Být zdravější může být obrovská výzva, zvláště pokud nemáte čas ani energii. Existují však malé změny, které můžete ve svém životě provést, kde můžete zlepšit své zdraví a přitom zůstat líní. Jezte jinak, cvičte jen o málo víc a proveďte několik dalších drobných změn ve svém životě, abyste zlepšili své zdraví, aniž byste ve svém každodenním životě udělali obrovské změny.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst dobře
-
1 Jezte svá jídla svou nedominantní rukou. Pokud jste pravák, dejte si při jídle vidličku do levé ruky. Když použijete svou nedominantní ruku jako vidličku, budete jíst pomaleji. Přestaňte jíst, když se cítíte plní, ale ne nafouknutí. Budete jíst pomaleji a pravděpodobně budete konzumovat méně jídla. -
2 Přidejte zdravé jídlo. Kupte si ty sušenky Milano, ale snažte se také koupit mražené ovoce na smoothie a lusky s hráškem, kde si také můžete pochutnat. Postupem času zkuste sníst méně sušenek a více zdravých svačin, které máte po ruce. -
3 Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Voda vás trochu zasytí, takže se při dalším jídle nebudete přejídat. Udělejte si ze zvyku mít láhev s vodou neustále u sebe, ať jste doma nebo na cestách. -
4 Pít kávu. Lidé, kteří pijí tři až pět šálků kávy denně, mají menší pravděpodobnost, že projeví časné příznaky srdečních chorob. Nevynechávejte ranní šálek kávy nebo odpoledne mě vyzvedněte. -
5 Jezte na menších talířích. Lidé, kteří jedí na menších talířích, nakonec sní méně jídla. Kupte si několik levných menších talířů a misek, pokud jsou vaše velké. Budete si myslet, že jste snědli víc, než jste měli. -
6 Jezte kořeněná jídla. Pikantní jídla mohou pomoci snížit vaši chuť k jídlu. Vsaďte na pálivou salsu, chilli papričky nebo kajenský pepř. Přidejte si ho do jídla pro extra chuť a podporu zdraví! reklama
Metoda 2 ze 3: Cvičení
-
1 Procházejte se dvě minuty každou hodinu. Jen dvě minuty ... můžete to udělat! Při sledování televize můžete dokonce chodit v kruzích kolem svého gauče. Chůze vám pomůže spálit další kalorie, které by byly uloženy jako tuk, kdybyste zůstali sedět. -
2 Jít pozpátku. Určitě se podívejte za sebe. Chůze zpět, dokonce i v krátkých dávkách, může mít obrovské zdravotní výhody. Chůze vzad bude také pracovat s jinými svaly než chůze vpřed. -
3 Nastartujte svůj metabolismus brzy. Pokud máte co dělat, například prádlo, vynášení odpadků nebo jiné domácí práce, udělejte to raději dříve než později. Nastartujete tím svůj metabolismus. -
4 Stůj místo sedni. Stále můžete hrát videohry nebo sledovat televizi, ale snažte se vydržet alespoň polovinu času, kdy to děláte. Pokud stojíte 3 hodiny denně, můžete každý týden spálit až 750 dalších kalorií! reklama
Metoda 3 ze 3: Další zdravé volby
-
1 Stiskněte tlačítko odložit. Dostatek spánku zvyšuje vaše imunitní systém , snižuje riziko zánětu, deprese a stresu. Dostatek spánku také pomáhá snížit vaši váhu. Zlepšuje také vaši každodenní náladu, takže se staráte o své duševní zdraví také. -
2 Vyrazte si se svými přáteli. Trávení času s přáteli snižuje hladinu stresu a může vám pomoci předcházet zánětům a udržovat nízký krevní tlak a srdeční frekvenci. Najděte si čas i na víkend s přítelem, i když jste vyčerpaní z práce nebo ze školy. Je to zdravé! -
3 Podívejte se na zábavné video během práce. Odpočiňte si od běžného pracovního dne a sledujte vtipné video s kočkou nebo štěnětem. Budete mít více energie a budete dlouhodobě šťastnější! -
4 Pohladit svého psa nebo kočku. „Hormon lásky“, oxytocin, získáte pouhým pohledem na tvář vašeho zvířete. Strávte nějaký kvalitní čas se svým mazlíčkem a získejte na oplátku štěstí. -
5 Parkujte daleko. I když si půjdete dát rychlé občerstvení, zaparkujte na vzdálenějším konci parkoviště, abyste museli jít pěšky. Chůzí se spálí více kalorií a pomůže vám to alespoň trochu cvičit. -
6 Hrajte aktivnější hry. Místo hraní her, které vyžadují sezení, jako je Xbox nebo PlayStation, zkuste hrát aktivnější hru, jako je Wii Tennis nebo Dance Dance Revolution. Můžete také vyrazit z domu hrát paintball nebo laser tag. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jsem dívka, která má hezké tělo, ale s břišním tukem a teď jsem začala přibírat. Co mohu udělat, abych to zastavil? Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010. Claudia Carberry, RD, MS Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Vyzkoušejte tipy v tomto článku. Pokud si chcete ještě více zlepšit zdraví, zkuste si zacvičit 150 minut týdně a jíst dietu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny. - Otázka Opravdu chci zhubnout, ale když jdeme ven o přestávce ve škole, moje BFF nechce jít ven, protože je nejlínější člověk vůbec, jak ji přimět jít se mnou a zhubnout? Proměňte ji v zábavnou hru, abyste ji přesvědčili. To jí pomůže dostat se ven a bude se cítit méně líná. Pokud odmítne, řekněte jí, že se stejně chystáte, protože je to pro vás důležité.
- Otázka Jsem muž, který nemůže moc dobře chodit, protože mám chronickou bolest, když se pohybuji. Přesto chci zhubnout. Co bych měl dělat? Měli byste ve stravě provést změny, které vám pomohou zhubnout, například jíst obecně méně jídla a zdravější jídlo s vitamíny a živinami. Měli byste také navštívit lékaře o vaší chronické bolesti, pokud jste to ještě neučinili.
- Otázka Jaký druh ovoce nebo zeleniny mám jíst? Lidská bytost Nejlepší odpovídač Jezte více zeleniny než ovoce a snažte se jíst hodně různých barev zeleniny a ovoce. Vyzkoušejte baby špenátový salát, mrkvové tyčinky, ředkvičky a okurku. Jezte bobule, jako jsou jahody, a svačinu na snadno konzumovatelném ovoci, jako jsou jablka a hrozny.
- Otázka Vždycky se mi při cvičení točí hlava/točí se mi hlava. Co bych měl dělat? VermontGal Nejlepší respondér Nechte se ohodnotit lékařem. Možná budete muset zkontrolovat základní zdravotní stav, který způsobuje tento problém.
reklama
Tipy
- Zkuste místo nezdravých odložit zdravé svačiny. Vyberte si cherry rajčata nad bramborové lupínky nebo mixujte přes tyčinku.
- V restauraci snězte jen polovinu pořádné porce. Druhou polovinu si odložte na oběd další den.
- Místo nákupu si zabalte oběd ve škole nebo v práci. Je to levnější a obvykle zdravější!
- Pokud chceš zlepšit své zdraví ještě více, zkuste cvičit 150 minut týdně a zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
- Pít vodu.
reklama
Varování
- Vždy se poraďte se svým lékařem o specializované lékařské pomoci ohledně vaší stravy a cvičení.