nerovnováhu. Nerovnoměrná ramena mohou být ve skutečnosti časným příznakem skoliózy. Jedná se o stav, kdy se vaše páteř stočí do strany. Pokud jsou vaše ramena nerovná a také máte pocit, že se záda opírají o stranu nebo vaše boky trčí na jedné straně, navštivte co nejdříve svého lékaře. Pokud máte skoliózu, je důležitá včasná léčba, abyste se vrátili do normálu.
- Pokud máte diagnostikovanou skoliózu, nepropadejte panice! Je to zvládnutelný stav a k opravě páteře budete možná potřebovat léky proti bolesti nebo zádovou ortézu.
- Ve vzácných případech může chirurgie napravit také skoliózu.
- 2 Dokončete fyzickou terapii, pokud jsou vaše svaly nerovnoměrné. Pokud jste zkoušeli protahování a cvičení na vlastní pěst, abyste své pasti napravili neúspěšně, možná budete potřebovat fyzickou terapii. Když navštívíte fyzioterapeuta, bude vám masírovat a manipulovat svaly, aby je uvolnil. Pravděpodobně se s vámi také protáhnou a zacvičí, aby si správně upravili svaly. To vám může pomoci posílit svaly a napravit nesouosost pasti.
- Fyzikální terapeut vám pravděpodobně poskytne několik cvičení a cvičení, které můžete dělat doma, takže se ujistěte, že jste splnili všechny úkoly, abyste se úplně zotavili.
- K návštěvě fyzioterapeuta budete možná potřebovat předpis nebo doporučení. V takovém případě navštivte nejprve svého pravidelného lékaře.
- 3 Pokud konvenční léčba nefunguje, navštivte chiropraktika. Chiropraktici se specializují na manipulaci s vaší páteří a krkem, aby napravili bolest a nesouosost. Tato ošetření by mohla pomoci uvést vaše ramena zpět do rovnováhy. Pokud vám cvičení a fyzikální terapie nepomohly, zkuste navštívit chiropraktika a zjistit, zda to pomáhá.
- Mějte na paměti, že chiropraktické techniky nejsou vždy akceptovány lékařskou komunitou. Mnoho lidí je však považuje za užitečné, takže by vám to mohlo fungovat.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Pokud jsou vaše pasti nerovnoměrné, můžete si myslet, že běžným cvičením v pasti, jako jsou pokrčení ramen, je lék. To ve skutečnosti nepovede k vyrovnání vašich pastí, pokud nejprve neopravíte držení těla a zarovnání, protože napětí ve svalech tam stále bude.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
